月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	1.0 S	ビート板・600m＋クロ・200m＋平・200m	31分	今日もゆっくり。明日は走らない。朝から買い物。高の原イオン予定。
2/02 土	0.0 S	イオン高の原	休養	予定通り、高の原のイオンに出かけた。今日は先週と違って予定通りに出発できた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は木津川Ｍ。０８年・福知山Ｍで右ひざ裏を傷めて以来、４年連続で痛み再発で走ってゴールできてない。あれ以降は毎年「申し込むんじゃなかった」と思いながらも、フルの大会は珍しく、しかも地元のマイコース、制限時間もなし。ついつい申し込んでしまう。勝負レースというよりランイベント参加の気持ちが強い。これもいつも思うのだが、1ヶ月半ほど後ろにずらしてくれたら記録狙いたいが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜の集まりを考えると、制限時間は５時間。�`５で膝の持つところまで進んで、痛みが出たら残りは速歩でいく。去年の様に２７Ｋ歩く展開は避けたい。何分でもいいから早く戻って、後の飲み会までをゆとりを持って動きたい　(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ野さん、連続SUB５目指して下さい　(^_^)v
2/03 日	42.2 R	第30回・木津川マラソン	４２．１９５Ｋ−４：０７’２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（前半　１：４３’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後半　２：２３’５５）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'02-4'47-4'48-5'00-4'32　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'41-4'40-4'50-14'44（3K）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'49-5'01-4'55-4'53-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'01-5'12-4'55-4'59-5'17 4'49-5'32-5'48-5'57-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11'20(2K)-5'36-5'27-6'53-6'37　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'47-7'15-9'48-7'42-7'36　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7'08-8'03-7'28-7'26-7'25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7'17-6'31-0'53	今日は陽射しもあって暖かかった。お陰でいつもの箇所と他の箇所には痛みは発生しなかった。しかし練習不足の影響で走れたのは30Kくらいまで。32Kから速歩に切り替えようとしたが、筋肉疲労で足が動かず、いつもの�`7分半キープできず。痛みはないのでチョコチョコ走りを交えながら進んでいった。41K地点からは最後まで走る。土山以来3ヶ月で連続20K以上走ったのは一度もないので、この結果には大満足。行けるところまで3時間半のペースメーカーに付いて貯金したのがこのタイムに繋がったのだろうと思うし今日の作戦は大成功である。あと完走できたのは流れ橋で待っていてくれた嫁さんと三女のお陰かな。足が止まって応援に来てくれてなかったら直ぐにリタイア考えるしなあ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は野球チームの総会。代表の自分の仕事が多すぎて振り分ける話をした。２時間では話し合う時間が少な過ぎる。とりあえず取って欲しい仕事は他の人に振れる事になり来季も代表を引き受ける事で円く収まる。
2/04 月	0.0 S		年休	昨日は野球総会の後、帰ってガッツリ飲むつもりだったが結局３本だけだった。年休取って一日ゆっくり過ごした。Ｂ野さんは、４：４７のベストで走られたとの事。オメデトウ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フル直前、直近3ヶ月の練習が質も量も過去最低の今回、過去最大のダメージを負った。こんな酷い筋肉痛になった事ない(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　原因は・・・前半を１０３分でいってしまった事だろう。練習不足はウソつかんな〜(-_-;)
2/05 火	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	39分	足を引きづりながらプールに向かう。疲労抜きと思っていたが、足への衝撃がないし、行けるやん！って思ってしまった。
2/06 水	0.0 S		飲み会・南森町の辺り	上司からの誘いで飲み会。もちろんご馳走になる。ガッツリ食べるのは自分だけなので、ちょっと食べ足りんかったなあ。
2/07 木	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１９ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１９	次女と日産。５００ｍの時に膝が痛くなったらしく、縄跳びも大丈夫と言っていたが、跳び方がぎこちなかったので中断させた。自分は、足の筋肉痛は取れたが５００ｍは無理せず�`４で。
2/08 金	1.1 S	ビート板・700m＋クロ・200m＋平・200m	22分＋11分	勉強会で行くのが遅れる。足の筋肉痛はすっかりなくなっているので20分ほど頑張ってみた。今朝はこの冬一番寒いと感じた。しかし足に痛みはない。湿度が低いからか、陽射しがあったからか。痛みが出ないのは良い事だ。木津川も痛みなくゴールできたし、ここからまた頑張って調子を上げていきたい。
2/09 土	4.0 B 13.6 R	☆９：３０−１２．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復 ☆１２：００−流れ橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チャリ−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｕｎ−１．２Ｋ	☆８５分くらい	6:30起床も今日は足の具合も良くなく二度寝。ほどほどの距離を�`７のＪＯＧにしておいた。 帰ったら三女の面倒をみる事に。「どこ行きたい？」って聞いたら、「木津川に走りに行こう！」って言ったので、チャリで流れ橋まで行って、堤防を走ったり、土手を何度も登って降りて駆け回る。トータルで1.2Kは走ったな。来月くらいからは虫取りあみ振り回して走っているかな(^o^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年のあいの土山が11月3日に決定した様だ。フルの勝負レースと位置づけてる大会だが、丹波も同じ日なので迷うところ。数少ない小学生以下の子供との走れる大会。今はそっちを取る可能性高いかな。
2/10 日	0.0 S	ＡＭ・イオン五条＆夕飯・くら寿司	休足	朝からイオンに行くので８〜９時出発。時間が分からないので走らず。１５時前にイオンから帰宅も、ちょっと休憩のつもりが昼寝で起きれず。１７時にはくら寿司に出発。今日も足に痛みあったし無理しなくて正解。こうやってる間に城陽マラソンが近付いて来る。多少痛みあっても走り出したらなくなる事が多いし、５Ｋや１０Ｋのレースで痛み発生した事ないのでやる事はやっておかななあ。
2/11 月	15.0 R	１０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUATYA小倉−宇治郵便局・市役所経由−太陽が丘・ふれあいの森：インターバル４００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）−カム坂・下り1.5K	計１２０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　90−94−95−95−95−92　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り：1.5K−6'42（1163歩）	今日もゆっくり寝ていた。午前は時間が取れた。レンタルを返し太陽が丘に向かう。ふれあいの森に人が少なかったのでそこで練習する事にした。85s目標で400mのインターバル。1本目から速いのか遅いのか分からない。強い逆風で下り坂でも進まない。6本とも全力で頑張ったが結局90sも切れず�`4が一杯一杯で城陽Ｍに不安を残す。後から思ったが、このタイム本当に全力だったか？全力走の習慣かなくなってきているので疑問だが両太腿に張りが残っているのでそれなりには頑張れたのだろうが。帰り下りでは大きな動きを意識して走る。ここでも逆風で進まなかったが4分半ペースで気持ちよく流せた。久しぶりに刺激のあるいい練習ができた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からは三女と二人で遊んで昼寝した。
2/12 火	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	52分	今年初の2000m。1往復数え漏れしてると思う。
2/13 水	1.0 S	ビート板・1000m＋ウォーク	32分＋5分	今年初のバタ足1000m。初と言っても普段も滅多にやらない。
2/14 木	4.8 R	ＪＯＧ	�`６ペース	次女と日産経由で駅まで。自分はいい疲労抜きになった。特訓も再開していい状態だと思うが明日は大阪城で３Ｋ・ＴＴをやるので控えておいた。
2/15 金	16.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ・4.5K−3K・ＴＴ−ＪＯＧ・約5K	１２．５Ｋ−１：１１’３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27'32−13'30（6'44-6'46）−30'20	今日はフルを控えて何も練習をしていないＴ川姉妹用の練習メニューを考えた。プチ低血糖ランをやってみた。間の３Ｋを全力で走り、力を使い切ってから残りをフルのレースペース。３ＫをＪＯＧの続きで一斉スタート。先にゴールしたのでＴ川姉を迎えに行く。発見したら、なんとスローＪＯＧしてるではないか！？全力で走らんとこのメニューの意味ないやろー！！最後は煽ってスピードを上げさせた。そのままＪＯＧに移行し残り4.5Kをレースペースで走る。ラスト1.3Kで大ちゃんがスピードＵＰしてくれて付いていく。ゴールは72分で平均6分ペース。大ちゃんが引っ張ってくれたラストがＴ川姉にとって最速でビルドＵＰ走になった。3K・TTを18'10で走ったＴ川姉、非常に残念な記録だが、でもこの日を忘れて不参加のＴ川妹よりはまだいいかな。大ちゃんは11'55、自分もＴＴやのに結局は呼吸も楽なまま走りきってしまいＰＲになってしまった。人の事は言えないなあ(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次回も低血糖ランやる。3K・TTで力を使い切って9Kをレースペース。今度は3Kの時は最初から最後まで並走し、Ｔ川姉妹を煽って走るつもり(^_-)
2/16 土	12.6 R	８：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	７５分（４０分−３５分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・１．５Ｋ−６’０２	6時頃、長女が修学旅行から帰ってきた。嫁さんが起きて待っており自分は起きず。7時半過ぎに起きてラン出発。昨日の疲れが少々あった。カム坂上りでは�`5を意識して8'30も掛かる。下りも6分切れない。お茶の里の時よりレベル落してるなあと思った。あと3週間、20分切る為に何をやっておこうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は先週の嫁さんの誕生日に何もやってないので、娘達と分担して嫁さんの家事を休ませる事に。走る時間取れるかな〜
2/17 日	0.0 S		走れず	今日は先週の嫁さんの誕生日の代わりで1日みんなで家事分担。自分は団地清掃、三女と一日一緒にすごし、洗濯と買い物2回。長女と次女で部屋掃除、食器洗い、風呂掃除などをやってもらう。一日嫁さんを休ませるつもりも、結局みんなが「これどうするん？」代わる代わる聞いて、ゆっくりできなかったと思う。走る時間は全く取れず。この状況では10分でも無理だなと思った。毎日の家事の大変さを改めて認識した。
2/18 月	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	38分	たぶん1550m泳いだ。もっと頑張らねば。
2/19 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−９９ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわトレ（計５００回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重（後２０＋前２０）＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｅｓｔ・３呼吸	次女と日産。次女は喉がイガイガで不調。朝から膝が良くないので今日も特訓なし。1本だけでも本当の全力で、という気持ちで頑張ってみた。序盤から久々に呼吸がゼイゼイとなり、300m過ぎから足と腕に疲労が。最後は足が縺れそうになりながら力を振り絞ってゴール。これが全力なんや〜と実感。ギリで100s切れたがタイムはまだまだ。流す癖が付いていたから、こんなもんかな(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　21日の大阪城は3K・TT。全力で走って12分台中盤を出すぞ!(^^)!
2/20 水	0.8 S	ビート板・800m（クロプル＋キック3種）	22分	勉強会があって行くのが面倒になったが、月間10000mにリーチをかけに行った。あと1100m。
2/21 木	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ＴＴ→８．５Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3K・時間差スタート（Ｔ川姉妹→30s差・Ｂ野→60s差・ワンｘ３→30s差・自分）	３．０Ｋ−１２’５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6'24−6'27）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８．５Ｋ−４８’５８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆★☆★☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ワンｘ３−１３’２１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ野−１４’４１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ川・次女−１６’０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ川・長女−１６’４１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ野さんとワンｘ３はだいぶ力を付けてきた。ワンｘ３さんの１２分台、Ｂ野さんの１３分台も近いと思う。	「Ｔ川姉妹用練習」の第２弾。３Ｋ・ＴＴは時間差スタート。自分とワンｘ３さんは同時ゴールでＢ野さんは20s差とほぼ想定通りだったが、Ｔ川姉妹は違った。二人とも15'30で帰ってくると思ったし、その実力は十分持っている。その後は少しの給水だけで即JOGスタート。今日はワンｘ３さんのセレクトコースでアップダウンのあるところを�`5'40〜50ペースで走った。3Kでみんな頑張った事もあり、ワンｘ３さんは何度か足が攣りかけ、Ｂ野さんとＴ川次女は何度か遅れを取る。Ｔ川長女は最後まで付いてきて、ラスト1.5KはペースＵＰで�`5を切るペース。自分も疲れており並走がきつかった。みんな後半へばって失速の中、Ｔ川長女一人だけビルドＵＰできたという事は3Kも余裕を持って走っていたのか？回復力が早く走力も付いてきたのか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰り、肉の話しをしていたから焼肉が食べたい。シーズン打ち上げは焼肉屋にするか！？
2/22 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	28分	ちょっと頑張ってしまった。このタイム、自分にとっては速い。今日で小さな目標の月間10000m到達は50ヶ月連続になった。
2/23 土	19.5 R	１０：０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１＋冒険４５０ｍ坂＊６（Ｒｅｓｔ下り坂JOG）	計１４０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2'18−2'28−2'31−2'30−2'26−2'17	金曜に次女が風邪をひき、朝から病院に行くかも、と言われてたので待機。熱がない事が判明してから出発した。冒険の森に坂道インターバルをやりに行った。6本とも全力はまだ無理だろうし、せめて2,3本と思い決行。1本目から頑張った。3本目も集中して走り、ラスト6本目はレースゴール前の競り合いのイメージで力を出し切る。頑張ったつもりだった3本目が一番遅かったのは何故だろうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一番良かった時期は平均で2分で調子悪くても2'10くらい。1本あたり約25sも遅い。今日良かったのは火曜木曜の全力走でフォームがメチャクチャだったのが腕振りも足の捌きも良い時のに近い感じだった事。上り坂ではフォームが崩れないのかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽までにＰＲ、ＴＴ、インターバルを各1回、必ずやる。明日はふるさとの森で5周をレースイメージのＰＲ予定。
2/24 日	21.4 R	９：００−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと１．１Ｋ＊１２	１３．２Ｋ−１：０８’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'31-5'25-5'09-5'06-5'00-6'20-6'24-6'07-6'05-6'06-6'00-4'47	今日は予定通りＪＣにＰＲ的練習をやりに行った。トップレベルのランナーに5周だけ付いて走り残りは�`6のＪＯＧ。毎年2月最終週は予定がないので今回は宇治川マラソンに出るつもりでいた。来年開催なら出てみよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼飯後にアルプラ城陽まで買い物に行く。
2/25 月	0.8 S	クロ・400m＋平・400m＋ウォーク	20分＋10分	この週末、らしくない頑張りだった。呼吸だけ意識して疲労抜きＳｗｉｍ。
2/26 火	0.7 S	ビート板・700m	21分	ちょっと頑張った。明日は休憩しよう！
2/27 水	0.0 S		休憩	今月最後のＳｗｉｍ行くか悩む。土日の練習で身体を冷やし体調もあまり良くないので中止。帰って三女と遊んだ。リクエストで卓球遊びや野球遊びをやった。手先を動かす事と動体視力を鍛えるにはちょうど良い。早く体育館（マソスポ）に行きたいと言ってきたので次は参加したいところ。
2/28 木	4.8 R	ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産経由−カメラのキタムラ往復	３０分ほど	次女と日産経由で駅まで。次女がまだ本調子ではないのでスピード走無し。少し長めのＪＯＧで身体慣らし。なわとびも止めておいた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 4 171 km km km