月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	1.4 S	クロール・1400m	36分	結構いいペース。何か久々に呼吸がキツかった。
12/02 火	1.2 S	クロール・1200m	31分半	昨日よりペースが速いと思っていたが少し遅かった。
12/03 水	3.8 R	プチ帰宅ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丹波橋−向島		丹波橋から１０Ｋ歩くつもりも、帰り予定時間を勘違いして向島で終了させてしまった。帰ってから計算したら、予定通りに帰れた・・・・。帰って三女とカブト幼虫の土交換。換えるのを怠っていたので、小さな幼虫ばかりだった。
12/04 木	0.0 S		飲み会−口八町・京橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　料理は美味しかった。ビール6杯飲んで、色々食べて6900円でした。	朝に同業の同学年の野球仲間からの急なお誘い。一緒に飲むのは、いつ以来か覚えてないほど。次はいつになるかわからんので金欠だが無理をした。野球や仕事の愚痴で2時間半盛り上がった。過去ダンディーズ助っ人では最強。春からの野球も誘っておいた。
12/05 金	1.2 S	クロール・1200m	31分	ペースもなかなか上がりませ〜ん。。。
12/06 土	23.9 R	☆９：１５−ＷＡＫＬ＆ＪＯＧ・７．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：１５−ＷＡＬＫ・１６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−京都駅	ダンディーズ忘年会・見聞録　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１９：００〜２２：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビールは瓶かピッチャー・・・・。飲んだ量が分からず、ベロンベロンになるパターン。やっぱりジョッキで飲みたい！！	朝軽く運動して、昼前にアルプラ城陽へ買い物。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この季節、飲み会集中でカロリーオーバーになりがちなので、忘年会会場までＷＡＬＫ。比較的順調に進んで、１７：５５にイオンに到着。
12/07 日	5.5 R	☆１４：２０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復＋日産		９時半に起きれたが二度寝。次に起きたら１２時半だった。遅く起きたら休日の時間を損した気になるが、たまにはいいかな〜。昼飯食って５Ｋ目標で出発。日産に回って５００ｍを軽く走ってみた。腰・・・大丈夫だったみたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ったら長女の誕生日祝いのケーキを買いに行く。
12/08 月	1.2 S	クロール・1200m	33分	腰が痛い。１回３Ｋ程度のＪＯＧでも続けると痛みが出る。もっと頻度を減らして、歩き込みした方がいいかも。
12/09 火	1.2 S	クロール・1200m	30分半	ペースＵＰ！！！
12/10 水	1.0 S	クロ・700m＋平・300m	28分	平泳ぎを軽くやったし腰が痛い？週末に頑張ったから？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日本社出張。５年振りくらいにオヤジに会う。
12/11 木	0.0 S	出張		疲れた〜つかれた〜ツカレタ〜！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オヤジと会う。メガネをかけていて一瞬分からず、老眼らしい。自分はまだ、かな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オヤジと１時間弱話しをした。ビールがなかったのは残念だが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「Ｄ氏は、センスあるけどムラがある・・・・中略・・・・中略・・・・中略・・・・サブ３を続けるのは厳しいかな〜」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「Ｒ氏は、頑張ってるね！レベル上がってるし、キープ出来てるね。」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昔と変わらず元気でしたよ！体重も６２Ｋgくらいで、ランは仮引退状態やけど、食べる量をだいぶ減らして体重キープとの事。来春からラン復帰しようかなって、言ってました。年１回、お付き合いで駅伝に出てるらしいけど、全然・・・と言いながら、６Ｋ・２２分出してたし、やっぱり並ではないな〜。
12/12 金	0.0 S	会社−ゆめ八　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＷＡＬＫ・２．４Ｋ	ラン＆一般の忘年会−ゆめ八・京橋	待ちに待った忘年会。ＹさんＫさんと会社から歩く。ペースは�`10切れていないので距離には換算せず。ランメンバーの会のはずだが、半分は一般人だった。途中、家の用事で席を外したが、長引いてしまい30分損した。
12/13 土	11.0 R	☆８：００−長女を学校まで送る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：３０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA−大久保・２Ｋ＋電車・大久保−桃山御陵前＋桃山御陵前−自宅・９Ｋ	タイヤ交換に車を出す	長女を送って、タイヤ取りに行って、KUZUHAモールへ。欲しかったハーフタイツと長袖シャツを購入。あとはウィンドブレイカーとロングタイツ。夕方は車出して、そのままウォーキングで大久保から電車に乗って桃山御陵前から歩く。
12/14 日	0.0 S	☆１７：２０−きん太	車を取りに行く　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−実家忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きん太（総本店）	朝は団地清掃。終わったら車取りに行って、そのまま買い物へ。昼寝して夕方はきん太で忘年会。
12/15 月	1.2 S	クロール・1200m	32分半	ちょっとペースが落ちる。腰が痛いのでキック無しのクロール。
12/16 火	0.6 S	クロ・600m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会議	15分半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過去最長・２時間３０分	会議までの時間でチョットＳｗｉm。晩飯食べ終わりが２３時！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飲む予定のなかったビールを２本！
12/17 水	0.7 S	ビート板（クロ練）・400m＋クロ・300m	25分	遅めに行って、ゆっくり軽く。
12/18 木	0.0 S		休憩	会議後の親睦会でビール１本飲んだのでトレ休憩。
12/19 金	1.2 S	クロール・1200m	32分半	６年連続月間１００００ｍ越を達成！７２ヶ月連続、地味に継続！
12/20 土	7.4 R	☆９：１５−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：１０−マソスポ	☆６５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆テニス・卓球・他	朝はゆっくり寝た。腰が痛いのと、１４日に昼寝から起きて気管支がおかしくなり咳が止まらない。運動し出すとマシになる。いつもの事だがしんどい。ＷＡＬＫは１０Ｋ予定も雨がポツリときて短縮。買い物後、回復のため昼寝。寝ころんだ時が咳が酷い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は今年最後のマソスポ。マソスポ忘年会、今年こそはと思っていたが、毎年２３日の祝日にある次女（長女も）の太極拳大会が、今年だけ２１日の日曜・・・・。翌朝から車運転で自粛した。来年はどうかな〜
12/21 日	8.5 R	☆８：１５−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋（八幡）往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００出発−次女大会応援　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　交野体育館	☆４．０Ｋ・ＷＡＬＫ−３２�V０４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（４０秒ロスあり）	朝は次女を駅まで送ってから直ぐにＷＡＬＫ。２Ｋほど軽くＪＯＧ。折り返しからジャスト４Ｋを計測してみたら、�`８だった。�`７前半までペース上げたいところだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前に三女と嫁さんと次女の応援に出発。今回は３種目に出場。練習も頑張っていたが、この大会は近畿大会でレベルが高い。毎回思うのだが、小さい頃からやっている子供達はメチャ巧いわ〜
12/22 月	0.8 S	ビート板（クロ練）・600m＋クロ・200m	23分	10000m到達したからって訳ではないが800mで終了。
12/23 火	0.0 S		休日出勤・トレ休憩	いつも通りに出勤したら、電車はガラガラだった。日中は普通に仕事してたので、世間が休日の感じも分からず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜にアクシデント！！親父が自宅風呂で転倒し顔面強打。母親からＴＥＬあり急いで駆けつけた。救急車で病院へ！検査の結果、異常なしで一安心。
12/24 水	0.0 S	３１へケーキ買い出し	クリスマスケーキ購入	クリスマスイブ。車でケーキを買いに行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　深夜に三女の枕元にプレゼントを置く。
12/25 木	10.0 R	☆１８：４５−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅ＷＡＬＫ・丹波橋駅−自宅（アルペン・TSUTAYA・Book Off）	１８：５５・自宅到着	朝、会社に行ってから嫁さんからメール。三女がプレゼント見つけて喜んでいると。ジバニャンとガブニャンのぬいぐるみと一緒に写ってる三女、可愛い！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は帰宅ＷＡＬＫ。寄り道しながら２時間。１０Ｋ如きで足が疲れた。体力、低下し過ぎや〜
12/26 金	1.2 S	クロール・1200m	32分	仕事納め。Ｓｗｉｍ納め。
12/27 土	12.0 R	☆８：１５−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	☆１１０分（トイレ休憩１０分込み）	９連休初日、１２Ｋ歩けて目標の連休５０Ｋに幸先の良いスタートを切った。昼前から買い物でバタバタ。夕方は自分の買い物。ランニングタイツと、旧モデルのウィンドブレイカーの上だけを買う。セールとポイントでお得な買い物。今回、色々と買う物があるが、ここを乗り越えるとあと数年はそれらを買う必要がなくなる。まだウィンドブレイカー上下を買う予定。
12/28 日	10.0 R	☆１１：０５−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	７５分くらい	起きるのは遅かったが二日連続で１０Ｋ。これであと３日で８Ｋ歩くと月間１００Ｋ到達できる。歩くスピードも上がってきている。歩幅も意識している。�`７半までいけたらフル完歩を目指してもいいかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは自治会の用事など。夜も自治会の年末パトロール。
12/29 月	5.0 R	☆１７：４０−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復	４０分	朝は家族で買い物。昼寝をして年賀状を片付けてＷＡＬＫに行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 １００Ｋに王手だったが、詰め切れず。
12/30 火	0.0 S	☆スキー・５：１５出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国境スノーパーク	☆国境スノーパーク	恒例の年末平日スキー。去年来なかった長女も来てくれて久しぶりに５人で行った。長女は修学旅行以来２年振りだが上手くなっていた。今は何も運動してないが起用で運動神経は良いので、本人のヤル気次第で何でも上手くなれる。次女はまだボーゲンが上手く出来ず。２月の修学旅行で上達してもらいたい。三女はおもちゃのスキーでは三人の中で一番上手に滑れており期待できる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はアクシデント発生。ブーツを履いて、バックルを締めようとしたら、バックルがない？？？何と左右とも足首のところのバックルが取れてなくなっていた！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 最上部のマジックテープで固定できるし何とかなるだろうと、そのまま滑っていたが、昼から長女が、「お父さん滑った跡、何か破片が落ちていってる。」って言った。良く見たら足首より上が少しずつ欠けていっている。あと数本、と思い無理やり続行。しかし、あちこちで破片が・・・・。そして遂にブーツの下部、土台となっている箇所にも亀裂。ちょうど終わるタイミングではあったが、これ以上は転倒やケガの恐れもあった。その後は三女のプラスキーに付き添っていたが、歩いただけでもボロボロと破片をまき散らしていた。インナーブーツ剥き出し状態。ケガがなく良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りに三女は頭が痛いと。夜に発熱。
12/31 水	5.0 R	☆８：２０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼−駅までＷＡＬＫ	４０分	朝から嫁さんの実家に行く予定だったが、三女の熱が下がらず今日の出発は中止にした。時間も出来たので伊勢田駅まで軽く運動。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からも歩きに出た。夜は紅白観てダラダラ過ごす。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は故障で何も出来なかった。２月のフル２本、野球で痛めた箇所を庇って何とか走れたが、それで腰を痛める。騙し騙し走っていたのと野球でも更に悪化させ５月に動けない状態に。筋肉系の腰痛から腰椎系の痛みに移行。座りっ放しの仕事もあり更に悪化。６月から全く走れていない。体力低下、体重増加、野球もランニングも過去最悪の結果となってしまった。これも良い経験として次に繋げたい。走りも野球もまだまだ発展途上！！絶対に復活するぞ！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 102 km km km