月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	5.4 R	☆８：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二京阪（流れ橋往復）		あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年も目標は状態悪くても、まずは１０Ｋ・４０分切復活＆フルで３時間半切。野球ではリーグ戦優勝。個人成績は良いにこした事はない。
1/02 木	0.0 S	１０：００出発−円町	お墓参り−買い物（ヨドバシ＆ゼビオ）−イズミヤ	早めに出発で嫁さんの実家へ。お墓へ行って帰ったら自分の買い物に京都駅まで出かける。リーグの賞品も無事購入。ヨドバシで長女の欲しいガチャガチャ発見。お目当てのキャラが出たのは９回目でした・・・。帰ってからイズミヤまで歩いて晩飯買いに行く。
1/03 金	11.0 B 5.4 R	☆１０：００出発−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ステップ−ブックオフ２店−ミツハシ ☆１６：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−白梅町−妙心寺縦断−太秦−円町		朝、時間を取ってお目当てのシューズを探しにステップへ。正月セールを期待して行ったが掘り出し物はなく、お目当てのシューズも他店と変わらない価格でガッカリした。ブックオフを２カ所回るも欲しいマンガがなかった。ミツハシも期待外れ。 夕方は近場を散策。
1/04 土	2.3 R	☆１１：００−初詣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：００−買い物散策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョーシン−イオン	北野天満宮	初詣＆長女の合格祈願に行く。三が日を外して行った事で空いていた。受験生、多いなあ。抹茶タイヤキが美味かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女は義母さんと動物園に行っていた。楽しかった〜って満面の笑み。雨振らなくて良かったな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りにアルペンに寄ったがシューズ見つからず。妥協するかなあ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はちょこっと買い物散歩。
1/05 日	8.0 R	☆９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・ふれあい入口往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼前−解放倉庫とイズミヤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−HONDA＆TSUTAYA＆アルペン	９日間で、かなりお腹が成長した。走れないのもありカロリー消費できず、蓄える一方。体重計には乗らない、いや乗りたくない。明日から頑張って泳いで消費していこう。それにしても、９日間、水分あまり摂ってないなあ。日中お茶とか飲まず、夜のビールばっかり。身体に毒素溜まってるな(-_-メ)	前日もかなり飲んだが身体が慣れてきた。二日酔いなく早めに起きれた。�`８〜１０で太陽が丘へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　解放倉庫に「世界の昆虫」を一式買い取り査定に行った。しかしディアゴスティーニの買い取り予想額とはかけ離れており辞退。店の人に「どれくらいがご希望でした？」と聞かれ正直に話したが、一気に査定額を２０００円も上げてきた。それでも差があるので、それも断った。結局、ああいう店の買い取りって足元見られてるし、いらない物を引き取ってやる的な態度で来る。それで後から売られてる額をみたらビックリするくらい高い。それが商売なんだろうがねえ。店側は残念そうだったし、結構価値はあったんだろうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はHONDAへキーの電池交換に。初売りのお年玉はなくなっていた。残念。
1/06 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	34分	今日から仕事。身体は重いが頭は比較的冴えていた。Ｓｗｉｍも今年初。前半いいペースも後半失速。100m追加で泳ぐ。初日で普通の生活に戻れた。
1/07 火	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	今日も定番メニュー。上級のスイマーと譲り合ってのこのタイム。実質30分チョイやろな。帰ってから三女とカブトムシの幼虫のマット交換。３つのケースに７７匹。ちゃんと孵るかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走れるか分からん木津川マラソンの引換券が届いた。今年のナンバー、難と８００番台。初日にエントリーしたが仕事の関係で１６時やったからなあ。過去３度の一桁ナンバー、もう無理なんかなあ。
1/08 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	昨日と同じ距離で同じタイム。でも今日はコース独占。ペース遅すぎたなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　連休中はそこそこの距離をしっかり歩いたり�`８程度のＪＯＧをやったが、全く足にこなかった。それどころか徐々に回復していくのを感じた。しかし会社が始まったら逆戻り。やはり座りっ放しの患部圧迫が回復を遅らせている。
1/09 木	0.0 S	小倉駅から歩く	休養	トレ休みの代わりに帰りに４Ｋ歩く。帰って野球の資料整理。リーグにチームに、総会資料まとめが忙しい。
1/10 金	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	34分	今週４泳。とりあえず普通の生活リズムに戻った。しかし脂肪が燃焼していく感覚がない。今までなら大型連休の体重増は一週間で戻せたのに。年齢のせいか？やはり全く走れてないからか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は50m数えモレだろう。最初から5分200mペースは最後までイーブンだったし。
1/11 土	7.0 R	☆９：４０−４．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保小往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：１０−２．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古川散策	☆定期購入ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆三女と散策ラン＆なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１２００回ほど（二重後前：各150回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−前・４３回（新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後−１５回（新）	朝のＪＯＧで定期を更新しに行く。そのままカム坂を上まで行くつもりで進む。新田駅の踏切を越えたその時、「ガシャ！」って大きな音がして、20mほど前方で自転車が転倒。女の子が倒れて荷物が放り出された。荷物を拾って大丈夫？って声を掛けたら、「救急車を呼んでもらえますか？」と言われビックリでよく見たら左の薬指が関節のない所で逆向けに折れている・・・・。白い液？血も滴り全身はショックで震えていた。直ぐに119で救急要請。到着まで待ち、親御さんも到着されてその場を去った。気を取り直してＪＯＧ再開したが、あまりにもショッキングな出来事で頭の中から女の子の症状が離れず、全く走る気がなくなった。大久保小で折り返し帰宅した。帰宅後、すぐに警察から電話。状況を聴かれたが、20m手前とは言え、非常に狭い歩道で凸凹も多く、足元と車に注意しながらのランやったし、転倒の音で初めて気付いたから、話しのしようがない。本人も車との接触はなかったっていっていたし。歩道の段差か路面の隙間にタイヤが取られたんだろうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってからは三女のＪＯＧ＆縄跳び。新記録が２つ出て嫁さんに上機嫌で報告していた。珍しくあまり歩かず走ったなあ。
1/12 日	15.0 R	☆９：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１	１１５分（トイレ休憩・信号待ち・ＪＣ見物込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１．５Ｋ−１１�V４８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 下り・１．５Ｋ−８�V４６	ちょっと起きるのが遅れた。ここの所、ず〜っと同じ理由やけど・・・。�`８では走れるまで回復。２０ｋも考えたがいきなりは危険。１５Ｋで慣らしてからが無難だろう。太陽が丘でＴＴをやっていたので上から見学。帰路は自然とペース上がったが抑えた。それでも下りは�`６でいけており、久しぶりに並のＪＯＧが出来た気分になれた。何度も昨日の事故が脳裏に蘇る。痛々しいし、可哀想やし、思い出しただけで再び走る気もなくなってくる。手術して普通に手が使える様に治っていて欲しいなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは三女を連れて買い物。リーグの賞品購入。そして１年半振りにＪＯＧ用シューズを新調。付いて来てくれた三女にはブックオフで迷路の絵本を買ってあげた。
1/13 月	11.5 R	☆９：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TUSTAYA小倉−宇治〒−市役所−カム	１１０分くらい	レンタル返却があるので小倉経由。いつもより冷え込む。宇治市役所周辺のコンビニでリーグ商品のＱＵＯカードを買おうと思っていたが、3000円以上のカードか取り扱いのない店ばかり。一番コンビニで使う機会の多いカードやのに置いてなくガッカリした。何度も止まったので身体を冷やした。本屋、駅でもカードを買ってイオンに寄る。身体が冷え切ってしまい頭痛発生。一番汗冷えしないウェアの組み合わせを昨日使ってしまったし、冬はもう１パターン欲しいところ。マラソンシーズンはまだ半分残っているが早く暖かくなって欲しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から遅めの買い物に行って遅めの昼寝。頭痛は治まらず。
1/14 火	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	36分	また１往復数えモレだろう。今日も最後まで200m5分のイーブンだった。少し体力ＵＰしてるかも。
1/15 水	10.0 R	１８：２０−大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周・１	６．０Ｋ−４２分	新年１発目の大阪城ラン。ワンｘ３さんも久々の参加。そして、またまた新人。自己申請�`８だったが、ワンｘ３さんのペースメイクでジャスト４２分で戻ってきた。自分もこのペースは久しぶりで気持ち良く走れた。新人のＳ藤さん、頑張って！！
1/16 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	今日も定番メニュー。ちょっとペースを落とした。
1/17 金	0.0 S	２０：００−ジョイフル久御山	リーグ総会	今日は年１度だけリーグ全チームが集まる日。年末からの準備でバタバタした。やっと大仕事が一つ終わったって感じ。今季は５チーム総当たり２回戦でやることになり、負けてもリベンジ出来るチャンスがあるのがいい。狙うは全勝優勝だ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次は２５日にチームの総会前打ち合わせ。それに使う資料を用意せねば。大変なのは変わらず。
1/18 土	15.0 R	☆８：５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ＋駅伝・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治植物公園	計１００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（信号待ち２・トイレ休憩１込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１．５Ｋ−１０�V１７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・１．５Ｋ−８�V０４	毎度おなじみの理由で起きれず。９０分は走っておきたく出発。序盤の上りでこそ�`７オーバーだったが徐々にペースが上がりトータルでも�`６分半くらいでいけた。園内ではペンギンさん岡ちゃんＯ川さんと久々に会った。家に着く前でも足は調子良く、あと１０Ｋ近くは無難に走れたと思う。でも無理せず正解だろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってから嫁さん三女と、幼稚園で描いた絵が飾られてるとの事で宇治植物公園に。何も咲いてない園内を一周して帰宅した。
1/19 日	2.5 R	☆１７：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産	縄跳び−計１０００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重−前後・各１５０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−前２１回が２度	朝はレンタル返却＆団地清掃で走れず。2014年度、棟の会長になってしまう。野球とラン大会も制約が出てきるが、１年の辛抱。そんなに大きな影響はないと思うが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女のみを置いてアルプラ城陽へ。帰宅、昼食後に１０Ｋほど走ろうと思ったが、三女が「走りに行く？一緒に行く！」と言ったので同じ時間に昼寝して夕方に少し走る事にした。三女は好調。自分も足の出が少しずつ良くなっているが、昨日のランで少し張りが出た。まだまだ完治してないなと思った。１０Ｋ走らずに正解。三女に感謝やな。普通のラン生活に戻らないと体重も戻りそうにない。木津川マラソンは完走出来ない。２５〜３０Ｋで止めて、２週間後の京都マラソン５時間切に掛けたい。来週は直前週だが調整ではなく、２０Ｋ走って脚を慣らしておくつもり。
1/20 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	定番メニュー。左足に違和感あり。おそらくここの所のＪＯＧ復活で知らぬ間に右をかばった走りになっているのだろう。
1/21 火	1.0 S	ビート板・クロ練（600m）＋クロ・400m	20分＋8分半	久しぶりにビート板で練習した。クロールではそこそこのスピードをキープできた。みんな頑張ってるなあ〜。ウラヤマシイ・・・
1/22 水	2.5 R	１９：３０−日産	縄跳び−２０分・２０００回以上	足の状態は良くないのでランは軽く。500mでペース確認したら3'18だった。無理せずに�`6分半は出せるまでは戻ってるんだなあと少しだけ安心した。しかし、2日のフルは出ない方が良い様にも思えてきた。完走はするつもりないが悩むところだ。縄跳びしていたらＫｉｔａさんが来られた。跳びながらお喋り。10分で止めるつもりもお陰で20分も跳べた。30秒で何回くらいか数えてみたら70回前後跳べている事が判明。20分間インターバル取らずに跳んでいたし、少な目に見積もっても2500回は跳べている事に。これまでは１分100回と思っていたので、実際はもっと回数跳べているんやなあ。
1/23 木	0.0 S		休養	勉強会で遅くなったのでそのまま帰る。家で散髪してもらう。
1/24 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分半	TSUTAYA小倉にａｉｋｏのシングルを予約しに行った。少し遅れてＳｗｉｍに行くが定番メニューはやっておいた。
1/25 土	25.1 R	８：４０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・２＋ふるさと・２＋冒険・２	２００分（トイレ＆給水込・実走１９５分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりの月間１００Ｋ。	毎度ながら寝るのが遅かったが、早めの起床でラン出発。予定通りの練習が出来た。２０Ｋ以上、３時間以上走れたのは１１月の帰宅ラン以来。最後はヘトヘトだったが終始呼吸と腕振りを乱さなかったのは良かったと思う。木津川マラソンは２５Ｋ地点で折り返し３０Ｋ走って京都マラソンに繋げたい。帰りにＫｉｔａさんと会って、走れる様になったん？って驚かれたが、走れた自分も驚いてる。明日は一日次女の大会応援と送迎。走る間はないし休養やな。
1/26 日	5.4 R	８：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二京阪往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０時前出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女の大会応援（平安神宮）	３５分くらい	朝からバタバタ。次女を駅に送っていって直ぐにＪＯＧ。昨日の疲れが少々残っていたが、大きなダメージはなく。故障個所よりズレた箇所に筋肉痛があったのは良い傾向かも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岡崎公園について１回目の演武を観て次は４時間後。その間に昼食を済ませ、ミツハシでラン用のワセリンとサプリを買った。夕方、買い物して帰ったら１７時半。そこから車を車検に出しに行き１８時半。大して動いてないが結構疲れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都マラソンまで３週間。木津川マラソンも含め、少し詰め込んでも良いかも。でも足の状態の相談やな。
1/27 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m＋ウォーク	33分＋10分	昨日感じた痛みが引かず。故障箇所とズレてはいるが、この痛みは不安が残る。土曜頑張った筋肉痛であれば良いのだが。Ｓｗｉｍも強くキックできずに予定していた距離を短縮していつもの1200mに。水曜の大阪城ラン、走れないかも・・・
1/28 火	0.0 S		休養	ａｉｋｏのＣＤを買いに行ったらＳｗｉｍに行くのが面倒になった。
1/29 水	11.5 R	大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 外周１＋１．５Ｋ	６．０Ｋ−４１分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々のに月間１２０Ｋも走れた。でも足が痛い( _ )	木津川直前で１２Ｋをレースペースで走りたかった。今はそれが出来る状態ではない。前回から参加のＳ藤さんも参加で今回は７．５Ｋを一緒に走った。他の３人は１周の後、大ちゃん＆Ｂノさんが３Ｋ、たけポンさん２ＫのＴＴ。大ちゃんは不調で１１分５秒？篠山の大ちゃんは期待できるかも。初のＳＵＢ○も！！
1/30 木	1.2 S	クロ・600m 平・600m	33分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 体重 ６７．０Ｋｇ ラン生活を始めて１６年で最重量。ＪＣ入部直前に６６Ｋｇまでいった実績あり。	昨日のランの痛みが出た。しかも故障箇所だった。治ってないなあ・・・日曜は何キロまで進めるだろうか・・・
1/31 金	1.2 S	クロ・600m 平・600m	33分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重増の要因　�@2013年、走った距離半減　�Aラン出来ずモチベーション低下で補強運動とストレッチも半減　�Bビール飲むのが週２〜４日が、５〜７日に増えた　�C食事で腹八分から満腹まで食べる様になった	部署の朝礼スピーチが回ってきた。ここで減量宣言をした。９月末で−５Ｋｇ。そのまま年末までキープして目標達成とする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓｗｉｍは昨日と同じく力まずゆっくりで。
走行距離	SWIM BIKE RUN 14 11 126 km km km