月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	6.0	丹後駅伝【アップ】2.6kmジョグ、流し5本→【レース】4区　　　念願の優勝!!!＼(≧▽≦)／	11分49秒(3:33-4:03-3:20-0:53)	3度目の丹後駅伝。ついに自分にとって初、チームとして2度目の優勝達成!!!区間1位を獲った去年と同じ区間で去年より6秒タイムを落とし、区間順位も3位、おまけに八木君が1位で繋いでくれた襷をさらに後続との差を広げて上原さんに渡さないといけないところをさらに詰め寄られて渡す・・・個人的には凡走やったけど、エース対決で粘った上原さんのこの1年での飛躍と、アンカーのプレッシャーに打ち勝った林さんの勝負強さに助けられた。チームで優勝できたから個人の結果はどうでもいい!!この駅伝がオレのスタートやった。この駅伝のおかげでタイムを意識して練習に取り組むようになったし、毎年12月にこの駅伝が控えてるからこそ自主的にハードな練習もこなして強くなれる。本当にこの丹後半島駅伝大会という大会と出会ったおかげで、精華ACというコミュニティと出会い、フルマラソンやウルトラマラソンに挑戦する夢とも出会えた。平林さん、声かけていただいてありがとうございますッ!!!ここで終わるつもりはない。来年は当然2連覇するし、究極の目標はオレが定年退職する58年度大会までの34連覇!!!どうでもいいけど今日で丹後のメダルが金銀銅3種類揃いました♪(笑)
12/02 月	0.0			町長に丹後駅伝の優勝を報告。撮ってもらった写真に写ってたみんなの笑顔がサイコー(^^)
12/03 火	36.0	自宅から祝園駅まで3往復、光台1周	3時間15分52秒(平均5分26秒/km)	昨日練習する予定が丹後駅伝優勝の達成感が大きすぎて動けなかった。その分今日は奈良マラソンに向けてロング走。30km以降、それまで5分台やったラップが徐々に6分オーバーし始めたけど思ったほどキツくなかった。
12/04 水	0.0			昨日の筋肉痛とかが全くない・・・丹後駅伝に向けてハードな練習こなすうちにかなり強い身体ができていたのかもしれない。素晴らしいことやと思う。やっぱり丹後駅伝があってよかった。
12/05 木	10.0	自宅から役場まで往復ペース走(平均3分56秒/km)	39分18秒(3:44、3:41、3:50、3:44、3:44、4:10、4:23、3:59、4:08、3:49)	最後の練習。目標としては平均3分50秒/kmまで上げたかったけど、ロング走の疲れが抜けてなかったのかやや不本意な結果。でも疲れが残ってる状態でこれならいいかとも思う。あとは本番で120パーセント出し切るのみ!!!
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	42.2	奈良マラソン2013	3時間29分50秒(4:32、4:06、4:03、4:03、4:04、4:02、4:08、4:12、4:20、4:16、4:02、4:00、4:00、4:05、4:13、4:13、4:28、4:27、4:36、4:10、4:04、4:23、4:51、5:43、5:30、8:29、7:21、4:41、5:32、5:35、5:05、5:07、5:09、5:32、4:58、5:34、5:41、6:01、6:07、6:16、6:08、5:20、2:41)	年内最後の大会。今年はフル以上の大会では完走すらできてないっていう悲惨な状況やったから、最後に絶対いい結果が出したかった。幸い去年のようなえげつない寒さはなかった。スタート直後から快調に飛ばしたつもりやけど1km毎のラップは4分を少し超えてる。序盤で飛ばして潰れないように意識してたから途中まではいいと思ってた。白川の坂を登りきる辺りまでは抑えてもいいかと考えてた。でも、白川を越えて「そろそろ上げていかないと2時間50分どころかサブスリーも危ない」ってトコまで来ても思うように上げられへん。また腹痛に見舞われた。もう勘弁してくれよ・・・。天理大橋で折り返すトコまではこらえたけど、天理教本部前で完全に限界が来てトイレへ。そのまま10分近く籠った。何とか腹痛は治まったけど、もう一度走り出す頃には足も固まってて厳しい状況やった。「2時間50分切りは無理でも何とかサブスリーぐらいは行けるかもしれん」とか思ってたけどそれも無理そう。開き直って「3時間30分切れたらそれでいい」ぐらいに考えて楽しみながら走った。白川の坂を下った辺りから3時間30分切りも危うくなってきて、以降はただイライラしながら走ってた。今までで一番ストレスのたまるレースやった。最後までリタイヤで終わるなんてイヤ・・・その一心、意地で走り続けた。こんなストレスのたまるレースはもう二度としたくない。終盤は1kmのラップが6分をオーバーするぐらいまでペースダウンしたけど、3時間30分切りのために最後の最後で4分台まで戻せた。本当にギリギリで妥協に妥協を重ねた目標は達成。ゴールした瞬間は悔し涙ではなく嬉し涙が出た。去年に続いて2回目のフルマラソンのゴールをくぐれたのが嬉しかった。去年の奈良マラソンで初めてフルにチャレンジして、そこでいきなり3時間04分なんてタイムで完走してしまったせいで、以来自分の中でそれが基準になってしまってそれを超えられないと意味がないと思うようになってた。結果として今年はレース前半でいいペースで入れなかったり体調不良を起こしたりして目標タイムに届かないと悟ったらすぐに腐って試合を投げてしまってた。そんな悪い流れを断ち切る意味でも今回無事に完走できてホンマによかった。途中トイレで10分近くロスしても3時間30分以内に片付けるだけの力は持ってるってのを証明できた。奈良マラソンはアップダウンがキツくて記録を出しにくいかもしれんけど自分はこの大会が一番好き。沿道の応援が温かいし、丹後のために1年間頑張った後に開催されることもあって1年の中でメンタル・フィジカルともに最強の状態にあるタイミングで臨めるのが嬉しい。来年も丹後→奈良のスケジュールで締めくくるのは自分の中でもう決まってる。課題・改善点として考えられそうなのは、カーボローディングを意識したのはよかったとしても前日から当日に食べる量が多すぎたのかもしれないってこと、出来ればスタート前に胃薬か何か飲んだ方がいいかもしれない、防寒対策をもう少しきっちりする・・・こんなトコかな。あとは練習、これしかない!!!
12/09 月	0.0
12/10 火	0.0			初めて「勝利の美酒」と呼べるものを口にしたかもしれない・・・(^^)
12/11 水	0.0
12/12 木	0.0
12/13 金	0.0
12/14 土	0.0			久しぶりに家族4人揃ってのお出かけ。伊賀上野まで温泉に浸かりに行って疲れを抜くことが出来た。昼食の伊賀牛スタミナ丼とおやつのケーキが最高やった♪(^-^)
12/15 日	12.0	自宅から祝園駅まで往復	56分48秒(平均4分44秒/km)
12/16 月	0.0
12/17 火	8.5	アップ2.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル4本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ2km	3:25-3:25-3:29-3:40	久しぶりのインターバルはキツかった。情けないタイムやけど5本続けるまで気力がもたず4本で心折れた(>_<)
12/18 水	0.0
12/19 木	0.0	筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット
12/20 金	0.0
12/21 土	8.5	【朝】筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット　　　【昼】むくのきセンター裏でジョグ8.5km	42分49秒(平均5分02秒/km)	雨に泣かされた1日やった。朝は走りに行こうとしたら雨・・・仕方なく家で筋トレ。昼過ぎには止んだからインターバルをしようとむくのきセンター裏の堤防に向かったら怪しい天気。ジョグに切り替えて10kmぐらい走ろうと堤防を往復してるうちに本降りに(T_T)夕方は大阪でアニヲタ仲間と忘年会。久々に顔合わすメンバー多くて楽しかった。
12/22 日	19.5	【朝】アップ1.5kmジョグ→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒、※4本目ジョグ)→ダウンジョグ1km　　　【夜】自宅から祝園駅まで往復	【朝】3:21-3:33-3:37-(4本目ジョグ)-3:40　　　【夜】59分46秒(平均4分59秒/km)	結局前日からオール。家に7時ぐらいに帰って風呂入ってむくのきセンターに向かって8時半からインターバル。天気は良かったけど強風・極寒(>_<)みんな「1人やったら諦めてるレベル」と言いながらもタフな練習をこなせた。自分は4本目はキツかったからジョグで繋がせてもらった。こういう「仲間がいないと出来ない練習」って言えるぐらいのことをやって負荷をかけて行かないと強くなれないんやろなぁ・・・。
12/23 月	0.0			奈良マラソン前日から公開の始まった映画「ルパン三世VS名探偵コナン」ようやく観に行けた。想像してた以上に面白くて笑いっぱなしやった。そのまま前日に誕生日迎えた妹へのプレゼントを探し回って購入。帰宅後渡すと思いのほか喜んでもらえてよかった(^^)
12/24 火	0.0
12/25 水	10.5	アップ2.5kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウンジョグ3km	3:23-3:23-3:24-3:26-3:27	夜にインターバル。夕食後にトイレで大きい方を2回済ませたのと、2日間足を休めたおかげでバネが戻ったのがよかったのか、今までにないぐらいの最高の出来。鬼門になってた4本目ですら目標の3分25秒に1秒しか遅れなかったのは大きい。ただ、練習してた時はわずか1秒で目標達成を逃した悔しさはハンパじゃなく、怒りに任せて叫びながら何度もフェンスに蹴りを入れた(←迷惑行為)。5本目はそのショックを引きずってラストスパートをかけきれないまま3分27秒。間違いなく「持ち時間5分で1km3分25秒で5本」なんて目標は射程圏内に来てる!!!それにしてもこの日は寒すぎて手袋も全く意味を成さないくらいやった。この時期でこの寒さやと、日中の開催とはいえ2月の京都マラソンが心配。
12/26 木	0.0	筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット		2月に埼玉で開かれるアイドルマスターのライブチケット、無事当選!!!(≧▽≦)ただ、映画の前売り券13枚買って13口応募したのに1つしか当たらんかったのを考えると相当競争激しい。友達連れて行くという夢は叶わず(>_<)
12/27 金	0.0	仕事納め
12/28 土	13.0	自宅からジャンプ台前まで往復	58分47秒(平均4分31秒/km)	久々に整体。お世話になった先生に年末の挨拶も済ませた。そのままお墓と神社にお参り、こちらも1年お世話になったしご挨拶。途中から雪降ってきてメチャクチャ寒かった。夕方に谷のジャンプ台まで往復。駅までの往復より距離伸ばそうと思ってやったけど、実際走るとそこまで大きく変わらんかった(^^;)夜は京都で大学のテニスサークルの同級生と半年ぶりぐらいに会った。思ってた以上に参加者多くてよかった。
12/29 日	13.0	自宅からジャンプ台前まで往復	久々に日中に走ろうと早い時間帯にトライしたのに途中でガーミン電池切れ(>_<)	丹後駅伝2連覇(5区で2位以上)、フル2時間50分切り、5km16分台、ウルトラ完走(サブ10)、毎月150km以上(10月は300km以上)・・・決裁おりた←
12/30 月	0.0			高校の友達に誘われて市内のライブハウスでのアニソンイベントに参加。久々に行くと緊張するけど楽しめた・・・というかエネルギーをもらった。自分も目標に向けて頑張ろうという気持ちを高めさせてもらえた。
12/31 火	10.0	自宅から役場まで往復	51分27秒(平均5分09秒/km)	走り納め。ちょっとしんどかった。東京行きのバスで新年迎えます。1年間ありがとうございました。2014年も宜しくお願いします。
走行距離	189.2  km