月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0 S	☆ＡＭ−イオン久御山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夜−マソスポ	☆なわとび−計６００回	朝は次女のコンタクトデビューの為、イオン久御山へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝してマソスポに備える。荒業さん親子とマッソー君と我が家のみ。三女と卓球、テニス、なわとび。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りはアルプラ城陽でコミックレンタル。
11/02 日	4.0 R	☆ＡＭ−区民文化祭　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：００−ＷＡＬＫ・４．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物（イズミヤ−富士書房）		三女が区民文化祭で登園。２曲を歌って園内で遊びのスタンプラリーした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から４Ｋほど歩きに出て、帰ったらまたまた昼寝。
11/03 月	7.5 R	☆丹波ロードレース・計３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−ＷＡＬＫ・４．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キタムラ往復	３Ｋ−２２分１５秒（三女ベスト）	今日は丹波。久しぶりに走る事になった。着いたらいつものキノコを買う。途中雨もパラついたが晴れ間に走る事が出来て良かった。次女も応援に来てくれた。次女のライバルだった子の弟も親子で走る。三女は途中に脇腹が痛くなって何度も歩いたがラスト１Ｋは歩かずに頑張った。自分もゆっくりとはいえ、３Ｋ走ったのは久しぶり。大きなダメージもなく良かった。次は日吉ダムかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は昼寝の後、キタムラまで往復４Ｋのウォーキング。
11/04 火	1.5 S	クロール・1500m	40分	スタートは距離稼ぎ。たかが1500mで距離稼ぎって言っているところが意志の弱さと体力のなさを象徴している！
11/05 水	1.5 S	クロ・1100m 平・400m	40分	平を400m交える。腰に影響なし。まだまだ慎重に・・・・って言ってる間に木津川マラソンが近づいてくるんやなあ〜
11/06 木	1.0 S	ビート板・1000m	35分	バタバタ〜っと。
11/07 金	1.0 S	クロール・1000m	27分	４レンチャン、尻すぼみ。結局5000mやった。
11/08 土	11.4 R	☆７：５０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７．４Ｋ−太陽が丘入り口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：００−映画　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニスキュル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：００−次女の演武　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治文化ホール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−ＷＡＬＫ・４．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保駅往復	６５分	三女と映画に行く前に何とか起きて距離を稼ぐ。先週の丹波で３Ｋは�`７でも大丈夫な事が分かり、ＪＯＧも交える事にした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここのところ、運動したら腹の肉も揺れるし、全身が痒くなる症状が続いており、運動してない人みたいな感じがしていたが、それもなくなってきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　映画は昆虫が物語でセリフなし。最後まで見入って面白かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からは次女が文化ホールで演武をするので観に行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は追加ＷＡＬＫ。
11/09 日	7.4 R	☆１７：００−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口	６０分	今日も何とか７時前に起きれたが朝から雨だったので二度寝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午前中にアルプラ城陽にレンタル返却。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から一人でアルペン。三女と一緒だと出来ないので購入する候補のタイツの試着。ウインドブレーカーも買いたいので時間をかけて探した。良いのがあったので、一番安いところで買おう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は距離稼ぎ。土日で２０Ｋを目標にしていこうと思っているが、無理する必要もない。１５ＫクリアできたらＯＫとしておこう！
11/10 月	1.5 S	クロール・1500m	38分	なかなかのペース。
11/11 火	1.0 S	ビート板（クロ練）・800m＋200m＋ウォーク	31分＋10分	軽く泳いでウォークでストライドを広めにゆっくりと。
11/12 水	9.0 R	大阪城ラン−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショートカット＋α	ＪＯＧ・２Ｋ程度	今日は職場の初心者を連れて行く。Ｂノさん大ちゃん参加。�`７でスタートして直ぐにトイレに行きたくなり二人に初心者を任せる。自分はＷＡＬＫ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了後は、Ｓ藤＆Ｏ谷コンビと合流し立呑屋へ。久しぶりだった。
11/13 木	1.2 S	クロール・1200m	30分	久々のハイペース！上級スイマーに譲っても30分切れた！
11/14 金	0.0 S		早めの忘年会・風風亭	会社の親しい仲間と早めの忘年会。焼肉をタラフク食って、盛り上がった！
11/15 土	4.0 R	☆１３：００−買い物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イオン桂川　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キタムラ往復	☆２Ｋずつ	二日酔いではなかったが、今日は初めから昼まで寝てる予定だった。昼飯後に三女と新しいイオンの偵察。ウロウロしてアイス食べて退散。アルペンに寄って帰る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　飯前にキタムラまでカロリー消費。
11/16 日	6.5 R	☆１０：００−Ｒｕｎ＆ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園トラック（５．５Ｋ＋１．０Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆５．０Ｋ−３０�V４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7'06−6'26−5'58−5'51−5'23）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球 ○１５−４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウォームＵＰに縄跳び５００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチ→ファースト・ライト・サードを１イニングずつ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打・最終で１打席（０安打）	朝9時から団地清掃なので、その前に運動、って思っていたが、喉が痛くてギリまで寝ていた。清掃後に八幡公園に行って、三女が一輪車で遊んでる間に軽くＪＯＧ。トラックなので走りやすい。日射しも暖かく自然とペースが上がった。５Ｋ・ＪＯＧ後に50mを5本流してみた。12秒切を意識してタイムも計測したが、全部12.5秒前後。スピードをセーブする気持ちのほうが強かったな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 公園の後はアルペンに回ってスーパーで買い物。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方からの野球は30分昼寝して出発。まだまだ腰が不安だが、何度か守備に就かせてもらう。打席に立つつもりもなかったが、とりあえず１打席。まあこんな状態で安打は出ないのだが。でも久々に出て楽しかった。
11/17 月	0.8 S	クロ・800m	21分	勉強会で遅くなったのと、昨日野球で疲れているのとで、短時間で軽く疲労抜き。
11/18 火	1.0 S	クロール・1000m	26分	残業でチョット遅くなりモチベーション低下。でも1000mはキープ。
11/19 水	7.4 R	☆１０：２０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘入口　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−七五三　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キタムラ−宇治神社	三女の七五三	年休を取って三女の七五三。ＡＭに運動をしておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からはキタムラで着付けし宇治神社へ。予約で待たないで良かったが、観光客が意外と多く、写真取りたい場所が空くのに少し時間がかかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お祝いのケーキを買って、夕飯は回転すしへ。
11/20 木	0.6 S	ビート板・600m	18分くらい	残業と鼻づまりでモチベーション低下。頑張れない・・・・
11/21 金	0.0 S		会長会議	モチベダウンＷｅｅｋ終了。今日の会議は１時間半！
11/22 土	11.0 B 9.0 R	☆１１：００−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−八幡ふれあい動物園 ☆１６：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルペン往復		朝は頑張って歩いた。久々に太陽が丘入園。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは嫁さん三女とドライブ。小さい動物園に行く。 帰宅後、チャリでアルペン。またまたタイツの試着。これで大体メーカー別のサイズも分かった。ミズノのBG5000かCWXのスタビライクスになりそう。ウィンドブレイカーは悩む。ティゴラの8000円も良いが、やっぱり良い物が欲しい。10年は着るから妥協しないでおこう。候補は一杯。
11/23 日	6.6 R	☆１０：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　生駒山麓公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−ＷＡＫＬ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｉｔｓ往復＋ユニクロ買い物	生駒山麓のアスレティックは幼児には厳しいのが多かった。網目も大きいし、高さもある。落ちても芝生とか草の上なら良いが、岩場が多い。斜度もきつかったりで、小学生高学年くらいの女子でもパスしてる子が多かった。コースも岩場とか不安定な場所が多く、大人でもトレーニングになる。	紅葉が見れて、遊具があるところに出かける予定。交野の吊橋をみて精華に回るプランだったが、交野で駐車場満車で断念。生駒まで抜けて悩む。間違って生駒スカイラインに入ってしまう。途中で止めて地図をみたら山麓公園が遊べそうなので急遽入園。アスレティックもあり紅葉もキレイ。他の遊具でも遊んでムサシに回って帰る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はカム坂のセブイレ往復ＷＡＬＫ。
11/24 月	10.0 R	☆１０：００−ＷＡＬＫ・４．３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（城陽−久御山）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保駅・大久保・小倉（電車）−TSUTAYA小倉から自宅・計５．７Ｋ	縄跳び−計１１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重（後前）−計１００回	三女は風邪気味で、昨日一杯遊んだし、あまり連れて出ない方がいいかなあ〜と思ったが、結局散歩に行く。途中に縄跳び、公園で遊んで帰る。三女の歩きの速度でランフォームキープ。なかなか難しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は買い物に行って、帰ったらＷＡＬＫ。駅まで歩いて、電車に乗って小倉まで。小倉からはＷＡＬＫ＆ＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３連休で３０Ｋ稼ぎたかったが、意志が弱く朝起きれなかった。今月はとりあえず１００Ｋ復活。１２月も歩きでもいいので１００Ｋが目標。
11/25 火	1.3 S	クロール・1300m	35分	やっと並のメニュー消化。今日もプチ残業でＳｗｉｍも楽するところだった。
11/26 水	12.0 R	☆ＡＭ−こども音楽界　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治文化ホール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：１０−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	年休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１２Ｋ−１１０分切るくらい	幼稚園のイベントで年休。写真を頼まれていたので、舞台右袖でスタンバイ。画質よりピントとブレを重視して失敗を少なくする事を選ぶ。短い時間だったが無事仕事を終えてホッとした。でも大した写真撮れてない(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からはＷＡＬＫ。久々に１０Ｋ以上歩いた。今月１００Ｋにリーチが懸かる！！
11/27 木	0.0 S	１８：３０〜２１：３０	旧会社メンバーＯＢ会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　金の蔵jr.茶屋町店	年１回の顔ぶれ、楽しい一時。でもちょっとイラっとする事があり。
11/28 金	10.0 R	大阪城ラン−外周・１	６Ｋ−４８�V００	月末でＢノさんは間に合わなかったが、ＹさんＫモトさんの初心者とラン。速歩でも対応できるレベルだが、自分が速歩にすると二人も速歩に変更するし、スピード変わらんので走る事にした。ドンピシャの�`８。５Ｋ以上の距離をノンストップで走れたのは５月以来。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｋモトさんはサブ４の素質あるが練習嫌い。Ｙさんは走りたいけど時間の取り方が上手く出来てなく、先月１２日以来走ってない。このままでは二人ともランメンバーから自然消滅しそう。何でもいいから大会に申し込んでモチベーション保ってもらいたい。
11/29 土	4.0 R	２０：００−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キタムラ往復（イオン買い物）	買い物込みで４０分	朝はダラダラ、昼からは次女以外とくずはモールに買い物。マソスポもなくなり、時間も気にすることなく。でもゆっくりしすぎた〜。何もしてないので晩飯後に運動。昨日、ラン復帰出来たつもりでいたが、朝は腰が痛かったし、速歩と同じペースではまだまだ復帰とは言えない。
11/30 日	12.8 R	☆１０：００−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園Ｂ	☆１１５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆野球 ●４−８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１番・ＤＨ：２打数０安打	朝は予定がなかったので、ちょっと遅めにＷＡＬＫに出発。腰は金曜からの頑張りで痛みあり。オール歩きでも良かったが自然と足が進み、上り坂だけ軽くＪＯＧる事にした。上りは計約４Ｋ、腰は大丈夫だった。１００Ｋ越えれたらと思っていたが１２０Ｋまで伸ばせた。７割くらい歩きでこの距離は次につながる。痛みが出ねばだが(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼食後はイオンに三女と。帰って昼寝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方からの野球はネットで見つけた初対戦のチーム。何と、平均年齢２１歳、１０代も混じっている。ダンディーズは平均４７歳、親子対決みたいなもん。もちろん勝ちたいが、今後も付き合いをしてもらうには、負けてもこっちの存在感を見せる事が大事。中盤は主導権を取られたが、らしさを見せられたと思う。ナイスゲームだった。この試合、守れなかったが、打撃で久しぶりに自分のスイング出来たし、ボールも良く見えた。来シーズンは反撃だ！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 11 121 km km km