月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0 S	飲み会	三条とりのすけ	仕事仲間と河原町で飲み会。となりの大学生？がメチャクチャ煩かった。奴等２人がトイレでゲ○を吐いていた。若いなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｂ野さん、お疲れ様でした。今月も大阪城Ｒｕｎ頑張りましょう＼(^o^)／
6/02 土	18.0 R	☆９：５０−１２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：２０−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋・第二京阪往復	８０分＋６０分	多少昨晩のアルコールが残っており起きるのが遅くなる。太陽が丘までＪＯＧし帰宅後は次女達を呼びに行き即再出発。木津川までは距離も短いのでニュートンに履き替える。小一時間で小指に靴ズレ。これでお蔵入りは勿体ないので履き潰したい。
6/03 日	20.5 R	☆９：１５−スローＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡Ｓ公園	☆１５０分（信号待ち４・給水２・トイレ１込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　●２−４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打：２打席１打数０安打１四球１打点　　　　投：１回２奪三振	ＢＢＱで練習はないと聞いていたが、誰か走ってないかなあと太陽が丘に向かった。やっぱり誰もいなかった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から少し寝て夕方に野球。過去１回しか負けた事のない相性の良い相手にタイムリーが出ず完敗。まあこんな事もあるだろう。リリーフで１回投げさせてもらったがカーブで２三振奪い気分は上々。
6/04 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	疲労抜き。ペースはこんなぐらいが本当の疲労抜きになる。
6/05 火	0.9 S	ビート板・500m（キック3種＋プル）＋クロ・200m＋バタ・100m＋平・100m）	31分	基本練習。コースに誰もいなかったので初めてフリー時間にバタフライをやる。フォームは悪いが普通に２５ｍ泳げる様になっている。
6/06 水	7.5 R	５Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５Ｋ−２１’５３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'21−4'28−4'25−4'25−4'14）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６１ｓ	次女が修学旅行なので一人で日産に行った。５Ｋを無理のないフォームと呼吸で走る事に。４周までイーブンでラストで少しだけストライドを伸ばして走る練習。スタート直後は突っ込み過ぎた感があったが２周目以降はキープ出来、ラストも息が乱れない上限の強度で走る。帰ってからタイムを見たら理想のペースだった。まだまだ２０分切りは遠いが腰高で前に体重が乗って行くのが分かり後はこんな練習をもう少し増やしていけばと手応えを感じた。
6/07 木	40.5 R	１２：１５−帰宅Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅（東大阪市の知人の職場訪問）	帰宅−１８：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　所要時間　６：１０	梅雨入り前に帰宅ラン決行。いつものコースから大きく外れ、知人の職場まで顔を出す事にした。１５分お喋りしてそこでスイッチがオフになってしまう。ここからがとてつもなく長い。３０℃近い気温に空腹状態での出発が大誤算。そして給水のタイミングも遅れ徐々にダメージが大きくなっていく。何箇所かでトイレの水道で身体を冷やし、こまめに給水したが２４Ｋ過ぎからはほとんど歩きになってしまう。少し走っては長く歩くの繰り返し、ただ腕を振って前に進むだけだった。給水できる場所でもっとカロリーの高いものを飲めば良かった、コンビニとかで腹持ちの良い物を食べれば良かった、そう思ったのは自宅近所まで帰ってきた時だった。次回は真夏になる前にやる。今度はしっかりエネルギーを蓄えて出発しよう！そして飲み物を余分に持つ事やね。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は第二京阪の右側を初めて通って帰った。公園の場所やコンビニ、そして遠めに見て、いつも左側で気付かなかった自販機やコンビニも見つけた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今までの帰宅ランの中で最大のダメージ。フルを完走した時よりもしんどかった。
6/08 金	0.6 S	クロ・300m＋平・300m＋ウォーク	30分	今日はプログラムの日だったが疲労抜きにした。昨日のＲｕｎでまた足首が痛い。NIKEフリーで走ったからかな〜。治り切ってないのも原因だろな。次回の帰宅ＲｕｎはＮＢミニマスで挑戦してみる。
6/09 土	14.5 R	☆９：２５−７．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡体育館手前・往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−７．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間	☆６０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−6'47（1162歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−5'45（1007歩）	朝から雨。小雨になってからＪＯＧに出る。流れ橋周辺の田んぼにカブトエビがいるかを調査しに行く。帰宅してから三女を連れてカブトエビ取り。結局流れ橋の手前の田んぼにはまだいなかったので八幡スポーツ公園の方まで車で行った。プラケースにカエルとカブトエビで一杯になり三女も満足したので逃がして帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミング合間ラン。カム坂でＴＴやったが上りのタイムが下りのタイムになるくらいにならないと・・・・。今日も足は動くがすぐに背中や腕に疲れがきて一杯一杯でしんどい。とにかく練習しかない。
6/10 日	15.5 R	☆８：５５−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋ふるさと・３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女の大会応援（宇治太極拳大会）	長女は昨日までマイコプラズマ肺炎で１週間寝込んでいたが大会に強行出場。体力が低下しておりアップですらしんどい状態。何とか演舞はこなせたが顧問の先生が見かねて終わったら直ぐに連れて帰って下さいと言ってきた。	今日は長女のクラブ大会。駅まで送迎し昼前に黄檗まで応援に行く段取り。夕方に少し走ろうと思っていたが、買い物の予定を入れられ送迎から応援の間の時間で走った。ＪＣレンに顔出しみんなとも話し出来、おまけに予定以上の距離を走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６月はＲｕｎ３００Ｋペースだ。でも２００Ｋくらいに収まるだろう。それよりＳｗｉｍのペースを上げたい。泳ぎの質も高めて月間１００００ｍ以上をキープだ！
6/11 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	43分	最初の１０分で４００ｍといいペースだったが、コースにどんどん人が増えて１コースに８人、ノンストップで泳げなくなった。となりのウォークコースも超満員で水流がきつかった。
6/12 火	0.7 S	ビート板・700m	21分半	今日は１７日に走るかもしれない駅伝に備えて必死でバタ足。でもメンバーは揃ってる様なので走らないだろう(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　選手が足りてる場合はコース上を単独でタイムトライアルやっときます(^_^)v
6/13 水	17.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２周（ラスト１．５ＫペースＵＰ）	１２Ｋ−１：１５’４６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（39'44−29'40−6'22）	ワンｘ３さんＢ野さんとの大阪城Ｒｕｎ。予定通り１２Ｋを走ったが２周目で腹が減ってきて力が出なかった。ラスト１．５Ｋもフルパワーで走れなかったので、力まず呼吸を乱さない程度で走る。�`4'15ペースは丁度SUB３ペース。楽に走れてたあの頃が懐かしい。次は２７日、６人参加予定で１２Ｋ(^_^)
6/14 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		先週は修学旅行、先々週はタイミング合わずで３週間ぶりに次女と日産。次女はラン自体は２週間ぶりだが無理せず５００ｍやらず。疑惑のニュートンで走った。前足部の突起物で縄跳びは跳びにくいと思っていたが全く影響なし。NIKEフリーは縁の溝が引っ掛かって連続跳びは難しい。わずかなトレーニングで靴擦れになりそう。お蔵入りになりそう。
6/15 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	35分	邪魔者はいなかったが超スローで泳ぐ。プログラムの日だったが帰りが遅くなると飲み始めも遅れて明日の次女の参観に影響しそうだったので中止した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日曜は忙しい。朝ＪＣ、昼は会社の野球。天気が怪しいので野球は中止になりそう。会社の野球には１年以上振りの参加だが、中止の連絡を何時の時代や！って思ってしまう連絡網でビックリした。出欠関係なくメンバー全員への一斉メールで済むよ〜、と、送信のタイミングやメリットなど色々教えてたがメールグループの設定の仕方を知らないとの事で次回からとなった(^_^;)
6/16 土	5.0 R	☆１３：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マソスポ	☆３０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆バスケ・卓球	ＡＭは次女の参観＆三女のお守りを嫁さんと交代で。流れ橋手前までカブトエビ取りに行った。をＰＭは嫁と長女が買い物の間に三女と留守番＆昼寝。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼食直後わずかな時間で走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はスイミングの後にマソスポ。この為に買った卓球ラケットが初めて役に立った。
6/17 日	21.0 R	☆７：５０出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ・駅伝：太陽が丘宇治Ｇ往復＋新駅伝コース・４Ｋ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：３０出発　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社の野球：大山崎Ｇ	☆４Ｋ−１６’４７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　●４−６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５番・ファースト（３打数０安打）	ＪＣの駅伝に参加。元々応援参加の予定だったので走るつもりではなかったが欠員が出て走れせてもらった。１Ｋほどでもうダメだった。何度も足が絡まり、１度は植え込みに突っ込みかけフラフラだった。順位を落としての襷渡しは悔しい。走力を戻してリベンジしたい！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは会社の野球。こちらも守備に就くつもりはなくＤＨでと思っていた。50歳の先輩と守備の譲り合いをしていたが、結局は監督代行の判断で少し若い自分が出た。守備では活躍できたが打撃が最悪。ランニングと共にとても長いトンネルに入って抜けられない(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　駅伝の記録が出ていた。予想より１分強速かった。多分最初の１Ｋくらいを３分半くらいで入ってしまったんだろう。
6/18 月	13.3 R	☆１０：５０−６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都水族館周辺＋ゼビオ＋ヨドバシ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：４０−６．８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽SS−ふるさと・１	☆京都水族館・合間Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆スイミング・合間Ｒｕｎ	今日は年休を取り、嫁、次女、三女を連れて京都水族館へ。参観日の振替で平日だったので空いていると思っていた。しかし世間の小中学も振休が多かった。最近の我校区では父（母）の日としての参観という設定ではなくなっているので、すっかり忘れていた。平日と思えないくらいの混雑。入場も長蛇の列でイルカなどのショーも立ち見になっていたらしい。自分は入場せず散策ラン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミング送迎で合間にラン。
6/19 火	0.0 S		休養	台風の為14時で帰宅指示。スイミングも休校。
6/20 水	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	勉強会で少し遅くなったが泳ぎに行った。
6/21 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	混雑の割りに良いペース。
6/22 金	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ	５００ｍ−１０７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１５	次女と日産。次女は久々の５００ｍで撃沈。ニュートンで初めて５００ｍ走をやってみた。
6/23 土	12.0 B 13.0 R	☆６：４５−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：００−ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口Ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−７．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間＆TSUTAYAレンタル	☆３０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ソフト・２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●５−３０　　△７−７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４番・レフト（計６打数３安打１打点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−6'50（1195歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−5'47（1009歩）	ソフトに行く前に軽くＪＯＧ。ソフトは三つ巴戦で第２・３試合。第１試合は主審を務める。６打席でいい当たりのライナー３とボテボテのゴロ３。いい当たりが必ずヒットになるとは限らない。ボテボテで２安打。ライナーの２つは好捕で凡打に。みんな会う度に上手くなっている。いいチームになってきた。 夕方にスイミング合間ラン。１．５Ｋ走は２本とも車で１度ずつストップしたが、２週間前とほぼ同タイム＆歩数。
6/24 日	4.5 B	☆野球−黄檗公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９：００〜１２：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・泳力検定　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と木津川散策	☆野球　●８−１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２番・サード（４打席３打数１安打１四球１得点）	梅雨の中休みで野球ができた。１−１０から後半追い上げて２点差まで迫る。６回裏（満塁）、７回裏（二三塁）と大チャンスで勝てるかも！と思った。最後は意識し過ぎたか、あと１本が出ず惜敗。リーグ戦３連敗で決勝ステージ進出ならず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後から次女の泳力検定の見学。１〜３級、残念ながら認定されず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後はすぐに三女を連れて木津川まで虫取りに行く。
6/25 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	定番メニュー。疲労抜き。
6/26 火	2.5 R	ＷＡＬＫ＋ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。次女が夕方まで元気だったが家に帰ってから足が痛くなったらしかった。原因は分からないが大した事はないだろうし、とりあえず出発。初めは腕をしっかり引き（振り）骨盤を使って歩く事を教え１Ｋほど進む。突然、治ったわ〜と言ってきたのでＪＯＧに切り替えた。自宅前で縄跳びをいつものメニューをこなして終了。明日は大阪城ラン。
6/27 水	16.3 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２	１２．３Ｋ−１：２５’０９	天気も良く開催できた。集合時間にB野さんワンｘ３さんの３人。Ｔ川姉妹が１０分遅れて合流。４Ｋ地点でにゃんこさん合流。そして一番やる気があった奴が来ない・・・・噴水ゴール地点でＭ川氏と待っていた。最後は８人に。納涼会の日程の相談も結局全員が「いつでもＯＫ」で決まらなかった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　公園内でナイトラン大会をやっていた。当初は出場を考えていたが、お喋りランで良かったなと思った。
6/28 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	序盤から５分２００ｍペース。途中で数え間違えたが中盤以降も全く同じペースだったので、３０分１２００ｍで間違いないだろう。
6/29 金	0.6 S	ビート板・400m＋バタ・50m＋平・50m＋クロ・100m＋伏し浮き50m	650m−20分ほど	交流戦の後もマー君と佑樹のローテを合わせているのは偶然か？直接対決で投げ合う事になるな。二人とも二軍に落ちなければ。
6/30 土	13.5 R	☆７：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆マソスポ−バスケ練習	１１０分・昆虫観察ラン（ヒラタ♂１・ネブト♂２をＧＥＴ）	嫁＆長女が一日用事で出かけるので９：２０帰宅厳守だった。余裕で帰れるはずだったが、大久保駅でヒヨドリの雛が落ちておりしばらく観察。園内でものんびり昆虫観察して時間が過ぎていった(-_-;)　慌てて帰ってギリギリだった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　距離は稼げなかったがミニマスでフォアフットＬＳＤ。この走法で１年練習したが、実戦で使えるのは、トラック１周ほど、ロードでゴール前競り合った時の数百メートル、長い距離のレースでの上り坂・・・それくらいかな。でもこの１年、古傷再発がなかったのは良かった。それもあまり追い込んでないしかな・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は次女とマソスポ。３０分ほど次女はひたすらシュート練習をした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 16 223 km km km