月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	4.0 R	☆８：１０−ＷＡＫＬ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（城陽→久御山）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：２０−出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都−円町　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：００−ミツハシ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：３０−イズミヤ	【今年の目標】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★先ず腰の完治、絶対条件！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０Ｋレースで４０分切り復活　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 投手・最多勝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打者・タイトル１つ	新年、あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝、三女の熱は下がって、嫁さんの実家に１日遅れで出発。でも咳が止まらず、出かけるのは無しに。着く前にイオン京都で野球リーグの景品を買いに寄る。そこで嫁さんと長女次女と分かれる。３人で色んな店のセール回り。自分は着いたらチャリでミツハシへ。雪が降りだしたが何とかなるだろうと思っていた。しかし半端ない降り方。びしょ濡れになった。買い物はデサントのウィンドブレイカーを購入。デザインはシンプルと言うか地味。しかし高機能で高い。１０年以上は着るだろうし無理して良い物を買った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミツハシから帰ったら、雪で晩御飯を買いに行けず車を出す事に。あちこちでスリップしている車があった。イズミヤも雪で客足が鈍ると判断したが、早い段階で造りや総菜がどんどん半額になっていった。見逃さずにお得な買い物が出来た。
1/02 金	7.4 R	☆１１：５０−初詣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北野天満宮　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：４５−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口往復（ピザ持ち帰り）		咳が止まらない三女を置いて、嫁さん次女と初詣。三女は結局外出なしとなってしまったが風邪では仕方ないなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってからＷＡＬＫに出発。昨日買ったウィンドブレイカーを着る。すごく暖かい。気温がかなり低かったが全然気にならない。真冬のトレーニングに良い買い物が出来たと改めて思った。帰り際にピザ屋で持ち帰り実家へ直行。晩飯を御馳走になる。
1/03 土	10.0 R	☆１１：３０−洗車→ＨＯＮＤＡ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：２５−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復（定期購入）		昼前までダラダラして一人で洗車に行く。その後にHONDAに回りリコールパーツの交換。購入して早くも３箇所目。まあ、無償交換してくれるなら問題なし。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夕方は晩飯前の運動。自分の足で１０Ｋ進む。これで９連休中の目標だった５０Ｋはクリアできた。だが体重は腹回りのたるみから見て増えてる事は確実だろう。
1/04 日	7.4 R	☆１２時前−買い物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 アルプラ城陽　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：２５−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口	９連休中に色んなデータを整理出来た。三女ダウンで出かけなかったのが大きいが。その中で、トレのＳｗｉｍメニュー（距離）に注目。１回あたり1500〜2000m泳いでいた事が分かった。今の定番、1200mは少な過ぎと改めて認識。Ｓｗｉｍのペースがガタ落ちも納得できる。今年は定番を1500mにしてスピードも上げる。1000m20分復活も心掛け次第だ！！	昼前に三女連れてアルプラ城陽に。久々の外出だが、まだ本調子ではないので、買い物くらいしか出れない。せっかくの連休だったが残念だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夕方はＷＡＬＫ。９連休中、全日運動出来た。腰の状態は良くなってない。会社が始まると座りっ放しで辛い日々が始まる。
1/05 月	1.7 S	クロール・1700m	42分	仕事始め、泳ぎ始め。決意したからには最初が肝心。って事でいきなり距離稼ぎ。でも週一をロングにして他は色んなメニューを混ぜ合わせて月間距離はこれまで通り最低10000m意識しつつ12000m前後でいこうと思う。
1/06 火	1.0 S	ビート板・1000m	39分	距離は稼げなかったが刺激は入った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　年末に契約したDocomo-wifi、設定にもたついたが休み明けのこの二日で通勤中も使いこなせてきた。制限はあるがWALKMANでネットが出来て満足！
1/07 水	10.0 R	☆１９：００−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丹波橋−自宅	２時間弱	二日Ｓｗｉｍで頑張ったから今日は歩き。木金もＳｗｉｍで連休ボケを解消するプラン。丹波橋から、コンビニで都度立ち寄り、docomo-wifiの感度をチェックしていった。サークルＫは設置されてない所もあるが、セブイレやローソンは完備で快適！！
1/08 木	1.6 S	クロール・1600m	39分	月曜に続いて快調なペース。遅くてもこのペースでロング出来る様になる事が先やな。
1/09 金	0.8 S	ビート板（クロ練）・600m＋クロ・200m＋ウォーク	26分＋10分	クロールのフォームを意識。歩きも少し。明日は気合入れて４時間歩く。
1/10 土	12.5 R	☆１４：４０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：３０−出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 野球チーム総会打ち合わせ	☆８０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ベビーフェイス伏見	早朝からのＷＡＬＫ予定も昨晩３本飲んで気力ダウン。本音を言うと、目標もないのにそんなに追い込めない。木津川も半分まで走れて、ってなら目標設定も出来るが、今ＪＯＧれるのは３〜５Ｋ。こんなんで完走出来る訳ないし、スタートから歩き通すにしてもせめて６時間切れるメドが立たないとな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それでも午後は何とか動く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方からは、チーム総会の事前打ち合わせ。
1/11 日	12.0 R	☆１４：００−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−丹波橋（丹波橋−大久保・電車）＋大久保駅−自宅		朝はダラダラ。昼まで溜まった録画番組潰し。昼飯後にＷＡＬＫに出発。定期を有効利用でほどほどの距離になる様に設定。淀、八幡、楠葉、枚方、いずれは自分のコースに加えたい。今は近鉄のみやな〜
1/12 月	2.0 R	☆１０：３０−出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 琵琶湖で水鳥に餌やり→草津イオン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA→イオン買い物ＪＯＧ		唯一のお出かけ。琵琶湖での餌やりは三女も喜んでくれた。イオンでは嫁さん次女が買い物中は別行動。早く飽きて車中でＤＳで遊んでいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ったらHONDAへリコールパーツ交換に出しに行く。ＪＯＧでイオン大久保回り買い物で帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ３連休で、４時間ＷＡＬＫとか、３日でフルの距離、１度は２０Ｋとか・・・・意気込んでいたのに何も出来ず。やっぱり腰が痛くてヤル気が沸かない。
1/13 火	2.0 S	クロール・2000m	50分	前半で200m・５分ペースから30sほど遅れたが、1600m越えてからペースが上がり、50分ジャストのタイムで泳げた。距離に慣れて1500mを短く感じる様にならねば！
1/14 水	0.0 S		今年初の休養	ランナーのＢノさんに距離勝ってるぞ！！！
1/15 木	1.0 S	クロール・1000m	29分	肩と首の凝りが酷く疲労抜きのスローＳｗｉｍ。週３のＳｗｉｍは、緩・長・強の順番が理想かも。
1/16 金	1.0 S	ビート板（クロ練）・600m＋クロ・400m	31分	ビート板でフォーム確認。首と肩が痛い。火曜の2000mが影響してるんだろうなあ〜
1/17 土	12.0 R	☆１１：００−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−丹波橋（丹波橋−大久保・電車）＋大久保駅−自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：００−マソスポ	☆１２０分（アルペン寄る)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆テニス・卓球・ボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　縄跳び・計７００回	昼前に電車使ったＷＡＬＫ。本当は丹波橋まで歩き、電車で淀まで行って淀から歩きの１６Ｋプランだったが、ダラダラ寝てしまった・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　車が代車でHONDAのフィット。フリードが良かった（フィットと聞いてフリードと勘違いしてた）。小さい車は運転もしんどい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ。たった３人だったが、いつも三女と遊んでるから関係ないが、マッソウ君一人は気の毒。もっと人が集まったらいいなあ。
1/18 日	13.0 R	☆１４：３０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産−太陽が丘宇治Ｇ往復		今日も朝ダラダラで昼前にアルプラ城陽。昼からＪＯＧ多めのＷＡＬＫ。上りはしっかり？走る。夕方に予定より早く車のパーツ交換で取りに行く。
1/19 月	0.6 S	クロ・600m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会議	15分	会議の為、１５分で切り上げる。今日の会議、短いって言われたのに、これまでの最長とほぼタイ記録に長さ。個人的に愚痴を４０分言ったオバサンと２０分のオジサンのお陰で最長タイとなったが・・・・それがなければ、予定通りの最短だった。ホンマ、勘弁してくれ〜〜
1/20 火	1.6 S	クロール・1600m	39分	1000mまで24分のペースも、600mは15分に落ちた。
1/21 水	0.0 S		大阪城ラン、急遽中止で休養	丹波橋でシュークリーム買って帰った。
1/22 木	0.6 S	ビート板（クロ練）・400m＋クロ・200m	20分くらい	勉強会でモチベーションダウン。軽く解しただけ。
1/23 金	27.5 R	帰宅ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天満橋−寝屋川市駅（ビバホームまで行って戻り）・２０．６Ｋ＋電車・寝屋川市−淀＋淀駅−自宅・６．９Ｋ	１２：３０　出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １８：１５　到着　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中で鶴見アウトレットに寄る。スポーツショップを回るも欲しいのはなし。電車の利用など、計６０分ほどのロス。	急遽帰宅ＷＡＬＫ決行。１月にやるのは初。出社時はコートの代わりにウィンドブレイカーの上を着る。歩きに徹するので通勤用の大きなリュックにしたが、冬の衣類はかさ張りパンパンになった。寒さ対策は万全のつもりだったが寒かった。アウトレットに寄るので初めから電車を使うつもりだったが、道を調べておらず遠回りになる。淀から初めてのＷＡＬＫ。何とか道も覚えられたので今後は大丈夫。終電で淀駅止まりの電車しかなくても何とか帰れるな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １７時までに帰ろうと思っていたのに、いつもの時間。しかも迷った分距離も稼げて、６０分のロスがなければいつもの距離をいつもの時間だったなあ。２７Ｋも全く疲れなし。さあ、木津川はどうする？走り混ぜてハーフまで？歩きのみでゴール目指してみる？
1/24 土	5.0 R	１８：００−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復（TSUTAYA・イオン大久保）		朝から頑張って、二日で４２Ｋの予定だった。昨晩はどこも痛みなかったが、起きたら痛い。ヤル気が一気になくなった。木津川は中間点まで進んで止める事にする。せっかくなので、�`７くらいで通してみるかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩きのみでゴールを目指したいのだが、おそらく７時間近くかかる。となると、１７時くらいのゴール。制限時間がないと言っても、暗くなってくると大会運営はストップされるので、実質は７時間が制限時間。走り込めていたら、歩きでサブ６は可能と思うが、走れているのにわざわざ歩き一本でゴール目指す訳ないし。
1/25 日	0.0 S	☆７：４０−次女送迎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：３０出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女の大会応援・岡崎公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−アルペン	スキーブーツも買い、この冬、スポーツ用品大量購入。お金かかるものばかりだが、あと１０年は買わなくていいくらい一杯買った。いるとしたら、消耗品関係と、ラン復活したらシューズやな。	次女の大会応援に嫁さんと三女と義母さんで行く。中学生のクラブ大会ではないので、大会時期は他のクラブと異なる。2年生だが今日のこの大会が大きな試合は最後かも。日に日に上達しているのが分かる。入賞にあと一歩だったらしい。残念！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2種目の演武の間が長かったので、たまたま長女の授業で描いた絵が土日に展示されているので観に行く。昼飯はコンビニ弁当を公園で食べる。ハト、スズメ、ヒヨドリにご飯やパンをあげて遊べたので時間を潰せた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 帰りはアルペンでスキーブーツを購入。まさかの破損で思わぬ出費。ノルディカで15000円は超お買い得だが、金曜にもらったばかりの小遣いをはたいて、早くも金欠！！丸々１ヶ月ある〜、どうしよう〜〜
1/26 月	1.5 S	クロール・1500m	41分	メッチャ遅いペース。今週は色々あって、あとは木曜に泳げるくらいか。
1/27 火	0.0 S		出張で東の方へ	疲れたので休養。
1/28 水	0.0 S	２０：００−ジョイフル久御山	リーグ総会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５チーム７人が集まる	リーグ打ち合わせ。２時間オーバーだが、年１度の事なので許してもらおう。３月からのチーム活動日も決まった。あとは腰を治すだけ！！
1/29 木	1.0 S	ビート板（クロ練）・600m＋クロ・400m	30分	走らないけど木津川の前なので軽く。当日はおそらく激寒。レースウェアでの歩きは体冷やして体調不良になるかも。もったいないと言ってる場合ではないかも。�`８ででも走れるなら温まるのだが。
1/30 金	0.7 S	クロ・700m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会長会議	18分	今回の会議こそ最短！！２１：１５に終了！！
1/31 土	0.0 S	☆ＡＭ−幼稚園参観　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−園児の絵、展示　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文化センター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：３０−買い物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルペン−イオン		朝は三女の休日参観に、嫁さん次女と行く。寒空の中、サンガのコーチが来て色んな運動をしたが、サッカーでアクシデント。親も参加のサッカーでゴール前で他の父兄さんと接触し転倒。その後４０分泣いていた・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは園児の絵を観に行き、買い物に行きで終わり。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 0 122 km km km