月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0 S	１９：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDAへリコール修理に車を出しに行く	休養	事前に連絡を入れて閉店後のHONDAに行く。明日の夕方には修理完了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は全身筋肉痛。何故？帰宅ランの疲れが2日後に来たのか？もしそうだとしたら歳のせい？
11/02 土	0.0 S	９：３０−幼稚園	休日参観＆地域のプチイベント	三女の園行事に行った。元気一杯に歌って、その後の催しに参加して１３時。三女も疲れた様で昼食後は速攻で昼寝。一緒に16時半まで寝てしまった。車を取りに行きTSUTAYAへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　行事に行く前に走れず。起きたら喉が痛く声も出しにくかった。明日の事もありラン自粛。最近体調の関係で予定通りのメニューがこなせてない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マー君完敗。でも良く今日のコントロールで完投できたなあって思う。いずれは負ける。そろそろじゃないかなあって思っていた。でも今年神がかり的な活躍。良くやった！！来年はＭＬＢか？
11/03 日	8.4 R	☆ＡＭ−京都丹波ロードレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０−５．４Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産５００ｍ−伊勢田駅往復	☆３Ｋファミリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−２７’２４（新記録）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−１２３ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽天優勝！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　田中の登板には鳥肌が立った。昨日160球投げてるんやで〜！！ベンチ入りしてるのは聞いてたけど、まさかの登板直訴。凄い精神力、これぞプロ！！	三女との大会参加。少しは距離に慣れさせようと思っていたが、１０月は自分のラン同様に思うように時間が取れなかったので、ぶっつけ本番になった。小さい子なので、頑張ると言ったり、走るのイヤと言ったりしておたが、今日は少し「頑張るモード」だった。スタートしたら、走ったり歩いたり、同じくらいの子を意識して走ったり、ラスト１Ｋ切ってからはゴールを目指して頑張った。２７分台は新記録。そう言ったら自慢げに記録証を嫁さんに見せていた。短い時間だったが楽しい一時。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に少し１０Ｋほど、と思っていたが雨が強い。一度霧雨の時に下までおりたら、また強く振出し待機。走るには走れたが５Ｋほどになった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は各地で大会。大阪城メンバーでは、にゃんこさん、Ｂノさん、たけポンさん、ワンｘ３さん、結果はどうだったのか？曇りで走りやすかったのでは？
11/04 月	0.0 S	ＡＭ−アルプラザ城陽		明け方に目が覚め、外の天気と予報を確認した。雨が降ってそうなので、そのまま買い物時間まで寝る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼食後はビデオデータの整理をしていたが、鼻炎、頭痛、腰痛が酷くなってきてラン断念。フル３か月前、ハーフ１か月前で気合を入れていこうと思った週末３連休は走れたのが１日だけという残念な結果に。ハーフもにゃんこさん106分、Ｂノさんが105分と大健闘されている。これに負ける訳にはいかない。ポイント練習と持久力ＵＰが重要。
11/05 火	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	44分	鼻が詰まって頭が重い。やる気が湧かないが泳ぎに行く。200mくらいで頭が痛くなったがしばらくしたら軽くなって続行。1200mのつもりも調子が良くなり400m追加した。
11/06 水	17.6 R	１８：００−大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＷＳ１００ｍ＊１６本（Ｒｅｓｔ20〜25s）＋外周・２	100m16本−24〜27s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｋ−１：０９’４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３３’２４−３６’１６）ラスト１．５Ｋ−８’１６	鼻詰まりと頭痛を抱えたまま強行参加。早く着いたのでＷＳをやった。１２Ｋ走は大ちゃんと二人でスタート。最初の２Ｋは�`５で行き、にゃんこさん合流で�`６に。２周目でＴ川姉妹とＢノさん合流。ラストは足にきていてＢノさんに完敗。ハーフでベスト出した直後やのにメチャ元気だった。フルは負ける確率高いな(^^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６人で忘年会の日にち調整。１２月の１１か１２日に決定！！
11/07 木	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	朝起きたら足激痛。一日中びっこ引いて歩いてた。昨日の練習でこんなんでは思いやられる。完治してないから仕方ないのだろうが、このままでは八幡ハーフが怪しい。またまたＤＮＳかな・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイムは遅れたが行く。おかげで足の痛みが和らいだ。今後の練習内容、見直す必要あり。
11/08 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m＋ウォーク	26分＋5分	昨日びっこ引いて歩いてた影響だろう、朝起きたら両足首に激痛。悪循環だ。でも泳いだらその痛みも和らぐ。明日は一日三女と一緒。明後日は朝にラン予定もどうなる事か・・・痛み、天候、全然予定通りに練習こなせない。
11/09 土	3.5 B 10.4 R	☆８：１０−２．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古川周辺＋なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆１０：５０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　虫取り・流れ橋手前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３５−８．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間・TSUTAYA小倉レンタル返却ラン	４０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび−計１２００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後20＋前30（Rest3呼吸） 虫取り：トンボ５・バッタ５・チョウ３　Ｇｅｔ	嫁さん法事、上の二人は土曜授業、みんないなくなる前に少し運動。朝は何故か痛みが引いていた。しかし故障個所は別。�`８程度でなわとびが出来る場所まで移動。少し身体を動かした。 三女と二人になり、おそらく今年ラストになるだろう虫取りに出かける。陽射しがなければ全然出てこない。でも途中から太陽が見えて温かくなる。この季節でもちゃんと探せばたくさん捕れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁さんが早く帰ってこれて一緒にスイミング、その間にレンタルに返却に行けた。計１０Ｋ走れたが、やはりノンストップで走る１０Ｋとは効果が違う。
11/10 日	10.4 R	☆９：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	１００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−野球リーグ戦またまた中止	朝、一応早起きしたが雨がパラついており二度寝。９時に起きたら止んでいたので速攻で準備して出発。でもしばらくしたら降ってきた。足が痛くでＪＯＧどころではなく、おそらく�`１０弱のペース。少しでも動けると思ったら走ろうと思ってしまうから、何時まで経っても回復しない。この状態、ハーフのレースどころではない。間違いなく制限時間を越えてしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１時半に帰宅して直ぐに天気予報確認、八幡体育館にも電話して、野球の中止決定。今年はホンマに日曜に降る。ここのところ予報は早々と日曜に雨予報で、それが変わらないのが腹が立つ。去年までは予報も直前で変わったりしていたのに。予報の精度が高くなったか？雨予報は変わらんが晴れ予報だけは直前で変わってる気も。今年６回も流れたら全てが悪い流れになってる気がする。
11/11 月	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	50分	久々の2000m。しかも完璧なペース。最初から最後まで200m・5分のイーブン。フォームも崩れずキックもちゃんと出来ていた。
11/12 火	1.0 S	クロ・500m 平・500m	30分	昨日頑張ったので疲労抜き。明日は帰宅ラン予定。
11/13 水	34.5 R	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 天満橋−自宅	１２：２５出発−１７：３０到着　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年、一番遅い帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 過去最少の給水（バーム500mｌ＋ バーム缶）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　過去最低気温　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リュックの重さ最重量	足は痛むが決行できるのは今日のみ。天気予報で雨の確率がありカッパを買ってから出発。いつもより遅い出発も焦らずマイペース。寒すぎてトイレが近かった。初めて途中で雨に降られたがカッパは不要だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日の入りが一番早いこの時期、無事に帰れて良かった。冬でもコートを着なくても良い気温ならまだ帰宅ランできるかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 今日のビールは3本。健康診断があるので控えめにしておいた。
11/14 木	1.2 S	クロ・600m 平・600m	34分	昨日の疲れが出ていた。足は意外と大丈夫だったが、上半身がしんどい。首、肩、背中、いつも以上にリュックもパンパンだったし重たかった。フルを走った時みたいな疲労だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 泳ぎはいつもよりゆっくりの疲労抜き。
11/15 金	0.0 S	飲み会	もつ金・京橋店	会社の仲間と早めの忘年会。初のもつ金でもっとガッツリいきたかったが、小食メンバーなので種類食べれず。スポーツ仲間で行く店やな。
11/16 土	0.0 S	☆１０：５０−３Ｋ散歩・虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　古川周辺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ	☆チョウ・１４匹、トンボ・３匹、バッタ・１匹　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆縄跳び−計１０００回 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・計２００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１１・５３・３０・５０・３３・２５）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−前とび・１７回（新）	朝はチョイ二日酔い。一応早く起きたが二度寝で９：３０起き。１１時前に三女と虫取り。チョウ１４匹は新記録やね。３Ｋのコースを２時間かけて虫取りしながら歩いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 夜は久々のマソスポ。８：３０には帰るつもりも三女は縄跳びで納得いくまで帰らないと言う。３０分間跳び続け９時前になった。自分も１０００回跳べてい汗かいた。今年、もう一回行けるかな。
11/17 日	8.0 B 2.5 R	☆８：００−チャリ ☆１０：００出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　琵琶湖水族館　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産	☆ツタヤ小倉返却チャリ	朝は団地清掃の前に返却に行く。起きたのが７：５０、慌てて出発。 団地清掃が終わったら久しぶりに琵琶湖博物館へ。３時間たっぷり館内で遊んだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してグッタリで昼寝するのかと思ったら、「走りに行こう」攻撃に遭い、日産までＪＯＧしに行く。今週は回復重視で走らないつもりだったが、これは嬉しい誤算。そう言ってくれる間が花やね〜
11/18 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	43分半	昨日は神戸マラソンだった。昨日夜に気づく。野球のチームメイトもＴ川妹も無事に完走した様だ。お疲れさんでした〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球の仲間は、鯖、神戸、奈良、京都と年間フル4本。走りすぎやろう(^^;)
11/19 火	0.0 S		休養	帰ったら縄跳びをやりに行くつもりでいた。京阪から近鉄の乗り換えで急行に乗ろうと走ろうと思ったが、痛みで小走りさえも出来なかった。痛くても身体が温まったら帰宅ランみたいに走れてしまいそうなのだが。そうやって無理してるから治らないんだろう。
11/20 水	1.0 S	クロ・500m＋500m	25分	明日健康診断なので軽めにしておいた。今日でとりあえず10000m到達。ランは100K行かないと思う。Ｗａｌｋトレが出来れば100K行けるかも。
11/21 木	0.0 S		休養、健康診断でバリウムと下剤飲んだので自粛　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　64.2kg→去年より＋1.5kg→去年は一昨年より＋1.5kg＝2年前より＋3kg	年に一度の健康診断。3年前と場所が変わっており現地で迷う。地図も住所も電話番号もない。めちゃくちゃ焦った。お陰で初めて血圧で引っかかる。動揺した後は血圧が上がるって事や。毎週会社の血圧計で図っているし、120/70くらいやし、問題あるはずないと思っている。体重は仕方がない。ランナーの中では明らかに運動不足。視力は相当落ちていると思っていたが例年通り。おそらく老眼・・・・。
11/22 金	0.5 S	ビート板・500m＋ウォーク	21分＋20分	全力ではないバタ足。同じ時間で普段より150mも短い。その後は痛みの出ない可動域を確認しながらのウォーク。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は朝から軽い運動をする予定だったが、三女が38.1℃の発熱。病院に行く可能性あり自宅待機になった。なので飲む。
11/23 土	0.0 S	１６：３０−ＷＡＬＫ＆なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 流れ橋手前往復・３．５Ｋ	縄跳び・計１６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後20＋前30＊３（Ｒｅｓｔ３呼吸）を２セット	朝は病院行くのに待機が分かっていたので、２時前までダラダラ起きていた。三女38.4℃で８時に起こされて三女を病院に。でも開いてない？まさか閉鎖？貼り紙がないか探すが何もない。嫁さんが今日は祝日な事を気付き納得。帰宅して用事を済ませ少しだけ時間があったが、昼から次女が人権作文の学校代表で宇治の行事で読む事になっていたのでその待機。帰宅後は三女を別の診療所に連れて行く。全部終わって少し時間があったので木津川まで歩いて縄跳びをやりに行く。しっかり腕を振って歩いたが速歩ではないのでトレーニングとしての距離はカウントせず。少し汗をかいた程度の運動だった。
11/24 日	55.0 B 4.0 R	☆８：５０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅⇔渡月橋 ☆１６：４０−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉・往路（帰路は電車とゆっくりＷａｌｋ）	☆２：５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅（26'58）かわきたＧ（32'33）新幹線（29'23・お喋り込）渡月橋（22'13）新幹線（33'50）かわきたＧ（26'16）自宅	今朝は６時に起きてチャリで出発するつもりだったが起きれなかった。三女もインフルではなく熱も下がったが今日は家でおとなしくしておく事になったし、９時前でも出かける事が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　渡月橋に着いたら見た事のある御一行が。なんとＪＣメンバーだった。最初にモンタさんを確認し声をかけた。少しだけお喋りして折り返し出発。復路は風が逆風に感じたが実際には草とか揺れてない。でも行きより耳で感じる風音も帰りの方が強かったのだろう。帰ったら足パンパン。故障個所に負荷をかけずに良い運動が出来たと思う。 夕方はレンタル返却とマクドで買い物。行きは腕降って速歩を頑張る。痛みの個所に張りを感じた。注意しないと、せっかくマシになってきてるしなあ。まだ八幡を走るか決められない。当日に判断やなあ〜
11/25 月	1.0 S	ビート板・1000m＋ウォーク	38分＋5分	今日はバタ足。金曜よりは強度を上げた。
11/26 火	0.0 S	泳がずウォークのみ	40分	90分やらんと歩き込みにはならんな。
11/27 水	0.0 S	☆８：４０−宇治文化センター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−予防接種	年休・三女の幼稚園音楽会	昨晩も１時まで起きていた。朝も無理せず三女の幼稚園行事行くまで寝ていた。大勢の前での発表会は緊張した様で、買い物して帰ったら直ぐに昼寝してしまった。その間に家の中の不要物の整理。時間がかかった割には進まなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はインフルエンザの予防接種。
11/28 木	0.0 S		元の会社メンバー忘年会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高田屋（お初天神店）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　料理はそこそこ、蕎麦が美味かった。しかし・・・ビールがビールじゃなかった。メニューにはＡのＳドライ。今ブームになっている『誤表示』です。	年に１度の元の会社メンバーＯＢ会。今年は時間を長めに取りたかったので１１月開催とした。１２名も集まり時間が過ぎるのが早く感じるほど盛り上がった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても・・・・最初に飲み物が来た瞬間にビールじゃあないと分かった。色が明らかに濃い。飲んだら案の定、不味い！！これって第３ビールやん！！メニューにはビール。しかもブラックもある。ブラックを頼んでも不味い！！ビール派の自分にとっては、これだけでテンションダウン。仕方ないので何杯も飲んだが、何度頼んでも、泡が一切ない。第３か、もしくはビールとのミックスにしているか。飲み物頼んでも来るのが遅かったし。もう行かん！！
11/29 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	35分	定番メニューも久しぶりな感じ。喉が痛くてしんどかった。
11/30 土	45.0 B	☆９：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅⇔泉大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ	☆２：１６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅（28'48）山城大橋（39'23・自販機探し込）泉大橋（37'09）山城大橋（30'15）自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆なわとび−計６００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・計１００回（５０回＊２）	１時まで起きていたので朝は遅れる。９時出発でチャリトレ。先週は一番重いギアで通したが、今日は一番軽いギアでひたすらシャカシャカと足を動かした。１１時買い物出発に間に合わずクレームが入る・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ。朝のチャリで身体を冷やし、頭が痛かったが１時間ほど三女と運動した。明日は草野球今季最終戦。監督兼、先発Ｐ。たけポンさん、荒業さんとの対戦が楽しみだ！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 111 87 km km km