月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	8.0 R	１７：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋周辺往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　堤防１Ｋ＊２本	堤防・１Ｋ　�@4'45　�A4'35	朝から強い雨が降っていた。ＪＣに行くつもりだったがやめにした。二度寝後、雨が止んだので走りに行こうとしたが、嫁さんが買い物に行くとの事で熱のある三女達と留守番。昼過ぎに雨が強くなりラン断念し昼寝。その前に１７時からの野球を中止にした。夕方、雨の中、強行でラン。１Ｋ走２本も靴底ツルツルでＰＲ並みの強度に抑える。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　田辺陸上、中止になったんや〜。雨で中止になるのは野球くらいと思っていたのに。全天候の競技場で中止って何故？。この大会、２年前に体調不良で欠場して以来、全力走が出来なくなっている。元に戻すのにまだまだ時間を要しそう・・・でも今年度はフル・自己ベストと１０Ｋ・４０分切り目標。土山Ｍまで４ヶ月、今月も距離を稼ごう。毎週２０Ｋランをやりたいところ。
7/02 月	7.0 R	１９：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５Ｋ−２３’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'50−4'47−4'45−4'40−4'29）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６５ｓ	スイミングが休校と知り、一人で日産に行った。５Ｋを�`５を切る程度のスピードを意識して軽くＰＲ。３００ｍもフォアフットで軽く走る。イオンでアイスとペプシを買って帰る。
7/03 火	0.0 S		休養	スイミング休校＆雨
7/04 水	1.8 S	クロ・900m＋平・900m	46分半	前半で８００ｍが２１分。後半に少しペースが上がった様だ。脱力Ｓｗｉｍが功を奏したのか？
7/05 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。二人ともなわとびを少し頑張る。
7/06 金	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	43分	後半にペースＵＰ。今月は回数が減りそうなので４０分泳ぐ事を意識して持久力キープに努める。月間１００００ｍもキープする。
7/07 土	18.5 R	☆９：４５−スローＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽橋−太陽が丘横断　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バスケ	計１３５分（給水２・信号２込み・実走１２０分）	朝は7:10に起きれた。二度寝して7:30。三度寝が拙かった。次は9:25になっていた！　昨晩もみんなで遅くまで起きていたので、まだ誰も起きてこず、２時間は走れると思い慌てて出発。初めでちゃんと起きておけば余裕で３時間ＪＯＧできたのに、ホンマに意志が弱い・・・弱すぎる(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してすぐに三女を連れて木津川まで虫取りに行く。まだ蝉が出てきてない。あと一週間くらいかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマソスポ参加。次女はバスケでフラフラになるまでコートを走った。三女も荒業さんの娘さんと走り回って汗だくになっていた。次女のバスケも少しずつさまになってきた。せっかくやりたいスポーツが見つかったのに中学でバスケ部がないのは残念だ。何に入るか？姉と同じクラブの可能性大？
7/08 日	12.8 R	☆９：４０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−７．８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久御山−伊勢田	☆３５分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆８０分くらい	昨晩も寝たのが遅かった。団地清掃もあるので8時まで寝る。清掃後、買い物出発までの小一時間で流れ橋まで。夕方も飯の前に散策ＪＯＧ。昨日のフォアフット２時間でダメージも大きかった。�`７以上掛かっていたと思っていたが６分半とペースも速かったのも影響か。足も身体も重くダラダラだった。
7/09 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	35分	Ｓｗｉｍコース人多すぎ！気持ちも切れた・・・
7/10 火	27.4 R	１２：３０−帰宅ラン（ショートカット）	守口市駅−自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３時間５２分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　予定通りＮＢミニマスで決行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンビニ３・公衆トイレ２	金毘羅祭りでＰＭ休。16時半帰宅厳守なので、電車で守口市駅まで進み新コースでの帰宅ラン。守口市駅からチョット迷ったが何とか軌道に乗れた。２６Ｋ・３時間半の予定だったが思ったより時間が掛かりギリだった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　祭りは次女に一人で付いていく予定だったが三女も連れて行って段取りが狂った。次女達と帰るつもりも早く帰りたい三女と一緒に帰り、次女に付いて行った意味がなかった(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アクシデントも・・・虫除けスプレーと殺虫剤を間違えて自分と三女にかけた。自分は帰宅ランで日焼けの影響で肌がヒリヒリしていたと思っていたが、嫁さんに指摘され発覚！！三女も顔が痛いと・・・本当に申し訳ない(>_<)(T_T)(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　眼に直接かけなくて良かった・・・・・・・
7/11 水	5.0 R	一人大阪城ラン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ＴＴ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪メンバー納涼会	３Ｋ−１３’２７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’５５−６’３２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぼん繁（９人）・鉄板焼	大阪メンバーでの納涼会。凛悟さんも来ていただいて９人で。その前に３０分ほど走る。昨日の帰宅ランの影響（言い訳）で身体全体が重い状態で３Ｋ・ＴＴ。今の実力を思い知った。人と競って�`当たりあと５〜１０ｓは短縮出来るかな、って程度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　納涼会参加のみなさん、ありがとうございました。忘年会は週末かな(^_^;)
7/12 木	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’０４	次女と日産。蒸し暑い中、次女は５００ｍ走を頑張り好タイム。ニュートン、新品やのにグリップ力はあまりなく少し路面が濡れているだけで滑る。
7/13 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	疲労抜き。火水の走りがダメージ大きい。
7/14 土	15.0 B 12.4 R	☆４：５０−虫取り�@　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：１０−虫取り�A ☆１３：５０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	虫取り�@−ネブト♂６・♀１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　虫取り�A−カミキリ・カナブン・バッタ・チョウ・トンボ・他 ☆１００分（２割ほど速歩）	前日の晩ギリギリまでキャンプに行くか迷った。２日間の内、雨の確立もあったので止めた。代わりに三女の早朝虫取りに。しかし予定時間に三女は起きれずやむなく一人で偵察も兼ねて行く事にした。朝はやはりカブトはいなかった。帰宅して寝た後、三女は「やっぱり虫取り行きたかった」、と言い出して木津川まで２度目の虫取りに出発。十分楽しんでくれた。 昼から走る。今週頑張り過ぎで右の古傷に痛み発生。途中で走れなくなり速歩を交える。
7/15 日	6.7 R	☆９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽桜並木往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：３０−虫取り　　　　　　　　☆１７：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆５５分（ジョグ・２Ｋ＋速歩・４．７Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆虫取り　コクワ♀１・コカブト♀１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○１０−１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１番・投手　（打：２打席１三振１四球　　投：６回・無四死球完投・３被安打４奪三振１失点）	朝、買い物前に走る。足の痛みで２Ｋから歩き。先週、ランの後ケアしたはずだが・・・しばらくは無理せず痛みが出ない範囲でトレーニングをやっていく事にする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁さん次女をイオン久御山で降ろして、三女と北堀公園に行った。樹液の出てる木を一本ずつ確認・・・ご丁寧に樹液の出てる木にナイロンテープが巻かれており探す手間が省ける。１．１５ＫのＪＯＧコースを三女は文句を言わずに歩いた。好きな事をやっていると距離も短く感じるのだろうなあ。蝉は鳴いていたが取れず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は野球。久々の登板は完璧な内容でチームの勝利に貢献し大満足＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし、打では頭より高いボールを振って三振・・・大スランプ(T_T)
7/16 月	6.0 R	☆９：００−伊丹市へ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昆虫館→イオン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復	☆散策ラン５０分	昨日の疲れも残っていたので朝は走らず。久しぶりに家族全員でお出掛け。三女のリクエストの昆虫館、長女次女のイオン伊丹へ。みんな満足してくれたかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後に超スローＪＯＧ。右ひざ裏はまだ痛いし足首もまたやってしまっているのでまともに走れず。野球で投手の翌日は左の尻＆太腿と右の肩周りが筋肉痛でバランスが悪いので頑張って走らないのだが。今月は大人しくしておくか〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土山まで毎月２００Ｋ走ろうと思ったが、今月は無理そうなので、７〜９月で計６００Ｋ以上の距離へ目標を変更する事にした。
7/17 火	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	42分	邪魔者はおらず、まあまあ頑張れた。Ｒｕｎ２００Ｋは諦めたが、Ｓｗｉｍの１００００ｍはキープしたい。今月後半は泳ぎに行ける日が少ないので距離を稼がないと。
7/18 水	0.0 S	１９：４０−虫取り	カブト・♀１、ミヤマクワガタ特大・♂１	長女を家に残し、４人でカブトムシ取りに出かける。三女の為だが、サポートで嫁さん次女にも付いて来てもらった。今日は暑すぎと湿度が低いので期待は出来なかった。予想通り誰も来てない割りに獲物が少ない。取れないよりは良かったがせめてカブトを２ペアは欲しかったな〜。湿度も低いせいか、いつも大量に蚊に刺されるのだが今日は全然刺されなかったし、汗もいつもほどかかなかった。今度は前回行けなかった三女との早朝の虫取りに再挑戦だ＼(^o^)／
7/19 木	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	38分半	激遅スイマーは一段と遅かった。妨害にも負けず何とか１５００ｍ。
7/20 金	0.0 S		勉強会で休憩	明日、海水浴＆キャンプに行く予定だったが、あまり天気良くないので中止にした。７月の週末は天気悪かった。来週は多少悪くても現地まで行く事に決まった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足の状態、少しましに。週末は時間が取れそうなので、ロング（超スロー）とちょっとの刺激を入れてみる。
7/21 土	22.0 R	☆８：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・４＋冒険・１＋ＪＣ土曜レン（白川→ニノキン）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バスケ	計１８０分（休憩１・給水２・実走１６０分くらい）	7:30に起きて出発。太陽が丘に入るとｆｕｕ☆さんに会い一緒に走る。６Ｋほど�`６くらいのいいペースで走らせてもらった。ＪＣレンに合流しここでもいいペースで走れた。途中で別れ太陽が丘に戻ったがその時はガス欠でフラフラ。自宅まで歩きでもいいと思いながらも結局は最後まで走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後、三女と蝉取りに出かけるも大雨で中止に。夜はマソスポでバスケ。
7/22 日	16.0 R	１０：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋ＪＣレン（冒険Ｘコース・１＋流し）		昨晩は帰りが遅く、食事もそれからだったので、全員寝たのが１時過ぎ。朝も誰も起きず時間が取れたので遅れながらもＪＣへ。暑い中みなさん頑張っておられた。脚はまだ違和感あるのでスピード上げれない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からアルプラ城陽へ。三女と隣の神社に蝉を探しに行ったがいなかった。
7/23 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	38分	夏バテか？力が入らない。何とか１００００ｍ。
7/24 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−９７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１８	イチロー、ヤンキース！！衝撃的だったが良かったと思う。まだまだ頑張ってもらいたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女と日産。先週はカブトムシ取りで休んだので２週間ぶり。次女は腹痛でも頑張った。自分も久々の100s切り。3本続けたら1500mも5分切れるんちゃうん、と一瞬思ってしまった。練習してないから良くてもまあ5'20くらいやろ(^_^;)
7/25 水	1.0 S	ビート板・1000m（クロプル・400m＋クロキック400m＋Ｄキック・100m＋平キック・100m）	30分	ビート板で練習。体幹を鍛えられそう。疲労抜きのつもりだったが疲れてしまった。
7/26 木	15.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・ＴＴ＋約４Ｋ＊２	☆３Ｋ−１３’４１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’５９−６’４２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆約８Ｋ−６５分（ラン＆ウォーク寄り道）	Ｂ野さんと二人で大阪城Ｒｕｎ。遅れて来られるので先に一人で軽く３Ｋ・ＴＴを決行。ＴＴと言っても全力ではなく楽に走れる上限のスピード。Ｂ野さんとは１２Ｋの予定も、あまりにも蒸し暑く８Ｋに変更。ラン＆ウォークの場所も案内した。予定より短かったが結構しんどかったので良い練習になったと思う。
7/27 金	0.0 S		休養	明日、早朝から出かけるので休養しておく。
7/28 土	0.0 S	☆５：００出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　神埼浜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホテル京阪	☆海水浴−神崎浜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ダンディーズ納涼会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホテル京阪ビアガーデン	やっと良い天気になり海水浴に行く。7時半に到着したが夏休みの土曜にしてはいつもより人が少ない。時間が経つにつれ、ほどほどに賑わいになってきた。天気、水質良く、ゴミも少なく、波もあまりなく、快適に過ごせた。11時には撤収したかったが、三女がずーっと遊んでいたので13時前に出発した。ラーメン一丁に初めて入り塩ラーメンで１替え玉、娘の食べたトンコクでも替え玉で２度おいしい食べ方をした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　17時前に帰宅し、すぐに飲み会に向かう。18時半に合流したが、すでに6杯飲んでる面々もいた。21時までハイペースで飲んでフラフラ。野球＆ラン仲間との飲み会はテンション上がって抑えが効かない。
7/29 日	16.0 B 9.0 R	☆１１：００−城陽桜並木　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：５０−太陽が丘 ☆１７：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　HONDA−アルペン	☆虫取り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@城陽　�A太陽が丘 ☆車18ヶ月点検合間ラン	今日は7月で走れる最後に日になりそうなのでＪＣレンに出て頑張ろうと思っていた。しかし朝は二日酔い頭痛でダウン・・・一応7時半に目覚まし時計で起きたがダメだった。二度寝で起きたら10時半。天気も良いのでボーっとしながらも三女を連れて１度目の虫取りに。昼前なので蝉は上の方に行ってしまい取れなかった。代わりに抜け殻をたくさん取って虫かごに入れて満足してくれた。帰ろうとした時にアブラゼミを１匹ゲット！三女もテンションＵＰ＼(^o^)／ 昼寝後、車の点検に行き、90分掛かるとの事でアルペンまで合間ＪＯＧ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後は２度目の虫取りに出発。カブトムシを１匹くらい取りたかったが全く収穫なし。今年は取れない・・・やはり湿度が低いのか？　蚊がいない。何と１箇所も刺されなかった。こんな事は今までで初めてだ。いつもなら顔が腫れ上がるくらい刺されて手も足もボコボコになるのに。
7/30 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分半	たぶん１往復数え間違えた。順調に5分200mペースやったしな。
7/31 火	7.0 R	インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）＋ＪＯＧ	１１２−１１１−１１７−１１５−１１９−１１３	次女と日産・・・だが、夕飯が遅くなって、先に一人で走る。久々のインターバル。今のレベルで目標タイムは設定せず。いきなり６本は無理があった。抑えて走ったけど４本でフラフラになる。慣れるのに時間がかかりそう。慣れてきて１０５ｓ以内で纏められる様になればイメージ通りの走りが出来るのだが、今も体調の波が大きく継続は難しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後、次女と合流してＪＯＧ。次女は食後の脇腹痛でまともに走れず。
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 31 180 km km km