月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	5.5 R	８：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前・第二京阪往復（農道１Ｋ・刺激走）	１Ｋ−３’５４	ここまで予定通り。水曜に全力出して、木金で溜めて、前日にレースペースをイメージした刺激走。１０Ｋ以下の距離は１０Ｋ初４０分切りレース以来、同年ランナーにアドバイスしてもらった調整法を続けている。好結果を出し続けているし今後もこれでいく。今回は積み上げた物もないので、下方修正し�`４ペースの１８分２０秒を目標タイムとする。
12/02 日	6.5 R	☆お茶の里・４．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−八幡Ｓ公園	☆４．６Ｋ−１８’２１（４位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・２Ｋ−９’１５（３位入賞）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○１６−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９番・センター→セカンド→ピッチャー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打：３打席１安打１四球３打点　　投：１回０安打１エラー出塁１奪三振）	今日は今年のＲｕｎ＆野球の最終戦。次女は持久走大会の最終刺激ラン。まずは次女から。友達との出場だったが大差を付けて勝って欲しかった。序盤は数メートル後ろと遅れを取ったが最初の坂を登りきった付近で抜かしたらしい。ゴール前で待っていたら失速気味で後ろから同じ種目の子が迫ってきてる。「がんばれ！後ろ来てる！」と声かけてゴール前のグランドで待つ。入ってきたら更に迫ってきており５ｍほど。３位争いだろうと思っていたのでもう一度「抜かれる！最後がんばれ！」力が入った！スパートをかけてゴール！！記録は平凡だったが次女は初の入賞でご満悦。ライバルとも３０ｓ差と７日に向けて弾みが付いただろう。自分のほうは目標は�`４ペースの18'20。先頭に付きたいが今は無理。最後まで持つペースを意識。しかし後半は呼吸も脚もキツイ。最後の橋で嫁さん三女の応援、グランドでミヤーンの応援で力を振り絞れて目標に近いタイムでゴールできた。１ｓオーバーだが、4.6Kに4を掛けると18.4分＝18'24であるので達成したのと同じである。順位は４位で惜しいと思う人もいるが３位が遥か前方なので惜しくもなんともない。次女の入賞は自分も本当に嬉しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは野球。たけポンさん所属のチームと初対戦。打ではきれいに右中間へ２点タイムリー、投げてはアンダースローでのピッチングで完璧な内容とチームも勝って大満足。終わり良ければ全て良し。来年はもっと良い成績を残したい。
12/03 月	0.0 S	忘年会（炉ばた焼・漁火）	毎年恒例、旧会社メンバーとの忘年会＆同窓会	かつての仲間との会はとても楽しかった。何年経っても余った料理は自分に回ってくる。何年経っても若手である(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　店の方は、料理は美味い、値段も食べ飲み放題4000円とまずまず。店内が煩かったので落ち着いて話しできない感じ。ラストオーダー90分のところ、80分経たないかぐらいで聞きにきた。「まだ90分経ってませんやん！」って皆で言ったらムッとされて「あと10分後にもう一度来ます」と不機嫌な顔された。ルール守ってへんの、そっちやん！数名は頭にきてたがそれ以上は何も言わず。納涼会もやりたいところだがなかなか段取りできない。
12/04 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１２ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１５	次女と日産。次女は３日後の持久走大会の調整ラン。自分は日曜登板もたった１イニングだったがフォームを変えて投げた影響で筋肉痛。冷えから古傷に違和感が出てる事もあって特訓は止めておいた。
12/05 水	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分	軽く泳いでも順調に15分で600m進んだのに、後半失速して800mで22分。スタミナがないのでフォームがキープできない。ランと一緒。今週末から90分くらいのジョグは復活させようかな。
12/06 木	1.0 S	クロ・500m＋平・500m＋ウォーク	30分＋15分	今日は込み合っていたのでゆっくりで30分泳いでおいた。歩きの強度を上げて脚の筋肉に刺激を入れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は次女の持久走大会。ガンバレ＼(^o^)／
12/07 金	13.5 R	☆８：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　応援（次女・持久走大会）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女・キタムラでドレス着て写真撮影	☆１３．０Ｋ−６６分半くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート→1.9K地点−９’２２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト４Ｋ−１９’３３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆★☆★☆★☆★☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・持久走大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約３．２Ｋ−１５’０３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学年７位／女子１位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（過去順位-2・2・3・3・2）	次女の応援、他の用事で年休。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　応援前に走る。正確な６Ｋコース往復を６０分で走るつもりだった。城陽側堤防を進んだら工事で足止め。迂回する様に言われウロウロしたがコースを変える事にして川口Ｇへ。ここで時計は一端止めたが�`５程度は意識して続行。最後の４Ｋを再度計測。足止めのところと少しの中弛み以外は�`５でいけてた様だ。久々の１０Ｋ以上にしては上々だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨晩から今朝登校するまで次女の様子がおかしい。体調が悪い？何かあったのか？嫁さんに聞いてみたら、明日の持久走大会で落ち込んでいるとの事。過去５年、１度も勝った事がない。「絶対勝ちたい。負けたくない。また負けたらどうしよう。勝てるイメージできない。」などなど、ずーっと考え込んでいた様だ。アドバイスできる事はそんなにない。「消極的な気持ち、下向いて走ったら身体が反応してスピードが落ちる。前向いていつも通り走れ。」「駅伝も宇治田原の大会も良い走り出来たんやし自信持て。」そう伝えて送り出した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタート前はいつもの笑顔に戻っておりホッとした。スタートしてライバルの子の後ろを軽い走りでピッタリと付く。次女の後ろも他の1位候補2人が付き安心できない。校外に出て900m3周で勝負。1周を10s差を付けトップで来た。2周で30s差で3周目に突入。後ろが来てないのが分かっていたのか結構ペースを落している。「最後まで全力！」と声掛けてゴールのグランドへ戻る。2位の友人もペースを落しており逆転はないだろうと思っていたが安心できずドキドキ。男子6人が続々ゴール、間が空いて次女が帰ってきた！念願の初１位はガッツポーズでゴール！長女の6年時と同様、ちょっとウルッときた。女子2位と1分差でライバルの親友は3位と大失速だった。今までは2位でも「○○ちゃんは才能もあるし認めてるし負けても納得できるねん。」そう言っていた去年までと違い今年は勝ちたいという気持ちが初めて芽生えての大会。結果は良い形で終わったが、負けていても中学以降の勉強やクラブで生かされるだろうと思っていた。帰って来てからは、いつもの次女に戻っていた！勝って終わった事もありハイテンション。娘3人、いつものやかましい我家に戻った。
12/08 土	12.0 R	☆８：２０−速歩が中心　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−焼肉・大将軍	☆約１１０分（トイレ込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ダンディーズ忘年会	６時起きも二度寝。クラブ行く長女と同じタイミングで起きた。昨日のランで左アキレス腱と右足甲を痛めていたので超スローＪＯＧ。カム坂途中で無理は出来ないと思い速歩に切り替える。最低でも２時間と思っていたが足が持たなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はダンディーズの忘年会。追加料理で予算オーバー。３時間、とても楽しかった。
12/09 日	9.0 R	１１：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA・タイヤ交換合間ラン（アルペン往復）		朝から団地の大掃除、HONDAでタイヤ交換、帰宅して飯食ったらすぐに家族全員でアルプラ城陽へ。帰ったら16時で一日が終わる。合間ランでも足が痛い。様子をみる必要がありそうだ。
12/10 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	33分くらい	勉強会で遅くなったが、とりあえず３０分Ｓｗｉｍ。
12/11 火	2.5 R	ＪＯＧ		次女と日産。今日は持久走大会も終わったので５００ｍもなし。特訓も両足の痛みが少し残るので自粛。来週から復活できそう。縄跳びだけのつもりも、持って来るの忘れてそれも無しに。まあいっか〜(^_^;)
12/12 水	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	33分くらい	一週間前と全く同じ。スタミナが・・・・
12/13 木	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２	１２．０Ｋ−１：１７’４６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３９’０６−３８’４０）	久しぶりに大阪城ランに参加。Ｔ川姉妹、ワンｘ３さん、Ｂ野さんとお喋りＪＯＧ。フル後では最長時間ランだった。すっかり鈍っていたのでいい刺激になったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんと、リンちゃんが一人で練習していた。この季節、ランパン＆ランシャツは彼一人。気合が入っていた。１回目に声かけた時は気付いてもらえたが２回目は必死だったのかスルーだった(^_^;)
12/14 金	0.0 S		休養	昨日は気分よく１２Ｋ走れて痛みも出なかったのに、朝起きたら右足甲に激痛が。夕方に近付くにつれ痛みはなくなったがＳｗｉｍも止めておいた。小倉TSUTAYAでDVDレンタルして帰宅。
12/15 土	0.0 S	☆１１：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と小倉まで散策　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ	バスケ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとび：二重跳び（前20＋後20）＊５セット	今日は最後のソフトだったが雨で中止に。今年は土日の雨が非常に多い。マソスポ行く日は２回に１回は雨やし、野球は近年ではない高確率の１５回中５回が中止に。足に不安があったがマソスポでは軽い運動で楽しんだ。明日はＪＣに参加、ちゃんと走れるかな。
12/16 日	16.0 R	ＪＣ練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍ・１時間リレー（Ｒｅｓｔ約４分）	８９−８８−８６−８９−８６−　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７６−８９−８７−８５	今年最後のＪＣ練習に参加。メニューは事前に分かっていたので、400mなら100s前後で15本走る練習ができればと思っていた。しかし速い皆さんのチームに入れてもらい刺激をもらいながら予定より10s以上速いタイムで走る事ができた。狼男さんと同時スタートとなった6本目は頑張った。その1本で足にきたが最後まで90s切れたのは自信になる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは家族でイオン久御山へ。三女と一緒に時間を過ごした。
12/17 月	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	53分	週末に1回しかトレーニング出来てないのとＳｗｉｍ月間10000mが大ピンチな事もあり頑張って2000m泳いだ。あと2回で3000mがノルマ。
12/18 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。５００ｍの前に次女が右膝が痛いと言ったので中止に。でも痛かったのは初めの体操で屈伸した時にパキってなったみたいでその時だけ。走ってる最中は全く問題ないので良かった。縄跳びは頑張った。二重跳びを計１５０回以上は跳んでただろう。でも連続は最長２７回だった。次女のを数えてたので自分は普通の後ろ跳びだけ。特訓はなし。明日の忘年会の前にリンちゃんと大阪城３Ｋ・ＴＴをやるので控えておいた。頑張り過ぎは禁止です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12月9日のスイーツマラソン、シャッフルで優勝のＴ川３姉妹の写真を見つけた。食べる方が優勝やろう(^o^)
12/19 水	7.0 R	☆大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ走＋流し１００ｍ＊３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆大阪ラン仲間忘年会	☆３Ｋ−１３’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（７’１０−６’４４）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ゆめ八・京橋店	忘年会前に走る。「今日の相棒」は仕事で間に合わなかったので一人ラン。全力走のつもりだったが結局楽な強度で走ってしまう。寒すぎた事もある、という事にしておこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忘年会は１０人。あっという間の２時間、とても楽しかった。食べ飲み放題で３０００円、この値段にしては美味しかったな。
12/20 木	1.7 S	クロ・850m＋平・850m	45分	二日酔いでしんどかった。Ｓｗｉｍ、もしかしたらあと１回かもしれないので、１００００ｍに届くところまで泳いでおいた。あと１３００ｍ。
12/21 金	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	33分	TSUTAYA返却＆レンタル。旧作が１００円だったのであだち充のクロスゲームを３枚借りる。三女にも３枚借りた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来週は送別会もあり微妙なのでいつもより遅い時間になったが泳ぎに行った。何とか１３００ｍ泳いで４８ヶ月連続１００００ｍ達成！！これからも健康第一で楽しく継続していきたい！
12/22 土	5.0 R	８：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ走＋３００ｍ	３Ｋ−１３’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'28−4'28−4'24）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６４ｓ	１０時前にクリスマスプレゼント買いに出発なので、その前に３時間走ろうと６時起きも雨が残っており二度寝した。７時半に起きたが小雨、待っていても止みそうにない。短い距離ならずぶ濡れにならないだろうと日産へ。３Ｋ・ＴＴと思ったがスピードが上がらずＰＲ状態、しかも�`４分半がやっと。３００ｍも６０ｓ切れない。スピード出せなくなっている？いや、先週のＪＣでは１本だけだが出せていた。安定しないのは走り込めてない証拠。土台作りが急務、分かってはいるが(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は長女の大会応援で一日交野へ。
12/23 日	10.6 R	☆８：３５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復（カム坂下り刺激走）　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−交野市　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女の大会応援	６３分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−5'50（1019歩）	長女の大会があり駅まで送迎するので、早朝ランは断念。戻ってから次女の応援に出発までの時間で走る。昨日全然スピードが出なかった。今日も足が動かない。平地でスピード出なさそうなので下りを利用して強制的に�`４で大きな動きで走る。３連休でフル以上の距離を走りたかったが難しそう。明日も走れる時間は９時半まで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０時半出発で長女の応援に。その前に用事を済まして大渋滞にも遭い結局１３時半に現地着で長女の出番に何とか間に合った。幼児期から太極拳やってる子供達との大会はレベルが別次元。中学から部活で始めた娘達はちょっと可哀相だがみんな一生懸命頑張っていた。長女の演舞もキレが増していて上達していた。順位は下から数えた方が早いが本人は納得して帰ってきた。次は一ヶ月後に京都大会。ガンバレ！！
12/24 月	7.7 R	１４：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フォアフットＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋往復	７．２Ｋ−４２’０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２１’３９−２０’３０）	朝、目覚まし鳴らず(>_<)　今日は月曜日、土日バージョンの方で6'55、7'10、7'15でセットしていた。20Kランを予定していたのに起きたのは8:50だった(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10時出発でアルプラ城陽に買い物。昼飯食って用事してから1時間ほど時間が取れたので近場JOG。短時間なのでフォアフットで刺激入れ。
12/25 火	0.0 S	会社の送別会	梅田・お初天神の某Ｆ	こんな酷い料理は初めて！！４５００円コースで、ほとんど葉っぱと芋、根菜系しか出てこなかった。料理が出終わったのが分かって全員が「エッ！？」っとなる。盛り上がってた会がその時は時間が止まった。このコース、６０００円が期間限定で・・・となっていた。〆の雑炊のご飯はカッチカチの冷飯が・・・店員の対応も超最悪(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　お偉いさんが気を使って追加料理を取ってくれたのでみんな少しだげ納得。
12/26 水	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’２６	会社では昨日の店の話題が。会自体は盛り上がったが、みんなの店の感想はホンマにここでは書けない厳しい内容だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女と日産。とにかく寒すぎ。５００ｍは二人ともやる気湧かず今一のタイムだった。縄跳びは計６００回ほど、二重を前後で２０＊５セット。次女も久々の３０回。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特訓は・・・気持ちはあるが、ここ数日は古傷に重たい鈍い感があって今日も止めておく。どんどん走力が落ちていく〜
12/27 木	1.4 S	クロ・700m＋平・700m＋ウォーク（プログラム参加）	36分半＋15分	一週間ぶりのＳｗｉｍ。持久力ＵＰの為にもう少し泳いでも良かったが、足の状態も良くないのでウォークで軽い負荷を与えながら解す。明日も泳げるかな〜
12/28 金	0.0 S		TSUTAYA返却＆レンタル	大ファンだった松井選手の引退、非常に残念。もっとユニフォームを着て活躍する姿が見たかった。しかし日本に戻って春先だけの客寄せパンダには絶対になって欲しくない。この引き際には賛同します。王選手が引退した時も同じ寂しさを感じた。
12/29 土	22.0 R	☆８：００−１８．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ・塔の島・ふるさと１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００−４．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYAレンタル＋５００ｍ	☆ＬＳＤ−１５０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−１１６ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’０７	９連休で１００Ｋ以上目標と意気込んで７時起きで出発。スタミナ、脚力共に落ちているのでＬＳＤをやる。途中でISSOU夫妻に出会った。ラスト４Ｋ地点から速歩に切り替えてフルで足が痛くなった時の対策。帰宅後は次女を連れて今年ラストラン、５００ｍは好タイムが出たが自分はフラフラだった。その足でTSUTAYAに周って次女が借りたいＣＤをレンタル。帰宅後から身体がだるい。ＬＳＤで身体が冷えて次女とのランまでにも冷えて弱ってしまった。昼から風呂掃除の予定もパスして寝る事にした。起きたら寒気がする。下痢が止まらない。熱が３８度・・・
12/30 日	0.0 S		寝込む(>_<)	今日から嫁さんの実家に行く予定でみんな楽しみにしていた。熱も下がらず明日以降の出発に。申し訳ない気持ちで一杯。基本的に冬はとても弱く大嫌い。
12/31 月	0.0 S		熱下がる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆★☆★☆★☆★☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は休日で雨が多い年だった。ラン練習を頑張ろうと思っていた日、ソフトも自分はあまり出られなかったがチームの活動が１７回のうち５回が雨、ダンディーズの野球も１５回のうち５回が雨で中止は過去最多。次女の駅伝も延期になったし。そういえば京田辺陸上も中止だったはず。中止にはならないがマソスポ行く日も２回に１回は確実に雨だった。2013年は青空の下でスポーツがしたい！！	朝から出発。ランニングセットも二日分準備して空き時間で頑張るつもりだった。しかし自分の体調不良で予定も狂い、そんな事出来る立場ではない。家に戻ってくるまでは走らない。９連休でフルに対応できる体力を付けるつもりだったが仕方がない。目標も設定しないことにする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼に墓参り、飯の買い物して嫁さんの実家へ。腹も本調子ではないが造りを食べ、お菓子にビール。二日ぶりのビールは美味かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 140 km km km