月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	7.3 R	☆９：１０−５．３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復（帰路は久御山）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：５０−２．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ユニクロ往復	☆４０分ほど（ミニマス）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ユニクロまで買い物（NIKEフリー）	昨晩0:30帰宅で寝たのが1:30。思ったほどアルコールは残ってなかったが、やはり喉が痛くてダルイ(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物が待っていたのであまり時間が取れない。とりあえず汗を流しに行く。田んぼに水が張ってるかチェック。まだ半分くらい、カブトエビ取りは来週か？でも天気良ければキャンプ。今年はタイミング合わないかも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は通勤用のズボンを買いにユニクロまでＪＯＧ。今日は短いゆっくりＪＯＧなので負荷の掛かるシューズにしておいた。マソスポ予定だったが、たまたま朝に６月予定を確認、中止だった。ブログ観なかったら行ってたな(^_^;)
6/02 日	7.0 R	☆８：１０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：００−宇治太極拳大会応援　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−２．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産：散策ＪＯＧ＋なわとび	☆４．６Ｋ−２３’１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１２’２１−１０’５６）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女＆次女：宇治市太極拳大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆約６０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と走ったり色々　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび−計６５０〜７００回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重・後20回＋前30回＊3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・計50回（27＋23）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前・計100回（100）	予定通りに朝5K走って、二人を駅まで送る。その後に嫁さん三女と黄檗まで応援に行った。次女は初の大会だったがミスなくこなしていた。本番に強い訳ではないが、マラソンや駅伝大会にも出てるし、全校児童の前で挨拶したりしてたからそういう緊張感には慣れている様だ。演舞は良かったんじゃないかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からも予定通り。三女と昼寝し、小一時間ボールとラケットで遊んで、さあ一人で走りに行こうとしたら、三女が「一緒に行く！」と言ってきた。10Kの起伏ランの予定がここで崩れる。日産散策ランに変更。なわとびを持っていき久々に跳んだ。普通跳びもしんどいと感じる。刺激を入れねばと二重跳びインターバルやノンストップ跳びで少し頑張る。二ヶ月やってなかったが、このトレーニングは必要と思った。週一回はどこかで取り入れて体幹、瞬発力、持久力ＵＰにつなげたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂノさんがハーフでベスト。この時期でベストが出せるのは地力が付いてきたということ。来シーズンはフルでオールSUB４を目指して下さい！
6/03 月	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	40分	なんか凄く久しぶりに泳いだような感じ。今日も水流に負けた。６月の土日は予定満載で走る時間がない。代わりにＳｗｉｍの目標を月間１５０００ｍに延ばすか？
6/04 火	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	40分	今日は新しいゴーグルで何度も付け直しして時間がかかった。この調子で40分Ｓｗｉｍやっていたら月間15000mはいけそう。明日は大阪城Ｒｕｎ。新メニューを試してみよう！！
6/05 水	18.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍちょっと＊１０本（内２本は１５０ｍほど）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２	１２．０Ｋ−１：０８’１３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　24'23-9'22-27'42（給水48s）-6'46　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂノさん−７’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大ちゃん−５’２０	今日は大ちゃんと二人かも、で急遽決行。しかし途中合流でにゃんこさんとＢノさん、１周終了時にはワンｘ３さん夫妻と遭遇。お喋りＲｕｎにしては�`６を切るいいペース、ラストは恒例のＴＴで締める。いつもより１５分早く仕事が終わり、１８時過ぎ到着で自主レンをやったが、１００ｍと短いが全力走で足と使って最後は�`4'30とボロボロだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪マラソンは大阪城メンバー壊滅状態。残るはＴ川姉妹達＆Ｎトコさん・・・結果は？
6/06 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m＋ウォーク	32分＋12分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日、帰ってから４年前の日記を読んでみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城６Ｋ・ＰＲ−２４’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城1.5K＊4本−6分前後　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあい10000mPR−42分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産500m＊6−105s以内　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今では到底無理・・・一番の違いは、体重が今より4Kg少ない事。少しずつ近づこう！	昨日の練習で筋肉痛。ゆっくり泳いでウォークでも解す。Ｓｗｉｍで距離の目標設定したが、Ｒｕｎでも150K近く走れそうな目処が立ったのでいつも通り10000m超えにしておく。どちらも距離ばかり意識していると内容が薄くなる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のラスト・・・Ｂノさんの足音がプレッシャーだった。負ける訳にはいかないし気が抜けない。ワンｘ３さんがいたら間違いなく負けていた。いや！もっと自分を追い込めて好タイムが出たかも。二人が直ぐ後ろまで迫っている。もっと焦らないと！！
6/07 金	0.8 S	ビート板キック・800m＋ウォーク	25分＋5分	某大会の噂を小耳に挟む。チャリティの口数が多い順に出場権を与えてるとか？信じたくはないがありえるかも。京都で10万円、大阪で7万円寄付したら走れるし。もしそれが本当なら走りたい人は人より少し多目に払ったりと、必然的に実質の参加費は上がってくる。こんな流れを走りたい京都マラソンに持ってこられたら困る。ただでさえ去年値上げしてるんやから。
6/08 土	5.3 R	☆８：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復＋田んぼ散策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：３０出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャンプ：グリム冒険の森�@	☆約４０分：まだ水を張ってない田んぼが半分、三女とのカブトエビ取りは来週できそうな感じ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆キャンプ１泊２日�@	キャンプに行く。泊まりで出かける時のランはＮＧにしているが、時間があったので行かせてもらう。田んぼ観察しならがミニマスで軽いＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０年くらい前、初めて家族のみで行ったキャンプ場に行く。１３時半くらいに到着しテントやタープの設営も順調でその後もノンビリ過ごせた。コテージの連中で３０代くらいの団体が夜遅くまで外で音楽を鳴らし煩い。中に入って静かになったと思いきや、コテージの中で再び音楽ならして騒いでいた。こういう奴等がいるだけで楽しいキャンプも台無しになる時も。でも子供達は目一杯遊んで疲れてグッスリなので大人が感じるストレスは感じてないはず。
6/09 日	15.0 R	☆キャンプ：グリム冒険の森�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０−１２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド往復＋ジョーシン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１０−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産ＪＯＧ＋なわとび	☆キャンプ１泊２日�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆川口・草野球観戦ラン（リーグ戦・会社チーム）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆なわとび・計５００回ほど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後20＋前30＊3	ビール６本飲んだが朝の目覚めはスッキリ。飲み始めが早く、寝るのも早いのでいつも以上に飲んでも二日酔いにはならない。朝から後片付けしながら合間に三女と遊ぶ。バドミントンも知らん間に片手で打てる様になっていた。数日前の卓球遊びも全然やってなかったのに精度ＵＰしており子供って凄いと思った。１１時チェックアウトし家に帰るとまだ１３時前で過去のキャンプ最速の帰宅時間だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時間が出来たので川口Ｇまで会社チームの野球を観に行く。序盤の優勢もライトにど素人がいるのがバレて狙い撃ちに遭い結果は完敗。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は三女と日産散策ラン、ここのところ定番となってきた。途中なわどびもしながら、色んな動きでぐるっと一周してきた。慌ただしい一日で疲れた。
6/10 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	34分半	昨日の疲れで頑張れない。普通に泳いだがタイム的に1300mって事にしておいた。
6/11 火	1.0 S	（クロ・キック＋クロ・プル＋平キック＋Ｄキック）＊１０セット＋ウォーク	22分＋11分	月１５０００ｍを早々と諦めて、内容重視に変更。腹筋、背筋やハムに刺激が入った。明日は大阪城ラン、天気は大丈夫そう。明日はもう一人の新人（会社の先輩）が参加予定。みなさんヨロシクです！！
6/12 水	10.8 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１９０ｍ＊３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周１（ラスト1..5K・TT）	190m*3（37s-40s-38s）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６．０Ｋ−３２’１９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２６’１４−６’０５）	今日は途中合流のにゃんこさんを入れて５人。会社のもう一人の新人Ｉ田さんが初参加。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一番に現地到着したので適当な距離で3本（帰宅後、距離測で190mと判明）。お喋りランからラストスパート。最初からゼイハアと呼吸が乱れる。フォームもグダグダでゴール。時計を見たら最近では最速タイムで少し嬉しかった。中弛みがない様に意識して最後に力を振り絞ったら6分切れそう。フォーム崩さずこのタイムで走れるよう頑張ろう。Ｉ田さんは6Kを36分ジャストと頑張った。大ちゃんのラストは前回より5s短縮。Ｂﾉさんは前回の力出せず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのあとはＩ田さん立呑屋デビュー。楽しんでもらえた。
6/13 木	34.5 R	帰宅Ｒｕｎ�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅（定番コース）、ＮＢニミマスでは２度目	出発12:25−到着18:15　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11:30にゼリードリンクで事前に補給。	今年２回目の帰宅ラン。予想気温は３５度。スタートから異様な汗。何度も給水するが途中で汗も出なくなり脱水で足も止まる。２０Ｋのコンビニでガリガリ君のイチゴオレ＋ゼリーで一瞬復活。しばらくは超スローで走れた。しかし、それも続かず歩きが何度も入る。松井山手のコンビニで黒酢飲んで再復活も２〜３Ｋほどで足が止まる。そこから筋肉疲労で足が痛い。自宅までがとても長い。「走ってる風な歩き」で腕振って前進で６時間弱でゴール。早い時は１７時に着けるが、昨日のランの疲れ、睡眠不足。ミニマスでのランは超スローでもダメージが大きくそれらが影響して時間がかかる。中盤から足裏がジンジンしてどんどん疲労が蓄積されていくのが分かった。７月前半にも予定している。今日よりしんどいだろうな(-_-;)
6/14 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m＋ウォーク	28分＋6分	超スロー疲労抜き。思いっきり吸ってキッチリ吐き切る。30分弱じっくりやった。
6/15 土	3.5 B 19.6 R	☆７：５５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園・展望台＋太陽が丘（ふるさと・２＋冒険・１） ☆１１：００−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（カブトエビ獲り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−飲み会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　リーグ親睦会（新都Ｈ）	☆１９．６Ｋ−計１５０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆三女が嫁さんにカブトエビ見せたいと言ったので持って帰る。夕方、食パンをあげたら奪い合っていたらしい。	朝は少し寝過ごしたが長い距離を走れた。帰宅ランとは違い、信号待ちなど以外は走り通せた。鴻巣の展望台坂、きつ過ぎ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ったら三女と約束のカブトエビ獲り。小一時間だったが楽しんでくれた。 夕方からはリーグ親睦会。毎回ほぼ同じメンバーだったが楽しいひと時。新加入のチームからも３名参加いただく。生７杯？飲んでフラフラだった。
6/16 日	24.0 B	☆チャリ−８Ｋ＊３回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８：００−TSUTAYA小倉往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９：１０−城陽文化パルス往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７：４０−流れ橋手前往復＋カメラのキタムラ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆野球　○４−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６番・ＤＨ→投手　打；３打数１三振　　投：１回無失点１奪三振　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方、カブトエビを逃しに行く。	本当ならＡＭ中に走る時間があった。しかし急遽長女の高校の説明会に出る事に。入れ替わりで嫁さんが団地清掃に。３回のチャリは全て８Ｋ。走れなかったがほどよい運動になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは野球でリーグ戦。これ以上負けると上位争いから脱落、何としても勝ちたい試合。しかし、初回にいきなり２エラーで２失点、また嫌なムードになる。直後に相手ミスで２点もらいチャラになる。投手戦になったが５回６回に１点ずつ取る。しかし最終回にまたもやエラーから無死一三塁・・・最悪の結果が頭を過ぎるが６５歳の大エース、強気のピッチングで逃げ切った＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分といえば・・・打では、ここのところ相性の悪い投手で結果出せず。しかし投では、試合終了後の余った時間での登板で１イニングだったが、復活の兆しの好投。投フライ、投ゴロ、三振の一人舞台で大満足の内容。個人の成績よりチームの勝利が一番嬉しい。しかし自分もチームの勝利には貢献したい。やっぱり完投勝利で貢献したいな！
6/17 月	7.0 R	１９：４０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５．０Ｋ−２２’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'41-4'40-4'36-4'32-4'25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６１ｓ	今週、火水木が雨予報なので今日走っておいた。昨日の野球もほとんどベンチやったし、試合で投げたと言っても９球だけ。いつものアンバランスな筋肉痛ではなかった。しかし身体はダルいし腕が重い。�`4'40〜50くらいから入るつもりで、あとはいつもと同じ事を意識して走る。300mもしんどい。とりあえず63s越えなくて良かったがいつになったら60s切れるのか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ川さん、大阪マラソン頑張って！！
6/18 火	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	40分	最近ちょっとスピード出した翌日は足の裏面が筋肉痛。ハムや臀部に張りが出来るって事は重心が後ろって事、って以前ランデザインで言われた。レベルが上がっていたときはハードな練習の後は太腿の前に張りが出ていた。このままでは強度を上げたらいずれ故障するだろう。
6/19 水	0.7 S	ビート板・700m	23分	会社の勉強会で少し遅くなるがＳｗｉｍへ。全力で20分バタ足。中弛みに注意して最後まで頑張れた。明日雨じゃなかったら走ろうかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　噂の大会、自分の周りは日記の知ってる人も含めなんと約20分の1の当選確率。Ｔ川さんのペアは1として・・・野球チーム同級生の仲間、5人で1人当選だったとか。公表通りの5倍。しかし、その人だけチャリティーの口数、多目で申し込み、他の4人は指定の口数。そのグループでも「絶対にそうや！」ってなってるらしい。大会参加費がちょっとしたオークション化になってしまう。こんな噂も運営側からしたら好都合だろうな〜。来年も同じやり方で入金ＵＰやで〜
6/20 木	0.7 S	クロ・350m＋平・350m＋ウォーク	20分＋10分	疲れが溜まり過ぎ。Ｓｗｉｍも足の痛みで途中でストップ。日曜の為の刺激入れも故障しそうで出来ない。13日のミニマス帰宅Ｒｕｎが原因だろう。でもまたやろうと思う。
6/21 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分半	水流も弱めだった事もあり、久々に200m/5分のペースでいけた。月間15000m諦めたが、来週の半ばも雨やし、なんか行けるかもしれない。
6/22 土	12.0 B 15.0 R	☆７：３０−ＪＯＧ・１５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１（上り坂１Ｋ走） ☆１２：５０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド：野球（アスパックス紅白戦）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方・スイミング送迎→アクトパル・蛍観賞	☆計９０分（信号待ち３）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１Ｋ−５’１２ ☆野球　２番・センター　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４打席２打数２四球１得点	朝からとにかく忙しい。9時に走り終え、10時前に次女のリクエストでイオン久御山へ。帰ったらカップ麺を流し込んで野球に出発。その野球も16時で早退し、スイミングとアクトパル。帰ってきたら21時回っていた。 明日は久々のＪＣ。4K全力で走るコースを下見。ラストの上り１ＫをＴＴ。5分越えた。16分切りを目標としていたが、1Kに5分要していたら、3Kを10分50秒を切る走力がなければ出せないタイム・・・そう考えるともう諦めた。去年とコースが違うがそれに近いタイムが出れば上出来だろう。野球は左のみのプレイ。キャッチボールでも勢いのある球が投げれた。打ではここ数年は左投手は右で打っていたが、左で打席に入る。タイミングが取れなかったが4打席はいい練習になった。遊びの紅白戦だったので投手も本気ではなかったは残念だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結局疲労抜かず、余計に疲労が溜まる。帰りの階段も辛かった。もうフラフラ・・・
6/23 日	17.0 R	ＪＣ練習（駅伝）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋駅伝コース・２	３．９Ｋ−１６’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト1.0K上り、5分ジャスト	大阪城メンバーでＪＣ駅伝練習会に参加した。痛い足を引き摺って行き、帰りは何度も足が止まる「半歩き」状態。本番前の試走でも３Ｋ手前で�`６にも付いていけず、みんなに置いて行かれた。アンカーの自分までにメンバーが頑張っていたので、釣られてスピードが出た。特にワンｘ３さんの飛び出しとラストの走りを見て、遂に負ける時が来たか・・・と覚悟を決めた。だから予想以上の走りが出来たのだろう。実際の距離は1.9と3.9kだった。当初は4K・16分切（3.9Kなら15'35が相当）を目標に上げていたが残念な結果、まあ到底無理と分かっていたが。でも調子悪くても目標タイムくらいで走らないと秋の目標達成はない。それにしても、普段これくらいの距離なら�`4'30で走れるメンバーだが最下位独走ってレベル高過ぎやわ〜。チーム立呑、みんなで鍛え直しやな！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は三女とジョーシンまでお散歩。足が痛くて走れないのに、「競争しよ！」って言われて、たった10mでも足を引き摺る(^_^;)
6/24 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	特別ゆっくり泳いだつもりはなかったが金曜より3分も遅かった。でも少し疲れが取れた。
6/25 火	16.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル・200m*6（Ｒｅｓｔ30s）＋分割ＪＯＧ4.3K＋6.0K	41s−44−42−44−42−42　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４．３Ｋ−２５’２２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６．０Ｋ−３４’４８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト１．５Ｋ−６’４３）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂノさん−７’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ川姉妹−１０’０３	今日は自分の都合で急遽大阪城ランを決行。ＢノさんとＴ川姉妹参加。一番に到着しインターバル決行。日曜の疲れもあったが８分の力で走る。Ｂノさん到着後に１回目のＪＯＧ。Ｔ川姉妹が更に遅れて到着し外周ＪＯＧでビルドＵＰ。インターバルでバネを使ってしまったが負ける訳にはいかない。動かない足にムチ打って勝利。更に疲れが溜まってきた。一度抜かないと故障しそう(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも少しずつ上向きなのは実感。日曜にひらりんさんとも話したが、以前の状態に戻すには「無理矢理やる」これも必要。当時の強気な姿勢、これも必要。秋には必ず結果を出す！！
6/26 水	1.0 S	クロ・500m＋平・500m＋ウォーク	29分＋12分	疲労抜き。
6/27 木	1.0 S	（クロ・キック＋クロ・プル＋平キック＋Ｄキック）＊１０セット	33分	月間15000mを目標にしようと思ってたが諦めてた。でも久しぶりに到達。走りも予定満載で150Kいかんやろうと思っていたが、土日をもう一回残して到達。大阪城Ｒｕｎ、ロングバージョンを2回入れたのが大きい。しかし、7月はどちらも本当に厳しい。せっかく状態が上向きになってきたので、せめて走力キープはしたいところだ。
6/28 金	0.0 S		休足	スイミングに向かったが引き返した。
6/29 土	7.0 B 19.0 R	☆７：５０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣展望台−太陽が丘（ふるさと・冒険・駅伝各１） ☆１１：１５−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復＋城陽の田んぼ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マソスポ−夜の虫取り	☆計１６０分（トイレ・給水・信号待ち−約２０分）・ミニマスＬＳＤ ☆ザリガニ探し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヒラタクワガタ発見・６ｃｍ級の特大、しかし木の中に入り取れず　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ラダートレ＆なわとび＆他、三女と遊ぶ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　縄跳び−後ろ跳び200回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後ろ−計100（20・50・30）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノコギリクワガタ・ペア	早く起きれた。予定通り150分20KのLSDに出発。Rits前のコンビニ通過してしばらく、大ピンチが訪れる。トイレ大に行きたくなり、即限界に・・・鴻巣、コンビニ、ちょうど中間点。走ってる気がしなくなる。歩くとトイレの到着が遅れる。草むらに入る事も考える。公衆トイレ、あるわけない。別のことに気が行く様に足を動かす。城陽体育館に入って、人を掻き分けトイレに飛び込んだ。変な汗と鳥肌がたっており、一気に疲れた(-_-;)　普段、食べずに走るが納豆トーストを食べた。胃と腸に刺激が入ったのだろう。こんな思いは何年振りか(^_^;) 帰宅時間も迫っておりショートカットしたので20Kいかず。帰ってすぐにザリガニ取りに出発。3年振りに長女が付いてきた。夏休みの自由研究でザリガニが必要。しかし今日に限っておらず。収穫はなかったが、自分としては昔を思い出し嬉しい気持ちに。明日は朝ランメニューをザリガニ探しランに変更。買い物の帰りに再チャレンジだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は三女のスイミング。初めて二人で行った。テストで合格し、来月からビート板なしでクロール、楽しみやなあ。その後は久々にマソスポ、帰りに虫取り。三女、マソスポとクワガタで大満足(^_^)v
6/30 日	6.0 B 8.0 R	☆８：１５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋周辺（八幡・久御山） ☆１３：３０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽の田んぼ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：１０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆１００分（ザリガニ探しラン） ☆ザリガニ探し、城陽方面　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○６−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチ→セカンド守備１イニングのみ	朝はザリガニ探しに出かける。出発したが足の筋肉が痛い。昨日のミニマスでダメージ大。結局1匹も見つからずだった。長女次女のリクエストでイオン久御山に出発し、また三女と時間を潰す。帰宅後に飯食って、またまたザリガニ探しに出発。死骸は見つかったが１匹もいなかった。野球があるので急いで帰る。 野球はリーグ戦。優勝候補大本命のチームとの対戦。ここで負けると今季は残り試合、消化ゲームになるので、絶対に勝ちたい試合。監督不在で自分が代行を務めた。６５歳エースを立てて必勝体制。守備重視のオーダーが功を奏して快勝！！自分はベンチで必死に声を出した。１４人の参加で采配が大変だったが、今日は勝利最優先としたので勝ててホッとしている。次の試合は自分も出場して活躍したい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チームメイトのランナー、神戸に当選。チャリティグッズは関係なかった様だ。彼とその仲間も某大会の件はチャリティ口数優先だと怒っていた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 52 200 km km km