月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 金	0.0
5/02 土	0.0
5/03 日	7.0	【朝】太陽が丘陸上記録会(アップ2kmジョグ→流し4本、レース5000m)　　　【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット	18分34秒(3:33、3:39、3:47、3:51、3:43)	太陽が丘の記録会に参加。ACからの参加者が他にいるか分からなかったけど、場数を踏みたいという思いでエントリーした(結局ACからの参加は自分だけ)。4月後半に体調崩したこと、直前の練習の疲労も抜けきってなかったことが主な原因と思うけど、ありえないようなひどい結果になってしまった。何とか企業対抗駅伝までに17分台前半には戻しておかないと去年の反省を何も活かせないことになってしまう・・・頑張ろう!!自分の5000mが終わってからも最後まで他の人のレースを観させてもらった。マッソウさんをはじめ上位の人たちの凄さを見せつけられた。5000mで自分には手の届かないようなタイムを出して、その20分後には3000mや他の部門にも出場してそこでも信じられないようなタイム・・・「モノが違う」。いい刺激をもらえた。帰ってから疲れた身体に鞭打って暑いのをこらえて筋トレ。今まで「下半身の筋肉は走って鍛える」ってスタンスでいたけど、昔テニスのためにやってたシングルレッグスクワットをメニューに加えてみた・・・メチャクチャ疲れたけど何とか3セット続けられた。やれる限りしばらく継続して行こうと思う。
5/04 月	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間01分48秒(平均6分11秒/km)	夕べから実家に泊めさせてもらって、今日も夜まで居た。実家は居心地が良すぎるのか、やろうと思ってたことが全く手につかない・・・。実家の車を借りて夏用の服や扇風機を自分の家に運ぶのは何とか完了。自宅に戻ってから疲労抜きと腰高のフォームを身体に覚え込ませるためのスロージョグ。5kmレースとかである程度以上のスピードで走るとなると、自分の場合は腰高のフォームにこだわらない方が速く走れる気がするけど・・・世界のトップで42.195kmを戦うランナーはどうやって腰高のフォームで3分/kmぐらいのスピードをずっとキープ出来るのか？
5/05 火	15.5	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分30秒、レスト1分30秒)→ダウンジョグ5.5km	3:31-3:28-3:25-3:32-3:28	今日はとてもいい練習ができた。前回インターバルをやった時に続いて1本目で抑えすぎたり、2本目と3本目で突っ込んだりと、残念な点もあった。それでも4本目の落ち込みを3分32秒に抑えて5本目で盛り返せた。何より走っている時に足(特に右足)の親指の付け根あたりでしっかりと「地面を掴んで蹴る」感覚を持って走れたこと、呼吸が安定してたことで気持ちよく走れたのが良かった。適度な涼しさで走りやすい条件が整ってたのかもしれないけど、前日のジョグで疲労が抜けていいフォームも身体に覚え込ませられてたのかもしれない。これからインターバルをやる前日には準備としてスロージョグを入れるようにしていこう。次のインターバルからは持ち時間5分で1本あたり3分25秒を目標にやる!!
5/06 水	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時51分55秒(平均5分05秒/km)	ラスト1kmは4分13秒までペースアップしたけど、昨日のインターバルのダメージであまりスピードがなかった。それでも気分が乗らない中でちゃんと練習できたのはよかった。
5/07 木	0.0
5/08 金	0.0
5/09 土	12.0	【昼】アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ4km　　　【夕方】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット	3:25-3:25-3:25-3:41-3:35	今日は天気予報に裏切られ続けた。早朝に目が覚めて天気予報見たらどう考えても雨で練習中止になりそうやったから二度寝させてもらって、10時ぐらいに起きたら普通に練習出来たみたいやった・・・。昼頃になっても降る気配がなかったから1人でむくのきセンターまで行ってインターバル。今日から目標を持ち時間5分の1本3分25秒以内に設定。昨日の同期会の疲れが残ってたのか身体が重かったけど、3本目までは3分25秒で持ち堪えた。4本目はもう無理と見切ってフォームを崩さないことだけに集中した。4本目の途中からやや強めの雨。濡れながらも何とか5本走りきった。アルコールが残る中でもこれぐらいの結果なら、万全の状態であれば近いうちに3分25秒以内で5本通すことも可能なんじゃないかと希望が持てた。夕方は筋トレ。トレーニングを終えて休んでいる間も走りたくてウズウズしてる・・・こういうモチベーションが上がった状態が年間通してキープ出来たらいいけど、なかなか上手くいかないのが悔しい。
5/10 日	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間03分30秒(平均6分21秒/km)	実家の家族と天橋立までドライブに連れて行ってもらった。天気に恵まれて綺麗な海を眺めながら美味しい海鮮丼を食べたりできてよかった。何故かそのままさらに北上して丹後駅伝やウルトラマラソンの舞台になる経ヶ岬まで行くことに・・・(笑)。今日は途中でソフトクリームを2回も食べて、帰って来てから夕食後にもスイーツを食べて糖分過多になったようなのが気がかり・・・。脂肪燃焼を狙ってスロージョグを入れておいた。走ってる最中、フォームを意識すればするほど身体の左右のバランスの悪さ・歪みが気になって少しイライラしてきたけど、全く運動しないまま1日を終えずに済んでよかった。
5/11 月	0.0
5/12 火	0.0
5/13 水	0.0
5/14 木	16.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ6km	3:27-3:25-3:24-3:29-3:25	1本目で抑えすぎ、4本目で崩れるっていう最近よくある形になってしまったけど、4本目でも3分30秒かからずに5本目でまた3分25秒に戻せたのは良かった。最近はインターバルをやる度に少しずつではあるけどレベルが上がって行くのを感じられるから気持ちがいい。それでもまだまだベストの更新どころかベストに戻すことすら出来ていないからもっと練習したい!!企業対抗駅伝までもう時間はあまりないけど、次のインターバルは1本3分20秒設定でやる。
5/15 金	0.0
5/16 土	10.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット　　　【夜】中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間42分41秒(平均6分16秒/km)	しばらく出来てなかった筋トレとフォームを意識したジョグ。企業対抗駅伝まであと1週間。明日と水曜あたりにインターバル入れて本番に臨む。
5/17 日	12.0	アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ4km	3:20-3:20-3:20-3:25-3:41	11時過ぎからむくのきセンター裏でインターバル。天気がよかったけどかなり暑かった。でも去年の企業対抗駅伝が高温と河川敷の風の中で走ったのを思い返すと、今日みたいな熱風の中での練習は有意義なモンになる。3本目までは何とか3分20秒で堪えた。1分40秒のレストが妙に心地よかった。5本目の200m過ぎたトコあたりで足に力が入らなくなって力を振り絞って暴走したらそれがトドメ刺したようで、以降は全然スピードが出なかった・・・どんな時でも冷静に走らんとアカン。途中でジョグをしに来てた上原さんと会って最後に少し話しながらダウンジョグをした。あと1週間・・・調子は上向きでいい感じ。
5/18 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)3セット		久々の早あがりで帰ってから筋トレ。今日は昨日の夜から甘いものが食べたくなってたのをずっと我慢してたから、仕事中イライラして死にそうやった。甘いものを控えようとするのは正しいやろうけど、ストレスにならん範囲で控えないと逆効果になりそう。
5/19 火	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間02分20秒(平均6分22秒/km)	どういうわけか、朝からくしゃみや鼻水がひどかった。定時で抜けて21時ぐらいまで寝た。夕食を食べて走りに行ったけど身体が少し重かった。
5/20 水	12.0	アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ4km	3:20-3:21-3:38-3:32-3:43	3ヶ月ぶりぐらいに体調不良以外の積極的(？)理由で有休。昼前から駅伝に向けて最後の追い込みってことで、快晴の暑い中むくのきセンター裏でインターバル。前回同様に3分20秒で5本に挑んだけど、前回より暑さも風もキツかったのか、早々と思うように走れなくなってフォームを崩さんように意識しながら走ることが精いっぱい・・・最後の追い込みと気合い入れて臨んだけどちょっと物足りなかった。明日は筋トレとスロージョグを入れて明後日は完全休養のスケジュールで行く。
5/21 木	0.0
5/22 金	10.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)2セット　　　中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間07分14秒(平均6分38秒/km)
5/23 土	8.0	企業対抗駅伝(アップ3kmジョグ、流し4本→レース1区5km)	17分44秒(3:29、3:35、3:38、3:42、3:18、平均3分35秒/km)	去年のリベンジと最近の好調ぶりを試す場ってことで気合い入れてたけど、まさかの去年より遅いタイム。どんなに練習で調子が良かろうとすぐには結果は出ない。結果を出したいなら目標レースの数ヶ月前から真剣に練習せんとアカンってことに改めて気付かされた。それにしても今年は1区のレベルがすごく高くて驚いた。自分もいつかはあのレベルに・・・!!最近ついた練習癖が消えないように頑張ろうと思う。
5/24 日	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間08分21秒(平均6分50秒/km)	普通に走ってるつもりやのにいつもよりタイムが遅いのが気になった。スロージョグは速いタイムを目指してやってるわけじゃないけど・・・。
5/25 月	10.0	中ノ町〜光台往復スロージョグ	1時間03分51秒(平均6分23秒/km)	久しぶりに20kmぐらい走ろうと思ったけど、足が重くて辛かったので10kmのスロージョグに変更。明日は筋トレとスロージョグして、水曜にインターバル入れたい。
5/26 火	0.0			足がパンパン。仕事中歩くのも少し辛かった。翌日のスピード練習に支障が出たらイヤなので休養。ちなみに今日は1日グルテンフリーの食事で過ごした。
5/27 水	15.5	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回、シングルレッグスクワット左右10回ずつ)2セット　　　アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ5.5km	3:35-3:28-3:25-3:32-3:26	1週間ぶりのインターバルは散々な結果。とりあえず腐らずに持ち時間5分で5本やりきった。今日もグルテンフリーの食事。そのおかげで低血糖なのか、日中イライラしっぱなしで、夕方にとうとう限界が来て机を殴りつけて周りの人をドン引きさせてしまった。家に帰ってダークチョコに手を伸ばしたら落ち着いた(チョコは糖分あるけどグルテンなしなのがありがたい)。
5/28 木	0.0
5/29 金	0.0			今日でグルテンフリー生活4日目。今までやらんかったことを始めると何でも最初の3日間はストレスになってしんどいと思うけど、3日目を過ぎたらラクになるもの。今日はスッキリした気分で過ごせた。昼飯はほうれん草のおひたし、レタスのサラダ、納豆だけでも乗り切れた。夜は飲み会やったけど、唐揚げやパスタ、フライドポテトやサンドイッチを周りが美味しそうに食べてるのを見ても我慢できた。もちろんビールは飲まず別の酒を注文。この調子で続けて行きたいと思う。
5/30 土	12.0	アップ3kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分20秒、レスト1分40秒)→ダウンジョグ4km	3:21-3:21-3:31-3:31-3:34	夕方涼しくなってからむくのきセンター裏でインターバル。企業対抗駅伝以降調子が上がらず、1度も3分20秒を切れない。今日も3本目以降は5本走りきることとフォームを意識して走るのが精いっぱいの状態。大会が終わってモチベーションをMAXに持って行けてないのか？
5/31 日	22.0	【朝】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット　　　【昼】中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間46分10秒(平均4分50秒/km)	今日は午前中に筋トレをして15時ぐらいから久しぶりの20km以上のランニング。20km以上のコースは意外にも1ヶ月ぶりぐらいのことやった。暑い中ではなかなかスピードは出しにくいけど思ったほどの疲れはなかった。ラスト1kmは3分58秒にペース上げてフィニッシュ。気が付けば今月200km超え。今まで5月に200km超えたことはなかったけど、企業対抗駅伝があったおかげでだいぶ練習にも本気で取り組ませてもらえました。
走行距離	224.0  km