月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			家族と一緒に初詣行ったら夕方から雪積もってバイクで家に帰れなくなった・・・。一晩実家に泊めさせてもらうことに。
1/02 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
1/03 土	5.0	自宅とむくのきセンター往復	２８分15秒	ACの練習会に行く予定が起きたら8時・・・。LINE見るの忘れて慌ててむくのきまで走って行ったら、路面凍結で中止、誰もいなかったｗｗ帰ってから昼まで寝て、夜は親戚との新年会。普段飲まないからここぞとばかりに飲んだら帰宅後メッチャ気持ち悪くなった(>_<)
1/04 日	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
1/05 月	0.0			仕事開始。今日は誰よりも早く職場に行った。ちゃんと一人暮らしになっても早起きできてる・・・いい感じ。今日から今年の目標の一つである「毎週50km以上走る」のカウントスタート!!
1/06 火	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	途中でガーミン電池切れ　多分2時間ぐらい？	やっとこのレベルの練習に戻せた。住むトコが変わったけどコースは今までとほとんど変わらず。距離は2kmほど伸びたけどいいことやと思う。
1/07 水	0.0
1/08 木	0.0			仕事が終わった後に京都市内まで栄養学のセミナー行ってきた。自分の身体で起こること、そして健康な身体を手に入れた未来の自分に興味を持つのって大切やな〜と改めて感じた。
1/09 金	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	２時間03分07秒(平均5分36秒/km)
1/10 土	0.0
1/11 日	8.0	【朝】平城京マラソン(アップ3kmジョグ、流し4本→レース5km)　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット	18分03秒	今年の開幕戦。アップでもレースでもびっくりするほど身体は軽かったけど、どんなに身体が軽かろうと練習不足ではスピードは出せず・・・。練習不足は百も承知やったからタイムは狙わず、「質の高い練習ぐらいになればいい」と思って挑んだ結果、今の力は出し切れたと思うんでとりあえず目標達成かな・・・と。これからは大会の場でなくても練習でしっかり追い込みかけて行く!!今年の目標である「毎週50km以上」・・・月曜日からカウント始めて今日まででとりあえず第1週目は達成。
1/12 月	30.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町、中ノ町〜木津川堤防往復	2時間46分09秒(平均5分32秒/km)	29歳の誕生日。朝からメール、LINE、SNSでお祝いをたくさんいただけて携帯がガタガタ震えっぱなしやった。昼からは久々に30kmのロング走。そろそろハーフやフルに向けてロングを入れて行かんとヤバい。夜は実家の家族から鍋に呼んでもらってケーキまで用意してもらった。先月下旬に誕生日を迎えた父と妹にまだプレゼントも渡せてなかったから今日渡した。よく考えたらマラソンの29歳以下の部に出場できるのはもう1年しかない・・・悔いの残らんようにこの1年頑張ろう!!
1/13 火	0.0			帰宅後、宅配便で荷物がいっぱい届いた。できるだけ一気に片づけておきたかったから練習休んで深夜まで作業。
1/14 水	0.0			業務終了後に久御山の友人宅でいろいろ打ち合わせ。終わったの1時前・・・過去最高に長引いた。
1/15 木	0.0			夕方、滋賀の南草津駅近くのビッグボーイで打ち合わせ。ビッグボーイ何年も行ってなかったけどはサラダ・カレー・スープのおかわり自由ってのに感動してついたくさん食べてしまった。友人との話もすごく楽しくて有意義な時間やった。
1/16 金	0.0
1/17 土	5.0	中ノ町、菅井堤防往復→流し4本	26分40秒	午前中、菅井の堤防でインターバルをやろうとしたけど風があまりに強いうえに後の予定を考えたら時間がなかったから断念。昼から笠置で友人の結婚披露パーティー。アットホームな雰囲気の中美味しいモンいっぱい食べさせてもらえて楽しめた。
1/18 日	5.0	中ノ町、精華台往復	21分41秒	少し速いペースで走ろうとしたけど足が寒さで凍りついてしんどかった。もっと走りたかったけど5kmぐらいが限界と感じて精華台で折り返して帰宅。何がしたかったんやろ、この練習・・・。
1/19 月	0.0			昨日までの1週間での走行距離が40km。今年2週目にして「毎週50km以上」の目標が早くも実現できなかったことになってしまった。しかも今日になるまで気付かんかった。最近迷走しすぎ。
1/20 火	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間39分29秒(平均4分31秒/km)	仲間の日記を見て今のままの練習では非常にまずいと思わされた。今日はいつものコースを今までよりペース上げて走った。目標は常に5分/kmを切るペース。何とか達成して最後の1kmは3分47秒まで上げられた。とりあえず次にこのコースを走る時は今日のタイムより早く走ることを目標にする。去年の京都マラソン以降、長距離への耐性をつけるために毎日の距離を12〜13kmから20kmに増やしたけど、それに慣れた頃には距離ばかりに捕らわれ、スピードのことをまるで考えてなかった。何でそんな当たり前のことにもっと早く気付かんかった？何でもっと早くに頭使って見直そうとせんかった？？「慣れ」ってホンマに恐い。このタイミングで気付けてよかった。あと1日でも気付くのが遅かったら・・・なんて考えたくもない。
1/21 水	0.0			仕事の後に組合の旗開き。ビンゴ大会では丹後駅伝女子チームのリーダーである某氏が真っ先にビンゴ、みんなの前で今年の抱負を語ることになって、「丹後駅伝アベック優勝」を宣言された。男子チームにプレッシャーをかけてる気がしないでもない(笑)今年は是非とも達成したいし、決して不可能なことでもないし頑張ろう!!
1/22 木	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット		この時期に雨降られると辛い。
1/23 金	0.0			実家から「渡すものあるから今度ウチ寄って」って言われてて、行ってみたら少し遅れての誕生日プレゼントでストーブもらえた。一応ストーブ持ってるけどそれでも寒いからメッチャ助かる!!ついでに夕食に鍋をごちそうになった。実家に戻ると安心するのか、急に緊張の糸が解けたみたいに疲労がドッと出てきた。家族との付き合いを大切にはしたいけど、あまり実家に甘える癖がつかんように気を付けようと思う。
1/24 土	37.5	【朝】AC練習(アップ3.5km→10kmペース走→ダウン2km)　　　【昼】中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町　　　【夜】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット	【朝】38分33秒(平均3分52秒/km)　　　【昼】1時間42分18秒(平均4分39秒/km)	朝は今年初のAC練習に参加。初参加の高校生がメッチャ速くて負けじと頑張ってたら予想してた以上に負荷の大きいいい練習ができた(残念ながら終盤で突き放されたけど・・・)。昼は朝の疲れが残ってたのかあまりスピードが乗らなかった。最初の5kmはしんどかったけど途中から幾分かラクに走れるようになって全てのラップを5分未満にできたのはよかった(MAXはラストの3分58秒/km)。夜はびっくりドンキーに行ってガッツリ食べた。久しぶりに行くとメッチャうまい!!給料日まで頑張った自分へのちょっとしたご褒美(笑)
1/25 日	0.0			前日の影響で足が痛かったから積極的休養。夕方まで家事に力を入れた。その後大阪まで行って友人とメシ。ポムの樹でオムライス食べてデザートにパフェ頼んだ。パフェなんて何年ぶりやろ・・・。昨日今日と食べ過ぎな気がするから明日以降はきちんと食べる量をもとに戻す!今さらながら「去年は距離を伸ばし、スピードを落としてしまった1年」やったと思った。去年やったことも自信にはなるけど、そのまま今年も続けるのはアカン。
1/26 月	0.0			また雨にやられた・・・。帰ってから肉じゃがと唐揚げ作った。メッチャ美味かった。4人分のレシピに合わせて作ったから次はもう少し調味料減らそうと思う。ガスコンロ2つ欲しい。それかもっと広いキッチンを。テニスで圭がベスト８入り。フェレールに9ゲームしか与えずにストレートで勝ったのは立派な成長の証。いいことか悪いことかは分からんけど、ベスト8ぐらいではあまり驚かなくなってる自分がいる。
1/27 火	0.0
1/28 水	22.0	中ノ町→役場→精華台→木津川台→山田→相楽台→桜が丘→押熊→登美ヶ丘→光台→精華台→役場→中ノ町	1時間50分50秒(平均5分02秒/km)	今日は全然スピードが乗らなかった。平均ラップも5分をオーバー。呼吸が苦しいとか足が痛いとかじゃなく、身体に重さを感じてた。
1/29 木	0.0
1/30 金	0.0
1/31 土	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回)2セット
走行距離	178.5  km