月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0
4/02 木	0.0
4/03 金	0.0
4/04 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		久しぶりにストレッチして部屋の掃除とかしたらメッチャ気持ちが前向きになれた。この1週間は文字通り「忙しい」毎日やった。「忙」は「心を亡くす」と書く。気持ち入れ替えて前向きに練習や毎日の生活に向き合っていこうと思えた。
4/05 日	0.0
4/06 月	0.0
4/07 火	0.0
4/08 水	13.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット　　　中ノ町〜光台往復	1時間18分15秒(平均6分01秒/km)	久しぶりに走った。メチャクチャ気持ちよかった。
4/09 木	0.0
4/10 金	0.0
4/11 土	0.0			精華ACの花見。雨が心配やったけど何とか降らず寒さも和らいだ中で楽しめた。必殺のサラダ、肉じゃが、チョコケーキを持って行ったところ、みんなから喜んでもらえてホンマによかった。
4/12 日	10.0	【朝】アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分35秒、レスト1分25秒)→ダウンジョグ3km　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット	3:32-3:30-3:33-3:29-3:31	猛烈な横風が吹く中、むくのきセンター裏でインターバル。全然スピード練習してなかったこと、横風が強いことを考えて低めの目標設定にしたけどそれでもしんどかった(タイムだけ見れば余裕があったようにも見えるかもしれんけど)。情けないけどこれが今の実力・・・そろそろ本気にならんと去年みたいな悔しい結果になりそう。
4/13 月	0.0
4/14 火	0.0
4/15 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
4/16 木	14.0	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分30秒、レスト1分25秒)→ダウンジョグ5km	3:29-3:30-3:24-3:32	光台まで走って行って、けいはんなプラザ裏でインターバル。日曜のインターバルでの手応えから目標を3分3０秒に設定。3本目の途中でペースが遅く感じられた焦りから飛ばしすぎて4本目で潰れてしまった。今日はアップで5kmほど走った。いつもインターバルや5kmのレースでのアップは距離にして2〜3km程度のジョグと流しをこなしてるけど、5kmほど走った方が身体が温まってほぐれるかもしれないと感じた。しばらくこのやり方を試してみようと思う。
4/17 金	0.0
4/18 土	0.0
4/19 日	8.3	太陽が丘スイートリレーマラソン	アップ2kmジョグ、レース1本目：2.1km7分31秒、2本目：同7分30秒、3本目：同7分22秒	やっぱり太陽が丘のコースはキツかった。直前の1週間でインターバル2本やるぐらいでは何も変わらん。出ると決まった大会があるならそれに向けてもっと前から規則正しい練習しないと納得の行く結果なんて出ない。次は5月の企業対抗駅伝。去年「もっと練習して本来の力が出せたら優勝してたのに・・・」と後悔した大会。今日のレースもそんな感じやった。もう同じような悔しい思いをしなくてもいいようにもっと練習しよう。
4/20 月	0.0
4/21 火	0.0
4/22 水	0.0			深夜〜早朝にかけて激しい下痢、嘔吐。久々の大ピンチ。
4/23 木	0.0			仕事を10時半で抜けさせてもらって1日何も食べずに寝た。歓送迎会での飲みすぎとかいうレベルじゃなく、過労とかストレスにも原因があるんじゃないかと思う・・・。
4/24 金	0.0			今日も午前中下痢気味・・・。夕方、仕事が終わってから実家の家族に誘われて寿司を食べに行ったけど箸が進まないまま5皿でギブアップ。そのまま実家に泊めさせてもらうことになった。ベッドに入った途端猛烈な寒気に襲われて慌ててカイロを腹と背中に貼って毛布にくるまった。いつまでこんなの続くんやろ・・・？
4/25 土	0.0
4/26 日	0.0
4/27 月	0.0
4/28 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)3セット		ようやく運動再開。持久力強化のため、これから筋トレも1回あたり練習量増やす。
4/29 水	15.5	アップ5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分30秒、レスト1分30秒)→ダウンジョグ5.5km	3:31-3:32-3:29-3:34-3:39	後に備えて力をセーブするやり方で行ったら1本目から抑えすぎてメチャクチャになってしまった。
4/30 木	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間42分57秒(平均4分41秒/km)	続いてるのか続いてないのか分からんような「週2回ポイント練習、残りはジョグ」の川内みたいな練習はやめた。久々に20kmのコース。最近やってない練習やけど意外とスピードをキープしながら走れた気がする。ラスト1kmはスパートかけたけど、3分台で走れなかったのが心残り(4分05秒)。自分はまだ週にたったの2回のポイント練習にすら全精力を注ぎ込めるほど強くないし、川内がやってるような練習量で結果出せるような人間じゃない。篠山に向けてやってきた練習をもっと突き詰めて余裕を持ってこなせるように頑張ってからにする。もっと目の前のことに集中できるようにしたい。日曜に参加する太陽が丘の5,000mの記録会もあまりいい結果は期待できそうにないからインターバルの練習しに行くぐらいのつもりで臨む。
走行距離	82.8  km