月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	飲み会		職場の組合の飲み会。久しぶりに会うメンツもいて楽しかった。お世話になった先輩に労いの言葉をかけることが出来てよかった。翌日がレースやから酒は一滴も飲まず。
11/02 日	8.0	精華マラソン(アップ3kmジョグ、流し4本、レース5km)	18分24秒(3:41、3:33、3:37、3:54、3:39)	精華マラソン。今年はACの上位陣が不参加やから優勝したかったけど、練習不足が響いて散々なタイムでまたとないチャンスを逃した。中学生ぐらいの男の子に20秒以上差をつけられて準優勝・・・それも今年の平城京で出した17分20秒で走れてたら余裕で勝てたようなタイムで優勝を持って行かれた。本気でへこんだ。今年の丹後はAチームから外してもらった方がいいかもしれないとまで思った。
11/03 月	0.0	【昼】筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回→プッシュアウェイ20回)2セット　　　【夜】テニス		夜は京都でテニス。結構肌寒さを感じた。帰りに王将でスタミナセットを食べたら自分でも分かるぐらいのニンニク臭がした。
11/04 火	0.0
11/05 水	5.0	光台2周	26分04秒(平均5分13秒/km)	何か早朝に目が覚めてしまったのでそのままジョグ。
11/06 木	0.0
11/07 金	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ2km	3：17-3：28-3：27-3：52-3：33	1本目で完全に失敗・・・突っ込みすぎた。4本目はジョグになってしまった。5本目は持ち直したけど3分25秒は到底無理やった。でもきちんと5本目まで走りきれるレベルまで戻せたのはデカかった。
11/08 土	0.0	京都テニス部対抗戦		京都テニス部の大会。春はチームで優勝して自分が出た試合のほとんどで勝てたけど、今回は全敗してチームの戦績もかなり低い順位になってしまった。年内最後のテニスにするつもりやっただけに残念やった。気を取り直してこれからはマラソンに専念する!!
11/09 日	0.0
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	0.0
11/13 木	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回→プッシュアウェイ20回)2セット
11/14 金	0.0
11/15 土	6.4	尼崎記録会(アップ1.6kmジョグ、流し4本、レース5km)	17分53秒(3:31、3:31、3:30、3:37、3:44)	精華マラソンの情けないタイムからスタート直後の追い抜き規制がない点、気温が低くて走りやすい点を考えて18分ぐらいで走れたらいいと目標設定。5組にエントリーするようなタイムではなかった(笑)案の定、スタート直後から置いて行かれて周回遅れにされてしまった。ただ、自己ベストにはまだまだ戻ってないけどこのタイムは正直に喜べた。メチャクチャ自信になった。200mごとに目標タイムを意識しながら走ったのもよかったのかもしれない。上原さんから「今日は練習したらアカンで」と釘を刺されたので練習自粛。家に帰ったら圭とジョコビッチの試合が地上波で生放送されてて感動して見入ってしまった。
11/16 日	10.0	自宅から役場まで往復	50分13秒(平均5分01秒/km)	昼に練習して夜は友人宅にお邪魔して料理会。美味しいハッシュドビーフを食べれて幸せやった。
11/17 月	0.0			昼休みから謎の腹痛に襲われた。何回トイレに行っても、どれだけ時間が経ってもマシにならんから帰らせてもらった。家に帰ってカイロ貼って寝てたら完治した。一体何やったんや・・・？
11/18 火	0.0
11/19 水	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ2km	3:22-3:20-3:24-3:29-3:37	だいぶいい感じになってきた。本気でそう思えた。
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回→プッシュアウェイ20回)2セット
11/22 土	7.5	アップ1.5kmジョグ→流し2本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ1km	3:21-3:24-3:22-3:22-3:23	むくのきセンター裏でインターバル。久しぶりに秋田君と会った。上原さんに引っ張ってもらいながらインターバル。日中で風のある中やったけどついに目標の3分25秒以内での5本達成、今シーズン最高の出来。今日も200mごとにタイムを意識したらやりやすかった。精華マラソンの後の尼崎、尼崎の後の今日・・・試合を重ねる度にどんどん調子がよくなってる。実践は何よりの特訓・・・かな。
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	6.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ2km	3:23-3:24、3本目で腹痛のためリタイヤ	インターバル・・・3本目で腹痛発生。冷えたか？もう丹後駅伝まで無理すんなってことか。
11/27 木	0.0			腹痛というか下痢がひどい・・・。昼休みに正露丸飲むためだけに家まで帰った。ホンマにワケが分からん。
11/28 金	0.0	筋トレ(サイドベンド左右10往復ずつ→ベントオーバーローイング20回→腹筋20回→プッシュアウェイ20回)2セット		とりあえず正露丸を毎食後に飲みながら筋トレだけしておいた。あとは仕事の後に整体に行って、スパ銭で汗流した。とりあえず準備完了。
11/29 土	0.0	丹後駅伝試走		今年はあえて試走をせずに走ることにした。旅館がメッチャええトコやった。部屋もすごく落ち着けたし楽しかった。
11/30 日	4.8	丹後駅伝(アップ1.4kmジョグ、流し4本、レース4区3.2km)	11分55秒(3：39、4：03、3：31、0：42)	起床、朝食、開会式、中継所への移動後、いつも通りの自分流のアップで仲間の到着を待った。1区の速報で精華町Aがトップ10に入っていない結果を受けて他のチームの精華町から参加したメンバーが騒いでた。「1区が遅れるのも想定してました」とあくまで他人に対しては平静を装って準備に専念した。それでも自分の所に襷が来た途端一気に興奮度が上がった。それが悪かったのか、最初の1kmで思うように突っ込めずに3分39秒かかった(目標は3分30秒)。最後の下りは去年のような不完全燃焼にならず飛ばせるだけ飛ばせたけど、それだけではどうにもならんかった。結果、準優勝。自分のタイムは過去2回4区を走った時と比べて一番ひどかった。どう考えても自分の場合は練習不足やった。確かに11月中旬からの伸びは奇跡みたいやったけど、本来なら1ヶ月前にはこのレベルに到達しとかんとアカンかった・・・だいぶ呑気に構えてた。区間3位もホンマによく獲れたモンやな〜と思う。乙訓消防にものすごい勢いで抜かれたのにはホンマに驚いた。来年は王座奪還とアベック優勝目指して頑張る!!!
走行距離	67.7  km