月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	13.5 R	☆８：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋日産５００ｍ	☆７４分（自販機で給水・信号待ち３込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆マソスポ	毎度おなじみの朝起きれず。昨日（今日）も家族で１時まで起きていたので６時には起きれなかった。８時起きで出発したが目標の２０Ｋ以上にはほど遠く速めのＪＯＧで何とかこの距離。１０時から買い物。城陽ミツハシで半額でNIKEのJOG用シューズを購入。これでニュートンともオサラバ・・・だが、高価な買い物だったので１時間以内ランで履き潰すようにする。昼からみんなで昼寝をした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方からスイミングで続きでマソスポ。次女は疲れとスイミングでバテバテだったが次は１０月３週目まで行けそうにないので連れて行った。三女は９月５週目に連れて行く予定。
9/02 日	4.0 B 5.0 R	☆９：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆映画鑑賞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＦＡＩＲＹ　ＴＡＩＬ ☆１７：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋チャリ往復（虫取り）	２９分（１５分−１４分）	昨晩も寝たのが遅かった。次女と映画を観に行く前にアルコール抜きのＪＯＧ。重たい身体に鞭打って流れ橋に向かう。前半は�`６、後半は少しビルドＵＰ。帰宅してすぐ用意して出発した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　食事してＬＯＦＴで時間潰して映画館へ。映画も面白かった。帰りはもう一度ＬＯＦＴに行き買い物。本屋へも回って帰宅。次女と二人でこんなところに出かけるのもこれで当分ないのだろうなあと思った。 帰宅して三女を連れて虫取りに行く。ショウリョウバッタのメスが獲れてご機嫌だった。でも飛んでるトンボは獲れず(^_^;)
9/03 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m＋プログラム参加（アクアウォーク）	38分＋25分	駅に着いたら土砂降りだった。どうせ濡れるのだからとスイミングに向かうが道中で車に３度も水をかけられる。雨に濡れるのと違って気分悪い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６００ｍで３８分。近年にないペースだ。まだまだ修正箇所もあるし１０００ｍ２０分切りもいけるかも、という気になってきた。水中歩行でも刺激を入れて週末に頑張れなかった分を補う。
9/04 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	ノンストップ二重跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前：計153回（連続100回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後：計123回（連続49回）	朝家から出たら足裏に激痛が？何をした？原因が分からない。フォアフットの影響にしては痛みが出るのが遅いし・・・。一日経ったら痛みもなくなるだろうと思っていたがダメだった。次女との日産ランも少し痛みが残る。でもそんな素振りは見せず縄跳びもしっかりこなす。今日も特訓も自粛で縄跳びで刺激入れ。計８００回ほど跳ぶ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明後日の大阪城ラン、痛みが取れていたら今日の代わりに全力で走るぞ！！
9/05 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	29分半	定番メニュー久々の30分切り。激遅スイマーとウォーカーの水流に負けなかった。チョット嬉しい。やはり足の痛みはフォアフット走法によるもので間違いなさそうだ。足裏だけと思っていたが足の甲と足首にも痛みあり。明日の大阪城ランは負荷を低くしなければいけない。
9/06 木	14.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ＰＲ＋外周６Ｋ・ＪＯＧ＋流し１００ｍ＊５	３Ｋ−１３’４９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’５８−６’５１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ・ＪＯＧ−３５’４０	にゃんこさん、Ｔ川姉妹と４人で練習。みんなが揃う前に３Ｋ走る。足首が痛むので１５分切れたらいいかな〜くらいのＰＲ。ペースは最後まで一定だったと思う。揃ってから４人でお喋りＪＯＧ。１２Ｋの予定も半分になり代わりに最後にみんなで刺激を入れて終了。土山までに大ちゃんと１８Ｋ・ＰＲをやりたい。大ちゃん、ヨロシクね！もちろん立呑屋も大事。モチベＵＰするからね(^_^)v　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日、次女が学校代表で募金を市に渡しに行った。昨日の洛タイと城南新聞にしっかりと写っていた。自分にそっくりと良く言われるが３姉妹で一番似てないと思う。でも周りから見たらそっくりらしい(^_^;)
9/07 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	32分	疲れが溜まっているので超スローで泳ぐ。コツを教わって少しペースが上がったがタイムを意識しすぎるとフォームが崩れる。目先のタイムだけを追いかけてるとまた壁にぶつかる。
9/08 土	12.9 R	☆７：４５−６．３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復（復路で１３５ｍ坂＊５本）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３５−６．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間→城陽SS−太陽が丘・ふるさと１）	☆２８−２８−２７−２８−２７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆カム坂　１．５Ｋ＊２本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−6'36（1131歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−5'35（991歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り下り共に記憶の中ではおそらくベストタイム。今後はこのタイムが基準。	天気予報が微妙だったが、長女の体育祭は開催された。木曜から日曜までに傘マークがあったが一番メインの今日を持ち堪えてくれてホッとした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝は体育祭の前にラン。流れ橋付近の１００ｍ坂で軽めのインターバル。真夏に次女とやった時はタイム計らなかったが今日は計った。１本目から２８ｓ？遅いのでビックリ。３本目でkinopiさんと会う。「頑張ってるやん！」と言って頂いたが、フルにエントリーしてる割りに月間２００Ｋも走れてない。距離を聞いたら３０Ｋジョグを最中との事。おおらく自分の２〜３倍走られてるんだろうなあと思った。インターバル、あまりにもタイムが遅いので帰宅後に調べたら１４０ｍ弱あった。１００ｍジャストの坂があったはずだが今までそこだと思い込んでいた。１００ｍ坂はどこに行ったのだろうか・・・(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体育祭の応援に行って帰宅後は昼寝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミング合間ラン。カム坂ＴＴでは上り下りともに体調崩して以降のベストタイムが出た。一番速かった２、３年前は計ってないので分からないが上りでも６分切れていたと思う。この坂、高低差調べたら５５ｍあった。一番の目標である１０Ｋ・４０分切りは全くメドは立たないが短い距離から１つずつクリアしていきたい。先ずは→　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム坂・上り−６’２０切　　下り−５’１５切　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城・３Ｋ−１２’３０切　　日産・３Ｋ−１２分切
9/09 日	11.1 R	☆８：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：００〜１７：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミニソフトボール大会・川口グランドＢ＆Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（エターナルズ２チーム、津田クラブ、ダンディーズが参加）	☆８０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１１９ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ソフト　４チーム総当り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@　●４−９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A　○１６−６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B　△１０−１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６打数４安打３打点（１三塁打１二塁打）	朝に走っておいた。続けてスピード練習をやっていたので身体が痛かった。�`７以上のペースでゆっくり走り最後に５００ｍを軽く１本流して終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からは主催のミニソフトボール大会。応援の人も合わせて５０人も集まってもらい半日楽しんでもらった。企画した甲斐があったと思う。試合には守備で出たのは２試合目だけだったがボールもよく飛んできて自分も楽しめた。チームはイマイチ波に乗れず、でもこんなもんかな。軟式同様に塁が埋まるとヒットが出ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果発表ではエターナルズＢの順位を間違えてしまい賞品も少なめに渡してしまい申し訳ない事をした。年１回できるかどうかのイベントだが機会があればまた企画したいと思う。
9/10 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分半	勉強会で遅れた泳ぎに行く。今日もゆっくり泳いだ。水流がすごかったのであまり進んでる感がなかった。おまけにフォームも少し崩れ気味。でも31分切れていた。
9/11 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	ノンストップ二重跳び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前：計156回（連続156回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　後：計128回（連続59回）	次女と日産。次女は縄跳び不調。明日は急遽大阪城ランになり軽めにしておいた。明日は気合入れて１８Ｋ走る！！
9/12 水	23.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し１００ｍ＊５＋１８Ｋ・ＰＲ（外周６Ｋ＊３）	１８Ｋ−１：２７’０６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（29'51−28'29−28'46）	大ちゃんが来週から長期出張になるので、大阪城ラン急遽決行。前から言っていた１８Ｋ走をやった。Ｂ野さんワンｘ３さん参加。練習は大ちゃんとのＰＲで２周を�`５で走り最後はフリー。２周目途中までお喋りにも余裕があったが徐々にキツクなる。途中で「１５Ｋにする？」など消極的意見もでたが１２Ｋ以降も逃げ道を作らない為に６Ｋコースを選択。１３．５Ｋ過ぎまで大ちゃんに引っ張ってもらい、そこからフリー。アッという間に姿が見えなくなる。気持ちが切れそうなくらい足に疲労が溜まっていたが前だけ見て走り何とか押して行った。�`５分半くらいまで落ちた感もあったがビックリの３０分切りでゴール。大ちゃんはSUB３ペースの２５分！凄い！。�`５を切るペースなんて最近は５Ｋくらいまでしか持たなかったが今日は大ちゃん様様で良い練習ができた。オヤジがいた頃を思い出した。Ｂ野さん１２Ｋ、ワンｘ３さん１５Ｋと全員頑張った。１０月も距離も稼げて質も高い練習をやる！もちろん立呑も行くよ(^_-)
9/13 木	0.0 S		飲み会・風風亭　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社の親しい仲間と	久々のメンバーで飲み会。以前は年３、４回は集まっていたが、仕事、小遣い（ほとんどはそれ）の関係で今回は１年以上振りだった。気の合う仲間との会はいつも楽しい。帰宅してすぐに寝るつもりだったが、スイッチが入ってしまい缶２本飲んでしまった(>_<)
9/14 金	1.2 S	ビート板・1200m（クロ練・600m＋Ｄ＆平キック・600）＋プログラム参加（アクアウォーク）	42分＋20分	昨日、帰ってから飲んだのが影響していた。朝からフラフラで昼前までボーっとしながら仕事をこなした。週末３連休はキャンプで走れないので今日はしっかりと身体を動かしておいた。
9/15 土	0.0 S	キャンプ２泊３日�@　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天女の里	１１時出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミヤマクワガタ♂、コクワガタ♂をＧｅｔ	今日から２泊３日で京丹後市へキャンプ。出るのが遅れたのもあり到着は１５時半になった。初めてのウッドデッキでのキャンプで悩みながらのテント設営。その後は家族でのんびり過ごした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寝る前に満天の星空を見て、「こんなに星が見えたら一晩で２、３は流れ星見えるやろう」と言った直後に本当に流れ星が見えて家族で感激。次女と三女は見れなかった。このタイミングは奇跡である。
9/16 日	0.0 S	キャンプ２泊３日�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あじわいの郷	オオカマキリがコクワガタ♂を食べていた。甲虫類を食べているのを初めてみて長女と感動していた。コクワガタ♀、ノコギリクワガタ♀をＧｅｔ	準備が出来たら、あじわいの郷へ出発。丹後ウルトラ１００Ｋが開催されており、何箇所かでランナーとすれ違った。ＪＣからも数名の参加を聞いており、すれ違いに超徐行でランナーを確認して進んだ。僅かなすれ違いでやっぱりＪＣメンバーとは会わなかった。２日続けての奇跡は起きず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丹後１００Ｋは開催初回から出たいと思っていたので、いずれは説得して参加したい。
9/17 月	0.0 S	キャンプ２泊３日�B　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福知山動物園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イオン久御山	ヒラタクワガタ♂をＧｅｔ、しかし知らん間に虫かごからいなくなっていた。ミヤマ♂だけ逃して帰る。	キャンプ最終日は１０時チェックアウトで朝から慌ただしかった。キャンプ場をあとにして福知山動物園に向かった。当初は橋立＆うぉっち館だったがリクエストのより変更。ここの動物園は比較的小動物だがエサやりを楽しめる事。みんな楽しんでくれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３日間でバトミントンなどスポーツを楽しんだし、長女＆三女は虫取りを楽しんでくれた。初めて見る昆虫もいて収穫あり。三女とはクワガタ獲りで３日連続でＧｅｔで大喜び。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この３日間でトレーニングはゼロ。来週の週末だけ何とか走れそうなので土日で４０Ｋは、と思っている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９月最終は運動会と丸一日野球で走れず。１０月１週目もラストキャンプで走れず。なので、無理に練習を詰め込まず、それまでの練習量を冷静に判断し目標設定したい。
9/18 火	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分半	１５〜１７日、３日連続で缶６本飲んで胃が疲れていた。身体も重かったのでゆっくり呼吸を意識して泳ぐ。明日、晴れたら帰宅ラン！！
9/19 水	38.5 R	帰宅Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−知人の務め先（東大阪）−自宅	１２：１０出発・１８：１５到着　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　知人の勤め先で２５分休憩、お茶を４杯頂く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NIKEフリーで走って足裏がジンジンとする。疲れた。右足首も痛む。	天気も良かったので帰宅ラン決行。最高気温も夏並みの３０度越え。２４Ｋ付近でボーっとなってしまったが直後にトイレで水で身体を冷やして復活。後半も脱水、熱中症に気をつけながらゆっくり進んだ。最後の休憩で食べた白くまバーがメチャ美味かった。走る時間と距離、ガス欠に慣れる練習なのでペースは遅くても良いのだが日没も早くなってきたので安全面を考えると１８時着が限界だろう。１０月上旬に寄り道せずにもう１回帰宅ランをやる予定。
9/20 木	0.0 S		休養	次女と日産の予定が次女頭痛で中止に。
9/21 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	超スローで疲労抜き。あと１回行けば１００００ｍ到達するなあ。Ｇが優勝した。優勝する瞬間はどんなスポーツでもいいものだ。
9/22 土	4.0 B 39.0 R	☆６：００−３３．２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｉｔｓ−城陽橋−宇治橋−大吉山展望台−塔の島−平等院−天ヶ瀬ダム−太陽が丘宇治Ｇ（駅伝・１）−Ｒｉｔｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−５．８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間（カム坂往復　３Ｋ・ＰＲ） ☆１１：３０−虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チャリ・流れ橋往復	☆ＬＳＤ−計２６０分（トイレ３・くつひも直し１・信号待ち３・実走２４０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３．０−１４’５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上り・7'45−下り・7'05）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＮＢミニマスでフォアフットＰＲ	5:30強制起床でフル完走対策の練習を決行した。朝食べずに走るために、昨晩は王将の生餃子を５人前、ごはん、マーボ茄子と苦しくなるくらい食べた。ビールも３本。しかしこの作戦が裏目に出て、満腹すぎて熟睡出来ず、走り出しても胃液が上がってきて、眠さもプラスされ序盤１０Ｋは快適に走れなかった。２時間くらいから慣れて普通に走れた。たくさんのランナーとすれ違ったがクラブの人とは会わず。９：３０にいつもの体育館前に行っても会わなかった。そこでやっとみんな合宿行っている事を思い出した。そこからは家に向かうだけだった。最後までピッチを刻みフォームを崩さず走れたので良かったと思う。４時間で３０Ｋくらいとみていたが、多く走れており距離も満足。明日はＪＣレンに参加予定だったが、最近は企画の日は練習会やらない様になったみたいなので残念だが次の機会で参加しよう。 帰って落ち着いたら三女にせがまれて木津川まで虫取りに行った。三女は停まっているトンボを初めてＧｅｔして自慢げだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝後にスイミング送迎で合間ラン。朝の疲れで止めておこうとも思ったが決行した。しかも予定外のＰＲ。上り下りの折り返しだが体感ではイーブン。�`５を意識したので上手く走れたのでは。
9/23 日	17.0 R	☆１０：３０−ＪＯＧ・１３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カム坂・上り１．５Ｋ：速歩ＴＴ−太陽が丘−ふるさと・１＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（坂ダッシュ・135m*2＋70m*3）	９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−11'40（1721歩）	朝雨が降っていたので少し落ち着いてから出発。カム上り坂で久々に速歩のタイムを計ってみた。上りで�`８以内でいけてるのでフルでもこのパターンになった時に計算できるな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からまた寝てしまった。走ってカロリー消費しているが鱈腹食って寝ての繰り返しで明らかに腹回りが大きくなっている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女とのラン。運動会前なので短距離を意識した練習。
9/24 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	ひ弱な足でこの一週間で１００Ｋ近くも走ってしまった。足首（甲付近）が痛み今日一日びっこ引いていた。水中での軽い運動は筋肉疲労が取れるが関節とか骨にはあまり効果ないからな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月も１００００ｍはギリギリで達成(^_^;)
9/25 火	0.7 S	ビート板・600m＋クロ・100m＋プログラム参加（アクアビクス）	23分＋20分	今日は大阪城ランだったが足首に痛み残り初欠席。皆さん申し訳ありませんでした。バタ足も足首の痛みは出なかったのでＰＲを意識した強度でやった。プログラムでは肩や腕に負荷のかかる運動が多かった。明日、軽く走れたらいいなあ。明日は年休で長女の文化祭参観。拳術部も全校生徒の前で演舞。楽しみやね＼(^o^)／
9/26 水	8.7 R	☆７：５５−８．７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋往復（５分間ピッチ計測３回）	８Ｋ−４６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５分間ピッチ計測　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　序盤−９１６歩（183/m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中盤−９６０歩（192/m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終盤−９６０歩（192/m）	朝、小一時間走る。出だしは速歩より遅いか、くらいのペースだったが、しばらく進んで違う練習法を思いついて、歩幅は小さくて良いので、しっかり腕振ってとにかくピッチを速めた。いつも同様時計を見なかった。中間を過ぎてからダレてきたのでピッチは落ちていると思っていたが中盤以降の方が多かった。これはこれで良いトレーニングになったかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰ってすぐに長女の文化祭に行く。午前は合唱コンクール。午後はクラブの演舞発表。合唱は２年連続の優勝。体育祭も連覇中で現在４連勝と喜んでいた。クラブ発表も全校生徒の前でも堂々と演舞をしていてカッコ良かった。夏休み宿題や授業での作品が飾られそれも見て帰る。見るだけで疲れてしまい午後からは昼寝した。
9/27 木	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１７	次女と日産。久々の５００ｍで次女はバテバテ。自分は足の痛みが残っていたので軽く流す。徐々にスピード出せる様になってきている。特訓を毎週こなせてた頃の身体に戻ってきた！かな(^_^)v
9/28 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	軽めのＳｗｉｍ。明日は次女の運動会。児童会会長として立派に挨拶できるかな(^_^;)　リレーと１００ｍ競争は？練習の成果はでるか？
9/29 土	16.0 R	☆７：３５−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復（５分間ピッチ計測２回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：５０−１１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京滋パイパス−アルペン−TSUTAYA小倉−ブックオフ小倉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：００−マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラダートレ・バスケ	４．６Ｋ−２３’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１２’２０−１１’００）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　往路５分−８８４歩（176/m）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路５分−９０１歩（180/m）	次女の運動会見学の前にＪＯＧ。３０分起きるのが遅れので流れ橋まで。先日同様、ダラダラ走りだしたがピッチを意識した走法に切り替えた。ストライドが少し伸びた分少しピッチが減ったがスピードは上がった。復路は�`4'50程度で気持ちよく上がれた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動会は次女の開会の挨拶で、こちらがドキドキしていたが詰らずしっかりと言えてホッとした。長女同様に度胸はあるなと思った。自分は慣れ親しんだチームメートの前でも人数が多いと未だにあがってしまうのに(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ走もリレーも速くなっていると思った。日産での電柱ダッシュと腕振りの成果が出たと思う。学年で下の上くらいから中の中くらいに微妙にランクＵＰかな(^o^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動会後は散策ＪＯＧで距離稼ぎ。今週は低負荷ランに徹す。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は三女とマソスポ参加。初めてラダートレーニングに参加したが難しかった。頭では分かっていても動けない。
9/30 日	5.0 R	☆１０：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復	４．６Ｋ−２３分半くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　復路計測−１０’５６	野球で９時からの招待試合と１３時からの主催試合のダブルヘッダーだったが、朝７時過ぎに相手さんから連絡がありグランド状態不良で中止に。雨は降っておらず主催試合も中止にしきれず待機。１０時過ぎに雨がパラパラと、このタイミングで中止に決定。ここでやっと自分の時間が作れて流れ橋までビルドＵＰジョグ。帰宅後はすぐにアルプラ田辺へ買い物に行き、午後からは家族でダラダラ過ごした。来週もキャンプで纏まったラン練習は出来ないがどこかで脚に負荷を与えたいところだ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 8 211 km km km