月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	0.0 S		休養	明日から北陸へ家族旅行。
8/02 木	0.0 S	北陸旅行２泊３日�@	のとじま水族館・コスモアイル羽咋・旅籠屋（泊）	先週に続き５時出発。休憩しながら行き１１時くらいに到着。平日ながら小学生以下の親子連れが多かった。昔、嫁さんと二人で行ったが当時よりきれいに整備されていた。宇宙科学館にも寄って宿に向かう。素泊まりでなかなか良い宿だった。
8/03 金	0.3 S	北陸旅行２泊３日�A	金沢21世紀美術館・手取りフィッシュランド・ホテル古賀の井（泊）	美術館もそこそこ楽しめた。メインのフィッシャーランドは次女が乗り物で楽しむ。苦手な絶叫系に付き合わされる(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宿に着いたら目の前にプールが！！次女三女は泳ぎたい！と言い出して風呂の時間までプールで遊ぶ。次女のゴーグルを借りてチョット泳いだ。夕飯はホテルバイキングでみんな満足。
8/04 土	0.0 S	北陸旅行２泊３日�B	月うさぎの里・越前がにミュージアム	朝からバイキングで苦しくなるくらい食った。ウサギと遊んでかにの博物館へ。帰りも休憩しながらゆっくり帰る。３日とも楽しんでもらえたと思う。でも長女はお年頃なのでどこへ行っても控えめ(^_^;)
8/05 日	30.1 R	☆７：４０−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３時間走（北堀公園）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−北堀（１０．６Ｋ）＋北堀１７周（１９．５Ｋ）・うち刺激走３周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：３０−飲み会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホテル京阪	刺激走１．１５Ｋ＊３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@4'46　�A4'32　�B4'22	前日に缶５本飲んだが頑張って起きた。３時間走と言ってもおそらく２０Ｋくらいしか走れないだろうから自宅から走って行き計３０Ｋにする目論見。自宅からの距離を間違えたのと数え間違いで１周少なかったので2.5Ｋ思っていたより短かった。でもギリで３０Ｋだった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城メンバーのＴ川姉妹とＢ野さんも参加。それぞれ１６〜１８周と頑張られてた。秋が楽しみやね(^_-)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はビアガーデン。遅れて参加したが最後まで楽しく飲めた。生７杯。
8/06 月	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	40分	昨日のランの疲れ＆二日酔いで、一日身体が重たかった。そのせいか、１４００ｍに４０分かかってしまった。数えモレあったかも。
8/07 火	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	36分	頑張った。久々に快調なペースだった。
8/08 水	13.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し１００ｍ＊５本＋外周・１＋２Ｋ全力走＊２（Ｒｅｓｔ約３分）	１Ｋ走　　�@３’４５　�A３’３９	大阪城ランは６名が集う。定番の外周と刺激を入れてみた。全員それぞれの走力で全力で頑張った。今日の走りを見る限り、１０Ｋならワンｘ３さん４２分前後。Ｂ野さん５５分切り。Ｔ川さん５０分切り。これくらいは十分狙える。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習後は久々の立呑屋。Ｔ川さん妹が立呑デビュー(^_-)
8/09 木	0.0 S	カブトムシ取り	♂４♀４	次女との日産を中止にして、三女と今シーズン最後のカブトムシ取り。家で飼っているのが後♀２匹になり、しかも全然卵を産んでなかったので行くのは今日しかなく急遽決行。現地に向かう前に、取れなかった場合を考えアヤハで保険として♂２♀１を購入。夏休み中で先客がいると思ったが誰もいなかった。今日は今までで一番獲れた。三女も大きな声を出して喜んでくれた。やっぱりたくさん獲れたのと関係があるのだろう。顔は思いっきり蚊に刺された。前回、刺されゼロの日は収穫もゼロだったから。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果論だが・・・アヤハでの１４００円が無駄に(^_^;)
8/10 金	1.0 S	ビート板・900m（クロ練習プル＆キック計500m＋Dキック・200m＋平キック・200m）＋クロ・100m＋プログラム参加（水中歩行）	30分＋30分	２０分間、みっちり水中歩行やったら腹筋、股関節周り、尻の筋肉がパンパンになった。きっちり週２くらいやったらインナーマッスルが鍛えられそう。左右の筋力、柔軟性がバラバラなのが分かった。ちょっと考えもんやわ〜
8/11 土	5.5 R	☆８：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復＋日産５００ｍ	計４０分　　５００ｍ−１１７ｓ	今日から３泊４日で嫁さんの実家へ。その前に軽くラン。走ろうとしたら晴れているのに土砂降りに。少し待機したので距離が短くなった。ニュートンで走ったが路面が濡れてスリップしまくり。従来の走法では右足首に強いプロネーション、フォアフットでは左足首が着地時に不自然な捻れが出て、取り組んで１年以上経つが未だに走法を固定できない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前に墓参り、横綱で昼食、イオン五条で買い物して嫁さんの実家に到着。夕方は走る時間が作れず。ミツハシまで掘り出し物を探しに行ったが何もなく。
8/12 日	7.5 R	１８：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二条城　3/4＋１周	１．９Ｋ−７’５６	嫁さんが法事に出かけ、三人の娘と留守番。三女と公園に蝉取りに行く。蚊に刺されて足がボコボコになる。昼寝後、三女と京都駅まで嫁さんを迎えに行ったが行き違いになってしまった。帰宅後に二条城までラン。１周を高速ＰＲするつもりだったが、正門前の直線が大混雑でスピード出せなかった。その割りには８分切れていたので満足。
8/13 月	11.8 R	１７：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仁和寺−広沢池−大覚寺・往復	７５分	朝買い物。昼食後に１時間もらってＳｔｅｐまでシューズを見に行った。お買い得品なく買わずに帰宅。帰宅して三女のお守りをバトンタッチして嫁さんと長女がアバンティに買い物へ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に御室８８コースを走るつもりだったが仁和寺が閉門していたので大覚寺までの往復に変更。京都マラソンで走ったコースで走り易いと思っていたが、歩道がないところが長かったりと、安全とは言えず走り難かった。何度も信号や車通行で止まったが�`６ペースで楽にいけてると言う事は少しずつではあるが走力が戻ってきているのか？
8/14 火	7.5 R	１７：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋周辺往復（堤防１Ｋ走）	１Ｋ−４’０９（フォアフット）	朝起きたら宇治のニュースが流れていた。京都市にいたがこれほどまで雨は降っていなかったでの、そんな事になっているとは思わなかった。昼前に出発しアルペンに寄って自宅へ戻る。昼寝後、流れ橋がどうなっているかを見に行った。大丈夫だった様だ。１Ｋだけ刺激走。ニュートンでは１Ｋをスピード出して走った事なかったが、まあまあだったのでは。それにしても相変わらず１時間弱でも靴擦れが起きるので使えないシューズに変わりない。フォアフット、ちょっとだけでも前足部にもマメ（水泡）ができ継続出来ない(>_<)
8/15 水	18.4 R	☆９：３０−１５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−３．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA往復	１５Ｋ−計１２０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネブトクワガタ♂１・Ｇｅｔ	朝はゆっくり時間をかけて走る。もう少し早く起きれたかな。太陽が丘園内、所々で土の路面が削られていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豪雨の夜、両親は眠れなかった様だ。両親も二人とも宇治に住んでこんな雨は初めてだと言っていた。団地とはいえ１階なので怖かったとも言っていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女とTSUTAYAまでＪＯＧでレンタルに行く。
8/16 木	11.5 R	☆９：２０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA大久保−宇治郵便局−太陽が丘経由　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　くみやまプール	１００分ほど	昨日もフォアフット走法だったので足首が痛い。二日続けてやるときつい。レンタル返却＆郵便振込みにゆっくりランで行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してすぐに三女を連れてプールに行く。１時間半ほど遊んだ。
8/17 金	5.0 R	☆１０：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（１００ｍ坂＊５）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　草津イオン・温泉・宇治ビックリドンキー		次女と１００ｍを５本やりに木津川堤防に。嫁さん＆三女と次女はチャリで、自分はＪＯＧで。暑すぎた(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後から家族と母親とで草津のイオンに行き、ビックリドンキーで食事をして帰る。２１時になってしまった。
8/18 土	5.0 R	☆１０：１０−ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　川口Ｃ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保駅周辺（ほとんど雨宿り）	１５０分・・・・５Ｋしか走ってないのにこの時間(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイミングが悪かった。この時間ずっと立っていたし１０Ｋくらい走った事と同じにしておくか(^_^;)	朝、起きれなかった。予定が空いたがソフトに行けたのは１０時過ぎ。ノッカーをやって両腕がパンパンになる。投げるのも久々で両腕（肩）が重い。最後に軟球でキャッチボールしたがキレがなくお辞儀する球ばかりだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅し昼食後に走りに行くが大久保駅で夕立に遭い雨宿り込みで２時間半。帰宅後は三女と二人でマソスポへ。行くと荒業さんだけ？そのあと４人来ていつもらしくなった。次女がいないのでバスケには参加できず・・・三女とサッカー＆野球のバッティング＆ラケット遊びを１時間半ほど楽しみ三女は全身汗だくに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りは八幡より向こうの花火が見れて三女と満足して帰った。９月は１週目と５週目が参加できる可能性が高いのでヨロシクです(^_^)v
8/19 日	8.5 R	１７：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−木津川大橋	４５分	ＪＣに行くつもりで８時過ぎに起きる・・・しかし団地清掃があったのを忘れていた。ウェアも準備していたがやむなく断念。今日は１時間ほどかかり途中参加も断念して嫁さん三女とでアルプラ城陽へ買い物へ。夕方頑張るつもりも昼寝から身体が動かず出発が遅れる。何とか�`６弱で通せた。９連休で２０Ｋ＆５Ｋ程のＰＲ＆計３Ｋのインターバルを各１回はどれも出来なかった。疲れがあったという事にしておこう。無理して体調崩したら元も子もないし、長い間ハードな練習が出来ない状態やったし、涼しくなってからでも良いだろうと割り切った。今月も２００Ｋはいけそうにないが詰め込むのは止めようと思う。９連休ラン皆勤だけはクリアできたな。
8/20 月	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	53分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重　64.5Kg　（9連休前より2kg増）	１０日振りに泳いだ。連休の間に明らかに太っており普段あまり乗らない体重計に恐る恐る乗ってみた。どおりでベルトがきついはずだ・・・今月中に62.5Kgまで戻さねば。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　泳ぎ終わったあと、マスターズの方にクロールでブレスにロスがあり力が逃げて効率が悪い、などなど有難いご指摘を受けた。早速明日から試したい。
8/21 火	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	52分	クロールは昨日のアドバイス通りに泳いだ。ちょっとした事やのに、軸がぶれず、いつもみたいにブレーキがかかった感じもなかった。数えモレはないはずだが、途中で３往復分も追加修正した。久々の連続２０００ｍだが疲労感なし。効率良く泳げていたのだろう。
8/22 水	11.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周ショートカットＪＯＧ３．８Ｋ＋３Ｋ・ＴＴ（３人時間差スタート）	３Ｋ−１２’５８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（各３分差スタート：大ちゃん・１１’１５・Ｂ野さん・１８’００）	盆休み明けの大阪城ラン。今日は３名でメニューは予定通りの３Ｋ走。ナイトラン大会と重なり多少走り難かったが刺激が入ったと思う。自分は思った以上のタイムが出たが、大ちゃんが不調で申告タイムでの差は開きがあった。お互い好調なら１’３〜４０差でゴール前でバトルできるだろう。この練習は５名以上の時が楽しそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後は３人でいつもの店へ。頑張った事もあり、みんな最初からハイペースで飲んだ。食べ物も新メニューもあり結構食べた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来月も刺激のある練習、実になる練習をみんなでやりましょう＼(^o^)／
8/23 木	1.0 S	ビート板・800m（クロプル・200m＋クロキック200m＋Ｄキック・200m＋平キック・200m）＋クロ・100m＋平・100m	35分	今日はビート板を使って基本練習をした。クロールはやっぱり昨日から良く進む。やっぱり何でも基本が大事なんやなあ。力任せではどんな競技でも壁にぶつかりレベルもそこで止まってしまう。
8/24 金	11.4 R	☆９：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女のクラブ演舞見学　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治文化ホール	６８分	今日は年休を取って、長女のクラブの演舞を見に行った。きれいに演じているがスピードが他の部員よりない。ほわ〜んとした感じ。親に瞬発力がないから遺伝で仕方ないか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走りは朝にニュートンでフォアフットラン。信号待ち多数あったがノンストップランで�`６で最後まで通せた。またまた靴擦れ・・・分かっていても今は練習用のシューズがそれしかないので仕方がない。解消されることはないだろう。
8/25 土	8.5 R	☆１１：３０−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産コース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽ＳＳ−太陽が丘入口・往復（カム坂１．５Ｋ＊２）	上り・1.5K−７’０３（1232歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−５’５８（1065歩）	昼前はすっかり鈍っている次女を連れて日産へＪＯＧ。こんだけの距離でフラフラになっていた。暑さもあり仕方ないかな。昼からダラっと昼寝し夕方はスイミング送迎。合間ランは寝起きで重たかったが上りで７分も切れなかった。下りでもギリで６分切り。
8/26 日	5.0 R	☆１０：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：００−川遊び　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　甲子園ＬＩＶＥ	☆ＪＯＧ−約３０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＴＵＢＥ・ＬＩＶＥ	朝起きたのは10時半。顔も浮腫んでおり汗をかきに軽く走る。昼食後は三女を連れて川で生き物を探した。エビ１匹とギンヤンマが取れて満足してくれた。ソフトクリーム食べて帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間髪入れず甲子園に向け出発した。毎年楽しみにしているが、ここ数年は行きと帰りがとても面倒くさい。ＬＩＶＥ中はいつも来て良かったと思うのだが。歳取ったせいだろうなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この週末は年休取り３連休。３日とも早起きしてロングＪＯＧする予定だったが１回も出来なかった。毎晩家族全員で１時過ぎまで起きているから起きれないんや〜　夏休みも今日で終わりやし、みんな普通の生活に戻るやろう。
8/27 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	29分半	先週連続2000mやったので何とか10000m到達できた。今日も体制を崩さず泳げたからだろう。久々に30分切れた。
8/28 火	0.0 S	小学校・夏休みの工作展示	休養	長女だけ残してみんなで夏休みの工作を見に行った。次女は今年はコンクールに応募する絵を２枚描いた。１枚は何かの賞をもらえそうな気が。親バカやな〜
8/29 水	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	なわとび−計７００回ほど　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重後・ノンストップ１１０回（連続最多４３回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重前−１１８回	次女と日産。今日も５００ｍせず。ニュートンで濡れた路面を走ると滑って転びそうなので特訓もせず。久々のなわとびを頑張っておいた。二重前は１回の挑戦で１００回超えたので満足。
8/30 木	1.0 S	ビート板（キック3種＆クロプル→各25m＊10）＋アクアウォーク（プログラム参加）	35分＋25分	先週から右膝に違和感あり。大阪城の３Ｋ・ＴＴでも無理したし、しばらくは持久系or体幹強化を重視していこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女が小学生の駅伝大会に出場が決まる。男女混合６区の４区。女子は混合の方に学年ＴＯＰクラスが揃ったが男子は微妙なメンバーらしい。男子の部で速い子を取られていたら上位は狙えないだろう。次女本人が大会を楽しんでくれればそれで良し(^_-)
8/31 金	0.0 S	帰宅WALK−6.5K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　向島駅−寄り道−自宅	MIDORI・アルペン・TSUTAYA小倉・ブックオフ小倉・TSUTAYA大久保・ブックオフ大久保	帰りに寄り道しながらウォーキング。通勤用シューズはＡＬブランドので３足目だが、１足目で通常より1.5cm小さい25.5cmで何故かジャストフィット。快適に歩けたので２足目も少しだけ試し履きして納得して同じサイズを買う。これが何故かきつすぎて右足は指を少し曲げないと爪が圧迫されるほど。ストレスを感じながらも勿体無いので半年辛抱した。そして３足目、1サイズ大きい26.0cmを購入。一応ここでも試し履きをして納得して買ったが実際に履いて歩いてみると今度はブカブカ！？特に左足なんか中でズレ過ぎて疲れる。メーカーでサイズの基準はあると思うが、３足の中でどれが正しいサイズだったんだろうか？。１足目では、この値段（2980円）でこのフィット感ならこれからもリピーターで、と思ったのだが(-_-;)　靴選び、昔から失敗する事が多い・・・
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 162 km km km