月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0 S		休足	木津川マラソンに向け３ヶ月計画。１１、１２、１月を２００Ｋ越えし、自己ベストを狙う！
11/02 金	0.0 S		休足	明日は丹波。三女と走るのが楽しみ。次女はアカンやろな。１４分切ってこないと持久走大会初勝利は厳しいぞ。
11/03 土	4.0 R	京都丹波ロードレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋファミリー	３Ｋ−２８’１８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−１４’３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−２８’１７	１５年連続出場のレースで今シーズン初レース。自分は明日の為に軽く解すのにちょうど良い。次女は小学生駅伝の二週間前で力試しには持って来いのタイミング。次女は40sくらい更新のコースベスト。この難コースでなかなかの好タイムだったと思う。三女とのランは４回目。前日から「１番になろうね！」と言って張り切っていた。スタートしたらいきなりの坂だが上り切る。そろそろ「抱っこ」と言うかと待っていたが一向に言わない。多少は歩いたが一生懸命に走る。ゴール前、嫁さんと次女の応援にも手を振って応え、最後まで力強く走り切った。三女は今日一日「抱っこもおんぶも無しで走ったんやでー！」と自慢げに何度も言っていた。小さいながらも満足感があって嬉しかったんだろう。もちろん自分も嬉しい。次女はライバルの友達が体調不良で見学のみだったが練習してないらしかったので、おそらく勝っていただろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女の初自力完走に次女の好走で刺激をもらい、明日の土山に挑む！！自分も快走！！と、いきたいところだが、ケガとその後の練習不足でペースＵＰは厳禁。ケガの足の具合を見ながら走る。練習不足だけなら行けるところまで行く作戦で、次の木津川へ生かせばいいのだが。晴れて気温が上がるのを期待したい。
11/04 日	42.2 R	あいの土山マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルマラソン	３：５２’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10'36-4'56-5'04-5'05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'03-10'12-5'01-5'06-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9'45-5'05-5'03-4'50-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'05-5'16-5'02-5'42-4'53-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'06-5'23-5'09-5'15-5'36-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'16-5'22-5'30-12'15-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'03-8'30-19'54-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'01-12'09-5'21-5'32-　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'18-5'51-0'57	嫁さんと三女も一緒に来てくれてスタートまではノンビリ過ごした。天候も良く気温も高いので痛みが出ない事を願いスタート。１Ｋ付近でいきなりシューズの紐が解ける。ペンギンさんと走っていたが先に行ってもらった。その後は追いかける事をせずマイペースで進む。ケガしてる足の衝撃を和らげ様といつもよりストライドを狭めていた。これが裏目に。ぎこちなくなり骨盤や股関節周りの筋肉が硬くなってきた様に感じ痛みが出始める。徐々に足の筋肉も疲れてきた。１６Ｋ以降の給水所で毎回スポンジを取って足に水をかけて冷やす。３０Ｋ手前で失速感が出てきた。股関節も更に動きが鈍くなり、３２Ｋ過ぎの給水所で一端止まってサプリ補給、深呼吸してストレッチ。少し回復できた気がした。無理してペースを上げず最後まで走りきる事を考えて温存。３３Ｋ過ぎで同世代ランナーと目が合い少しお喋り。「今のペースで行くとSUB４はギリギリですよ。」と言われた。しかし、時計を一切見てないので、何時間何分なのか知らなかった。それに対して今の時間も聞かず。３２Ｋ以降は、いつもの練習コースをイメージし、残り宇治ゲート往復、木津川大橋往復、流れ橋往復・・・少しずつ短い練習コースに置き換えて残りの距離を頑張った。どこでスパートするか考えながら、流れ橋往復するくらいなら頑張れると判断し３８Ｋ地点からペースＵＰ。気持ちよくランナーを抜いていけた。ラスト１Ｋの上り坂は家族を探しながら走ったのでペースを落したが、見つけて三女とハイタッチしてからはゴールまで再スパート。ゴール前、ＪＣの方とＢ野さんにも声を掛けてもらった。後ろから追ってきたランナーを振り切りゴール。自身３番目のタイムだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベストタイムの時は残り１０Ｋ歩いた、２番目のタイムは最後までみずきさんに引っ張ってもらった。単独で最後まで走り切れた中では最速のタイムですごく満足している。回復したら木津川に向けて頑張ろうと思う。
11/05 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	34分	ゆっくりで疲労抜き。平キックも少し力が入る様になってきた。
11/06 火	1.3 S	クロ・650m＋平・650m＋ウォーク（プログラム参加）	38分＋15分	月間２００Ｋと意気込んだが休日は予定満載で無理そう。今シーズンの目標としている１０Ｋ・４０分切り復活も出るレースなし。八幡→お茶の里、久御山→長女のクラブ応援、城陽→次女のラストラン見届け・・・城陽５Ｋでの１９分切りに目標変更し、練習メニューも見直す事にする。
11/07 水	0.0 S	飲み会	京橋でかつての職場上司＆先輩と	久しぶりの仲間との会で楽しかった。初め食べる物が来るまでに生３杯も飲んでしまった。一品目のサラダにどんだけ掛かってるねん！帰宅後に缶１本・・・・
11/08 木	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ	５００ｍ−１１１ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１６	次女と日産。学校で駅伝大会の練習があったらしいので、疲れてるらしく縄跳びなし。しかし内容を聞いたら１５０ｍトラック６周・・・そんなん疲れてないやろう(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　学校も上位を狙ってる訳でもないし大した練習はさせない。多分、学校側が連れて行くのだから、大会中に体調不良や故障がない様に少し身体を慣らすことを考えてのメニューなんやろう。今日は一日しんどかった。生７、８杯飲んで、しかもダメ押しの１缶が利いたな(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社のＩ塚さん、京都マラソンに当選！おめでとう＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分、Ｂ野さんが落選なので３倍の競争率からいえば妥当なところだろう。初フル、楽しんでもらいたいね。
11/09 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	まだゆっくり。そろそろ再始動したい。ずーっとケガで平キックやってなかったのを、フルの後にやりだしてから足首が痛む。平泳ぎって特殊な動きやしな〜
11/10 土	13.9 R	☆８：２０−８．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋往復（対岸）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−５．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間ラン（カム坂１．５Ｋ＊２）	☆８．０Ｋ−４４’５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（24'00−20'50）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り−７’０１（1238歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り−６’０４（1074歩）	土曜参観の前に走る（９：１５帰宅厳守）。早起きして２時間ランの予定も睡眠時間確保優先で出来なかった。ミニマスでフォアフットＲｕｎ。�`６くらいで、と走り出し折り返し４Ｋ地点でピッタリの２４分。帰路は少しペースＵＰしておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミングの合間ラン。カム坂で刺激を入れる。まだストライドを戻して走るのに不安がある。その分タイムが遅いは仕方がない。次のレースはお茶の里４．６Ｋ。目標は5K・19'30相当の17'50。絶対に出来るはず！そう言い聞かせ来週から頑張る!(^^)!
11/11 日	0.0 S		雨	嫁さんが法事で娘３人と留守番。嫁さんを8:40に送ってから次女とランの予定も送ってる途中に雨が降り出し朝に走れず。昼前から三女を連れてTSUTAYA小倉に行って買い物＆レンタル。昼寝して夕方に走ろうと思ったが大雨。嫁さんを迎えに行って本日終了。食って寝てで脂肪も増えた気がする。せっかく健康診断とフルの調整で節制していたのに(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これから忘年会シーズンに突入し年末年始の連休を迎える。体重ＵＰが心配だ。
11/12 月	1.0 S	ビート板・700m＋クロ・150m＋平・150m	24分＋8分	月曜は疲労抜きだが昨日ダラダラで疲れておらず。バタ足で少々刺激入れ。
11/13 火	0.8 S	ビート板・700m（クロ練・300m＋Dキック・200m＋平キック・200m）＋クロ・100m	25分	お茶の里まで、まだ日にちがあると思っていたら、この週末でもう２周間前だ。まだ何も準備が出来てない(T_T)
11/14 水	8.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋３Ｋ・ＴＴ＋３００ｍ	５００ｍ　�@１０５ｓ　　�A１１５ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　　�@２’０４　　�A２’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１２’２３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'05−4'13−4'05）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６０ｓ	次女と日産。今週から12月7日の持久走大会まではちょっとしんどいメニューを組む。週末に小学生駅伝もあるし良い刺激になるだろう。２本目で次女は脇腹痛。ちょっとだけ並走したのでタイムは遅い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なわとびまで一緒にやって、自分だけ久々の特訓へ。インターバルではなく、走力確認のＴＴをやる。まだ１２分切れないのは分かっていたが、このタイムは寂しい。�`４には１周８ｓの短縮、厳しいなあ(^_^;)　　好タイムで気分良く終わりたかった。追試の１本も６０ｓが切れず・・・何か消化不良だが出来ることから少しずつ！
11/15 木	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	35分	３５分で１２００ｍは明らかに数え間違い。１００ｍ足しておいた。
11/16 金	1.6 S	ビート板・600m（クロ練習）＋クロ・450m＋平・450m＋ウォーク（プログラム参加）＋クロ・100m	44分＋15分＋2分半	ウォーク中にマスターズの方に再度アドバイスをもらった。自分の練習が終わって、わざわざウォークのコースに入ってきてもらってで有難い。前回と全く同じ内容だがとても分かり易い。前回はアドバイス直後から２週間くらいは順調だったが、今はすっかりダメなフォームに戻っている。最後に「何年も何十年も同じフォームで泳いでたんやし、そんなん直ぐには直らんよ。」と言われた。基礎を身体に覚え込ますのって大変なこと。スイムもランも野球も今からでも遅くない。もっと上のレベルで楽しみたい。
11/17 土	6.0 R	☆１７：４５ーＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間（TSUTAYA小倉レンタル返却）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：４０−マソスポ	次女の宇治小学生駅伝中止　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と、なわとび、バドミントン、バッティング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び・前後　30回＊3	朝から雲行きが怪しい。小雨決行だが６時の段階で小雨とはいえ降り出している。一応あるかもしれんし起きて準備する様に言ってたら、すぐに電話がかかってきて中止に。全員寝直した。１０時半に起きたら強い降りになっており中止になって良かったと思った。それにしても今年はイベントとか野球の時に雨に遭う。順延の２３日も今のところ雨の予報だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は雨も止み、朝も走れなかったのでスイミングの合間ラン。レンタルの返却に小倉までゆっくりＪＯＧ。その後は嫁さんと次女を家まで送り三女とマソスポへ。道中に城陽の花火大会付近を通り秋の花火を楽しめた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女が何に影響受けたか、ニ三日前から「なわとびやりたい」と言っていたので教えながら一緒にやった。二度目にしてはなかなかの動きで、コツを掴めば前跳びも普通に出来るだろう。バドミントンとバッティングもやって１時間運動して帰った。今は何でも楽しんでくれている。色んなことでレベルＵＰして欲しいな。
11/18 日	5.6 R	☆１０：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園−太陽が丘（小学生駅伝試走） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド	☆４０分ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　●０−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２番・投手（打：３打数０安打　　投：７回４安打５奪三振２失点１自責点）	朝は団地清掃。その前に走る事も出来るがこの時期は２部レンは危険。冷え込みで既に古傷に影響している。清掃が終わって次女と太陽が丘でＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは野球。２ヶ月ぶりの登板で調子はまずまず。真っ直ぐはスピードもキレも最高だったがカーブが曲がらない。フォークがまずまずだったので抑えられたと思う。６回まで両チーム０行進。７回の表、エラーで出したランナーをレフト越えの三塁打で均衡が破れる。その後も１点取られジ・エンド。草野球でありがちな結末であったが楽しめた。勝ったら楽しさ倍増やけどね。これでとりあえずリーグ戦終了。今日開催できた事で12月2日の活動でシーズンを締めくくれる。チョット一休みやな。
11/19 月	0.0 S		忘年会の下見	12月3日にやる元所属メンバーの忘年会の下見に、梅田の「漁火」に先輩と行った。炉端焼きで色んなものがあり美味しかった。この店が京橋or天満橋にあればラン仲間と行くのになあ。食べ飲み放題で3500円とお得。今日は奢ってもらって満足(^_^)v
11/20 火	8.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋３Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５００ｍ　�@１１８ｓ　　�A１１３ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　�@２’１１　　�A２’１６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１２’４９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'17−4'21−4'11）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６４ｓ	次女と日産。日曜登板の筋肉痛で左足と上半身右側に張りがありスムーズな走りが出来ない。全力はバランス崩すのでＰＲにしておいた。呼吸が楽でも身体が動かない。4'15イーブンで纏めたかったがダメだった。ＰＲもＴＴも真ん中の２周目に落ちているのはスタミナと集中力がないって事だろう。３ＫはＴＴもＰＲもタイムがそんなに変わらん。どう走っても一緒、１２分切りはいつ出来るんやろ〜。３００ｍは今日も遅かったし。来週はインターバル復活かな。
11/21 水	0.0 S	飲み会	会社の親しいメンバー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うちくる・四条河原町店	ちょっと早いが忘年会。気の合う仲間と楽しく飲めた。生６杯かな。
11/22 木	1.5 S	クロ・750m＋平・750m＋ウォーク（プログラム参加）	40分＋15分	約１週間ぶり。野球の後、疲労抜きが出来てないのでまだ肩周りに張りが残っている。
11/23 金	0.0 S		小学生駅伝大会応援　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球リーグの飲み会（レジーナ）	朝５時に起きて天候と予報チェック。駅伝ありそうだったので二度寝。雨も降っており行く前のランは中止にした。８時前に母親の用事で駅まで送ってすぐに次女の応援準備。駅伝中は雨には降られず良かった。次女は初駅伝で単独で出るマラソン大会とは違い真剣だった。初めて終始攻めの走りを見た気がする。タイムは分からないが４人は抜いたらしい。トラックで抜いたほうが目立ってカッコいいとアドバイスしておいたが、そこでの二人抜きは見事だった。チームは男女混合でケツから数えたほうが早いくらいだが個人的にはライバルの友達と共に頑張ったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってから５ＫのＴＴかＰＲをやる予定だったが雨が降り出し中止に。昼寝してリーグ飲み会に備えた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はリーグの飲み会。代表者が中心ではあったが盛り上がった。まさかの・・・以前から元陸上部メンバーで結成された野球チームとは知っていたが、Ｈ氏の先輩だったとは・・・しかも明日はその陸上部のＯＢ会とか。世間は狭いですね。
11/24 土	10.5 R	☆９：３０−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二京阪往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間（カム坂３Ｋ走）	☆３５分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニマス・フォアフット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３Ｋ−１３’２９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上・7'28−下・6'01）	激二日酔いだったが気合で起きる。帰宅後の缶１本も効いていただろう。インフルの予防接種に行く前に軽くＪＯＧ。予防接種は待ち時間入れて２時間もかかってしまった。三女に縄跳びやりたいと言われていたので急いで帰ったら嫁さんが相手してくれていた。帰ってすぐに長女に頼まれてた物をアルプラ城陽へ三女と。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝して夕方は合間ラン。予防接種の後やし激しい運動するなと嫁さんにも釘をさされてたのでＰＲにしておいた。３ＫのＴＴを１回はやっておいて、お茶の里に挑みたい。
11/25 日	23.0 R	☆ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１１周＋流し３本	１２．１Ｋ−１：０１’２３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6'43−6'20−6'00−5'48−10'31(2周)−5'13−5'31−5'15−5'15−4'47）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３と８周目にシューズの紐が解ける	今日は久しぶりにＪＣ練習に参加。大会と重なり１０名ほどではあったが数名の方とお喋りできた。練習は全員でふるさとの森での時間走。ペンギンさんと共に先頭で引っ張った。しかし３周目で紐が解けて５０ｍほどの差が着く。少しずつ追い上げて８周目の前半で先頭のペンギンさんに追いつくも、その周の後半にも紐が解けてまたまた離された。登り坂で失速されて９周目で再度追いつきそこからは先頭に。ラスト１周は全力で行って終了。全力でも�`４切れなかったがビルドＵＰで終われて良い練習になった。シューズの紐結び直しで１回止まるとペースがつかめない。平紐に変えて解けない様にしよう。１２月からは月１回はＪＣ練習に行けそう。
11/26 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	疲労抜きのつもりが頑張ってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の大阪＆神戸はみんな頑張った。Ｔ川長女＆ワンｘ３さんは共に５０分短縮のSUB５＆４。Ｂ野さん＆Ｔ川次女は初フルでいきなりSUB５。にゃんこさんは食べ過ぎで後半失速？　出場された皆さん、おつかれさんでした！目標達成の皆さん、おめでとう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みんな次のレースで３０分くらい縮めてきそう。うかうかしてられない。大阪城メンバーでSUB３とSUB３．５宣言しながら何年経っても達成できてない二人がいる・・・
11/27 火	0.8 S	ビート板キック・800m	25分	目一杯２０分間のつもりだったが５分追加し頑張った。バタ足の最中、隣のマスターズコースの方がまたアドバイスくれた。「キックは振り下ろす時に力を入れる」。ノンストップバタ足中で酸欠状態だったが目を合わせて頭を下げた。アドバイスもらった事を少しずつでも改善していきたい。
11/28 水	8.3 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋インターバル・５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−１２８ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０７−１１６−１１８−１１９−１１７−１１１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆★☆★☆　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１月２３日・小学生駅伝の結果が出ていたらしい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チーム２２位：区間６位（２５チーム中）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムは見てきてないらしい(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく頑張った＼(^o^)／	次女と日産。次女とのランは７日の持久走大会3.4Kをイメージした練習で４．３Ｋ走った。最初の２００ｍを�`５くらいで、キタムラまでゆっくり走り、帰りの５００ｍを全力に近いスピード、ラスト２００ｍでスパートかけて終了。あとはお茶の里２Ｋを全力で走り、２日前くらいに刺激走やって本番へ。しんどい練習続いたが「最後は勝って終わろう！」と声掛けてから、ここのところは頑張っている。勝っても負けても悔いのない様に頑張って欲しい。
11/29 木	0.0 S	飲み会	部署の歓迎会兼忘年会	ランニングブームか、走ってみようかな〜って人が増えてきた。新しく来た上司もハーフを走るランナーだった。
11/30 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	22分	力を入れない様に、バネを使わない様に、明日チョイ刺激を入れて、明後日に爆発！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 132 km km km