月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	11.0	自宅から祝園駅まで往復	51分49秒	前日の夜、変なタイミングで寝たせいで朝早くに目が覚めた。久々に朝ランした。仕事終わってから新田辺に行って組合の行事のボウリング大会。ボウリングなんて1年前のこのイベント以来ｗｗ(^^;)投げた直後に下半身で踏ん張り切れてないのが原因でボールが変な方向に流れて行ってるように感じた。終わってから飲み会。酒飲むのも久しぶりやった。
11/02 土	6.0	アップ2kmジョグ→流し3本→刺激走2本→ダウン2kmジョグ		精華マラソンがあるってのに、大阪マラソン以降全くスピード練習が出来てなかったから悪あがきに刺激走。いつもインターバルやってる場所で1kmをちょっと早めのペース(3分20秒)で2本走っといた(レストは1分40秒)。
11/03 日	7.0	アップ2kmジョグ→流し5本→精華マラソン5km	17分37秒(3:32、3:33、3:35、3:37、3:23)	今年の精華マラソン5kmはメンバーを見て池田さんと上原さん以外に負けるわけにはいかないと思った。去年はスタート直後に勢いよく入りすぎて失敗したから、今年は3分35秒/kmぐらいで入ってイーブンペースで行く作戦。序盤から上原さんの後ろに見慣れないランナーがくっついてて気になったけど自分の走りに徹した。3km地点辺りでそのランナーを抜いてそのまま突き放した。順位は3位でノルマ達成。タイムも去年のこの時期に出した自己ベストの17分57秒を更新できた!!!今年はどの大会もイマイチな結果やったけど、ここに来てようやくいい結果が出て嬉しかった。それでも上原さんに1分近く差をつけられてるのは何とかしないとアカンと思った。とりあえずは次の土曜の記録会でいい結果が出せるように頑張る。
11/04 月	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウン3kmジョグ	3:27-3:27-3:29-3:46-3:36	1kmインターバル5本。目標は3分25秒をレスト1分35秒でやりきること。走り始めから身体がすごく軽く感じたのに何故か1本目も2本目も3分27秒かかった。3本目は3分29秒。4本目は3分46秒まで堕ちた。ラスト1本は何とか頑張ってみたけど途中で集中力途切れてフラフラした走りをして3分36秒。物足りない結果になってしまった。まずは3分25秒で5本こなせるようになりたい。
11/05 火	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウン3kmジョグ	3:22-3:29-3:27-3:36-3:25	昨日に引き続きけいはんなプラザ裏でインターバル。身体が軽かったのに1本目に時間のかかった昨日とは対照的に、今日は体が重かったのに1本目が3分22秒(笑)2本目が3分29秒、3本目が3分27秒。4本目はスタート前からまともな走りができそうになかったから、スピードよりフォームを意識して最後だけ飛ばす走りで3分36秒。最後も同じような走りやったけど、アピタの端のT字路で曲がった時点で時間に余裕があったからそこから全力のラストスパートで3分25秒ジャストでフィニッシュ。昨日の疲れがあると思ったけど全体的に見たら昨日よりいい走りができた(^^)
11/06 水	0.0	筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→腕立て伏せ20回→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット		今になって自分が目指してるのはどういうことなのか、どうして今の目標設定したのか、みたいな根本の部分に関わる考え方が間違ってるのに気付いた。情けない話やけどあまりに遅すぎた。でもホンマに手遅れになる前に気付けてよかった。頑張るしかない!!!
11/07 木	0.0
11/08 金	6.0	アップ2kmジョグ→流し3本→刺激走2本→ダウン2kmジョグ		刺激入れた。3分10秒で1km2本(レストは1分50秒)。2本目は1本目のダメージ残ってたのか3分20秒。風呂でしっかり疲れ抜いて明日の記録会に備える。
11/09 土	19.0	【尼崎記録会】アップ2kmジョグ→流し5本→記録会5000m　　　【帰宅後】自宅から祝園駅まで往復	【記録会】17分50秒(3:34、3:34、3:35、3:35、3:30)　　　【帰宅後】1時間05分47秒	今日は平林さん・上原さんと一緒に尼崎での記録会に参加。この記録会の出来がよければ丹後駅伝にも希望が持てるし、フルマラソン当日の5km毎の目標ラップを設定するのにも活かせるから気合を入れて臨んだ。目標は3分30秒/kmのイーブンペースで走っての17分30秒切り。結果としては序盤からスピードに乗りきれず3分35秒/kmでのイーブンになってしまって17分50秒もかかった。去年水曜に追い込んだ練習が出来なかった反省を活かして今年は水曜に練習を入れたけど、先週の精華マラソンで前日に刺激走をしてそれでいい結果が出せたから今回も前日に走ってしまったのがかえって疲労の蓄積につながったのかもしれない・・・やった練習を信じて大人しく休んどくべきやった。今年は17分30秒切りたかったし、絶対切れると思ってたからすごく物足りない結果やった。これで腐らずこれからも練習続けるしかない。上原さんはホンマにすごい。もともと速かったのに今年に入ってさらに速くなってまさに底なし状態。あれだけの結果を出す人が身近にいてくれるのは自分にもできるかもしれないっていう希望が持てるし心強い。終わってから横綱でラーメン(平林さん、ごちそうさまでしたm(_ _)m)帰ってから5分30秒/kmぐらいのゆっくりめのペースでジョグ。帰って来る時にちょっと遠回りして光台の交番前から東光小学校に続くキツい坂を登ってみた。終わってからはじっくり風呂で疲れ抜いた。
11/10 日	0.0	筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)3セット		昨日の夜から記録会でダメージを受けた左脚の痛みがかなりキツかった。足湯とかバンテリンを駆使して夜にはマシになってくれた。今日は何かイラついてた。マラソンのことを悪く言うわけじゃないけど、昔から自分との戦いモードに入ると他人に対して攻撃的(？)になってしまう癖は何とかしたい。「自分を好きになれない者は人を好きになれない」とか「自分を許せないと人も許せない」ってよく言われるけど、今まさにその状態かもしれない。脚の痛みもあって今日は走るのを控えて夜に筋トレをした。筋トレも長時間続けてると「本当に鍛えようとしてるところに負荷がかかってるのか」って不安になるぐらい痛みの感覚が鈍くなっていく気がする。一生懸命やってるのに肝心な場所に負荷がかかってなかったらと考えたら虚しくてしかたない。だから「しんどいだけで胸筋に負荷がかかってるのか分からない」と前々から感じてた腕立て伏せは今日はやらなかった。プロテインと風呂でしっかりケアしとこ。
11/11 月	35.0	自宅から祝園駅まで3往復	3時間14分32秒(平均5分33秒/km)	フルの前にロング走やっときたかった。丹後駅伝直前にやってスピード衰えさせるわけにはいかんし、今日ぐらいがラストチャンスと思って決行。最近左足首の上あたりの前面(骨より左側)が走るたびに痛む・・・体重のかけ方とか姿勢おかしいんやろか？？今日も激痛に見舞われながら走った。筋肉ちぎれて出血するんちゃうか！？って思ったｗｗ30km手前あたりから何故か痛みが治まったけど最後の方でまた痛み出した・・・謎。最後の1往復は最短距離で家に向かわず光台の交番から東光小学校へ続く道路の一番奥まで登りきった。走り終えた後はもう自分の脚じゃないみたいやったし、体内の糖分抜けきったみたいに頭フラフラして風呂の中で寝そうになった。まだもうちょっとやれる気もしたけど、とりあえずいい練習ができたと思う。明日は疲れを抜いて明後日からまた頑張る!!!
11/12 火	0.0	死亡		夕べの筋肉痛、寝不足、今日の勤務からの疲労で夕食後に寝落ち。足の痛みは今日1日だけでは治まらんかった・・・しかも痛い部分がちょっと膨らんでる(>_<)
11/13 水	0.0			脚の痛みはマシにはなったけどまだ走れるほど回復してくれなかった。マッサージ機やストレッチで身体ほぐしたり風呂にのんびり浸かって疲労回復に専念した。
11/14 木	0.0			脚・・・明日になっても痛み治まらんかったら病院行く。
11/15 金	15.5	【筋トレ】(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)3セット　　　【リハビリ？】自宅から祝園駅まで往復→光台1周	1時間27分11秒(5:17、5:21、5:15、5:17、5:16、5:44、5:47、6:05、5:39、5:34、5:55、5:46、5:40、5:52、5:46、2:48)	とりあえずいつもの筋トレを3セットした。脚の痛みの方は病院行こうと思ったけど業務が長引いて行けなかった。もうこれ以上休みたくなかったし、休んでどうにかなるようなものとも思えなくなってきた。だからリハビリみたいな感じでゆっくり長く走ることにした。走るのに支障が出るような痛みは感じなかった。終盤で少し感じたけど走り終わったら治まった・・・ホンマにワケが分からん痛みや。
11/16 土	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウン3kmジョグ	3:23-3:25-3:23-3:31-3:27	午前中に整体行った。疲れが一気に抜けた気がしたけど脚の痛みは相変わらず治まりきってはいない。帰ってから夕方まで寝てゆっくり過ごした。その後ミツハシ行ってサプリメントと新しい手袋購入。手袋はACのランシャツと同じカラーリングのものをチョイス♪夜には久々のインターバル(3分25秒/km)。最近キツい走りをしてなかったおかげか、今日の整体のおかげか、身体はすごく軽かった。3本目までは3分25秒以内、4本目は3分31秒・・・やっぱり4本目が鬼門。ラストはいつもの自分の走り方から考えたらもうちょっと飛ばして3分25秒以内で片付けられたやろうけど、今日はあんま力が出てくれんかった・・・ちょっと根性足らんかった。それでもブランク明けで脚に不安を抱えながらとはいえ、今月に入ってからのインターバルではこれまでで最高の出来やった!!これは大きな自信になった。ホンマに脚が大丈夫かの判断にはこれから数日間必要かもしれんけどそんなに不安視するほどのモンちゃうと思う。月末まで休養と上手くバランスとりながらしっかりとハードな練習こなしていきたい。平林さんをはじめ関係者のみなさん、ご心配おかけしてすみませんでした。僕は元気に走れます!!!(^▽^)
11/17 日	15.5	自宅から祝園駅まで往復→光台1周	1時間25分13秒(5:09、5:02、5:14、5:17、5:15、5:23、5:32、5:44、5:34、5:30、5:56、5:33、5:36、5:44、5:53、2:44)	朝からせいか祭りのバス添乗・警備の仕事。せいか祭りに動員かかったのは初めてやし、もう10年近く祭りに遊びに行ってなかったからすごく新鮮な感じがした。半日で3万人近くが集まるイベントを間近で見て、せいか祭りってすごいイベントやなって感じさせられたし、そんなイベントが町内で開かれることに喜びと誇りに似たものも感じた。パトロールですっかりご無沙汰やった水景園の方にも足を運んだりできたし、動員かけてもらえてよかった。今、オレの中で京町セイカがアツい!!(笑)昨日はインターバルやったから今日はゆっくりなペースで走った。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	10.0	アップ2kmジョグ→流し4本→1kmインターバル5本(3分25秒、レスト1分35秒)→ダウン3kmジョグ	3:20-3:25-3:20-3:31-3:31	今日は業務終了後に職員組合青年部の全員集会。役員として担当のテーブルでのグループワーク進行役にもかかわらず、事前準備が不十分で当日のメンツも女性陣ばかりでグダグダになると思ったけど、思いのほか議論がはかどってホッとした。何より久々に本庁の部員と絡めて嬉しかった。とりあえずここ数日気になって仕方なかった行事が片付いてよかった。帰ってからはインターバル。大事な時期に一昨日・昨日と練習できなかったのが悔しかったし、同時に「2日休んだから脚のバネも戻ってるハズ」っていう期待も抱いて気合十分で臨んだ。実際走り出すと脚が重かった。でも1本目は終わってみれば3分20秒。2本目は3分25秒。3本目は終盤で3分25秒に間に合わないと感じて飛ばしたけど終わってみたら意外と余裕あった(？)らしく3分20秒・・・突っ込みすぎた。4本目はその突っ込みが響いて3分31秒。ラスト1本で最後の力を振り絞ろうと暴れてみたものの思うように力が出てくれず3分31秒。1本目と3本目の突っ込みがなければと思うと悔しい結果になった。マラソン(というか陸上)は難しい。テニスとかやったら自分が不調でも相手も不調なら相手のミスで勝つチャンスは十分あるけど、自分の記録との戦いになる陸上ではそれが望めへんから・・・。
11/21 木	0.0			一番ダメなパターンや・・・
11/22 金	10.0	自宅から役場まで往復ペース走(平均3分55秒/km)	39分09秒(3:43、3:55、3:52、3:48、3:52、4:11、4:13、3:50、3:59、3:45)	改めて大阪マラソンに間違った考えで挑んでたことが浮き彫りになった。今日はペース走。目標は3分55秒/kmに設定。最近インターバルを増やしてスピードがついてきたのか、最初の1kmがかなりの速さで突っ込んでしまった。それ以降は何とか抑えるのを意識しながら走った。精華台の下りも自然な加速に任せた(つもり)。帰りの登りは落ちたものの、それほど大きな落ち込みではなかったと思う。終わってみたら偶然やろうけど目標の3分55秒が平均ラップとして出てた。大阪マラソン直前は同じコースでやっても4分/kmでかなり辛かったのを思い出すと、あの時の目標設定は高望みしすぎで練習不足やったのがよーーーく分かる。同時に今日は3分55秒/kmで走れて余裕が残ってたから、今月に入って積極的にインターバルをこなしてきた成果が出てると思ってる。今年のオレは間違いなく去年の今頃より強い!!!何せ去年はインターバル3分30秒/kmで5本こなすことすら出来てなかったし・・・。来週・再来週が楽しみで仕方がない。体調200%で臨めるよう風邪には気をつけてあと少し頑張るぞ!!(^^)
11/23 土	4.0	ジョグ2km2本、流し4本、筋トレ(ダンベルカール左右20回ずつ→プッシュアウェイ左右20回ずつ→サイドベンド左右10往復ずつ→腹筋20回→ベントオーバーローイング20回)2セット		昼前から丹後駅伝と奈良マラソンの健闘祈願ってことでお墓掃除と神社へお参り。昼は疲労回復を狙って天一のラーメン(ネギ・ニンニク特盛ｗ)を食べた。日中は最高の秋晴れで暑いぐらいやった。夕方はインターバルをやろうとしたけど腹の調子がおかしくなったから諦めて流しとジョグだけにした。落ち着いてから家で筋トレ。
11/24 日	9.7	丹後駅伝想定走(アップ計6.3km、4区想定走3.4km)	丹後駅伝4区想定タイムトライアル11分53秒(3:48、3:25、3:29、1:09)	今日は朝から役場に集合して平林さん・上原さん・八木君・伊藤さんと丹後駅伝を想定したタイムトライアルを精華台でやった。集合した時は緊張感が持ててなかったけど、アップも兼ねて他の人のスタートやゴールをジョグで回ってるうちに身体も暖まって徐々に戦闘モードに。八木君がいいタイムを叩き出したあたりで一気にやる気に火が点いた。プランとしては、900m近く登りが続く最初の1kmを3分50秒/kmで入り(去年の丹後駅伝4区でトンネルを含む1km区間のラップがジャスト4分で、最近の好調ぶりを考えるとこれぐらいのペースで入りたかった)、平坦な道に入ってからは3分30秒/km(3分25秒/kmのインターバルを繰り返してきた成果を出すにはこれぐらい必須かと・・・)、あとの下りは自然な加速に任せて信号ストップの可能性がなくなったあたりから一気に飛ばす・・・これが今日のプラン。スタート直後、登りは体重を前にかけながらマメに時計を見てオーバーペースにならないことを意識して走って、平坦な道に入ってからは普段のインターバルを意識して走った。あとの下りは思うように飛ばせなかったのが少し残念やった。終わってみたら11分53秒。平林さん曰く「スタート位置間違ってた、200mぐらい長かった」らしく、さらに丹後駅伝よりキツイ登りで、前日までの疲れが抜けてなくて気温も高いってコンディションで去年の丹後より10秒遅いだけっていうのは、本番に向けて大きな希望が持てる結果やったと思う(^▽^)タフな状況で最初の2kmを自分の想定より速いタイムで走りきって潰れなかったこともデカかったと思う。あとは本番に向けて最後の追い込みと体調管理をしっかりして、下りをもう少し何とかできればいいなと思う。上原さんのゴールまで見届けられなかったのは残念やったけど、全員がいいタイムを出せてよかった!!!
11/25 月	8.0	振替休日		今日は先週のせいか祭りの振替休日。1日使って丹後駅伝に向けてガッツリ練習したろうと目論んでた。まずは朝から疲労抜きのジョグを4km。その後むくのきセンター裏の堤防でインターバルをやろうと思って現地へ。雨の予報やったけど何とかもちこたえてくれた。ただ、木津川方面から吹きつける横風がすさまじく、そのまま流されて坂を転げ落ちそうなぐらいの勢いがあった。試しに1本走ってみたけど1kmに3分45秒もかかってしまい、これでは練習にならんと思って結局アップとダウンのジョグだけで終わってしまった。帰ってからは風呂で汗を流し、昼飯も食べず自然に目が覚めるまで昼寝をして疲労回復に努めた。起きてから京都駅前のイオンの映画館にアイドルマスターの前売り券を買いに行った(先着特典のクリアファイル目当て、無事にGET!!!)。ちょうど映画の公開まで残り2ヶ月。映画の公開に合わせてやろうと思ってる映画公開記念オフ会の準備も落ち着いたら進めていきたい・・・夢が膨らむ♪♪(^^)夜は雨も止んでたからペース走でもしようと外に出たら暴風・・・(>_<)多分「今日のトコはもう大人しくしとけ」ってことやと思って諦めた。せっかく練習するためにわざわざ休み申請したのに不完全燃焼な1日になってもーた。
11/26 火	0.0			インターバルかペース走を考えてたけど、平林大監督に心配をかけてしまったから自重・・・(-_-;)残業終えて帰ったら22時前。疲労抜きにスローペースで10kmほど走ろうとしたけど寒さがえげつないことになってたから休んだ。最後の水曜練習・・・今期最初で最後になるけど精華台で大暴れして去年の自己ベストは絶対更新する!!!(^^)
11/27 水	6.7	精華台TT(アップ1.2kmジョグ→TT2.8km→ダウン2.7kmジョグ)	10分33秒(3:44、4:03、2:45)	業務終了後に丹後駅伝前の最後の練習。仕事中から走りたくてウズウズしてたけど、寒くて風邪を疑ってた。身体冷やさんようにずっとコート羽織って仕事してた。でも夕方外に出たら半袖・短パンでも十分やった(どうなってるんや、あの職場は・・・)。今日のプランは最初の1kmを3分30秒で入って、次の登り1kmが3分45秒、最後の0.8kmが3分30秒/km・・・と考えてた。今日はそもそもコンディションがあまりよくなかったのかいい結果は出なかったけど、本番はもっといい走りができると確信できた。明日からしっかり休んで万全の状態で本番を迎えられるようにする。優勝以外眼中になし。
11/28 木	0.0			今日職場に中学まで一緒やった子のお母さんが来られてびっくりした。こういうこともあるんやな〜・・・(^^;)今日の夕飯はお好み焼きとご飯大盛で、久々にガッツリ炭水化物摂取。明日は必要なモン買い揃えて、整体行って、温泉行って疲れ抜ききるぞ。
11/29 金	0.0			業務終了後に整体、買い物、温泉。温泉ではサウナと水風呂3往復・・・さっぱりした。準備完了!!!
11/30 土	3.4	丹後駅伝4区試走ジョグ	16分20秒
走行距離	196.8  km