月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	23.2	木津川マラソン(アップ2kmジョグ→レース21..25km)	1時間22分48秒(3:48-3:44-3:47-3:48-3:54-3:57-4:01-4:01-4:00-4:07-4:05-3:55-3:53-3:58-3:58-3:56-3:53-3:53-3:54-3:53-3:39-0:42)	残念ながら年末に立てた1時間17分切りの目標達成には練習の質も量も不十分やったから、来月の篠山で目指してる1km3分50秒〜4分のペースで序盤から突っ込んで、どれだけ持ち堪えられるかを試す場にした。前半は先頭集団の少し後ろのランナー達に着いて行きながら河川敷の強烈な向かい風に必死で耐える展開。折り返してから逆に追い風に変わって一気にラクになって、沿道の応援に笑顔で応えたりすれ違うフルマラソンの部の先頭集団にエールを送る余裕も出てきた。そしたら意外にも終盤に行くほどエネルギーが湧いてくるような不思議なレースになった。結果はハーフ総合で13位、部門(29歳以下男子)では2位で銀メダルをいただいた・・・予想外の嬉しいプレゼントやった。【自分が苦しい時こそ他人の応援】・・・以前は頭に置いてたハズのことやのに、満足に練習できない日が続くうちに焦りや不安ばかり募ってそういうことをする余裕がなくなってたのに気付かされた。それが出来れば自分にもいい結果は返ってくる・・・すれ違うランナー達にエールを送ってたら中盤まで競り合ってたランナーとの差がいつの間にか大きく開いてた。1km毎のラップも4分以上要したのは5本で、あとは全て3分40秒台〜50秒台。ラスト1kmは3分39秒までペース上げてフィニッシュできて、自分はまだまだやれるって手応えと自身の掴めた1日やった。篠山まであと1ヶ月、体調崩さんように気をつけて頑張る!!!
2/02 月	0.0			昨日走ったあとから腰痛が続いてる。足にまったく痛みはないのに腰痛となると、それだけ小手先(小足先？)の走りじゃなく体幹周辺の大きい筋肉を使った走りができてたってことなんかな？昨日のレースで意識してたのは5点。「ペースが落ちてきたかな？」と感じたら足を後ろに大きく蹴ることを意識して走ったこと。登り坂は腕の上下動を大きくして、滑車についたロープを引っ張って身体を持ち上げるイメージをしたこと。下りでは身体をなるべく斜面と垂直にして、無理に1歩を大きくしてスピードが出すぎないようにしたこと。カーブや折り返しの直後はすぐに身体を真っ直ぐに立て直すようにしたこと。あと、目線は下りを除いてなるべく常に前(下りでは足元よりちょっと先の地面を見る感じ)。どれが正しくてどれが間違ってるかは分からんけど、昨日はこれでいい結果が出たから次も最低でもこの5点は意識したい。今日は年休。実家の車を使わせてもらうために午前中に実家に戻ったけど、その流れで結局昼食も夕食も一緒にした。実家に帰ると安心感があるのか、一気に疲れが押し寄せてきたような感じがした。レースの後で気も抜けがちやから気を引き締めようと思った。実家のマッサージ機を借りたら腰痛が少しは引いたけどすぐにまた発生・・・結局筋トレも走るのもなしにして1日休ませてもらった。
2/03 火	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		仕事の後、今日も実家へ。家族と一緒に恵方巻きと鰯を食べた。普段は食費節約のために甘いものとかは我慢してたけど、今日はチョコレートを大量に食べた。日曜の木津川マラソンは食べる量を減らしてたこともいい結果につながった要因かもしれないと思うから、引き続き食べ過ぎには気をつけよう。腰痛はなかなか治らず。このまま休み続けても何も変わらないと思い、ストレッチをしたらかなりマシになった。そのまま筋トレもした。この手の腰痛は「治る」ものじゃなく「治す」ものやと思った。
2/04 水	0.0			腰痛がまたやってきた・・・。カイロで温めたりストレッチしたりしても改善されず。明日久しぶりに整体で診てもらおうと思う。
2/05 木	0.0			久しぶりに整体に行ってほぐしてもらった。やっぱり腰にかなりの張りがあるのは間違いなかったようで、先生もいつも以上にほぐすのに苦労していたように見えた。施術後はだいぶマシになった。2日前に偉そうなことを書いたけど訂正・・・腰痛は「治るもの」でも「治すもの」ではなく「治していただくもの」。もう再発しないことを願う。
2/06 金	0.0			今日の夜になってようやく腰の違和感が消えた。
2/07 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
2/08 日	0.0
2/09 月	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
2/10 火	10.0	自宅〜光台まで往復	41分42秒(平均4分15秒/km)	早くに目が覚めて珍しく早朝ラン。精華台を登って光台方面へ進む西向きの時に強い向かい風に遭って走りにくかった。距離が短い分ちょっと速めのペースを心掛けて走った。練習用のシューズで1km4分30秒オーバーしたラップが登り坂の2本だけに抑えられたのはまぁよかったかな。
2/11 水	0.0
2/12 木	0.0			今日は職場の休憩室に置いてあるお菓子をものすごい勢いで食べてしまった・・・。
2/13 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
2/14 土	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間38分40秒(平均4分29秒/km)	最近食事の量と甘いものを食べる回数が増えつつある気がする・・・ホンマ気をつけよう。夜から東京。毎度のことながら遠征中は自炊できない分どうしても身体によくない食事になってしまいがち。帰ってきたら量・質ともにきちんとした食生活に戻そう。
2/15 日	0.0
2/16 月	0.0
2/17 火	0.0
2/18 水	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
2/19 木	0.0
2/20 金	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町、中ノ町〜けいはんなプラザ往復	2時間19分02秒(平均4分38秒/km)	30km走。終盤はペース上げてラスト1kmは4分13秒やったけど、序盤〜中盤で思ってたより苦しかった。無事に走り切れてよかった。走り終えた後、猛烈に塩分のあるモンが欲しくなって冷蔵庫の中を漁った。すぐに食べれそうなモンは納豆・・・即、食べた。
2/21 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		走れんことはなさそうやったけど、結局最後まで外に出ることなく家で本読んでた。ここでとことんサボったら太りそうな気がしたから筋トレだけはしておいた。
2/22 日	0.0
2/23 月	0.0
2/24 火	22.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット 中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間40分39秒(平均4分34秒/km)	中盤までしんどかった。後半はかなり速く走ったつもりやったけど、やっぱり中盤までの不調で平均速度は大したことなかった・・・残念。今の練習コースは最初に精華台の登りがあるから前半でノリきれずにしばらくズルズル行ってることが多い気がする。最後の1kmは4分01秒までペースアップ。
2/25 水	0.0
2/26 木	10.0	【朝】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回)2セット　　　【夜】中ノ町〜けいはんなプラザ裏往復	44分03秒(平均4分24秒/km)	篠山本番を想定してパワージェルの入ったスパイベルトを腰に巻いて走った。・・・メチャクチャ走りにくい。どうせ試合前に1本飲むし、レース中も中間地点あたりから少しずつ飲みだして1本使い切る程度やと思うから、本番は手に持って走ることにした。腰に余計なモンつけて股関節周辺の動きを縛るようなことをする必要はもうないでしょう。22km行くつもりやったけどスピードが思うようにノらずに気分よくなかったし、疲労を溜めてもまずいし10kmで終了。ラスト1kmは3分36秒までペース上げれた。
2/27 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベンドオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		仕事が終わった後、高校時代のクラスメイトとメシ。去年の夏に結婚式に呼んでもらえたけどあんま話せんかったからゆっくり話す時間作れてよかった。帰ってから筋トレ、そしてスパ銭行って疲労抜き。
2/28 土	0.0			篠山前日。木津川マラソンの後に平林さんからもらったアドバイスの通り、前日の食事量を無理に増やさんようにした。今までの自分は猛練習を積んでも直前に心のどこかに不安や焦りが生まれて、そこで「何とかしないと・・・」と直前にエネルギー摂取のために無理な食事をしてたのかもしれない。(当の本人にそんな意識はなかった。でもそこが問題・・・。)
走行距離	117.2  km