月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	5.4 R	☆８：４５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第二京阪往復	�`6分半ペース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脚力はないがコンディション上場。血圧計で計測。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２４／６７・心拍数４０	朝から用事があるので早めに起きてＪＯＧ。フル前日はいつも５、６キロを軽く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅して市立幼稚園の絵を観に行く。
2/02 日	42.2 R	木津川マラソン−フル	４２．１９５ｋｍ−４：４４�V４０（手元計測）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフ−２：００�V４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０Ｋ地点−３：０１�V２１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7'22-5'54-5'45-11'12-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'26-5'30-5'37-11'12-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'29-5'31-5'41-5'35-5'31-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'36-6'07-5'46-5'45-5'54-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'13-6'06-6'06-6'14-6'17-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'28-7'08-8'13-14'44-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7'04-7'29-8'43-7'23-7'23-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16'29-9'30-8'26-9'52-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9'47-9'20-2'08）	朝は雨だった。駅までチャリで行きたかったが諦めた。レースは計３０Ｋを走る事を目標としていた。２５Ｋでゼッケン外して折り返す予定。序盤はハーフ２時間くらいで行けたら、と思ってスタート。しかし５Ｋくらいで足にくる。とにかくハーフ、以降は３０Ｋまでは惰性ラン、その事を自分に言い聞かせる。２０Ｋ手前から失速した感じがあった。ハーフは４０sほどオーバー。足は疲労が溜まって動かない。でもとりあえず２５Ｋまで。そう思って走っていたが、２５Ｋで折り返したら、そのまま歩きで戻ってきそうなのでリタイアせずに３０Ｋを目標に変更。３０Ｋ手前で、ここで止めても自力で戻らんとアカンのでは？そう思ったら次は３２Ｋまで、そのあとは３５Ｋまでと目標変更。ここまできたらゴールを目指そう、と、３６Ｋまでは走る。そこから時計を見ながら５時間超えない事を意識し歩いたり走ったり。５時間切が確定したらクールダウンに入る。ここでタイムを４並びにしようと調整して進んで順調にいっていたが、直前に色んな人が声掛けてきて、うかつにも少し走ってしまった。走って進んでしまったので、中途半端なタイムになってしまった。今日は、３０Ｋ以降、腕が痺れてきて振れなかった。肩も痛かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゴール後、たけポンさんと二人で戻ると我々がラストで、やっさんを待たる結果に・・・申し訳ない。来年は最低でもSUB４で帰らんとな〜。帰りはうどん食べて二人でフラフラ状態で帰りました。
2/03 月	1.2 S	クロ・600m 平・600m	33分	疲労抜き。昨日は収穫の多い練習になった。３５Ｋも走れたし、最速ラップは5'13。5分台自体が11月以来か。テーピングのお陰で痛みは最後まで出ず。トイレは一度も行かず。エイド以外はノンストップ。良い事だけをプラスに考えて、13日後の京都に挑む。とりあえずSUB５で十分。楽しく走りたい。
2/04 火	1.2 S	クロ・600m 平・600m	29分弱	京都マラソンまではノンビリ泳ぐ。そう決めてたのにハイペース。意識した訳ではないので力みはなかったしいいだろう。泳ぎ終わって27分台？そんな訳ないのでもう１往復、それでも30分切だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 明日は大阪城ラン、６か７名集まりそう。めちゃくちゃ寒い様だ。日曜は走れたが、あまり無理しない様にしないとな。
2/05 水	2.5 R	１９：００−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（大阪城ラン中止）	なわとび−計２３００回（１８分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後−106回（56・25・25）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前−104回（59・45）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駆け足跳び？−後前・各200回	今日は大阪城ランの予定だった。６名集まる予定も４名キャンセル、１名も仕事が終われるか？との事だったので、１人スタートになる可能性があったので中止決定。残念だが次回に、と言うことで(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いつもより早く終われる日だったので、帰った時間も早く、日産ＪＯＧ。縄跳びを時間と回数を意識してやった。200回が何秒か計測したら85秒だった。
2/06 木	1.2 S	クロ・600m 平・600m	32分半	普通に泳ぐ。
2/07 金	0.6 S	ビート板・600m	23分	明日はおそらく雪で走れないだろう、って事で少し足に刺激を入れた。１往復で疲れた。信じられんくらい心肺機能と脚力が落ちている。４月くらいから練習強度を上げて行く予定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あいの土山マラソン、早々に開催日決定。１１月２日（日）エントリーに障害なし！！
2/08 土	0.0 S	１１：００−買い物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA−イオン大久保	休養	予定通り雨で休養。嫁さんの誕生日祝い（今日は前日）に一日ゴロゴロしてもらった。明日は１５Ｋは走っておきた。今日は雨で良かったな。
2/09 日	10.5 R	９：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	７２分	夜更かしで９時起き。買い物前に並速度でＪＯＧ。ゆっくりとはいえ、フルを完走したダメージは抜けてない。あと一週間で回復しないとな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前にアルプラ城陽。昼寝して、夕方は三女の一輪車練習に付き合う。
2/10 月	1.2 S	クロ・600m 平・600m	30分	途中距離が分からなくなるも、終始同じペースだったので30分で1200m。
2/11 火	0.7 S	ビート板・700m＋ウォーク	23分＋5分	今日は出勤日。静かな職場だった。Ｓｗｉｍは少し刺激入れ。7日は久々のバタ足で1往復で息が切れ足も疲れたが、今日はペース上げても全然楽だった。7日と同じタイムで100m多く進めた。この心地よい疲れがいいなあ。明日は3KほどＪＯＧ、明後日はＳｗｉｍ定番メニューで今週は終了。
2/12 水	2.5 R	１９：４０−ＪＯＧ＆なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産	なわとび−計１５００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び・駆け足？跳びなど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００回計測−３�V１５	京都マラソン前のラストラン。だいぶ足も軽やかになってきた。５００ｍ測ってみようかとも思ったが自粛した。とりあえずゴールラインを越えたい。申し込んだ時はやる気満々でベストタイム大幅更新が目標だったので申告タイムは速め。今回Ａブロックスタート。
2/13 木	1.0 S	クロ・500m 平・500m	25分	フル前、最後の運動。行くのが少し遅れたので1000mにしておいた。嫁さんが「日曜、応援行こうか？」って聞いてくれた。来てくれたら有難い。33〜37Kのところがいいかなあ〜。でもまだ分からん・・・
2/14 金	0.0 S		午後休・京都マラソン受付	午後休取って岡崎公園へ。大雪でまともに歩けない。ガラガラの受付を終え散策。福士選手のトークショ−があった。遅めの昼食にブースの塩ラーメンと抹茶大福、美味しかった。他には特別欲しい物はなかった。
2/15 土	0.0 S		嫁さんの実家へ	ＡＭは三女とイオンへ買い物。昼寝して夕方に嫁さんの実家に向かう。バタバタして出発し、着る予定のウェアとサプリを忘れる(ーー;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夕飯と明日の朝食はコンビニで購入。夕飯、食いすぎた。食べ過ぎで胃がおかしい。普段通りにしておけば良かった。
2/16 日	42.2 R	☆９：００−京都マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−ダンディーズ総会	☆４２．１９５Ｋ−４：２４�V０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ハーフ−１：５６�V０８　　　　　　　　　　　　　　　　　３０Ｋ地点−２：４７�V４２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6'22-10'49-5'20-5'35-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10'47-5'25-5'28-5'40-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'19-5'39-5'16-5'36-5'25-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'27-5'27-5'33-5'29-5'24-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10'58-6'04-5'30-6'10-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'24-5'59-5'46-5'44-6'04　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'37-6'41-7'06-7'14-7'32-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8'10-16'38-8'05-9'57-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8'26-8'41-1'13）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆京の町に花が咲く（京都駅前店）	朝から目一杯食べる。バスと阪急で向かったが、２年前と違い、駅からスムーズに進み混雑もなかった。準備して競技場に入る。この大会は直前までトイレに行けるのが良い。数も多いし。スタートしたら次々と抜かれて行く。Ａからのスタートやし当然なのだが。次からは見合ったレベルで走れる様しっかり練習して挑みたいと思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースは、木津川と同じプラン。３０Ｋまで走れたらゆっくりでもいいのでゴールを目指す。今回はハーフ２時間切を意識して積極的に走った。１３Ｋ地点、嫁さん三女、義母さんが応援してくれた。三女のメチャ大きい声での「ガンバレ！ガンバレ！」でスイッチが入った。ここでのラップは最速だった。中間、３０Ｋと木津川より良いタイムで良かった。そこから３２、３５Ｋと目標は延ばし、３７Ｋまでゆっくり進み後５Ｋ、ここで最後まで走り切ってゴール出来ると確信。残り距離が少なくなると、自分の練習コースに当てはめて走ると少し楽になる。「流れ橋まで軽く往復ＪＯＧ」のつもりで切り替え。そして２００ｍほど走った所で急に腰の力が抜けて、両足脹脛の痙攣。前に進みたかったが止まってしまう。立てなくなって一度座ってしまう。座って直に両足こむら返りになりそうになり、やばいと思って今度は直に立った。４０Ｋ過ぎまで止まって屈伸やストレッチを何度もやってごまかしながら進んだ。ゴール前からは沿道の沢山の応援、太陽が丘の方の応援もあり力を振り絞れた。ゴールの瞬間はタイム悪くても達成感があって気持ちがいい。しばらくは足が治るまで無理しないでおこうと思う。４月から土山に向けて半年計画。目標は今回京都で自己申告したタイム。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終わってから嫁さんの実家に戻って風呂に入った。２週間前よりダメージが大きい。重い身体を引きずって京都の総会会場へ。フラフラだったがビール飲んで、みんなと話ししてたら回復した。2014年度もチーム代表。また忙しくなるな〜
2/17 月	0.0 S	１４：００−三女のお迎え	年休　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は昨日録っておいた夜の京都マラソンのダイジェスト版を観た。仁和寺のシーンで自分が写った！！走り方が変。痛みでストライド伸ばせないから骨盤つかって小幅で進んで行く走法。嫁さんに摺り足やん！って言われたが、その通りである。この走法で�`５分半でキープ出来ていたやしいいだろう。木津川でもこんな走り方やったんやろなあって思った。	今日は予定通り二日酔いで年休。昨日は総会から22時に帰宅してから、京都マラソンの番組を2つみて、録っていたアニメ「ダイヤのＡ」を観たら2時になってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今シーズンのレースは終わった。練習は出来ないが2月のフル2本は絶対にゴールしたい、という思いで回復に努めた。結果には大満足している。普段もまだ痛みは残るがテーピングのお陰とレースでアドレナリンのお陰で痛みもあまり感じなかった事が良かったのだろう。昨日は３０Ｋで、もしかしたら４：１５切り（２本で９時間切）狙えるかも、と思ったが、甘かった。練習してへん奴に結果は出んわ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早くスピードラン出来る様になりたいな〜
2/18 火	1.2 S	クロ・600m 平・600m	32分	疲労抜きＳｗｉｍ。ちょっとしんどかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰って初めてソチ五輪のＬＩＶＥを観た。渡部、8位入賞、頑張ったやん！世界各国の代表が、全員メダル目指してきてるんやし、そう簡単には取れへんって。国費がどうのこうのって、そんだけ言うならメダル取った時の報奨金をもっと上げてやれって！！
2/19 水	14.5 R	１８：４０−大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周・１＋内側コース４．５Ｋ	１０．５Ｋ−７３分半	今日は、Ｂノさん、たけポンさん、Ｓ藤さんの４人。Ｓ藤さんは途中合流。Ｂノさんの走りは軽く快調。篠山では３：５０切も行けるんじゃないか、と思う。Ｓ藤さんも少しずつレベルＵＰ。万博の１０Ｋ、７０分切、大丈夫と思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都で痛めた右足親指は回復しない状態でのラン。右足親指の爪が痛すぎる。おそらく爪が真っ黒になって半年くらいかけて生え変わるだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週も開催。篠山直前の壮行会ラン。一番心配なのは・・・・
2/20 木	1.2 S	クロ・600m 平・600m	34分半	定番メニュー。このタイムな訳はないが、数え間違いの訂正も面倒だったので、間違いなく1200m泳いでる時間で締める。フルの疲労が残ってるのに昨日はミニマスで走ってしまった。足の筋肉や関節のあちこちが痛む。
2/21 金	1.0 S	ビート板（クロ練）・800m＋クロ・200m	30分	定番メニューにも飽きてきた。久々のクロール練習では肘が上がらなかった。肩間接が硬くなってきている。ピッチングに影響出そう。
2/22 土	12.0 R	☆９：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド往復	８３分（４５分−３８分）	フル2本、何とか記録を残せたが、まとめに走れる状態になった訳ではないので、ゆっくりＪＯＧはしばらく続きそうだ。暖かくなってきたら少しは良くなるだろう。
2/23 日	6.3 R	☆１１：００−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古川 散策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：００−３．８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保	☆なわとび−約１５００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 三女：前跳び−６０回（新）	昨晩、１時半に寝て朝は早く起きれず。そろそろ生活習慣を見直さなければ週末のロングが出来ない。でも家族でダラダラ喋ってるのは楽しいし一人だけ先に寝るのは寂しい。せめて土日のどちらかで頑張らんとな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前に三女と出発したが、出た時は寒かった。古川のいつもの場所に着いたら日差しが強くなる。なわとび頑張って帰った。久々に三女が二重跳びに挑戦していたが、初成功の時のタイミングでロープを回していた。いける！と思ってコツを教えて、あと少しだったが成功せず。昼飯後にツタヤへＣＤレンタル。まだ２回走ると身体が冷える。本格始動はやはり４月やなあって思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学生の時からのツレが東京マラソンで念願のサブ５達成。ダンディーズのツレと同じ様なレベル。二人とも普段は全く練習してなくてもこのタイム。ちょっと頑張ればサブ４行けそうなのだが、どちらも練習が面倒、との事。確かに自分も全く走れてなくても５時間は切れるし、イベント感覚で出る場合の目安になるタイムなんやと思った。
2/24 月	0.0 S		休養　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・受験終了！お祝い！	月曜は必ず泳ぎに行く事にしているが、会社で外出した事もあるが、長女からの「合格」メールが着て、泳ぎに行く気がなくなった （関係ないと言えば関係ないが・・・）。急なので豪勢にお祝い出来ないが、とりあえず長女の好きなスイーツを買って帰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　兎に角ホッとした。塾にも行かず中学3年間を自力でやってのけた。ほんと、親孝行な娘だ。４月からも自分の進みたい道を選んで頑張って欲しい。
2/25 火	1.2 S	クロ・600m 平・600m	30分	今日は普通の泳ぎに行って定番メニューを消化。明日は大阪城ランでＳ藤さんのサポート。
2/26 水	10.0 R	１８：３０−大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周・１	６．０Ｋ−３７�V４３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト１．５Ｋ−９�V０３）	大阪城ランは６名の参加。新人コンビは逆走合流。�`６相当のペースで４Ｋ進んで、新人コンビと合流。ラストは各々のペースでのラン。Ｓ藤さんをサポートしたが、頑張って付いて来た。９分は上出来。Ｔ川姉、もっと頑張れ！！不参加の妹、もっともっと頑張れ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後は練習不参加の大ちゃんが場所キープしてくれたので７名立呑みに入れた。Ｓ藤さんの熱燗攻撃で明日に影響ある人は？？？
2/27 木	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	23分	遅れて行ったので距離を減らした。数え間違いも、面倒なので分かるところからカウントしておいた。100mは損してるだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の疲れは少々。腰の痛みはピークに・・・・
2/28 金	1.2 S	クロ・600m 平・600m	33分	今月13回目のＳｗｉｍ。その割には距離伸びず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３月からはＳｗｉｍを４０分。Ｒｕｎは土日で３０Ｋを意識していきたい。その前に臀部＆ハムストの完治。
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 0 148 km km km