月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0 S	京都駅周辺に買い物（ヨドバシ・ゼビオ他）	リーグの賞品、ボール４０個購入	昨晩は新年になってから布団に入る。１時頃、三女が布団の中で嘔吐。バタバタして新年を迎える。朝起きたら元気だったが連れ出さず。自分の用事で京都駅へ。昼過ぎに帰宅し、入れ替わりで長女＆次女お目当てのバーゲンに嫁さんが京都駅まで連れ出す。その間は三女と遊んで昼寝した。夕方、嫁さんが帰ってきたらグッタリ。嫁さん３８度の発熱。軽く腹下して食欲なし。自分が発端か？(-_-;)
1/02 水	4.3 R	１６：４０−買い物散策Ｒｕｎ＋５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョーシン・ブックオフ−日産５００ｍ−マクド・ユニクロ・イオン大久保	５００ｍ−１０７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年の走り初めは４日振りの病み上がりラン。身体が重く目一杯のつもりも不満なタイム。	朝は嫁さん何とか回復。北野天満宮に行く予定も中止に。イオン五条は娘達も行きたがっていたので帰りに寄る。しかし再び嫁さん発熱ダウン(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今回、１泊減っただけでなく、行く予定の所に行かず、三女には可哀相な事をした。無邪気に「楽しかったねえ！」と言ってくれたが心が痛む・・・。上の娘は目的果たし満足していたが(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここ３年で大きなイベントで体調不良を起こしている。直前はトレーニング控える事にしよう。
1/03 木	11.0 R	☆１７：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復	１１．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６５分（信号待ち３込み）	三女が下痢＆食欲不振でグッタリ。明日のスキーも中止にした。ＡＭ中にそこそこの距離を走ろうと思ったが、自分が買い物に行く事になってＡＭ中は待機になる。走りは、なんやかんやで夕飯前になった。いいペースで走っていた。病み上がりでキツイと思ったが呼吸は楽やし脚も重くなかった。
1/04 金	1.0 S 8.0 R	☆１１：００　　ビート板（キック3種＆クロプル・計400m）＋バタ・50m＋平・300m＋クロ・250m＋ウォーク ☆１６：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レンタル返却・TSUTAYA小倉−HONDA	Ｓｗｉｍ：30分＋5分	スイミングが初日で会員全員フリーＳｗｉｍだったので、嫁さんがイズミヤで買い物してる間泳いでいた。一通りのメニューを軽くこなす。全身と心肺に少し刺激が入ったかな。 夕方は自分の実家に夕飯を食べに行く。その前に小倉のTSUTAYAまで行って、HONDAで福袋をもらって帰る。実家では親父に付き合って日本酒を御猪口１杯。これだけでダメージ大。やはりビールオンリーでいかんとな〜。寝る前、すでに頭が痛かった(>_<)
1/05 土	4.0 R	☆１４：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保・レンタル返却ラン	３０分ほど	朝は家で大人しくしていた。昼飯の後、ジョグでレンタル返却に行く。次女と三女は初Ｓｗｉｍだった。
1/06 日	7.5 R	☆１７：２０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５．０Ｋ−２３’４１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'50-4'45-4'45-4'42-4'39）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６０ｓ	今日も遅くまで寝ていた。昨日今日でロングＪＯＧ、出来れば２０Ｋ以上走っておきたかったが身体が動かない。いつもなら実業団や箱根を観てモチベーションも上がって、っというところだが。腹下した年末も、何か食べたいという気持ちはあっても胃が受け付けなかったのと同じか、走りたい気持ちはあるが・・・。このまま連休が終わるのも寂しいので低負荷のＰＲをやりに行く。３００ｍ１本も大きなフォームで何とかギリで６０ｓ。明日から普通の生活に戻って体調も戻ってくるだろう。
1/07 月	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	35分50秒　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1200m・28.5分＋300m・7.5分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　近年の1500m最速	今日が仕事初め。普通の生活に戻る。定番の1200mにしておくつもりだったが、平泳ぎをピッチ上げて泳いだら1200m通過が速かったし気分良くしてそのまま300m延長した。普通の人ではこんなタイムは当たり前で速くもなんともない。むしろ遅い(^_^;)
1/08 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’２６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわトレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳びインターバル：後２０回＋前２０回＊６セット（Ｒｅｓｔ深呼吸５回）	次女と今年初の日産。次女は正月鈍りで動きが悪い。自分は５００ｍで最近にしては良い方。でも１本だけならあと１０ｓ早く走りたい。縄跳びでは最近始めたメニューで刺激入れる。いずれは５０回を５〜６セットを軽くこなせる様になりたい。三重跳びでこのメニューこなせたらもっと良いが。マッソウ君なら出来るだろうなあ。
1/09 水	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周＊２（ラスト１．５ＫビルドＵＰ）	１２．０Ｋ−１：１１’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6.0K−4.5K−1.5K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　38'40−26'23−6'17	今年初の大阪城Ｒｕｎは、ワンｘ３さん、Ｂ野さんと。Ｄ氏は・・・風邪でお休み。京橋出たところから既に右膝がおかしい。寒さからからだろうが重く鈍い感じ。練習開始後も調子上がらず１周した辺りから違和感がなくなった。温まって誤魔化された感じか？　昨日は特訓控えておき今日のラスト1.5Kを全力で走るつもりだった。ワンｘ３さんとスパート掛けたがずっと並走。いつもなら自分が前に出て引っ張るが今日は付いて行くのが一杯一杯。ゴール前、緑の時計が見えてからフォームを崩しながら力を振り絞る。5sだけ先着したが目標の6分切にはほど遠い。でも10K以上のランで、最後だけでも�`4'10ほどまで上げる事が出来たのでチョットだけ満足。13日、5000mを�`4で走る事は不可能だろう。
1/10 木	0.7 S	ビート板キック・700m	22分	1往復をトラック1周に見立てて全力でバタ足。酸欠でどうかなるかと思った(T_T)
1/11 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	明日早朝からスキーやのに泳ぎに行ってしまった。超スローで疲労抜き。
1/12 土	0.0 S	国境スノーパーク	家族でスキー	４時半に起きて出発。湖西道路も少し北に延びてたのでいつもより早く到着した。朝一から長女次女と三人で滑ったがガラガラで快適に滑れた。娘休憩中に自分は一人で第二コースに行く。スロープがあるせいかスノボの人ばかり。ここ2〜3年でこのスキー場のスタッフに不愉快な思いをさせられたが改善されている様で対応も良かった。小学生スキーヤーがスノボ連中に突っ込んでいるのを３度もみた。今日のスノボ連中はゲレンデど真ん中で大勢で座り込んでるグループが多かったし、そのせいでもあるだろう。いずれもスノボ連中が謝っていたが当たり前だと思った。これでマナーの悪さを自覚してくれれば。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女三女は帰宅せずスイミング。
1/13 日	20.0 R	ＪＣタイムトライアル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5000m・3000m・1500m・800m	計１０３００ｍ−４３’０１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５０００ｍ−２１’１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（54・108・101・103・105・105・105・104・102・105・102・89・90）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３０００ｍ−１３’０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（50・105・108・101・104・108・107・106）　　　　　　　　　　　　　　　☆１５００ｍ−５’３６　　　　　　　　　　　　　　　　　（62・90・93・91）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆８００ｍ−３’０１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（85・96）	朝の起床は予定通り6:50。しかし起きると同時、いや直前？に、こむら返り発生！ここから予定が狂った。痛みが引くまで様子みて安静にしていたら二度寝してしまい7:40。慌てて用意して出発。恐る恐る�`8くらいのランで向かった。到着まで痛みが出なかったので5000mから参加せてもらう。今日は5000mで19分台で走る事を一番意識していたが・・・。5000mでnakaさん、3000mで野寄君に付いて走った。3000mの4と5周目でこむらがえりの脹脛に痛みが発生し野寄君のビルドＵＰには付いていけなかったが後半で治まる。1500mでは6分切りも不安あったが、ひらりんさんの一言で攻めの気持ちになり最下位だったが5分台で走れた。800mは、その前で力を使い果し結果出せず。Ｄ氏には10300mで○○分切、なんて大口叩いていたが話しにならんかった。5000、3000、800は数秒で○分切が出来ており、積極的に走ればってところだが脹脛に不安かかえた状態もあり、まあ終わった事やし次に生かせばいいかな。今のレベル・・・10K・41分台、5K・20分・3K・11'45、これくらいなら行けそうな手応えは得た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ野さん、Ｔ川姉妹の5K・25分は頑張ったと思う。たけポンさん娘さんの2年生で3K・14分台は驚いた。長女次女の4年生の時の記録だ。
1/14 月	0.0 S	徒歩・大久保駅往復	ICOCA定期購入	今日は25K以上のロング走の予定だった。朝6時に起きるも雨。二度寝して8時も。諦めて家で過ごす。運動といえば、金曜で定期が切れていたので雨の中、大久保駅まで歩いて行ったくらい。補強練習を予定している日はことごとく雨。去年からこの流れは続いている。午後は次女三女のスイミング振替の送迎。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は帰宅して足、身体が痛かったが、今日は全身なんともなく元気。勿体無い一日だったなあ(^_^;)
1/15 火	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	38分	屋内から外に出た瞬間に右ひざ裏に痛みが出る。走れへんなあって、冬は毎日思う。
1/16 水	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１１ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわトレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳びインターバル：後２０回＋前２０回＊６セット（Ｒｅｓｔ深呼吸３回）	次女と日産。次女、夕飯食べ終わりが遅くなり走り出して直ぐに腹痛発生。自分も膝に不安あり流す感じで走る。なわトレは先週と同じメニューでＲｅｓｔを深呼吸５回から３回に変えてやった。２回減らしただけでキツさが全然違った。乳酸溜まって酸欠でフラフラ。
1/17 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m＋ウォーク（プログラム参加）	28分台後半＋35分	寒すぎる。足が痛い。走ってる場合ではない。木津川マラソンはゴールできないかも。晴れ・無風・気温10度以上、この条件なら足に痛みでない確率は高まる。それに期待。タイムはどっちにしても期待できず良くて4時間チョイ超えか。痛みが発生した地点がどこかで完走狙うか決めよう。
1/18 金	0.8 S	ビート板キック・800m	24分半	今日の冷え込みはこの冬一番か？外に出た瞬間はいつも通り痛みが出る。しばらく歩いたら温まって治まるが今日はずーっと痛かった。
1/19 土	20.0 R	☆９：００−１５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保駅−カム坂−市役所−郵便局−TSUTAYA小倉−アルペン−小倉駅−24号線　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：４０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−第二京阪−久御山経由	☆計１４０分（TSUTAYA・アルペンで計20分休憩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム上り坂・1.5K速歩・ＴＴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１’０３（１６８５歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３５分	6時半起きも今日も右ひざ違和感で出発遅れる。9時出発、メニューもＬＳＤに変更。カム坂で速歩のタイム確認。上りでこのタイムは平地では�`７相当。1年前、足痛めてた時にやっていた速歩のタイムより大幅にタイム速くなっている様だ。木津川Ｍも半分走れたら余裕でSUB５でゴールできそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYAでレンタル返却し、アルペンに野球やラン関係のグッズを見に行く。野球、ソフト、ラン、どれも同じチームカラーなら同じアンダーで使い回せるが、ネイビー、エンジ、レッド、なかなか難しいところだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅して直ぐに次女連れて木津川までジョグ。流しで少し刺激入れをした。
1/20 日	10.6 R	☆９：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復（カム下り・ＴＴ）	７０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−5'36（993歩）	今日も10〜15Kは走っておきたかった。一応6時には起きたが、やっぱり足に違和感が。9時からの団地清掃の前に走り終えたかったが、清掃の後に続きで行く事にした。�`７程度で骨盤と腕振りを意識して走る。復路で下り坂を利用して大きな動きで1.5K。先週のＴＴと同タイム。昨日の速歩といい、調子自体は良い方だと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅して家族で買い物。昼からは三女と留守番。朝走れて良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週は27日がくみやまで次女のサポート。ＰＭは長女のクラブ大会応援。走れるのは26日のAMのみ。木津川まで20Kジョグをもう一回やっておきたい。
1/21 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分半	定番メニューで疲労抜き。
1/22 火	1.0 S	ビート板・700m＋クロ・150m＋平・150m	23分半＋7分半	バタ足、2往復で早くも筋肉疲労。トラックもスタートから張り切って飛ばしたら2周くらいでへばる。20分くらいはしんどい状態でも耐えないと5K・20分切は見えてこない。城陽Ｍでは必ず！
1/23 水	10.6 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ＊３＋外周１	６Ｋ−３８’３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト１．５Ｋ−６’２５）	大阪城ランは７名の参加で楽しく走った。今日は立呑屋メインで練習は６Ｋジョグでラスト１．５Ｋを各々のペースでラン。自分は全力のつもりも、結局は楽なペースでいってしまう。大ちゃんワンさんがいなかったので刺激がなかったか。呼吸は楽だが足がパンパンになる様な走りが出来ない。脚力が伴ってないって事は分かっているが。練習サボリのＤ氏が早めに立呑屋で場所キープ。Ｎ籐さんの同僚の人がビールオンリーでメチャ強い。１時間半、楽しく飲めました(^_^)v
1/24 木	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０８ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわトレ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・計１８０回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前・計２１０回（60・60・60・30）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆検証　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び、掛かる時間は？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前（36s・36s・36s・18s）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後（30回・19s）	次女と日産。次女は持久走大会後はモチベーションも上がってこずで、毎週イマイチのタイム。自分もダラっと流す感じで走るクセが付いてしまった様だ。特訓も行ける状態ではないし、１本だけでも力を出し切る習慣を付けないと・・・。なわとびは頑張ったかな。今後のトレーニング計画を立てるのに二重跳びの所要時間を計った。疲れてなければ前跳びはイーブン。後ろは前に比べ若干遅い。自分の二重跳び自体が他の人より速度が遅い。二重跳びしてても二重跳びと思ってもらえない時もある。
1/25 金	0.0 S	２０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジョイフル・久御山	草野球・ＶＩリーグ（私設リーグ）総会	今日は年１度のリーグ総会。データなどの資料のまとめ、賞品の買出し、一人で準備をするので大変だが他チームと楽しく試合をやっていく上でも大事な集まりやし手を抜く訳にはいかない。あがり症、しゃべり下手な自分は司会進行は苦手だが何とか終えてホッとした。たけポンさん所属のチームも加わり過去最多の８チーム。盛り上がっていきたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はダンディーズ総会前の役員打ち合わせ。こっちの資料整理のほうが大変だった。で、2月3日に総会。木津川マラソン後に京都18時は、15時でゴール出来なければ間に合わない。リミットは5時間。確実に足が痛むので微妙・・・・
1/26 土	12.6 R	☆８：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復（ラスト５００ｍ流し）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベビーフェイス・伏見	☆１２．６Ｋ−７５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３８分半・３６分半）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　信号待ち３回込み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニマスでフォアフット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ダンディーズ役員打ち合わせ	今日こそロングをやろうと6時半起き・・・も足が良くないので少し遅らせて出発。陽が上り陽射しを身体に浴びると足の違和感（痛み）も和らぐ。太陽のパワーは凄い！と、いつも思う。「10時には出発するから」と言われ慌てて出発。時間も短くなり20Kは不可能になったので衝撃の大きいシューズで負荷を高める。終始フォアフットで短いながらも刺激を与えられた。帰って直ぐに準備したが、女どもは準備が整ってない！服選びに髪のセット、逆算して準備しろ〜！！せっかく間に合わせたのに出発は10:45、45分あれば20K近くまで距離延ばせていた。まあ、毎週こんな感じで予定通りにはいかない(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はチームの総会前打ち合わせ。自分は昨日に続いてで疲れた。3時間弱の話し合い。昨日リーグで決めた事の報告と内容調整もあって時間がかかった。昨日の議事録、今日決めた事のまとめと資料作成が待っている。2月3日が終われば一息つけるか(^_^;)
1/27 日	1.0 R	次女・くみやまマラソンの応援＆長女・クラブ大会の応援	次女・３．０Ｋ−１５’０３	朝は長女を駅まで送って直ぐにくみやまマラソン会場に向かう。次女と１Ｋほどアップで走る。３Ｋは腹痛発生で３年時のタイム。持久走の後、しんどい練習をほとんどしてないので、走力も持久力もだいぶ落ちている様だ。自分同様、身体が全力で走る準備できてないんだろう。今回はライバルの友達がいなかった事も影響ありか。城陽はラストランで友達と一緒に参加なので少しは力が出るだろう。最後やし練習の質も上げる予定。豚汁食べたらバスに駆け込む。自宅で車に乗り換え長女大会の平安神宮へ。終わったら一回帰り、また駅まで迎えに行く。１９時過ぎに帰宅。バタバタした一日が終わった。大会に出た二人はバテバテ。
1/28 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分半	2000m泳ごうと思ったがキックで痛みが出るのでいつもの距離をゆっくり目に。寒くて持病の腰痛＆股関節痛も悪化。
1/29 火	0.0 S		休養	Ｓｗｉｍセットを忘れた。足も痛むので良かったかも。会社で今年は去年より冷え込むなあ〜って何人も言ってきているが、冬ってこんなもんだろうって思っていた。でも今年は古傷や持病箇所のあちこちの痛みが頻繁、っていう事はいつもより寒いのか。歳を取ったせいなのか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早く帰ったので、3日夕方にある野球総会の資料最終チェック。2時間もかかってしまった。泳ぎに行かず大正解だったな(^_^;)
1/30 水	4.8 R	ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カメラのキタムラ往復（日産経由）	３５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２’２３	次女と日産経由で駅までＪＯＧ。ここのところ毎回同じメニュばかりだったので、メリハリを付けるためにロングＪＯＧ。次女の久御山マラソンも後半失速したので、城陽までは持久力ＵＰの為のゆっくりロングと、スピードを意識した500m走＆縄跳びを交互でやる事にした。復路では下り坂を利用してストライドを広げて走る。自分は木津川で走りたいペースで500m。意識してペースを落したが速すぎた。トレーニングの量も質も落しているので疲れが溜まってないせいか、とにかく身体が軽い。今日は朝の出勤時からいつもほどの足の痛みもなかった。
1/31 木	0.7 S	クロ・350m＋平・350m＋ウォーク	20分＋20分	脱力Ｓｗｉｍと股関節の可動域を広げる事を意識したウォーク。今日は朝から痛みが出ていた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 137 km km km