月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	42.3	第35回篠山ABCマラソン	3時間01分26秒(4:31、4:00、4:00、4:02、4:01、4:01、4:03、4:05、4:03、4:03、4:02、4:03、4:07、4:08、4:04、4:08、4:14、4:11、4:10、4:12、4:17、4:20、4:25、4:15、4:08、4:23、4:22、4:26、4:30、4:34、4:26、4:18、4:25、4:30、4:32、4:39、4:36、4:39、4:40、4:42、4:34、4:13、1:27)	初出場の篠山。今回も2時間50分切り狙い。スタート前から雨で気温が低く、上着を脱ぐのも辛かった。でもストレッチをしたら身体が温まって半袖Tシャツとランパン、ゴミ袋装備で外に出られた。序盤から足の指が凍りついてて思うように地面を蹴れない。木津川の時のように3分50秒台後半で貯金を作りながら行きたかったけど、4分1ケタが精いっぱい。今までのことを考えたらまた中間地点あたりで体調崩さないか不安やったけど、同時に「中間地点で何もなければ大丈夫」と前向きな気持ちでいられた。タイムも余裕があったわけではないけど、中間地点あたりでは「まだ行けるかも」と思えた。25km地点を少し過ぎたあたりから腹筋が痛み出して足の動きに影響し始めた。気を紛らわせるために大声出して勢いつけながらダッシュするのを何本かやってたら回復した。寒さの影響で腕の振りも固いと思うことが度々あったけどそれも腕をブンブン回す動きを入れて乗り切った。30km地点あたりではすでに貯金も切れて目標をサブスリーへ下方修正。折り返し地点を過ぎてからは反対方向を走ってくるランナー達を見てたら木津川の時みたいにテンション上がった。途中ですれ違った京田辺の西村さんや西尾さん、ACの奥村さんから喝を入れてもらって粘る。25km地点あたりから「残り5kmぐらいまでは力を温存すること」を優先して、サボらない程度にペースを落としつつ必死に粘ろうという気持ちで走った。残り5kmぐらいのトコであとは5分/km近いペースでもサブスリーは行けるかもしれないと思ったけど、考えが甘かった・・・そこから踏ん張れんかった。ラスト数百メートルのところで時計が「3:00:00」を表示した瞬間に一気に力が抜けたような感じがした。ゴールの後に猛烈な寒気に襲われてそれが悔しさを紛らわせてくれたけど、今回は悔しさよりも得られた自信の方がはるかに大きかった。今までやったら今日のようなペースで走り続けたら中間地点付近で体調不良でリタイヤの可能性も十分あったやろうけど、今回は最初から出せる限りのスピードで攻めて完走、3時間1ケタを2012年の奈良マラソン以来久しぶりに出して自己ベスト更新。今回の結果は練習の量や内容云々より去年の夏頃から取り組んできた生活習慣の改善の結果やと思う。体調や天候といった条件が整えばサブスリーを余裕を持って達成できるし、2時間50分も十分手が届くトコまで来てるという手応えがつかめた。あとはチャンスが来た時に確実にモノにすること。そのために練習!!
3/02 月	0.0			今日は前もって休みをもらってたから夕べは実家に泊めさせてもらって12時間思いっきり寝させてもらった。筋肉痛が思ってた以上に軽い。昼は久々に学生の頃バイトさせてもらってた天一のラーメン、夜は家族と寿司を食べに行った。頑張った自分へのちょっとしたご褒美。昨日の篠山、やっぱりパワージェルはスパイベルトに入れて携帯しなくても1本だけ手で直接持って走って飲むので十分やった。中間地点の少し手前から5km毎に3〜4回に分けて少しずつ飲むのがいいんじゃないかと感じた。今までの失敗は直前の食事の摂り方もあったやろうけど、それに加えて重いものを腰に巻きながら大きな負荷のかかる走り方をしたのも原因やったかもしれへん。食事に関しては前日は量を抑えて、当日は出走5時間前に起きてカステラを1袋(6切れ)、会場到着後(出走2時間半ほど前)にさらに6切れ食べるので体調不良に見舞われず3時間1ケタで完走できた。木津川の時もそうやったけど、毎朝飲んでるプロテインも当日の朝は飲まないでいる方がいい。次も同じやり方でチャレンジしようと思う。あと、筋トレも大切やと感じた。
3/03 火	0.0
3/04 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		走りたかったけど寒さに負けた・・・。
3/05 木	22.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット　　　中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間41分04秒(平均4分36秒/km)	篠山の疲れも癒えてビックリするほど足が軽かった。ただ、走ってて「もしかして筋力落ちた？」と感じさせられた。体調不良に見舞われずに出せる限りのスピードで走り続けての完走は2012年の奈良マラソン以来やから忘れてしまってたのかもしれない・・・フルマラソンってこういうモンなんや、って。ラスト1kmは3分44秒まで頑張って上げた。
3/06 金	0.0			昨日の練習の後から左太ももの裏側が痛い・・・。
3/07 土	0.0
3/08 日	7.0	第32回城陽マラソン大会　　　【アップ】2kmジョグ→流し4本　　　【レース】5km　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット	17分28秒(3:22、3:26、3:35、3:39、3:20)	フルマラソン完走の1週間後に5kmの本気レース入れるなんてのは初めて。どれだけ走れるか期待と不安が半々みたいな感じ。自分にしては珍しく、起きてから出走までの間にトイレで2回も大きい方投下。この1週間、スピード練習が全くないまま当日を迎えて、アップの流しも全然スピードが出なかったけど、レースではやったけど最初の1kmが3分22秒と意外とスピードが出た。次の1kmもまずまず。そこから落ちた。序盤で突っ込んで、そこから貯金潰すのを少しでも抑えようとしながら走るっていういつもの流れ。3km過ぎで自分と井上さんの間を走ってたランナーを抜いた。4km過ぎでまた抜かれ、残り数百メートルのところからラストスパートでもう一度抜き返した。結果は去年と順位もタイムも全く一緒。去年も直前に練習不足やったからタイム自体はいいものじゃなかったけど、今年はフルマラソン明けってのを考えたらまぁ及第点かな・・・という感じ。井上さん、女子の村田さんもAC勢は揃って入賞できてよかった。フルの2時間50分切りと合わせて5kmの16分台も今年こそ達成したい!
3/09 月	10.0	スロージョグ(中ノ町〜光台往復)	1時間00分46秒(平均6分05秒/km)	疲れて精神的に参ってたのか知らんけど、今日はメチャクチャ不健康っつーかワケの分からん夕食を摂ってしまった。菓子パンを3つ食べて、その後カレーそば、締めに野菜炒め・・・どないやねん。企業対抗駅伝が5月下旬にあるけど、とりあえず本気レースが昨日で一段落した。今日は珍しくスロージョグ。疲労抜きというよりもフォーム改造に意識を向けるため、逸る気持ちを抑えて6分/kmより遅めで負荷の少ない走りを心掛けた。意識してたのはいわゆる「腰高」のフォーム。木津川の頃から練習でも試合でも「ペースが落ちてきたか？」と感じたら後ろに足が高く上がるように蹴るのを意識すると持ち直せた。それを踏まえて、１．ストライドを長くせず後ろに高く蹴る→２．踵より爪先側で着地→３．背筋が伸びて腰高フォームができる・・・ってサイクルが自然に生まれるように意識して走った。あと、身体の左右への横ブレも減らすように気を付けてたけど、これがなかなか思うようにいかない。でも即効性を求めず根気強く続けていきたいと思う。調べてみたら川内優輝はポイント練習を週2回、あとは全部ジョグのような練習をしているらしい。今まで自分は距離の面でもペースの面でも中途半端な練習を日常的にやっていたと思ったし、そんな練習やのにフィジカル面でもメンタル面でも結構な疲労を溜めてたと思う。今後はスロージョグを疲労抜きとフォーム調整のために積極的に入れる方向で頑張っていきたい。その分、ポイント練習を毎週きちんと入れないとどんどん退化していくっていう厳しい環境になるけど、それも一つのチャレンジ。果たしてどこまでできるか、楽しみです。
3/10 火	0.0			日中からいい感じに大雪降ってたし夜も気温の低い中寒気を感じながら21時前まで残業。人は疲れてる時に限って身体に悪いことをしてしまいがち・・・昨日晩飯ええ加減にした分、今日は疲れを押し殺して頑張った。白米、豆腐、肉じゃが、あと新メニューの「ピーマンとシラスのケチャップソース炒め」にチャレンジ。作ってるうちに疲れも和らいできたように感じたけど、依然寒すぎるから無理せず休養。昨日トライした腰高のフォームは足の前側の筋肉に負荷がかかるな、と思わされるような筋肉痛を今日1日感じてた。
3/11 水	0.0
3/12 木	0.0
3/13 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
3/14 土	14.0	2kmジョグ→10kmペース走→2kmジョグ	39分29秒(平均3分57秒/km)	午前中は雨でACの練習が潰れた。午後から止んでたから一人でむくのきセンターまで行って裏の堤防でペース走。最初は3分50秒台で20kmぐらいは行きたかったけど、この1週間の練習不足と強風にやられて10kmが精いっぱいやった。ラスト1kmは3分39秒までペース上げられたけど、それまでは余力があると自分で感じられなかったから10kmで終了。
3/15 日	0.0
3/16 月	0.0
3/17 火	11.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット　　　アップ4.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ4.5km	3:31、3:40	メチャクチャ暖かい1日やった。久しぶりのインターバルは2本でリタイヤしてしまった。振り返ってみて去年の丹後駅伝の直前にやったのを最後に4ヶ月もスピード練習してなかったことに気付いた。身体は軽く感じたけど1本目に3分31秒もかかったのは予想外やったし、スピード練習に身体を慣らしとかんとアカンな、と痛感。
3/18 水	0.0
3/19 木	0.0
3/20 金	0.0
3/21 土	0.0
3/22 日	0.0
3/23 月	0.0
3/24 火	0.0
3/25 水	0.0
3/26 木	0.0
3/27 金	0.0
3/28 土	0.0
3/29 日	0.0
3/30 月	0.0
3/31 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
走行距離	106.3  km