月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0	ボウリング大会		仕事の後、村吉さんに誘われた組合のボウリング大会に参加。村吉さんに会うのは6月の結婚式の後ではこれが初めて。村吉さんとSさんと自分の3人チーム。相変わらず自分は安定感に欠ける(>_<)1ゲーム目が終わるまで村吉さんが来れなくて代わりに村吉さんの分も投げてたせいか、2ゲーム目は明らかに疲労がたまってたｗｗ終わってからは時代屋へ。やたら鳥肉ばっか出てきた(笑)帰ってから走るつもりでいたからアルコールは一切飲まんかった。終了後にMさんとSさんにアニソンカラオケに誘っていただいたけど、「走ります」と苦渋の選択でお断りさせていただいた。でも結局走らず寝てしまった(ToT)
11/03 土	11.0	自宅から祝園駅までジョギング(往復)	45分17秒(4:08、4:09、4:07、4:04、3:59、4:15、4:20、4:36、4:07、4:02、3:59)	昨日のボウリングのせいか腰が痛い(笑)朝からテニスやと思って早起きしたけど今日は祝日・・・スクール休みの日やのに祝日ってことを完全に忘れてた(>_<)タイムトライアルのつもりはなかったけど初めてガーミン使いながらいつものコースを走った。1kmごとのラップを見ると帰りの精華台の登りでスピードが落ちてるのがよく分かると思った。それでも全体的に見ればフルマラソンのサブスリーに必要な1kmあたり4分15秒のペースはほぼ維持できてる。あとは20km、30kmと距離が延びてもこのペースを維持すること。明日は精華マラソン・・・メンバー的に上位入賞は不可(笑)実戦の場でちゃんとガーミンで記録取って、自分の5kmでのベスト更新できればそれでいいと思う。
11/04 日	8.0	精華マラソン【アップ3km、レース5km(GPS計測5.04km)】	17分57秒(3:25、3:33、3:36、3:44、3:34、0:06)	精華マラソン。初めて実戦でまともにガーミン使ったけど上手く行った。ガーミンがあるとペースを安定させやすい。レースの方は17分30秒を目標にしたけどいきなりハードル上げすぎた・・・。走ってる途中で3分35秒/km計算で17分55秒に修正したけど惜しくも2秒届かなかった(>_<)それでも自分にとって初めて5kmで17分台を出せたのはよかった。去年の精華マラソンで大会デビューして19分02秒で5位・・・今年は順位こそ同じやったけど(今年は前の4人がすごすぎた・・・)縮めた1分05秒っていうタイムはこの1年での自分の成長の証やし、重みのあるものやと思う。来週末は5kmが2つ。今日は最初に突っ込まなかったら後はガーミンを頼りに安定したペースで走り続ければもっといい結果出せると感じたし、次はイーブンペースで走って17分40秒切り、出来れば17分30秒切りを達成したい。これが出来れば今年の丹後駅伝は安心して迎えられるんじゃないかと思う。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	0.0
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	9.0	尼崎陸上記録会【アップ3km、記録会5km、ダウン1km】	17分57秒(3:30、3:35、3:31、3:40、3:34、0:06)	朝は職場関係のお葬式。帰ってから部屋の照明をLEDに付け替えた。照明器具って自分が思ってたよりずっと高価なモンやと知って驚いた・・・ｗ夜は尼崎の陸上競技場で記録会。精華マラソン以後全く練習出来てなくて不安やったけど、それ以上に「今日ここで5kmのベストを出す」って意気込みの方が強かった。今回はガーミンを使ってずっと半周(200m)42秒のペースをキープして最後で少し飛ばして17分30秒を切る・・・ってプランを立ててた。ただ、この1週間の練習不足が祟ったのか、突っ込みすぎは抑えたものの設定したペースに身体が最後までついて行ってくれなかった。終わってから平林さんや上原さんに「18分10秒ぐらいかかると思ってた」って言われたぐらいの厳しい展開やったけど、何とか最後は意地で飛ばして先週の精華マラソンで出した自己ベストタイで終わらせることは出来た。済んだことを掘り返しても何も始まらんけど、この大事な時期に5日も練習を抜いたのは本当にマズかったと思う。でも練習さえきちんとやってればまだまだ伸びるハズ・・・週明けからますます仕事が忙しくなって厳しい状況になるけど、その時は割り切って無理に距離を稼がず少しでもいいから毎日欠かさず練習できるようにしようと思う。それにしても上原さんが不調と言いながらも16分台を記録したのには驚いた・・・やっぱりすごい人やと思った。自分も丹後までに1度は5kmのTTでもやって17分30秒は切っておかないといけないと思った。平林さん、上原さん、運転ありがとうございましたm(_ _)m
11/11 日	0.0			天気も悪かったし結局大阪リバーサイドサイドには参加せず家でゆっくりさせてもらった。
11/12 月	0.0			週明け早々22時前まで残業・・・(泣)
11/13 火	0.0
11/14 水	22.0	自宅から祝園駅まで2往復		久しぶりに長距離走れた。ちなみに走りだしたのは23時55分。最近寒くなってきて思い出した・・・冬場のランニングでの天敵は突然やってくるトイレに行きたくなる時やってことに(深刻)。
11/15 木	0.0
11/16 金	10.0	自宅から祝園駅まで往復(TT)(GPS計測9.71km)	39分50秒(4:09、3:56、4:01、3:54、3:52、4:26、4:31、4:03、4:11、3:56)	久々に家から祝園駅までのTTをやった。わずか4秒やけど9月にこのコースでTTした時より縮めて自己ベスト更新。走ってた時の手応えとしてはまだまだ上を狙える感じ!!
11/17 土	0.0			エヴァQ公開日。朝イチから行く気満々やったけど自分のしょーもないミスで行けず(泣)昼から大阪でカラオケ。メンツもみんなの選曲も素晴らしかった!!(^^)もっと歌上手くなりたい。
11/18 日	33.0	自宅から祝園駅まで3往復	2時間58分37秒	ガーミンが10時44分46秒で止まったままになった(-_-;)動かないけど液晶に時間を表示する気力はあるみたいやし、完全にバッテリー切れしてから改めて充電したら動くか試すことにした(動かんかったら給料入ってすぐに丹後駅伝までに買い替えたる!!)夕方から神戸へ。大学のテニスサークルの同級生でチーフやってた子が結婚してその二次会に呼んでもらった。幸せそうで何よりやった。ムービー観て親からのメッセージとか聞いてたら、家族愛の強い家で育ったんやな〜って感じさせられた。帰ってから久々にロング走。もうムチャな練習できる時間も少ない。今回は35km行きたかったけど、どうしても家と駅の3往復のトコまでで挫けてしまう・・・。ホンマにフルでサブスリー達成する気あんのかって自分でも思うけど当日までにやれるだけやるしかない。
11/19 月	0.0			ガーミン、完全に沈黙→充電→復活!!!＼(≧▽≦)／
11/20 火	0.0
11/21 水	0.0			日付が変わるまで仕事場に残った・・・。
11/22 木	0.0			やっと終わった・・・帰ってから14時間ぐらい寝た。
11/23 金	31.5	1kmインターバル5本【アップ2km→インターバル(3:30/km、レスト2分)→ダウン2.5km】、自宅から祝園駅まで2往復	1時間48分48秒(自宅から〜祝園駅まで2往復)5:02、4:25、4:29、4:12、4:44、4:39、4:50、4:55、4:40、4:50、5:05、4:50、4:58、5:00、4:32、4:45、5:09、5:35、5:52、5:38、6:25、4:06(GPS計測21.69km)	今日は朝から平林さんと丹後駅伝想定練習をやる予定やったけど雨で潰された。昼過ぎにやっと雨が落ち着いたから1kmインターバルをやった。以前むくのきの裏で3分35秒(レスト2分)で10本できたから今日は3分30秒(レスト2分)を目指した。久々にやるとキツい、何より1人では追い込めないってのを今日はいつも以上に強く感じさせられた。5本目までは目標タイムで何とか行けたけど、5本目終了時にガーミンのストップボタンを押しても上手く反応してくれなくてその時点でやる気が失せた(-_-;)仕方ないからジョグして帰った。夜はロング走をした。無理のないペースでいいからとにかく家と駅を4往復したかった。それでも昼間のインターバルの疲れが残ってたせいか、2往復が限界やった。1度でいいから奈良マラソンまでに40km走しておきたいのに・・・。
11/24 土	0.0	お参り		今日はいつも初詣で参拝してる神社に行ってから父方・母方両方のお墓を掃除してきた。日頃の感謝と同時に今後の心身の健康をお願いしてきた。これからの2週間が今年最後の大勝負!!!!!夜は妹と二人やったからカレー作ったった。学食のような味がすると定評のあるバーモントカレー辛口(笑)
11/25 日	0.0	奈良マラソンコース視察		今日は雲一つない快晴!!奈良マラソンのコース視察も兼ねてサイクリングしてきた。家から鴻ノ池までペダルをこぐのも結構大変(^^;)スタートしてからどこでどんなキツい坂が待ち受けてるかとかメモしながら走った。やっぱり白川ダム周辺のアップダウンはエグかった(>_<)当日天候に恵まれると12月とはいえかなりの暑さで体力奪われそう・・・。天理はイチョウ並木がすごく綺麗で走っててすごく気持ちよかった♪天理で生まれて今の家に引っ越すまでずっと奈良市内に住んでた身としては飽きるほど見慣れたコースやけど、白川ダムあたりは視察に行っておいてよかったと思った(苦笑)天気が良かったせいかマラソンしてる人も道中たくさん見かけた。結構本格的なウェア着てたから奈良マラソン狙いと勝手に想像しながらすれ違ってた(笑)自分も頑張らないと・・・!!
11/26 月	12.1	坂道トレーニング	53分05秒(3:44、4:23、4:03、4:52、5:05、4:02、3:56、4:46、3:51、4:55、4:18、4:59、0:11)	今さらやけど丹後駅伝で今年走る4区も奈良マラソンもアップダウンがキツいってことで急な坂に身体を慣れさせる目的で走った。光台から163へ向けて下ってから登美ヶ丘駅ロータリーまで強烈な上り。そこからまた光台へ向けて下って上ってそのまま東光小学校まで上る。交番方面へ下ってずっと進んでNTTけいはんなビル前の坂の端まで下ってまた引き返して登美ヶ丘へ・・・。上りでは飛ばすのは我慢しながら足を速く動かして腕もそれに合わせてしっかり振ること、下りでは大股でアゴを引きすぎず目線を前にして腕を振る位置を少し高めにするのを意識して走った。ホンマはこれを20kmか30km行きたかったけどあまりに風が強くて寒さと同時に身の危険を感じたから10kmぐらいのトコでストップ。最後は試合の時みたいに全力ダッシュしたけど気持ちよく飛ばして終われた(^^)平均ラップは4分25秒ぐらい。サブスリーはこんなモンじゃアカンけど、奈良マラソン本番では何とかこれぐらいのペースでラストまで走り続けることができたらいいなと思う。
11/27 火	0.0
11/28 水	6.6	アップ(1kmジョグ)→精華台TT→ダウン(2.8kmジョグ)	10分48秒(3:51、4:09、2:48)	丹後駅伝前最後の精華台TTの日やったけど参加できず・・・(>_<)仕方ないから22時ぐらいから一人で役場まで行って、いつもどおり役場周りを1kmジョグして流しを数本やってからTTをやった。10分10秒台、出来れば10分1ケタを出したいと思って最初の1kmで3分30秒、次の1kmで4分、あとは気合いで・・・みたいな考えでいた。けど最初の1kmですでに3分50秒もかかってしまって結局10分48秒なんてありえない記録になってしまった(泣)11月は全然他の人との練習に参加できないままで、もっと練習したかったって思いはメチャクチャ強いけど、ここで無理して潰れたら全て無駄になるから我慢するしかないかな・・・。明日はともかく、とりあえず金曜日の目標は全く練習せず早めに寝る(笑)ここ数日はカーボローディングも考えて大好きな米を食べる量も少しやけど減らしてただけに肝心の練習が不足してしまったのは悔しい。明日あたりから米をガツガツ食って発散する!!(笑)
11/29 木	8.0	府民総体駅伝練習【アップ(2kmジョグ、100m流し2本)→5kmジョグ→ダウン(100m流し5本)】	4:23、4:19、4:17、4:11、3:36、3:25、0:59(GPS計測6.2km)	府民総体駅伝の結団式と練習。井上さんと丹後駅伝前に最後の追い込みをしたいって考えが一致して、アップをした後の練習では井上さん、秋田君、奥村さんと終盤で3分30秒/kmぐらいまでペースを上げた。若干疲れたけど、あとに残るようなイヤな疲れ方ではなかった。これが本当に最後の練習。あとは体調管理に気を配って万全の状態で本番に臨む!!!
11/30 金	0.0			今日は職場を定時で抜けさせてもらって大阪へ。東京で勤めてた大学のテニス仲間がこっちに戻ってきたからその歓迎会(但し!!自分はアルコールは一切飲まず!!!)昨日の府民総体練習の筋肉痛とかも特になく、万全の状態と言っていい。明日からが楽しみ!!今年の締めくくりにふさわしく、充実した12月になりますように・・・(^^)
走行距離	151.2  km