月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	8.0	中ノ町〜光台往復ジョグ	49分36秒(平均6分12秒/km)	今日の練習は最悪やった。いつも家から5km走って折り返してるけど、4km地点で酒に酔ったように頭がフラフラし始め、視界も身体の軸もフラフラしてきた。危ないと思って引き返した。帰る途中、とうとう我慢できなくなって立ち止まり、300〜400mほど歩いた。何とかもう一度走り出してからはとにかく少しでも早く帰りたい気持ちだけでペースが上がった。帰ってから水、梅干し、バナナ、チョコレート・・・少しでも体を回復させようと片っ端から手を伸ばした。その後もしばらく眠気とはまた違う類の意識が遠のいたような状態が続いた。スピード練習前日(ちなみに明日やる予定)に疲労抜きとフォーム調整のために入れるようにしたスロージョグやけど、最近になってスピードを抑えて走ることにストレスを感じるようになり、自分にとって必要のない練習なんじゃないかと疑問に思い始めた。ゆっくり走りながらフォームを調整するならスピード練習前のアップのジョグで少し意識しながらやれば済むことなのかもしれない。ちなみに今日でグルテンフリー生活1週間達成。ここ数年、練習量に関係なく常にほぼ61kg前後やった体重がこの1週間で約3kg減った。
6/02 火	8.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	49分19秒(平均6分10秒)	インターバルをしに光台まで走って行ったところ、雨が降って来て引き返した。
6/03 水	8.5	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ1.5km	3:19-3:28-3:20-3:30-3:19	仕事の後、むくのきセンター裏でインターバル。開橋の方からむくのきセンター方面へ向かう時の向かい風が強くて2本目と4本目はキツかったけど、今日の結果には満足してる。
6/04 木	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		仕事の後に実家の家族と合流して外食。つい1週間ほど前に会ったのに母から「アンタ痩せた？」と言われた。グルテンフリー生活の結果か。昨日の夜に3ヶ月ぶりぐらいに会った仲間からも同じことを言われた。3kg程度減っただけで外見もそんなに変わるんやろか？毎日鏡で自分の姿を見てる側からすれば気付けないけど・・・。ちなみに今日は店で出された天ぷらを不可抗力で食べることになってグルテンフリーとは行かなかった。家族からは無理して体調崩さんように心配されたけど、自分はまだ頑張りすぎを心配されるほどの努力はしてない。練習も体質改善もまだまだ頑張るぞ!!
6/05 金	0.0
6/06 土	12.5	アップ3.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ4km	3:20-3:22-3:19-3:34-3:19	夕方18時頃からむくのきセンター裏でインターバル。3本目がキツかったけど後半で追い風に助けられて何とか3分19秒でフィニッシュ。折り返しの4本目ではその追い風が強烈な向かい風になって大きく落ち込んだけど、前回以上に満足の行く結果。2本目でラスト踏ん張れなかったのがちょっと悔しい。夕焼けがメチャクチャきれいやった。
6/07 日	22.0	【朝】中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット	1時間40分16秒(平均4分33秒/km)	最近、休日は昼まで寝てしまうことが多かったけど、今日は6時半に起きられて9時からランニング。暑かったけどそれにしては最近の中ではかなりの速いペースで走り続けられた。途中からしんどくなってスピードが落ちて行きそうなところでも足をしっかり動かせたし、何より今日はメンタルで乗り切ったという気がする。これもグルテンフリーで過ごしてるおかげかもしれない。脳内の霧が消えた・・・まさにそんな感じ。
6/08 月	0.0			グルテンフリー生活2週間達成!!グルテンをカットすることと食事の取り方を少し工夫することで余計な食欲を生まず、精神的にもスッキリした状態で過ごせると自分の身を以って証明できた。運動しない日はあっても食事をしない日はない・・・それぐらい毎日の生活と密接な関係にある食事を大切にすることが如何に重要であるかを実感させられた。大阪マラソンも当選。秋から冬のシーズン本番に向けて練習も食事も全力で行く!!!
6/09 火	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間03分08秒(平均6分19秒/km)	2週間のグルテンフリー生活を経た今日はグルテンが自分の身体にどんな影響を及ぼすのかテストをする日。朝食は本当に久しぶりの菓子パンを2個。一時は菓子パン中毒やったのに別にそれほど美味しいとは思わなくなってた。ただ、セットした目覚ましに合わせていつもより早く起きられたのに、菓子パンを食べてから身体がだるい、前日走ってもいないのに足が重い、歩く時フラフラする、頭もスッキリしない・・・とても「前日の仕事疲れ」なんかでは済ませられない、今まで菓子パンを食べた時には経験したことのないようなひどい状態やった。昼休みに行った店では傘を置き忘れ、昼も菓子パンを食べたらしっかり噛みながら時間をかけて食べても空腹が治まらない。特別美味しいとは思ってなかったハズやのに夕方にはまた食べたくなってた。何とか堪えて夕食は昨日まで通りまともなものを食べた。でも、夕食後もこれまでとは別人のように練習しようって気が起きずにダラダラ過ごしてしまって、ウェアに着替えて外に出るのもやっとのことやった。これでハッキリした・・・グルテンにはものすごい中毒性がある、身体にも脳にも悪影響を及ぼす、脳が食べたいと信号を発しても2週間グルテン離れした身体はもはやそんなモンは求めていない、誰でも食事を少し変えるだけで2週間もあれば簡単に体質は改善できる、体質改善のポイントは「いいものを取り入れること」じゃなく「悪いものと縁を切ること」。
6/10 水	0.0
6/11 木	0.0
6/12 金	9.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウンジョグ2km	3:10-3:19-3:17-3:31-3:27	今日からインターバルの目標タイムを3分15秒に設定。自分の記憶が正しければ3分15秒でのインターバルはこれが本当に初めてやから、まずは3分15秒以内に1kmを走りきるのがどんなものかを身体に教えてやりたかった。今日の目標というか合言葉は「遠慮なく突っ込め」・・・最初から初めてトライするスピードに対して心の中でブレーキをかけず、とにかく1本でもいいから3分15秒以内に走ることを最優先した結果、1本目で3分10秒・・・この時点で今日は合格!!結局3分15秒以内はこの1本だけやったけど、湿度が高く感じられた今日のコンディションで3分20秒以内3本は上出来やと思う。
6/13 土	22.0	【夕方】中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット	1時間51分31秒(平均5分04秒/km)	夕方走ったけど今日は全然スピードが出なかった。昨日のインターバルの疲れも残ってたやろうし、それに加えて昼に「自分へのご褒美」の名目で調子に乗って久しぶりにたくさん食べたのもあって身体が重かった。走った後に体重計ったら何とか昼の大食いの分は帳消しに出来てたけど、今後もきちんとした食生活を心がけて行こう。
6/14 日	10.0	中ノ町〜光台往復	55分06秒(平均5分31秒/km)	頑張って走ってるのに身体がついて行かない。魔が差したと言うか、自分に負けたと言うか・・・両方。用事があって実家に帰ったらシフォンケーキを出された。「せっかくやし今日ぐらい」と思ったのが間違い。食べてしばらくして走ったら足が重く身体もフラフラ、頭もスッキリしない。この前久しぶりに菓子パン食べてグルテンを摂ったら同じような目に遭ったのに反省できてなかった。最後の1kmは何とか力を出し切るもりで3分42秒まで上げたけど結局中身のない練習をしてしまった。今の自分は裏を返せば小麦アレルギーみたいになってしまったのかもしれないけど、そうではなく体質改善に成功したと自信を持って言い切りたい。それは今後の結果で証明する!!!
6/15 月	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間55分16秒(平均5分14秒/km)	疲れが抜けきってないのか足が重かった。インターバルのようなポイント練習じゃなくてもある程度のスピードは出したいけど、「走るのを楽しもう」ぐらいの気持ちで開き直って走った。最初から速いペースで入ってそのまま通そうとしてるからそれが出来なかった時にストレスを感じたり走りに行く前からやる気を失うことがあるんじゃないかと自己分析。ラスト1kmは3分42秒にペースアップして終えた。今週は水曜に久しぶりの枚方練習に参加して暴れたい。
6/16 火	0.0
6/17 水	9.0	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウンジョグ2km	3:18-3:18-3:19-3:30-3:24	2年ぶりの枚方でインターバル。久々のトラックが不安やったのか、心のどこかでブレーキをかけたような気がして3分15秒切りは1本もなかった。それでも3分20秒切り3本は満足の行く結果。平林さんから「今やってる練習をあと2ヶ月続けたら大きく変わる」と言われて嬉しかった。夏の間は思うようなスピードが出ないとは思うけど、腐らずに努力目標だけは高く持って頑張ろうと思う。
6/18 木	0.0
6/19 金	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間46分51秒(平均4分51秒/km)	今日は少し肌寒いぐらい涼しくて走りやすかった。昨日のサボりの休養と一昨日のスピード練習での刺激がいい感じに働いたようで快調に飛ばして行けた。ただ、19kmぐらい走ったトコで冷えてしまったようで徐々に腹痛に見舞われて失速。精華台の坂を下った先のセブンイレブンでトイレットブレークを取って再開したけど、最後の1kmでのペースアップも4分02秒にとどまった・・・仕方ない。今日は昼から休ませてもらって、肌寒い中バイクを飛ばして喫茶店でパフェとアイスコーヒーというわざわざ腹を壊しに行くようなマネをやらかしたから自業自得と言えばその通り。グルテンのなさそうなパフェを選んでも腹壊して練習に支障来たしたら元も子もない・・・反省。
6/20 土	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間54分05秒(平均5分11秒/km)	昨日の疲労が抜けてなかったのか、スタートからずっと足が重いままやった。スピードが落ちすぎないようにフォームを維持することを意識して走りきった。ラストは3分54秒まで上げて終えた。
6/21 日	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		この週末は自分を甘やかしすぎた気がする。今までの1ヶ月の生活でストレス溜めてたんやろうけど、それをもっと早くに上手いこと処理しといたらよかった。節制すべきトコはするけど、適度に抜くことも考えよう。こんなこと、何年も前から自分の頭ん中にあることですごい今さらな感じやけど・・・。
6/22 月	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウンジョグ3km	3:16-3:23-3:21-3:30-3:27	今日はキツかった。3分15秒切りが1本もなく、20秒切りも1本だけ。「迷わず突っ込め」を合言葉に潰れてもいいから1本でも3分15秒切るつもりで行ったハズやけど、「インターバルをやる以上5本走りきらんとアカン」みたいな考えがどこかにあってそれがブレーキになってる気がする。自分との葛藤・・・めんどくさい。とりあえず今日は週末のいい加減な過ごし方と昨日の筋トレの疲労がある中で腐らずに5本やりきれてよかった。気がつけば今日でグルテンフリー生活1ヶ月継続達成。栄養のプロじゃないから知らん間にグルテンを少なからず摂ってるかもしれんけど、限りなくゼロに近づけようとしてきた結果としての今の自分のパフォーマンスの向上には満足してる。
6/23 火	0.0
6/24 水	16.0	中ノ町〜光台往復(光台2周)	1時間27分21秒(平均5分28秒/km)	残念ながら奈良マラソンはエントリー出来ず。来週から申し込み開始の抽選に望みを託す。今日は身体が重くて全然スピード乗らなかった。明日の枚方もあるから無理に20kmとか走らないようにした。ラスト3〜4kmぐらいのトコまでずっとしんどかったけど、最後3分35秒/kmまで上げられたのはよかった。終わってからすさまじい下痢に見舞われた。
6/25 木	9.0	【熱いぜ!枚方】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分15秒、レスト1分45秒)→ダウンジョグ2km	3:12-3:16-3:18-3:26-3:24	アップの時点で身体が重かったけど予想以上のいい走りができた。今日は半分向かい風、もう半分が追い風になるようなコンディションで、追い風に助けられたのもあると思う。でも1本目で3分15秒を切れたこと、それに加えて3分30秒以上要したのが1本もなかったのはまた1歩前進できたと自信になった。上野さん達からの励ましもあって、夏の間ずっと高いモチベーションを維持して今のレベルの練習にトライし続けられるようにしようと改めて思えた。そのためにも食事を中心に不摂生は控えて、練習のためにメンタル・フィジカル両面で充実した生活を続けたい。自分のインターバルへの取り組み方で最近気付いたこと・・・突っ込みすぎが気になる時は200m毎ぐらいにタイムを気にした方がいい。一方で最近やってるように未知のスピードにトライしたい時は時計を見ずに勢い任せに突っ込んで行った方がいい。
6/26 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回→シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット
6/27 土	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	2時間02分51秒(5分41秒/km)	朝は左脚のふくらはぎが攣った痛みで目が覚めた。昼メシに疲労回復・夏バテ防止の名目でニンニクを使ったら使いすぎたようで、夕方から下痢続きと散々な1日・・・。夜は走りに外に出たけど、攣った左脚に少し違和感が残ったままスピードが乗らない状態で走り続けることになった。それにしてもまさか2時間以上かかるとは・・・。
6/28 日	0.0			昨日攣った左脚の痛みが悪化してた。バンテリンや湿布で抵抗したけどまる1日改善されなかったから休足。水曜あたりから密かに今月300km超えを目論んでたけどもう無理はしないことにした。それにしてもウルトラに出るわけでもないのに、6月っていう時期にこれだけ走り込むのは今までの実績からは考えられなかった。5月下旬の企業対抗駅伝に向けて練習癖がついたままグルテンフリー始めてモチベーションが上がった状態を保てたのがよかった。
6/29 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　ウォーキング60分		仕事の後に眼科へ行く予定が、左脚の痛みが治まらないから整体に行くことに。脚も含めて身体全体ほぐしてもらって少しは痛みも和らいだけど自信持って走るにはまだまだ・・・。このまま休み続けるのもせっかくグルテンフリーで絞った身体にまた余計な体重つけるだけやと思ったから、念入りなストレッチと上半身(腹筋・背筋)の筋トレ、それから約1時間のウォーキングをした。ウォーキングは背筋を伸ばして出来るだけ左右の横ブレがないように意識しながら平坦なコースを歩き続けた。今日は天気にも恵まれたし本当はインターバルをやる予定やったけど残念。何とか木曜には枚方で暴れられるようになっておきたい。
6/30 火	0.0			脚の痛みはほぼ完治。でも生憎の雨で夕方以降外に出られず。仕方なく家でストレッチを繰り返してた。
走行距離	242.0  km