月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	51分	流れ橋が台風で流れた様だ。あの橋が使えないのは寂しい。今度はいつ復活するのか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土日にショートＪＯＧばかりだったのでＳｗｉｍはロングにした。2100m泳いでるかもしれん。それにしても、Ｓｗｉｍ＊４がＲｕｎの距離相当ってどうやって決めたのだろうか。８Ｋ走ったしんどさではないと思うのだが。特に1000m泳いだ時によく思う。これで４Ｋ？？？って(^_^;)
10/02 火	0.0 S	グランキューブ大阪	ａｉｋｏ・Live　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１９：１０開演・２２：１０終演	待ちに待ったａｉｋｏのライブ。ＭＣは下手な芸人より面白いし盛り上がる。もちろん歌も最高！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　経済的（こづかい）都合でTUBEもａｉｋｏも年１回ずつしか行けないのは残念だ。帰宅してもテンション高いし、すぐ寝れないので明日は年休を取っているのでゆっくりできる。現在３日の１時。おつまみとビールで一人宴会中。何時に起きれるか？走れるのか？
10/03 水	31.0 R	☆９：２０−３１Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治橋−大吉山−天ヶ瀬ダム−太陽が丘宇治Ｇ−駅伝・１−ふるさと・１−冒険・１	計２６５分（休憩：トイレ２・ガリガリ君１・他）	２時半までビール飲んで起きていたので早起きが出来なかった。８時半に無理やり起きて菓子パン半分と牛乳飲んで出発。頭が痛い・・・二日酔い・・・いや、当日に飲んだ分なので二日酔いとは言わんか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　割と順調に�`６くらいで進めた。このまま行けるか、と思っていたが警察署付近で腹痛発生。駅前のトイレに駆け込んだ。腹下していて治まるのを待ったが、そこからは身体に力入らずペースダウン。そしてガス欠。３０Ｋ走る前日は大食いするが、昨晩は寝る前のお菓子とサラダのみ。深夜でもラーメン食っておいたらよかったなと後悔。２０Ｋくらいのところでローソンでガリガリ君食べて一瞬復活もすぐにグッタリ。太陽が丘で距離を稼ぐが園内では何度も歩いた。帰路も下り坂だが動けなかった。太陽が丘に寄らず帰ろうとも思ったが年休も取って昼からも予定なしだったので頑張った。ぜんぜん記録を狙うための練習内容ではないが、時間内完走はできそうだ。当日、誰か�`５分のペースメーカーやってくれないかな(^_^;)
10/04 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	連続二重跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前・１１５回（最長５３回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後・１０５回（最長５１回）	次女と日産。昨日頑張ったのでこんなもん。縄跳びは計約９００回。二重跳びも不調。
10/05 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	今日は40分スイムと20分のプログラムで頑張る予定だったが、明日からのキャンプの買出しが入って内容変更。３連休で１０Ｋ走れるかな〜
10/06 土	5.0 R	☆９：００−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ＴＴ＋３００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：３０−キャンプへ出発	３Ｋ−１２’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'03−4'04−3'58）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆朽木キャンプ１泊２日�@	キャンプ出発前に走らせてもらった。７時半起床が８時半に。昨晩も家族で１時まで起きていたので仕方がない。起きてすぐ、お茶１杯だけのんで３Ｋ走。�`４’３０のつもりでスタートしたが１周でしんどい。しんどい状態キープで走り最後は腕を降って必死で走った。予想外の結果が出て嬉しい！１周３ｓ短縮すれば小さな目標１つクリアできる＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャンプ場には１３時過ぎに着き１番乗りだった。チェックイン前だが入れてもらいテント設営。おそらく我が家最速の１時間弱で完了。我が家はテント、タープの向きを決めるのに時間掛かり過ぎやしなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　早く設営できたのでその後はノンビリ過ごせた。
10/07 日	2.0 R	☆１７：００−キャンプから帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ・ＴＴ	☆朽木キャンプ１泊２日�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１Ｋ−３’３８	朝からのんびり。バトミントン、虫取り、他、いっぱい遊べた。三女は長女指導の下、飛んでるトンボを網で捕れるようになって何匹もＧｅｔ！！当たり前の様捕っていた。長女もやはり昆虫好き。一人で散策して昆虫採取と観察していた。自分も一眼レフカメラで子供や虫を撮った。カメラは楽しい。カメラやレンズが欲しくなった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は実家で夕食だがその前に一っ走りで１Ｋだけ頑張った。このタイムで軽く調整ラン、とか言えるレベルになりたい。一杯一杯で目をつむって首フリフリの格好悪い走りになっていた(^_^;)
10/08 月	9.0 B 7.9 R	☆９：００−５．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第二京阪往復 ☆１０：３０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復（フリマ＆スポーツカーニバル）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産・ＪＯＧ＋なわとび	☆ＪＯＧ−３５分くらいかな　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆スピードガン測定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左：�@７９km/h　�A８５　�B８５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右：�@１１２km/h　�A１１４　�B１１４ ☆なわとび−計６００回ほど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・１０回＊１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前・２０回＊５	今日は嫁さんが楽しみにしていたフリマの日。昨晩も実家で飲み過ぎ８時半起き。出発までの時間で流れ橋までＪＯＧで行った。無残な姿になっていた。 太陽が丘までチャリで行ったが、一番重たいギアでカム坂上がったので疲れた。園内では三女と虫取り、冒険の森で遊具で遊んだりと時間をつぶす。スピードガンに挑戦したが今回もノーアップで挑戦。他の人達はキャッチボールしてから挑戦していた。少年野球の子供達もきていた。こいつらには負けたくない！と気合が入る。左からの挑戦。全力で投げたが３球とも捕手が捕れる球がいき２球はストライク。これには喜んだが球速は小５並みのレベルであと１５Km/hはほしいところ。右は捕手全く捕れずの大暴投(>_<)　でも３球とも去年の計測値を上回り良かった。こちらもあと５Km/h。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と昼寝して、夕方は次女と日産へ。明後日の陸上交歓会の為の練習。来週からは駅伝大会と持久走大会の為に週２回のランになる。
10/09 火	1.6 S	クロ・800m＋平・800m＋アクアサイズ（プログラム）	43分＋22分	金曜にやる予定だったメニュー。Ｓｗｉｍはゆっくり。せっかくフォームが良くなってきていたのに今日は崩れ気味だった。
10/10 水	34.5 R	帰宅Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅	１２：１５出発・１７：０７帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公衆トイレ２回、コンビニ２回	年休が今月一杯で切り替えなので急遽年休取得で帰宅Ｒｕｎ決行。今日はいつもの京橋経由で。食事抜きなので京橋周辺のラーメン屋や定食屋の前では誘惑に負けそうになる。最後まで同じリズムで走り切れて良かった。もう一回帰宅Ｒｕｎをやっておきたい。そして２１日までにもう少し負荷の高い練習して土山に備えよう。大ちゃん、ノンストップ帰宅ランは無理やで〜(^_^;)
10/11 木	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	28分	ＳｗｉｍレーンもＷａｌｋレーンも大混雑。水流がすごくて前に進めない。後ろのスイマーの迷惑にならないよう必死に泳いだ。疲労抜きにはならず。
10/12 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	今日はリラックスして泳げた。クロールのフォームも少し良くなった。平泳ぎも何かコツをつかめたような気がする。脱力でいつもより１ストローク少なくできた。
10/13 土	29.1 R	☆６：５０−２３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−山城大橋−木津川大橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：４５−５．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園スタート−太陽が丘（小学生駅伝試走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：２０−芋掘り	☆２３Ｋ−１：５３’３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7.5K−38'45　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6.5K−31'18　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.0K−23'54　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.0K−19'38）	６時起床で予定していたノンストップロングを決行。２年半前、まだ調子を落としてなかった時以来のコース。当時１１３分で�`５で走り切れたが今はそんな自信もないので無理せず１３０分が予想タイム。１２０分切れたら万々歳。最後まで時計を見るつもりなかったが、第一関門で目に入った。３？分で４０分切れており�`５分半くらいか？　こんなペース、キープできるわけないので楽に走る事と呼吸とリズムを乱さない事だけを考えて走った。２区目は順調に行ったが３区で足が重くなる。最終区ではストライドが狭まってズルズルとペースダウン感あり。ゴール後は走りきれた満足感で一杯。しかも予想もしてなかった前回とほぼ同タイム。もう一回くらい同強度の練習しておきたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は次女と駅伝＆持久走大会の練習をやりに行く。まずはいつもより長い距離をゆっくり。帰宅して続けて長女以外と芋ほりに。三女はずっと楽しみにしていたので晴れて良かった。特大のトカゲを見つけて家に持って帰る。くたくたになり昼からは寝た。
10/14 日	17.0 R	☆８：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉−宇治〒回り−太陽が丘（ふるさと・１＋冒険・１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ・２試合	☆１７Ｋ−１２０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@●２−５：６番レフト（３打席１打数２四球１得点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A○３−０：５番ＤＨ（３打席１打数１四球１死球１得点）	朝からバタバタした。昨日の疲れで脚が動かなかったが、とりあえず１２０分のジョグ。レンタル返すので小倉回りで行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からの野球は練習試合とリーグ戦。３ヶ月ぶりの軟式で不安があったが予感的中。１試合目はチグハグで敗戦。２試合目もなかなか点が取れなかったが、６４歳の大エースが圧巻の１安打完封で快勝！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分は２試合目に完封した大エースとの継投の予定だったが出番無し。個人成績では２試合で４四死球で得点も挙げてまあまあだと思うが、相変わらず打てそうになく打率は下がる一方。でもチームが勝てばＯＫ　(^_^)v　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１試合目に牽制死になったが、戻ったときスライディングで左膝を強打し内出血。痛みが酷い。走りに影響なければ良いが、しばらくは様子みる事に(>_<)
10/15 月	0.5 S	平・50m＋クロ・450m＋ウォーク	15分＋30分	足が痛くてキックが出来ない。なので歩いておきました。
10/16 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前：２０回＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後：１０回＊１０	次女と日産。足が痛くて走るどころではない。どうしようかと考え、踵を着けなければ何とかなりそうだったのでフォアフットＲｕｎ。５００ｍの時はさすがに痛みが出た。戻って縄跳びは計６００回ほど、全く痛み無し。週末も最悪走れなければ縄跳び１時間ほどやるか(^o^)
10/17 水	0.7 S	ビート板・500m（クロ練習）＋水中歩行＋クロ・200m	17分＋20分＋5分	今日は雨の影響でガラガラ。初めは３コースで二人、帰り間際でも四人。毎回これくらいでトレーニングしたい。足はまだ痛む。平キックできないし、ウォークも後ろ歩き、踵をしっかり着けての歩きなどで痛みが出る。
10/18 木	0.5 S	ビート板・500m（クロ練習）＋水中歩行	21分＋21分	ちょっとマシになった様な気がしていたが気のせいだった。ちびちびと１００００ｍに向かって距離稼ぎ。
10/19 金	0.0 S		休憩	健康診断でバリウム飲んだのでＳｗｉｍは止めておいた。14日まではやっておきたいメニューもこなせ、距離も設定通りだった。この週末までに170K到達し2周間で疲労を抜いていく予定だった。ケガで少々予定が変わる。もう一回帰宅Ｒｕｎやって10日ほどで上手く疲労が抜けるか？
10/20 土	6.6 R	☆９：４５−６．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園スタート−太陽が丘（ふるさと・１＋小学生駅伝試走）　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ	☆約５０分	予定していた仮想土山２１Ｋ走は中止にして次女の駅伝練習のみにした。これで様子をみてあと１週間のプランを練る。上り坂はいけそうだが下りの衝撃で打撲痕に響く。明日も無理せず家族と行くスタンプラリーでゆっくり歩こう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ。当然激しい動きできず(>_<)
10/21 日	6.3 R	☆１０：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治十帖スタンプラリー（基本コース）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物ＪＯＧ（日産５００ｍ−大久保駅経由−伊勢田・業務スーパー−HONDA）	☆スタンプラリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０：４０・出発　１４：４０・帰宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−１１０ｓ	昨晩、家族で１時まで起きていたので朝起きたのは遅く、９時の団地清掃もあり遅刻できないので走らなかった。スタンプラリーも好天に恵まれ良かった。4.5Kを三女と嫁さんとノンビリ歩いた。３人で３種類の景品もＧｅｔできた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後２時間半の昼寝をして買い物ＪＯＧ。日産で少し刺激を入れておいた。パンパンのリュックは走りづらい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ケガで予定の練習はできなかったが、あと１週間もう少しだけフル用の練習をしておこう。
10/22 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	勉強会でいつもより遅れて行く。平キック、軽くなら大丈夫だった。屈伸もできる様になってきて、日にちが経つとともに回復しているのが分かる。でも無理は出来ないな。お茶の里のパンフが届いた。どれに出ようかな〜
10/23 火	2.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ	５００ｍ−次女と２’３５	次女と日産。家を出て体操してたらポツリときて急いで出発した。メニュー変更し高速ＪＯＧで５００ｍ直線で計測。２Ｋを１１分ちょっとで走った。序盤の１Ｋくらい強く降ったが後半１Ｋで止んでしまう。ツイテナイ(^_^;)
10/24 水	12.4 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周１＋インターバル・５００ｍ＊４（Ｒｅｓｔ約１００ｓ）	６Ｋのラスト１．５Ｋ−８’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１８−１１５−１１３−１１１	５人で大阪城ラン。前回欠席したので１ヶ月ぶりくらいだった。足の怪我がまだ回復しておらず衝撃を受けるのでゆっくりのつもりだったがＪＯＧの身体が温まり�`5'50くらいでみんなを引っ張った。スピード練習は控えるつもりもみんなに流され一緒にこなす。１本目は５００ｍ地点を探すのにラスト１００ｍは徐行。その割りに２分切れており、おそらくは４本中最速だったと思う。Ｔ川姉妹、Ｂ野さん、ワンｘ３さん、みんな頑張ったがラストは失速していた様だ。先週もこんな練習を１回やっておく予定だったがアクシデントはつきもの、仕方がない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２部はいつもの店へ。こちらも久しぶりで盛り上がる。とても楽しかった。今日は料理の種類が少なく腹も満たされず。翌日年休取ってるので帰宅後は一人で飲んだ。
10/25 木	6.3 R	１７：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久御山体育館−キタムラ大久保	年休	昨晩（今日）は２時まで飲み食いしていたので１０時過ぎまで寝ていた。アルプラ城陽行き昼からまた寝る。夕方にＪＯＧでくみやまマラソン申し込みに行く。日産でＫｉｔａさんと会い直線のみ並行ジョグ。ケガで走れてないので週末にレースペースで２０Ｋ走やろうと思ってます・・・と話したら、１週間前やし２０Ｋは走らんほうがいいんちゃうかな？と、アドバイス頂いた。自分でも分かってはいたが、心のどこかで焦りがあった様だ。土曜は１５Ｋくらいに落して上り坂だけレースペースで走るくらいにしておこうと思う。
10/26 金	1.0 S	ビート板・500m（クロ練習）＋クロ・250m＋平・250m＋水中歩行（プログラム参加）	35分＋25分	29日から11/4までスイミング休校で平日は今日まで。本当のギリで１００００ｍ達成。
10/27 土	15.0 R	９：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１（カム上り計測）	１５Ｋ（6.25−2.5−6.25）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計９１分半（往路・33分半−駅伝・16分−復路・42分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　往路：信号待ち１、復路：信号待ち１＋トイレ休憩約７分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（往路カム坂上り1.5K−7'35）	土山１週間前の調整ラン。大体のペースを把握するためポイントごとでタイム確認。カム上りのみ�`５を意識したが、それ以外は無理しない程度のペースに。太陽が丘から出た時にＪＣ土曜レンの団体が１００ｍ前に。追いつく前に右折されて声もかけられずだった。その直後に腹痛発生。いきなり限界間近で大ピンチ！！今から思えばフレンドマートに駆け込めば良かったのだが、ふれあいのトイレしか思いつかなかった。違うことを考えながら足元だけをみて歩を進めた。トイレで復活し無事帰宅。ロスがなければ８２分ほどで�`5'30くらい。このペースで無理なく走れてるのでケガの箇所を除いては状態良いのだと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後はイズミヤへ行き、昼からは三女と昼寝。
10/28 日	8.6 R	☆１６：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３．８Ｋ：流れ橋（農道１Ｋ走）＋４．８Ｋ：買い物Ｒｕｎ・伊勢田駅−TSUTAYA大久保−イオン	１Ｋ−４’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−４’５７	今日は嫁さんの希望で洛南浄化センターのフリマに行く予定も朝から雨で中止になる。このイベント２、３年に１回は雨天中止になっている様な。走りにも行けないので三女を連れてアルペンへ。土山でランシャツの下に重ねて着るＴシャツを買った。家に帰って張り切って家族にレースウェアを披露。・・・だが不評(-_-;)　しかも長女から厳しい言葉が・・・「何着ても変わらんわ〜。上のシャツ着いひんかったらええんちゃうん？」・・・イヤイヤ！こっちがユニフォームやし！要は似合わんヤツは何着ても一緒って事なんやね(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　普段はランシャツ着ないし下もタイツだが、いつかはランパンとランシャツでフルマラソンを３時間で格好よく駆け抜けたいと思っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からは嫁さん次女とカラオケに行った。嫁さんとは数年ぶりで次女とは初めて。楽しかったのでまた行きたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はブツブツ文句を言う次女を連れてのラン。１Ｋ走は辛うじて５分切。これから上げていかねば。
10/29 月	7.5 R	１９：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５Ｋ−２４’４６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'58-4'57-4'57-4'58-4'56）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−７０ｓ	今日からスイミングが１週間休校なので代わりにＲｕｎで疲労抜きする事にした。タイム設定せず楽なペースキープを意識した。３００ｍも力まず無理せず。ＰＲは身体が軽くなってきて距離追加、ペースＵＰしたくなったが我慢。帰ってタイムを見たら最後までイーブンで行けていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都マラソン落選。正直外れてホッとした。城陽マラソンが次女のラストランになるし、初めからそちらに出る予定だった。城陽マラソンの日程が気になって検索していたら、『ＡＮＡの旅のクチコミ情報サイト』にヒット。そこに「2013年は3月の第3日曜」となっていた。まさかとは思いつつ重ならないなら、とエントリーした。でもよくよく考えたら毎年第2日曜やし近年それ以外では開催されてないもんなあ。本当に走りたい人に当たればいいなあ。Ｂ野さん、会社のＩ塚さん、当たってるかな？
10/30 火	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０６ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’０７	次女と日産。雨で路面が濡れていてニュートンだったので滑って怖かった。次女、体力が大分落ちている。なわとびでは計６５０回（二重の前後ろ各50回）。京都マラソン、Ｂ野さんは落選、残念(T_T)　会社のＩ塚さんは２９日が発表だったの知らなかったらしい(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おっ！ここまで１９９Ｋやん！明日も走るつもりなんで２００Ｋいくな(^_^)v　明日はレースペースの３Ｋ・ＰＲやって、あとは休足。
10/31 水	4.5 R	１９：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産−３Ｋ・ＰＲ	３Ｋ−１４’３６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'52−4'52−4'52）	予定通りの一人日産。３Ｋ走は計った様なペース、まあ、ただの偶然だが。予定と言えば１５日の週の平日に帰宅ラン、２０か２１日に２０Ｋ以上の�`５ＰＲがケガで出来なかった。それはそれで仕方ない事だが、それでも焦らず練習詰め込まず、直前のこの週は軽く気持ち良く走れているし、日曜のレースは楽しみだ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 9 203 km km km