月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	19.0	【夕方】自宅から祝園駅まで往復　　【夜】アップ2kmジョグ→流し5本→1kmインターバル(3分30秒、レスト1分30秒)3本→ダウン3kmジョグ	【夕方】53分06秒	久々にインターバル。5本やりたかったけど3本目までしか続かんかった。
10/02 水	5.5	丹後駅伝Aチーム選考会(アップ1kmジョグ→3,000mタイムトライアル→ダウン1.5kmジョグ)	10分47秒(3:29、3:40、3:38)	丹後駅伝Aチームメンバー選考会の第1回目。上原さんに続いて八木君・史郎さんが飛ばし気味でスタート。二人ともなかなかバテない。何とか終盤で抜かして2位でフィニッシュできたけど、このコースでは10分30秒は切りたいし、上原さんに1分近くも遅れているようでは話にならんと思う。
10/03 木	0.0
10/04 金	10.0	アップ2kmジョグ→流し5本→1kmインターバル(3分30秒、レスト1分30秒)5本→ダウン3kmジョグ		4本目からペースダウン(4本目4分、5本目4分20秒)。とりあえず5本やりきるのが大切やと思って最後までやったけど、4本目で落ちた分を5本目で挽回するのは出来んかった。
10/05 土	33.0	自宅から祝園駅まで3往復	2時間49分42秒	ウルトラ以来最初のロング走。73kmも走ったおかげか、あまり苦にならなかった。それでもあと1往復しようという気力が起きなかったのが悔やまれる。
10/06 日	0.0
10/07 月	0.0
10/08 火	0.0			職場で事故発生に伴う待機命令、丹後駅伝の選考会参加できず(>_<)
10/09 水	12.0	2kmジョグ→流し5本→自宅から役場まで往復	38分30秒	長居公園前に4分/kmで走る練習で無事目標達成できた。新しい靴が届いた。
10/10 木	2.0	2kmジョグ→流し5本		新しい靴に足を慣れさせる運動。
10/11 金	0.0			仕事終わりにギリギリのタイミングで整体行けた。帰ってから温泉行って疲れ抜ききった。
10/12 土	32.6	【朝】マラトレin長居公園2013(22.6kmで途中棄権)　　　【夜】アップ2kmジョグ→流し5本→1kmインターバル(3分30秒、レスト1分30秒)5本→ダウン3kmジョグ	1時間44分51秒(3:42、3:55、4:04、4:07、4:16、4:28、4:31、4:43、4:32、4:20、4:25、4:25、4:27、4:33、4:28、4:28、4:36、4:33、4:38、4:40、5:54、7:00、6:25)	2年連続のタイトルを狙った長居公園。序盤から貯金を作って後半で失速が始まる頃に目標達成の可能性を多く残す作戦・・・のハズがスタートからあまりに突っ込みすぎて大失敗した。ペース配分間違ったし、速いペースで走り続けられるだけの練習が明らかに足りてなかった。結果、去年と同じ距離走ったトコで棄権・・・タイムも去年より10分以上余計にかかった。あまりに悔しかったから帰って夜にインターバル。ようやく3分30秒/kmペースで5本こなせるようになった。
10/13 日	0.0
10/14 月	18.0	【朝】精華AC練習会(アップ2kmジョグ→流し→1kmインターバル5本→ダウン1kmジョグ)　　　【夜】自宅から祝園駅まで往復	【夜】57分34秒	久々のAC練習会。上原さんと、練習できていないとは思えないペースで走る井上さんの背中を追いながらインターバル。目標は3分30秒やったけど、全部3分25秒ぐらいで行けた気がする。1本目からかなりのペースで行ってしまったから、上原さんと井上さんがいてくれなかったら多分3本ぐらいでやめてたと思う(笑)夜は駅まで1往復やった。疲れが溜まってたのかスピードはあんま出なかった。この連休にインターバル2回やってもっと速くなれる手応えを掴めた気がする!!
10/15 火	0.0
10/16 水	7.0	丹後駅伝Aチーム選考会(アップ1kmジョグ→3,000mタイムトライアル→ダウン3kmジョグ)	10分36秒(3:26、3:36、3:28)	2回目の参加にして最後の選考会。今回は10分30秒切りたかったし、アップですごく身体が軽かったから行けると思ったけど、残念ながら一歩届かんかった。上原さんからスピードが落ち始めたらフォームを保つことを意識した方がいいとアドバイスをもらった。途中でスピードが落ち始めた時どれだけ踏ん張れるかが勝負と思う。丹後は今年もAチームで走らせてもらえることになった。平林さんがAに戻ってきてくれてホンマによかった。
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	0.0	コスカラ		今日は大阪でコスカラ(コスプレカラオケ)。けいおん!の律のコスした。以前からずっとやりたかった私服バージョン♪(^^)参加者みんなガチすぎたｗｗｗ案の定、カラオケよりも撮影会みたいな感じになって、カラオケは着替えて元に戻ってからの余りの時間で本気出した(笑)マラソン練習の合間のいい息抜きが出来た(^-^)
10/20 日	12.0	【朝】筋トレ(プッシュアウェイ左右20回ずつ→腕立て伏せ20回→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット　　　【夜】2kmジョグ→流し5本→自宅から役場まで往復	39分16秒(3:54、3:39、3:45、3:41、3:39、4:06、4:29、4:10、3:59、3:55)	朝、久々に筋トレをした。久しぶりにやるとキツい。夜の走りは途中でやや突っ込み気味になってしまったけど、ほぼ4分/kmに近いペースで走れた(平均3分55秒/km)
10/21 月	11.0	自宅から祝園駅まで往復	53分09秒
10/22 火	21.0	【朝】自宅→登美ヶ丘→押熊→桜が丘→南陽高校→桜が丘→乾谷→自宅から祝園駅まで往復　　　【昼】大阪マラソン下見	1時間49分43秒	今日は休暇をいただいた。朝8時ぐらいから20km近く走った。昼から大阪へ行って自転車を借りて大阪マラソンのコースの下見。幸い雨には降られなかったけど、自転車でも意外と時間がかかるもので自転車屋の閉店時間を考えたら30km地点あたりまでしか行けなかった(^^;)大阪マラソンは全体的に平坦な道が多いからペース配分を間違えないように気をつけようと思う。
10/23 水	14.0	2kmジョグ→流し3本→自宅から役場まで往復→光台四丁目1周	48分14秒(3:57、3:54、3:52、3:49、3:51、4:16、4:23、3:56、4:06、4:05、3:59、4:06)	大阪マラソン前の最後の追い込み。家に帰ってすぐに風呂に入って疲れを抜いて、夕食を食べずカロリーメイトで我慢して雨が止むのを待った。奇跡的に19時過ぎに雨が止んだ。15km行きたかったけど疲れが出てきたから無理せず12kmでストップ。(平均4分01秒/km)あとはゆっくり休んで本番に備える。
10/24 木	0.0
10/25 金	0.0	大阪マラソン受付		仕事が終わってからギリギリのタイミングで大阪マラソンの受付へ。会場近くでスタッフのバイトしてる妹がオレを見つけたらしいけど、こっちは気付かんかった(笑)会場の盛り上がった雰囲気に触れて元気もらった。当日はもっとすごいことになってるんやろな〜・・・ｗｋｔｋ♪(^^)
10/26 土	0.0			大阪マラソンに向けてゆっくり休養。夜、ここでは書きたくないアクシデントに見舞われた。とりあえず準備はしっかり整えた。
10/27 日	23.7	【朝】大阪マラソン　　　【夜】筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→腕立て伏せ20回→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット	5:15、4:01、4:01、4:07、4:02、4:23、3:59、4:02、4:02、4:07、3:56、4:10、4:31、4:19、4:09、4:21、4:29、4:38、5:02、5:30、5:26、6:19、7:48	レース開始の5時間前には起きるっていう自分のルーティン通り朝4時に起きて朝食。会場に着いて朝日に照らされた大阪城を見てテンション上がった!3日間全く走ってなかったから走りたくてウズウズしてた。ストレッチを始めたら自分でもびっくりするぐらい身体が柔らかかった。気温もランシャツ・ランパンで暑すぎず寒すぎずのちょうどいいコンディション。レース開始・・・森ノ宮駅周辺や御堂筋の応援のアツさに自然とスピードがノッてきた。キロ4前後のペースで飛ばしてたら途中から徐々にお腹のあたりが苦しくなった。ある程度のスピードは出てるから我慢してそのまま走り続けたものの15km地点辺りからさらに悪化。水分補給しないといけないのに水もスポーツドリンクも飲む気になれないぐらいのひどい状態に陥った。追い上げてきた井上さんに「頑張れ」と背中を押され、途中でトイレ休憩もはさみながら走り続けたけど大国町あたりでリタイヤを申し出た。救護所まで連れて行ってもらった時には体温は35.5℃まで下がってて、血圧も足を止めてから時間は経ってるのにかなり高いと言われて、収容のバスが来るまで2時間近く厚い毛布にくるまって休ませてもらった。結局体調不良を引き起こした原因は分からんままやったけど、自分が目標とするペースで最後まで走り続けられるだけの練習・身体作りが足りてなかったとしか言えない。大阪マラソンで目標達成して今年のフルは終わりにしたかったし、途中までいい感じのペースで走れてただけに悔しい結果になった。こうなってしまっては仕方ない、奈良に全力を尽くす!!夜は走るぐらいの気力はなかったけど、何かせんと気が済まんかったから筋トレした。
10/28 月	0.0
10/29 火	0.0
10/30 水	0.0
10/31 木	0.0
走行距離	220.8  km