月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	35分	休校だったので１週間ぶり。７月末に痛めた後よりは大分ましだ。定番メニューを痛みなくこなせるだけでも良い。
10/02 水	2.5 R	１９：４０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ＋なわとび	ペース確認５００ｍ−３’４５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　縄跳び−計１０００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後20＋前30（Ｒｅｓｔ3呼吸）	�`８ならランは出来る状態。やはり２ヶ月前よりまし。縄跳びは問題なし。出来る事やって２０日に挑もう。
10/03 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	手と足が連動していた。とにかくフォーム固めだ！
10/04 金	0.8 S	ビート板・800m＋ウォーク	28分＋6分	バタ足で刺激入れ。田辺までに35分と45分バタ足はやっておきたい。明日からのキャンプは天候不良で中止になった。残念・・・
10/05 土	5.0 B 12.5 R	☆８：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　虫取り・第二京阪付近 ☆１９：３０−マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バドミントン・ボール遊び・なわとび	☆計１００分（トイレ１・信号待ち３込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ☆マソスポ・なわとび−計７２０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後−計１００回（６５＋３５）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前−１２０回	雨を予想してキャンプ中止にしたが、起きたら降ってない。しかも明日は晴れに変わっている。とりあえずＪＯＧ出発。�`８でしか走れない。９０分走っておけば身体も鈍らないだろう。２０日まで、何もせず回復させるか、誤魔化しながらトレーニングするか迷うところ。何もしなくても完全回復はなさそう。まだ４０分切復活を狙っている訳ではないしなあ・・・ 帰って三女に何したいか聞いたら「バッタ捕り」と返事があり木津川へ。曇っていた事でバッタ以外の昆虫もあまり活動していなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ。最近三女はバドミントンにはまっている。一通りやって帰った。明日は買い物。
10/06 日	3.5 B 11.8 R	☆９：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　虫取り・流れ橋手前往復 ☆１４：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉−宇治郵便局−カム坂	☆バッタ５・トンボ７ ☆計１２０分（ブックオフ・ツタヤ寄り道込み）	買い物前に昨日と同じコースを走ろうとしたら、三女に「どこ行くの？バッタ取り行きたい」って言われて急遽変更。急いで準備して出発した。快晴で気温も高い。バッタもトンボもたくさん捕まえて満足してくれた。 １１時に買い物に行き、帰宅後、飯食って走りに行く事にした。満腹状態で腹が痛い。�`８程度でゆっくりと散策ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰って１５年分のレースデータを整理した。フルは１１回完走していた。１０Ｋはワースト３が47'25、44'00、42'45というのが分かった。２０日の目標タイム、ワースト３阻止なら、ハードル高いなあ・・・。でも今まで同じ様な練習内容、故障を抱えての出場でも41〜42分で走っている。走り出したら何とかなるかもしれない。ワーストは更新せんやろ〜
10/07 月	1.3 S	ビート板・1300m	43分	１０Ｋ走を意識した４０分ノンストップバタ足。地味すぎる、しんどい。
10/08 火	0.0 S	ＡＭ−幼稚園	幼稚園運動会	怪しい天気予報も朝起きたら晴れていてくれた。嫁さんは役員で準備の為に早く家を出て、三女と二人で幼稚園に。少人数の幼稚園で競技が一杯。練習も頑張った様で、本人はこの日を待っていた。ダンス、かけっこ、障害物、親子競技と楽しそうな姿を見れるだけで十分だった。中盤以降、雨が数滴かかったり、空が暗くなって風が強くなったりしたが、無事に終われて良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よっぽど疲れたのだろう。昼寝は３時間ほどグッスリだった。
10/09 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	定番メニューもしんどい。キックありのクロールが全然馴染めない。他の人が普通にやってる事が出来ないのは悔しい。月曜の疲れでフォームがバラバラだった。しんどい練習で追い込むのも大事だが、呼吸のリズムが完全に狂っていて自分の長所が出せてないので、後１０日ほどの間にランでリズムを取り戻さねば。
10/10 木	16.0 R	大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２	１２．０Ｋ−１：０２’４２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３３’４５−２８’５７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト１．５Ｋ−７’００）	今週と来週は大阪城ランをする事に。今日は１２Ｋ走をやった。�`６からスタートして１週目のラストから一人旅。２週目はショートカットしたであろう仲間に追いつくために頑張った。しかし誰にも会えず。Ｂノさん、Ｔ川姉妹はショートカットせずに頑張った様だ。そら追いつかないわな〜。ラストで７分出せたのは良かったが、まだ１０Ｋで４５分切る自信ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂノさん、Ｔ川姉妹、これくらいのペースには付いて来れる力は持ってｔるんやし頑張ってな！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週は６Ｋ・ＴＴ。２７分切りが目標やな。
10/11 金	5.0 R	一人大阪ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３ＫＴＴ	３Ｋ−１４’４３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'44-3'43-3'43-3'33	今日は送別会。その前に３Ｋ走。大阪城に入ったところで、白ずくめの男と遭遇。声かけて自分のランに専念する。折り返しでも白の男には抜かれず、自分のゴールでも追いつかれなかった。「ここで帰る」と告てクールダウン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　送別会は思わぬところで盛り上がる。前上司が漫画＆アニメ好きで最後までその話題。「進撃の巨人」が一番盛り上がった。前上司とも２つ違いでジョジョや北斗の拳でもメチャ盛り上がった。その前上司とも、次は同じ部署でしかも大阪城メンバー、共通の話題が多いのは良い事だ。
10/12 土	4.5 R	１７：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間ラン	４０分	京都マラソン、チャリティー３口で２度目の当選！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は二日酔いで１２：３０まで寝ていた。昨日の飲み会で飲み過ぎ？いや、原因は帰ってからの缶３本だろう。みんな起きていたし、ダラダラと１時半くらいまで飲みながら起きていたし・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミング合間ラン。走っても汗をあまりかかない。大分涼しくなってきたなあ。足は木金の頑張りで重たかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はキャンプの予約取れて、３時間走には行けなくなった。Ｂノさんワンｘ３さんＴ川ペア、頑張って！！
10/13 日	0.0 S	１０：００−出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　赤礁崎オートキャンプ場	キャンプ・１泊２日�@	直前で予約取れたのでキャンプに行った。二度目のキャンプ場なのでかっては分かっていた。テント設営後、夕方にトランポリンになった山が園内にあり、三女はハッスル。自分もカメラで撮影しながら楽しんだ。
10/14 月	0.0 S	１７：００−帰宅	キャンプ・１泊２日�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エルドランド	嫁さんと片付けしていたら、三女は隣サイトの女の子（小１）と遊んでいた。身長は一緒くらいだが、やはり２つ違いは体力差もありしっかりしている。結構長時間遊んでもらっていた。帰りはエルドランドで魚を観る。大飯にしても高浜にしても普通の田舎町だが、公共施設がすごく立派。あれがあるからだろうなあ。今回のキャンプもすごく良かった。寒くなくのんびり過ごせた。
10/15 火	1.2 S	ビート板・900m（クロ練）＋クロ・300m＋ウォーク	35分＋5分	昨日テント片付ける時にペグが全然抜けなかった。メチャクチャ力んでいたし、変な所が筋肉痛になっていた。ペグも３本も折ってしまったし・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース前とは思えないくらい全身締まりなし。推定６５ｋｇ、あと５日ではどうにもならんな(^_^;)
10/16 水	8.0 R	１９：４０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ走＋３００ｍ	６．０Ｋ−２６’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'30−4'28−4'26−4'28−4'30−4'08　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６４ｓ	６Ｋ全力走をやりたかったが、いざ走り出すと臀部とハムの痛み（張り）でストライドが全く伸びない。結局は抑えて走ってしまう。呼吸は５Ｋまでかなり楽な状態。ラスト１ＫでペースＵＰしたつもりもやはり伸びがない。結果を見たら�`4'30イーブン、ラストは4分切れず。なんか絶望的なタイムや〜。300mも1分切れず。レースでは誰かに釣られて好タイム出せれば儲けモンやけど(^_^;)
10/17 木	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	予定通りの疲労抜き。親戚に不幸があり、20日の京田辺が微妙に。帰宅タイミングと睡眠時間により棄権の可能性も。でも会場には行きたい。
10/18 金	0.0 S	８：３０−太陽が丘　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４：００出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　父親の実家−通夜	年休−幼稚園行事	三女の幼稚園行事で休み取って、夕方に調整ＪＯＧするつもりだったが、別の予定が入る。レース１日前も潰れて恒例の１Ｋ刺激走も出来なくなる。
10/19 土	0.0 S	１８時帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　告別式		昨日から長時間の運転と狭い＆硬いところで長時間座って、腰、背中を痛める。足も浮腫んだ。股関節痛が再発し足がしびれる。色んな所で変な体勢で寝て首も痛い。明日のレース、一気にやる気ゼロになった。昨日の朝から鼻水が止まらない上に寝不足やし・・・。明日、気温や雨の降り方によってはＤＮＳもありうる。
10/20 日	0.0 R		京田辺マラソン−棄権　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球リーグ戦−中止	朝はとりあえず７時前に起きた。疲れも取れてないし鼻炎で頭も重い。外は雨で気温も低いし、雨に濡れて身体冷やすので棄権に決めた。昼からの野球に備えて二度寝したが、目を覚ますと中止のメール。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルプラ城陽に行き、昼からは昼寝。夕方に三女とお散歩ランする予定だったが雨で中止。予報では１２時には止むみたいだったので午後から何もできなかったのは残念。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　予定が狂った。この一週間で今日に備えプチ禁酒で、腹回りも小さくなって軽くなっていたが、金曜から外で沢山食べてリバウンド。ボテボテに戻っている。また一からやり直しやなあ〜。
10/21 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	4日振りの運動は定番メニュー。前半を15分半で行けていたのに後半に大失速。普通は疲れた後半にフォームに無駄がなくなりスーっと進める・・・・と、いつもアドバイスくれる人が言っていた。自分は疲れたらグダグダになる。10000mリーチ、あと2回は泳げると思うし達成できるだろう。
10/22 火	8.0 R	１９：４０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ走＋３００ｍ	６．０Ｋ−２７’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'35−4'41−4'42−4'39−4'40−4'21　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６２ｓ	明日は飲み会なのでラン前倒し。週末走れなくて５日振り。せっかくいい感じだったのに残念だが今日から気持ちを切り替えて再出発。16日と同じメニューだったが身体が重たかった。呼吸と腕振りだけは乱さず最後まで走った。タイムは悪かったがフォームは良くなってきていると思う。300mの方は先週より２ｓ短縮。先週に続きＫｉｔａさんに会ったが、「だいぶ調子上がってるやん」って言われたが、まだまだですよ〜
10/23 水	0.0 S	会社の飲み会	天満橋のある居酒屋	新部署の立ち上げ会。スナックだった店をそのまま使ってるって感じの店。料理は普通より美味しかったと思うが、飲み物が自分にとって最悪。外国ビールで口に合わず。不味い、後口が悪い、そんな事もあり量も抑えた。店内は薄暗く、ムードを出してるつもりだろうが、料理も見栄えが悪いしその辺は損してるかも。でも、これがいいって人もいるのは確かだろう。
10/24 木	1.0 S	ビート板・800m（クロ練）＋クロ・200m	32分	フォーム修正Ｓｗｉｍ。しかし週末で疲労が溜まって、腰も痛く変なところに力が入り崩れたフォームになっていた。最後までバラバラだった。
10/25 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m＋ウォーク	21分＋14分	腹回り、ダブつきすぎ。40歳越えたから、と思っていたが、圧倒的に練習量が少ないし強度も低い。10K連続で走らなくなっているし何とかせな・・・
10/26 土	22.2 R	☆７：４０−１６．２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１＋ふるさと・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間ラン（スイミング−TSUTAYA小倉往復）	計１２０分（トイレ２、信号待ち３込、実走１０５分くらい）	買い物前に走る。今までやってきた事なので、自分の心掛け次第で出来る。７時に起きて予定通りのラン出発。でもメニューは予定通りにはいかなかった。�`6分半くらいでは走れてたと思う。１０時にはみんなで買い物。昼から三女とお昼寝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方もスイミング合間に身体を動かす。明日は朝から団地清掃と、スタンプラリー。夕方は野球と忙しいが楽しみな一日。
10/27 日	8.0 R	☆７：３５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保−小倉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治十帖スタンプラリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆６０分（レンタル返却）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ウォーク・５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○５−４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０番・ファースト（２打席１三振１四球）	今日も朝起きて走れた。時間がないので10K走れなかったが二日で30Kはノルマ達成できたって事に。団地清掃に間に合わせたが、先週の雨で中止になっていた。てっきり延期だと思っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10時にスタンプラリーに出発。陽射しあったが、徐々に曇ってきて気温も下がってきた。歩くと暑いし服の調整が難しい季節になってきた。三女も去年より歩くの速くなって帰りも早く家に着いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は野球。たけポンさんやヒルツさんに助っ人で来てもらい何とか試合が出来た。試合は１点差ゲームで緊張感もあった。同一チーム４連敗も逃れた。投手の踏ん張りが勝利を呼んだ。自分は活躍できなかったがいい試合だったと思う。残り２試合、必ず勝つ！！
10/28 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	34分	定番メニューも疲労抜きにならない。フォーム馴染めずしんどい。明日から一週間スイミング休校。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城メンバー３名＋１、大阪マラソンお疲れ様でした。また次の目標に向かって一緒に頑張りましょう！！
10/29 火	0.0 S		休養・一週間スイミング休校	早く帰ったので自宅で録画の相棒の１話を観た。
10/30 水	34.5 R	帰宅ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅	12:10出発−17:15帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年最速	年休消滅二日前で急遽午後休で帰宅ラン。八幡ハーフ１か月前に迫り、慌てて脚作り。ここの所、６時間以上かかっていた。今まで出来ていた事は出来るはず、と、５時間を目標に。３分の２地点を３時間で行ければ５時間で帰って来れるはず。予定通りに行ったが、ガリガリ君休憩を挟んだら足が止まった。でも目標に近い時間で帰って来れて良かった。信号の少ない第二京阪右側を走ったが、以前５時間切が出来ていた時は信号の多い左を走っていた。やはり走力が落ちているなあ。
10/31 木	5.0 R	１９：４０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ走＋３００ｍ	３．０Ｋ−１３’４７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'36−4'37−4'34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６４ｓ	昨日の今日で足が重い。この状態で�`５くらいで走れないと、並みの記録も出ない。フォームをチェックし呼吸を乱さない様に気を付けた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本シリーズ、メチャクチャ力入った。則本の気迫、ピンチでも顔色変えない強気な姿勢。投手は弱気なところを見せたら負け。対象的に西村は動揺みえみえだった。ＭＬＢも上原スゴイ！あのコントロールに憧れる。150Kが当たり前の時代に140Kで振り遅らせる投手はそうはいない。草野球だが自分も速球を捨てて、チームの勝利優先のピッチングに変えた。もっと細かいコントロールを身に着けて、息の長い投手でいたい。そしてチームから信頼される投手に！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 8 138 km km km