月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	18.1 R	８：２５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 太陽が丘宇治Ｇ往復＋ふるさと・２＋冒険・１	１４５分（トイレ２・信号待ち２込）	昨日、ナイトスクープの後にすぐに寝たが起きれなかった。朝は思ったより気温が低い。足は水曜頑張った影響が出て痛み少々。相変わらずカム坂は犬のウンコだらけで足元見て走らんと危険。冒険の森では今年初めてウグイスの鳴声を聴いた。やっと春が来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は三女の一輪車練習にお付き合い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は長女合格のお祝い（リクエスト）で天一でコッテリを食す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は１２Ｋ走って週末３０Ｋに乗せたい。
3/02 日	15.9 R	☆１０：３５−５．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：２５−１０．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復（TSUTAYA返却）	☆４０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆８０分くらい	今日は１０時前起きだった。買い物前の少しの時間でＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夕方はフレンドマート往復ＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からはびわ湖マラソン観戦しながら篠山の結果をアップデート。大阪城メンバーから、SUB３、４、５を目標とした３名。３の人、１０Ｋ、いいペースやん！２０Ｋもほぼイーブン、こんなにペースメイク上手かったっけ？３０Ｋ、完璧やん！！時計持ってないのに、体感だけで走れてるのか？そして次のデータが2:56？ 40Kで失速??と思ったらフィニッシュだった！！おめでとう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４の人、10Kはスローペース？20Kで�`6なのでスタートの混雑か? 30KもイーブンだがSUB4は厳しいか? でも無事ゴール。しし汁も完食との事。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして一番気になっていたのが会社のＩ塚さん。SUB5に向けて30K走を3回もやって準備万端のはずだったが、あとから26Kしかなかったのが分かり本人も不安になっていた。20Kまではキープ出来れば何とか行けるか？そう思ったが30Kで大失速の3:31。12Kを1:38で凌げるか心配だった。そして、制限時間が来る。10分、20分、待てどデータは更新されず・・・・。おそらくタイムオーバーだろう。非常に残念だが、これが本来のレースというものだろう。関門が厳しいのを分かっていながら果敢に挑戦されたのは次に繋がると思う。来シーズン、リベンジして頂きたい。
3/03 月	0.0 S	小倉駅から歩いて帰る	スイミング休校で休養	昨日の篠山、Ｉ塚さん、やはり関門で引っかかったとの事。しかも１０数秒・・・ご本人は、最終関門やしおそらくテレビに映ってる〜って言っていたが、無念だろう。関門突破していても走れる状態ではなくゴールも時間内は無理だったとの事。秋には気持ち良くSUB５でゴールしてもらいたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大ちゃん、交野のオヤジに報告しといたよ＼(^o^)／
3/04 火	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分	今月はランもスイムもチョビっと距離を増やす月間。スピードは痛みがなくなってから＆６４ｋｇを切ってから。でも野球用に塁間くらいの流しはやる必要あり。
3/05 水	2.5 R	１９：４０−ＪＯＧ＆なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産	なわとび−計６００回	夕方、仕事中に声が出なくなった。ガラガラのかすれた声で客と電話していたが、全くしんどくないので走りに行った。チョビっとだけ走ってチョビっとだけ縄跳びして帰るつもりだった。縄跳びの最中にいきなりの雨。急いで撤退。冷たかった。
3/06 木	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分半	鼻づまりとガラガラ声がＭＡＸ。明日は送別会。
3/07 金	0.0 S	送別会	北浜・ピッグポッテ	会社の送別会。生７杯飲んで、帰宅後にポテチで缶１本。
3/08 土	10.0 R	☆１４：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	本屋にも寄って計９０分	昨晩は帰宅後に一人でダラダラ起きていて２時に寝た。お陰で二日酔いで１１時起床。飲んで帰って水分をほとんど摂っておらず脱水状態。夜中に何度もこむら返りが起きる直前になり目を覚ます。昼から三女昼寝合間にＪＯＧ。身体が重かったが１０Ｋ走った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は録画してた京都と篠山の番組を観た。篠山は面白かったが、関門で引っかかりカメラを向けられたと言っていたＩ塚さんは映らず。京都は、Ｂノさんと同じ感想。クロちゃんはいらんかったわ〜。出るんやったら少しくらい準備しとけやなあ・・・。いきなり１５Ｋ走って足を痛めて、そのあとは１Ｋを４回？。もうちょっと頑張れるタレント使って欲しいわ。
3/09 日	14.0 R	☆９：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１	計１２０分	棟の掃除があるので、その時間に起きる。ランはその後。太陽が丘に入った所で便意を感じトイレへ。しかし大の方が水が流れない状態。ここで一気に冷や汗が出る。マズイ！冒険の森まで行くか？いや、そこまでは持たない。ギリギリの状態で植物公園入口トイレに入ってセーフ！疲れがドッと出た。予定通り冒険の森を１周しふるさとの森を逆走していたら、ツンツンさんと出会う。止まって喋った。再出発したらモンタさんと。ここでもお喋り。東屋の所では皆さん最後の流しの最中。ヒルツさんＴ代さんとお喋り。もっとゆっくりしたかったが予定があるので急いだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは久々に家族全員で買い物。草津イオンまで行ったが三女は退屈。ゼビオとブックオフをウロウロして直に車に戻ってＤＶＤやゲームで時間潰し。しまむらにも寄って帰ったら１９時前だった。
3/10 月	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰、激痛！！	遂に時限爆弾が！！帰って服を脱いだ時、腰に激痛。半端ない痛み。でも遂に来てしまったかという感じ。夏から痛めた臀部とハムストより、大本命は腰である。2月のフル2本もこっちが不安だった。よく最後まで持ち堪えてくれました(^^;)
3/11 火	0.0 S		休養・Ｓｗｉｍセット忘れる	夜中激痛で、今日はメチャクチャ寝不足。行き帰りの電車は熟睡。仕事中も・・・・。朝は痛みが酷かったが夕方はましになり、とりあえずスイミングに行った。着替えようと全裸になってセットを忘れてるのに気付く。着直してそそくさと帰った・・・・。歩くのも問題はないまでになっているが、捻りができない。野球に影響大。
3/12 水	11.2 R	大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 外周＋中・新コース（計７．２Ｋ）	７．２Ｋ−４７�V４０	腰激痛も新人コンビの１６日１０Ｋレースの直前サポートに強引に参加。�`８すら不安だったが、いざ走りだすとＢノさんの�`６半から７のペースに釣られて走れた。温まると同時に腰の痛みも緩和。最後まで走る事が出来た。Ｓ藤さん、ラストは快調にスパート。Ｏ塚さんも頑張った。二人とも７０分は切れると思う。最後のクールダウンで・・・・・１９日が楽しみ・・・・＼(^o^)／
3/13 木	0.6 S	クロ・300m＋平・300m＋ウォーク	19分＋15分	様子見Ｓｗｉｍ。ペースは超スロー。歩きは捻りと可動域を意識した。痛みはなく、終わった後も身体が軽かった。身体の左右、筋力のバランスが崩れていたのだろう。今回は腰椎系ではなく筋肉系の痛み。経験済みとはいえやはり辛かった。また徐々に負荷を高めて行って、早くＢノさんに追いつかねば！！
3/14 金	0.0 S	９：００−長女・卒業式	年休	９年って早かったなあ。歳も取るはずやわ。送辞も答辞も感動した。いい卒業式だった。長女は打ち上げで２２時まで遊んで帰ってきた。こういう日だけは特別で許そう。
3/15 土	12.0 R	１４：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド往復	７９分（４２分−３７分）	朝に色々とプランを練っていたが、買い物に１０時出発との事でそれに合わせて直前まで寝ている事にした。昨晩も長女と０時半過ぎまで起きていたし。最近、すっかり早起きが出来なくなった。飲みすぎ＆夜更かしの繰り返し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から三女昼寝の間にＪＯＧ。後半に�`６まで上げたが右ハム、両脹脛に張りが出た。走り終わったら腰に激痛。やっぱり回復してない・・・まあ、分かっていたが(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はＳ藤さんのレースデビュー！！頑張って＼(^o^)／
3/16 日	4.0 B 8.0 R	☆１１：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前・往復 ☆１４：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉・返却ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆ボール遊び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 テントウムシ・ハムシ・クモ・カナヘビ・アマガエルを発見 ☆野球−練習	今日も起きれなかった。寒い時はしっかりとした目標がないとビールも減らせないし朝も起きれない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９時半に起きて三女と木津川まで遊びに行った。ボールで遊んだ後に土や草を触っていたら、しゃがんでいた事もあって色んな生き物を見つけた。土まみれのアマガエル見つけたら、春なんだなあって実感。 野球まえに軽くＪＯＧ。軽くやのに腰にきた。着替えて直に野球。初の活動は他チームとの調整つかず練習に。滅多に練習しないのでいい刺激になった。今年７０才の大ベテランが一人で全員分のノックをやってくれた。まだまだ元気！あと10年現役やってもらいたい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はピッチングが絶好調。練習で力が抜けていたのか、球が走っていた。試合で力を出せないと意味がない。今年こそはタイトル争いに絡む活躍を！！
3/17 月	1.0 S	クロ・500m 平・500m	29分	仕事で遅れる。月曜なので疲労抜きだが・・・昨日の頑張りで腰に激痛！！
3/18 火	1.0 S	クロ・500m 平・500m	29分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記念日・とりあえず週末に何かでお祝い	今日も腰の様子みながら超スロー。いつもの疲労抜きなら1200mやけど無理せず。
3/19 水	0.0 S	シーズン終了打ち上げ	とり次郎・京橋店（１２名）	レースも一段落して、シーズンお疲れさん会。Ｎさんのお祝いも兼ね、みんなで盛り上がった。めちゃくちゃ楽しかったが、飲みすぎて大失態。支払いせずに店を出てしまう。電車に乗って店からの電話。どうしようもなく、Ｂノさんに電話でお願いして立て替えてもらう。
3/20 木	1.2 S	クロ・600m 平・600m	32分	１２００ｍに戻したが腰が大丈夫だった。夕方まで昨日のアルコールが残っていたが泳いでスッキリ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の出来事で自己嫌悪。楽しさも半減・・・・・
3/21 金	11.5 R	１０：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉・レンタル返却−宇治〒−カム坂	９０分くらい	さすがに昨晩はビール飲まなかった。おかげで朝はスッキリ起きれた。車のスキー道具を片付けてレンタル返却ＪＯＧ決行。終盤は右ハムにも腰にもきた。
3/22 土	6.3 R	☆１０：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA−伊勢田駅−ブックオフ−HONDA	タイヤ交換合間ラン	冬用から通常のタイヤ交換をやってもらってる間にＪＯＧ。昼からは本棚の整理整頓。
3/23 日	4.0 B 12.0 R	☆１０：３０−チャリ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋・チャリ往復＋流れ橋から１．５Ｋラン ☆１６：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	☆９０分	朝は三女と木津川までチャリで行き1.5Kのラン。土手を斜めに駆け上がったりして第二京阪のところで往復。土手でテントウムシが沢山いて、三女は全然動かず。冬眠から目を覚ましたバッタも飛んで追いかけていた。ボール遊びもして疲れて帰宅。 昼からアルプラ城陽に行き、夕方はＪＯＧ。予定より時間が掛かってしまった。まだまだ�`7〜8ペースしか出せない。
3/24 月	1.0 S	クロ・500m 平・500m	26分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重測定−６５．２Ｋｇ	疲労抜き。予定より200m減らした。10000mリーチ！
3/25 火	0.0 S	１９：５０〜２２：２０	自治会長会議　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝礼でスピーチ後にダイエット経過報告　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１月末：６７．０Ｋｇ→１．８Ｋｇ減	今年は会長に当たった。しかもブロック長。会長＆ブロック長の会議が最低でも２か月で３回のペース。今年は特にプラスαがあるらしく、月２は固い。しかも水曜前後らしく、大阪城ランに影響大！！今年度は木曜にするか〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は初回の会議で２時間超・・・疲れた〜
3/26 水	1.2 S	クロ・600m 平・600m	32分	１００００ｍ到達。腰が痛い。
3/27 木	0.0 S		休養	嫁さんと娘達が嫁さんの実家に行く。帰りに好きな物と麦とホップを買って帰宅。録り貯めていた番組３時間分を消化。就寝１時。
3/28 金	0.0 S		休養	今日は泳いでも良かったが勉強会で遅くなり断念。昨日と同じく好きなお造り買って帰宅。二日続けて３時間分の録画番組を消去。またまた１時。
3/29 土	5.0 R	８：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復	３５分くらい	この週末は走れそうにない。迎えに行く前にショートＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町到着し義母さんのリクエストでミツハシへ。その後、天一で御馳走になりイオン五条。帰宅後に１時間昼寝して三女のスイミング。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりにマソスポに行って三女とラダートレとボール遊び。縄跳びは出来なかったなあ。マソスポ、またまた雨だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして、明日の野球も中止に・・・・・
3/30 日	8.0 R	☆野球・中止　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 太陽が丘ふれあい入口・往復	４８分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ（上り）−９�V０６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６２９歩（１７９歩／分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ（下り）−７�V４９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４２４歩（１８１歩／分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２�V４３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４８９歩（１７６歩／分）	楽しみにしていた初試合も流れ、前日も遅くまでダラダラと起きていた。そのせいで１０時過ぎ起床。雨は強く走りにも行けず。とりあえず食料だけイオンに買いに行き、昼からは高校準備の買い物。帰るころには雨も止んですぐさまラン出発。時間の関係で８Ｋだけだったが、ピッチを意識して走ったお陰で�`６で走れた。ピッチ数は安定していたが物足りない。あと１０〜２０は上げたいところだ。ストライドは全くダメ。まだ痛みが残っている。４月一杯は慣らしラン継続。
3/31 月	1.0 S	ビート板（クロ練）・800m＋クロ・200m	30分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女、左足首、剥離骨折判明。３学期の体育で捻って腫れていたが捻挫だと思って放置。本人も普通に体育、クラブ、ランニングやっていた。	今月ラストスイム。久しぶりにメニューを変えてみた。今月は土日が５回あったが、ランで１５０Ｋ超えが出来なかった。色々と用事あったし３ヶ月連続で１２０Ｋいったし、故障後としてはいいほうかも。焦らずに脚を作っていこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女の診察結果には驚いた。帰ったら松葉杖が家にあった。剥離やから２週間ほどで治るだろう。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 8 134 km km km