月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0 S	☆１４：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆八幡マラソン・ハーフ→ＤＮＳ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球 ○１６−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9番投手→レフト（投：４回２安打０四死球２失点２自責点０ 　打：３打数１安打２打点）	早朝に次女がＵＳＪ行くのに送って行く。帰って二度寝したら９時半になる。足の痛みもありＷａｌｋも中止にして家の整理整頓をした。少しずついらない物が減って行きスッキリした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からはエターナルズと軟式野球。たけポンさん荒業さんとの対戦だった。試合は序盤はバタバタだった。バッテリーとセカンド以外は専門外のポジションに就いてもらったがエラーのオンパレード。４回までに１０個くらいのエラー。その中で辛抱強く投げれたのは収穫。終盤は相手チーム投手の四球連発で勝負あった。たけポンさんの打撃がすごく良い。自分のタイミングでコンパクトに振り抜けている。アベレージが残せるタイプ。荒業さんの捕手としてのレベルもだいぶ上がっていた。スローイングは目を見張る上達ぶりで盗塁も刺せるようになるのは近い。投球時のキャッチングにはまだ難あり。グラブの出す向きが逆の時が多いのでそれが改善されればバッテリーエラーも減って来る。ソフトでしっかり練習されている成果だと思う。どんな事でも何歳になっても、練習する人は必ず伸びる。それに引き換え、ダンディーズは・・・・(^^;)
12/02 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m＋ウォーク	30分半＋5分	野球の翌日は疲労抜き。レースシーズンに突入し走れない日が続く。みんな頑張ってる中、焦りが出てくる。今年はどのスポーツも結果が出ない。故障の原因も分かっている。右足を筋力ＵＰさせ左右均等にする事で故障も減るだろうし、野球もランもスイムも良くなるはず。
12/03 火	0.8 S	クロ・400m＋平・400m＋ウォーク	25分＋5分	連チャンの疲労抜き。土曜に身体冷やしてから鼻炎悪化。頭も重い。肩こりも酷い。距離を減らして軽くウォーク。
12/04 水	2.5 R	１９：２０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ＋なわとび	�`１０ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび−計２１００回（約２０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後−連続１１３８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重−後＆前・各計１００回	久しぶりに走ってみた。いや、完全に歩きのスピードだろう。縄跳びが出来る場所まで、腕は大きく振って、足は膝を前に置きに行く感じで進んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　厚底のＪＯＧシューズで縄跳びやると続かない。ちょっとの差やけど、縄跳びは体育館でやるのが一番。帰りはオバチャンの歩きに追いつかれるスピード。それって完全に歩きやん(ーー;)　でも走行距離に加算しておいた(^^;)
12/05 木	1.2 S	クロ・600m＋600m＋ウォーク	31分＋5分	もっと距離を稼ぎたかったが、首と肩の凝りが酷くでしんどい。
12/06 金	0.0 S		休養	帰りに歩く速度を上げてみたら痛みもなく、体感�`８くらいでいけていた。でも、もう少し辛抱しよう。１か月前から走れたらフル完走は出来ると見ている。甘いかな(^^;)
12/07 土	36.0 B	☆１０：３０−チャリ・１２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 TSUTAYA城陽アルプラ−鴻巣公園−富士書房　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：５０−チャリ・２３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋−１００円橋−山城大橋	２３．５Ｋ−１：０４�V５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 自宅（13'14）木津川大橋（12'42）100円橋（16'50）山城大橋（22'10）自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.3-5.0-6.5-7.7K	１時半まで起きていたので起きたのが遅い。三女と一緒にレンタル返却して鴻巣公園に向かう。ガラガラの公園で一通り遊んだ。アルプラから鴻巣までの坂がキツク汗だくになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼飯食ったら追加の運動。２３Ｋコースを今日は重いギアで頑張る。何とか�`３ペースはキープ。身体冷やさぬ様にジーパンにダウンジャケットの普段着スタイルだったが、ここでも全身汗だく。少しはカロリー消費できたかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は奈良マラソン。地元の連れ、ダンディーズの仲間、大阪城ランのＢノさんにワンＸ3さん。頑張って！！
12/08 日	2.5 R	☆１０：５０−ＪＯＧ＆なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古川　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−ダンディーズ忘年会＆二次会カラオケ	☆なわとび−計１０００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重・後＆前−各、計１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−前２３回・後３回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆忘年会−酔心・京都駅前店	朝に団地清掃を終え、昼前に三女となわとびをやりに行く。三女は新記録を出した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はダンディーズ忘年会。今度こそ普通のビールだった。ビンやし当たり前やな。久々にカラオケに行きクタクタになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　奈良マラソン、みんな完走。しかも、なかなかの好タイム。ＢノさんはＳＵＢ４達成！！おめでとう！！絶対にやれると思ってましたよ(^_-)-☆
12/09 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	41分	二日酔いでしんどかった。夜はちょっと頑張る。
12/10 火	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	35分	少しずつ良くなってる。この週末もラン自粛。
12/11 水	0.0 S	１９：００−大阪城ラン忘年会	鳥貴族・天満橋店	大阪城メンバーの忘年会に、宇治や八幡からも参加頂いた。とても楽しかったです。次はシーズン打ち上げで盛り上がりましょう！！その前にレースも頑張りましょう！！
12/12 木	0.0 S		休養	帰宅して直ぐにHONDAまで車を出しに行く。明日中に点検とタイヤ交換やってもらって、土曜の開店直後に取りに行く予定。
12/13 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	首の痛みが酷いが泳ぐと楽になる。水曜にモンタさんから、足を完全に治したかったら2月のフルは出ない方がいい、って言われた。交野のオヤジからも以前同じ事を言われた。半年間ランニングのない生活を送れば故障治るよ、自分もそうしてきた、と。なかなか出来ないなあ。生活に支障がないなら病院にもいかへんし、行ったところで安静に、って言われて、ランはやらなくても、スイムと野球は絶対にやるだろうし冬ならスキーにも行く。難しいところやねえ。
12/14 土	0.0 S	☆９：００−５Ｋ・ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保レンタル返却−HONDA車引き取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−５Ｋ・ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　地元同級生と忘年会	大久保・のんてい	朝はウォーキングで用事を済ます。タイヤを親戚の家に置かせてもらいロックタウンで三女のクリスマスプレゼントを購入。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は同級生との飲み会。色々話したいが時間が足りない。一人は奈良マラソンに出て、坂と寒さでもう出ないと言っていた。5時間3分・・・自己ベスト4分更新も悔しがっていた。東京マラソンに当たっている様で一人で行くらしい。次こそサブ5を！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足の調子が良かった。何度か小走りしてみた。状態が良いのは会社に行ってないからだろう。一日中座りっぱなしで故障箇所が圧迫され回復が遅れているなあって毎日実感してるし・・・・。
12/15 日	0.0 S	☆京都市内で買い物		嫁さんの実家に用事と買い物。義母さんがスポーツタイツを買いたいとの事で迎えに行ってミツハシへ。その後は食事して五条のイオンで買い物。帰ったら18時前。一日仕事だった。足も良くなってる。来週からロングＷＡＬＫ開始してみるかな。
12/16 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	42分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重が66kgに？！走らない、けどいつも通りに食べる。その結果がこれだ・・・・。おまけに前週は日水土と3回の忘年会で、目一杯飲んで食ってした。目標の62kgが遠のく (ーー;)	月曜は同じロングコースに上級のスイマーがいない事に最近気付く。コース独占状態。月曜は定番メニューにしていたが、これを利用して距離を延ばそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リンちゃん、ベストおめでとう！！水曜も一人だけビール我慢してたもんなあ。美味しいビール飲んでるかな。
12/17 火	2.5 R	１９：３０−ＪＯＧ＋なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産	�`１０ＪＯＧ（500m−4'51）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび−約２０分・計２１００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後−連続１３５８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重・後−48・23・41・50・10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重・前−100・10	走れないけど出かける。とりあえず走り風Ｗａｌｋ、�`１０で進む。500mを計測したら、やっぱり�`１０だった。こんなんでは大阪城ランには付いて行けないなあ。なわとびを少し頑張ってみる。故障個所への負荷は小さいが二重跳びをやると張りを感じる。Ｓｗｉｍも全く影響がない訳ではないが、何とか継続できるトレーニング。太らない様に、悪化させない様に頑張ろう！
12/18 水	1.2 S	クロ・600m 平・600m	31分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遂にランの前にスイムが１０Ｋ到達！	朝の駅で濡れたタイルで滑る。踏ん張った時に右ハム激痛。ついてない・・・また回復が遅れそう。今までにみたいに気にせずにそこそこ走ってる方が意外と治ってしまうかも。大体知らん間に普通の状態に戻ってるしなあ。
12/19 木	0.0 S	小倉駅から４．５Ｋ歩いて帰る	トレーニングは休養	Ｓｗｉｍに行かない代わりに小倉から歩く。TSUTAYAとBook Offに寄った。昨日のスリップで痛みがあった。ここのところ帰りはだいぶ良くなってきて歩きのスピードも上がってきたのになあ。
12/20 金	0.5 S	ビート板（クロ練）・500m＋ウォーク	18分＋17分	朝から痛みがなかった。数日前から冷え込みでハム＆尻の痛みと古傷にも違和感があったが、今日はどうした事か歩くペースも自然と上がった。帰りも状態良かった。この週末にロングウォーク出来るかな？
12/21 土	10.0 R	☆８：４０−ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復（カム上り坂・ＷＡＬＫ計測）	☆９０分弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム坂・上り１．５Ｋ−１２�V１２	買い物前にＷａｌｋ出発。�`８の速歩と�`１０弱のＪＯＧを組み合わせた。９０分間動き、いい汗かけた。こんな感じで少しずつ頑張ろう。
12/22 日	2.5 R	☆８：１０−古川　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ＆なわとび	なわとび−計１３００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後−連続６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重：後前−各計１００回	次女がクラブの大会で駅まで送る。帰って直ぐに古川まで出発。昨日と同じく�`８＆�`１０で進んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０時には嫁さん三女と家を出発し、次女の応援に行く。２種目出場で見終わったら１６時前。帰宅後、次女を駅に迎えに行って長い一日が終わった。近畿各地から地域別のチビッ子太極拳クラブが集まり、中学から始めた次女達との差は歴然。１枚も２枚もチビッ子達が上。長女の時もそうだが、レベル違い過ぎて恥ずかしいとも。
12/23 月	1.1 S 11.0 B 2.5 R	☆１０：２０−古川　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＷＡＬＫ＆ＪＯＧ＆なわとび ☆１３：３０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルペン宇治 ☆ビート板・500m（クロ練）＋クロ・300m＋平・300m	☆なわとび−たぶん計１２００回くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重：後前−各計１５０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆三女−前３０回（新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後−７回（新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前−１回（新） ☆ランニンググッズ探し ☆35分＋15分	朝は三女となわとび。いきなり３０回跳んで、後ろも７回で新記録。その後はハッパ千切ったりして遊んでいたので、自分の練習少々。間でいきなり自分の真似して二重跳びをやりだした。数回様子を見ていたが、二度回して片足だけ何回も引っかかる。もしかしたら１回成功するんちゃうかと期待してコツを教える。続けて挑戦していたら、１回跳んでしまった。上二人は小１での達成だったのでビックリした。その後も挑戦して計４度、１回成功！！成功した三女よりテンション上がってしまった！！もちろん２回以上は出来ないが、１回跳びが出来ると２回以上跳べる日は近いと思う。 昼からはカロリー消費させる為にチャリで買い物。 三女のスイミング振替で自分も泳ぐ。意外にも三女スクール中に泳ぐのは初めて。間近で見学できて良かった。晩飯はビックリドンキーへ。
12/24 火	0.0 S	クリスマスイブ	ケーキを食べる。次女が歌う。	(^^♪ハッピバスデー・トゥユー・ハッピバスデー・ディア・サンタ〜♪♪
12/25 水	1.2 S	クロ・600m 平・600m	31分	三女のプレゼントはキーボード。長女から使っていたおもちゃのピアノをお気に入りで音が変になっても楽しそうに弾くのを見て決めた。帰ったら嬉しそうにサンタが持って来てくれた、と言ってくれた。この言葉を楽しみにしていたんやね（*^_^*） 姉二人は現ナマだが一応サンタが持ってきてくれた事にするため、お洋服券という事になっている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓｗｉｍは、30分切れたと思っていたが失速したか？
12/26 木	0.0 S	大阪城ラン中止→立呑屋	岡室・４人	今年ラストの大阪城ランは自分は間に合わず初めから立呑みだけだったが、結局は雨でラン中止。またまた新メンバーが増えて立呑屋で歓迎会。その友達も年明けから参加で１０名くらいになる。遂に女子６割！？
12/27 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	仕事納めで少し遅れた。今年のラストスイム。最後で定番メニューを30分に戻せた。それにしても今日は電車トラブルばかりだった。行きの京阪は飛び込みで１時間遅れ。帰りの近鉄は急病者が出て駅でしばらく停車。
12/28 土	15.5 R	☆７：３０−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：００−ブックオフ小倉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＣＤを売る	☆１４０分（トイレ休憩５分込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム上り・１．５Ｋ−１２�V３７	予定より３０分寝過ごしたが歩き込み出来た。トータルき�`９ってところか。連休の初日から好スタート。５日までにあと２回やっておきたい。他はチャリ２に縄跳びも２やな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してイオン久御山へ。ミズノショップで足を測定してもらったが、サイズは変わらず。重心もあまり変わってない。踵に一番体重が掛かっていて、指は中指から外の３本がしっかり接地してない。普段から気を付けているが、全然改善されてないなあ。だから身体の裏面の筋肉ばかり痛めるんやわ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方、ブックオフに若いころ聴いたＣＤを売りに行く。嫁さんのと合わせ７０枚ほどあったが買い取ってもらえたのは約半分。なんと、おニャン子クラブのＣＤは全部値が付いた。高井麻巳子にうしろ指も。そしてベスト３、キックオフと夢カタログが２００円。パニックザワールドは５００円の高値！！まだ需要があるのか！？ＡＫＢと比較されてる影響かな。計２４１０円。ちょっとした小遣いになった＼(^o^)／
12/29 日	0.0 S	ＡＭ−解放倉庫山城→城陽アルプラ		早起き出来ず買い物のみ。昨日頑張ったし、詰め込みは厳禁、と良い様に捉える。リサイクルショップで、昆虫フィギアを買ってくれるか確認に行く。そのままアルプラへ行き、コミックレンタル。
12/30 月	0.0 S 8.0 B	☆５：５０−朽木スキー場 ☆１６：５０−買い物チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　小倉−大久保	☆長女を残して４人でスキー場で遊ぶ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆ローソン４店−TSUTAYA小倉−ブックオフ−マクド−イオン大久保	恒例の年末スキー。平日チョイスでガラガラのゲレンデ。このタイミングだけガラガラやし、しかも雪は２日前に一気に積り雪質は最高の状態。次女と一緒に滑ったが低迷しており本人はあまりスキーも楽しくない様だ。上達していればモチベーションも変わっただろうが。合間に三女と雪遊び。メチャ喜んでくれて良かった。 16:30に帰宅してみんなの晩飯買いにチャリで出かける。小倉までウロウロしに行った。心地よい疲れの一日だった。
12/31 火	14.0 R	☆８：３０−ＷＡＫＬ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：２０−なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と家の前で	☆１３０分（ローソン２店で１０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム上り・１．５Ｋ−１２�V３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆なわとび−１０００回くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重・後前−各計１５０回	朝は歩き込み。長女が欲しがっている進撃の巨人のガチャポンを探しにローソンを２か所回ったがなかった。人気商品だから仕方ないな。序盤はピッチを速めた歩き。折り返してからはゆっくりでストライドを広めに意識した歩き。帰ってから車に一部だけワックスをかける。ドア周りの爪の傷がきれいになくなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は三女となわとびして公園で遊んで帰る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０１３年、スポーツでは全くいいところなし。ランは過去最悪のシーズン。ＤＮＳが３回。故障で１００Ｋ未満の月が３。体重も・・・・。故障の原因は分かっている。去年から野球とソフトで左でのプレイに力を入れていて全力投球や守備練習、野手での出場。左でプレイするための土台が出来ておらず、右足に相当な負担をかけた。プレイ中も右足全体に変な負荷が掛かっているのは気付いていた。その結果が、３月に右の股関節、骨盤周辺の筋肉痛、７月に臀部、ハムスト肉離れ。９月に再発＆悪化。左右均等な筋力と柔軟性を身に着ける必要あり。先ずは治す事。焦らずに・・・・でも焦る。目標にしていた人達がみなさん復活してきている。取り残されてる感が大あり。でも今年も楽しくスポーツできました＼(^o^)／
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 55 52 km km km