月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	0.6 S	クロ・600m＋ウォーク	15分＋17分	リハビリウォーク込みで約３０分。
2/02 木	4.2 R	ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産経由・キタムラ往復		次女と大久保駅までＪＯＧ。ミスドでドーナツ４個買って帰宅。太腿内側の痛みはほぼなくなっている。従来の走法なら�`６はＯＫ。新走法トレのお陰で重心が少し前になってきた様な・・・気がする。
2/03 金	1.4 S	クロ・1400m	35分	となりコースで泳ぎの基礎を教えていた。水中で観察しながら自分もフォーム修正。
2/04 土	0.0 S		休養	朝からのんびり過ごす。三女とHONDAまで12ヶ月点検に行き、待っている間にダイワペットとドンキホーテまで散策。昼から昼寝。明日はせめて普通の体重で挑みたかった(-_-;)
2/05 日	42.0 R	木津川マラソン・フル	４：４７’２６（43924歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15K・RUN−1:19'18　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　27.195K・WALK−3:28'06　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'09-5'13-5'12-5'22-5'01-5'12-5'01-5'08-5'10-5'11-5'09-5'07-5'19-5'17-5'45-6'34-7'33-7'23-7'46-7'44-6'42-7'05-7'16-7'17-7'13-7'27-7'40-7'33-7'25-7'47-7'18-7'30-9'35-8'00-7'33-7'45-7'45-8'03-7'46-8'34-8'20-8'11-1'20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　さすがに４０Ｋを超えると�`８オーバーだった。４：４５切りを諦めて気持ちが切れたのも要因の一つ。32Kでトイレ、33Kで三女とお喋り、38Kで甘酒、40Kで飴湯でホッコリした。	風もなく気温も低くなく、絶好のレース日和。２５Ｋくらいまで走って（あわよくば３０Ｋ以上）残りを速歩というプラン。練習では古傷の痛みは出てないが先週からの寒波で痛み発生しており２０Ｋ前後しか持たないのは分かっていた。スタートして呼吸が楽なペースで進んでいった。時計は見てないが途中ツンツンさんから３．５ペースですよ〜と声を掛けられる。ペース上がらない様に腕をダラッとしたり無理せず進んで行った。１５Ｋ手前で急に足に違和感が発生し即痛み発生。そこから直ぐに速歩にチェンジ。この時点で完走するなら歩き最長（過去最長２１Ｋ）が確定した。その後はとにかくリタイヤ癖を付けたくない一心で足を動かす。そして次の目標はサブ５。途中、ユリさん、ツンツンさん、荒業さんの頑張りを見届け気持ちを切らさない様ペースを保つ。３２Ｋで3:25、サブ５を確信。３４Ｋの流れ橋で嫁さん三女の応援で復活・・・しかしそこからがきつかった。歩きでも足が痛い(>_<)　何とか８度目の完走。タイムに関係なくゴールの瞬間はいつも嬉しい＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�`５が結構楽だった。足の痛みが出ない時期にフルを走りたい。木津川マラソンも3月ラストか4月頭に変更して欲しい。新田辺からの移動中、同じ事を言ってる人が数人いた。この季節、吹きっさらしは堪える。
2/06 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m＋ウォーク	30分＋10分	超スローペースで疲労抜き。筋肉痛が取れた。
2/07 火	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	22分	疲労抜き。
2/08 水	4.0 R	富士書房往復（日産経由）		次女とＪＯＧ。富士書房までマンガを買いに行く。今日から少しずつ新走法の練習。
2/09 木	0.0 S		休養	嫁さんの誕生日でワインを買って帰る。
2/10 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	結構いいペース。この週末は軽いＪＯＧで。
2/11 土	12.5 R	８：０５−１２．４Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	７５分（信号待ち５＋踏切１込み）	やたらと信号に引っ掛かる日だ。それを差し引くと�`６を切るペース。寒いのに変わりないが空気と陽射しに春を感じた。散策ＪＯＧが楽しい季節が近づいてきた。
2/12 日	15.0 R	９：１５−１５．０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋ふるさと・２	計１２０分	起きれなかったが走る時間が取れた。今日は足の様子をみながら昨日よりもゆっくり走る。宇治Ｇ手前でＪＣの皆さんと出合った。来週から頑張ろうと思っていたが微妙な感じ。無理せず暖かくなってから頑張ろうか(^_^;)
2/13 月	0.0 S		休養	今日はＡＭ休を取った。というより取らざるを得ない状況・・・・昨晩のチーム総会で飲み過ぎ。頭痛だけなら行けたが腹痛（下痢）で駅まで辿りつけるか、電車に乗るのも不安。治まるまで自宅待機した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はスイミング休校でひと休み。右膝が痛む・・・
2/14 火	1.2 S	ビート板・700m＋クロ・250m＋平・250m	38分（25分＋13分）	７割くらいの力でバタ足。
2/15 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	定番。ごれからは定番を４０分にしていく。
2/16 木	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０５ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１３	次女と日産。次女の５００ｍはタイムが安定してきた。あと３ｓで新記録だがなかなか達成できない。
2/17 金	0.0 S		休養	朽木にスキーの予定も大雪予報で中止。小倉駅で降りて色んな店に立ち寄り歩きながら帰宅。
2/18 土	20.5 R	９：４５−スローＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１＋伊藤久衛門往復＋ふるさと・１	計１４５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　信号待ち多数	寝坊で９時前起き。木津川Ｍから２週間たったのでボチボチ頑張っていくつもりだったが思った以上にダメージが残っている。足ではなく、肩、首、背中、腰・・・体調がすぐれない(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　来シーズン復活に向けて２０Ｋか２時間のＪＯＧを習慣化させる事が最優先。スピードは練習会に出た時か次女とのＲｕｎの時に少しだけにしておこうと思う。足、体幹をじっくり鍛えていこう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治橋付近で黒鯛さんらしき人が二人で走っていた。土曜練習中止になって誰も見かけないと思っていたが。それにしてもランニングしてる人が多いわ〜
2/19 日	20.5 R	８：４５−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋つり橋往復		昨日の疲労を引き摺りＪＣ練習に向かった。左股関節が痛くなっていた。昨日のオール新走法のお陰で脹脛パンパン。20Kが昨日同様にとてつもなく長く感じた。１１時半帰宅厳守でつり橋までみんなと走って一人折り返した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前に草津イオンへ出発。三女とずっと一緒で温泉にも入ってゆっくりした。
2/20 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	2012年度のレース予定を立ててみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4月22日・日吉ダム・3Kファミリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11月3日・丹波・3Kファミリー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11月4日・土山マラソン・フル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12月・お茶の里or八幡・次女と参加　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1月・久御山・次女と参加　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3月・城陽・次女と参加
2/21 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０４ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１１（タイ記録）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女なわとび　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び前−４３回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び後−９回（新）	次女と日産。好調の次女は５００ｍで自己タイ。縄跳びでも二重後で４回更新。二重前も久々の４０回超え。城陽マラソンまでにもっとレベルが上がりそうだ。
2/22 水	0.0 S	大阪城Ｒｕｎ中止	立呑屋のみ	天気が急変。直前に降ったり止んだりでＲｕｎ中止にして立呑屋直行。店の前にビックリ！何と改装して店がキレイになっていた＼(◎o◎)／！　４人で２時間弱、いつもより少し高い？いや食べ過ぎ？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅してカラムーチョにカップ麺、そしてビール３本・・・・
2/23 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	学習能力ゼロ・・・・当然二日酔い(-_-;)
2/24 金	0.0 S		休養	ＤＶＤを借りて帰宅。腹周り、めちゃヤバイ(>_<)
2/25 土	15.0 R	１３：５０−１５Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１	１５Ｋ−８１分（信号待ち３込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−7'22（1322歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−7'08（1266歩）	朝から雨。止むのを待っていたが時間が経つばかり。諦めて買い物に行く。昼からもなかなか止まない・・・・今日はＲｕｎ中止にしようと思っていたら１３時半に止んだ。最近の一人Ｒｕｎでは最速のペース。しかし喜んではいられない。１．５Ｋ計測で�`５がやっと(-_-;)　　　中１の長女が６分チョイで走るので今勝負したら勝てないだろうなあ・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は今日できなかった３０Ｋ・ＬＳＤの予定。
2/26 日	21.8 R	☆１０：４５−１６．３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝・１＋マラソン大会応援ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：４０−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋（第二京阪）往復＋農道１Ｋ走	☆約１２０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−7'50（1360歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−6'26（1123歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．０Ｋ−４’０１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−４’５２	３０Ｋ走の予定が起きれず。起きれないという事は身体に疲労が溜まっている証拠と割り切る。太陽が丘に向かうとまだマラソン大会は終わっておらず。帰り際にnakaさん大ちゃんに会う。ワンｘ３さんの応援に向かって声かけて帰った。�`５イーブンで通され目標達成。最後までペースキープ出来る人やビルドアップでゴール出来る人はハーフ以上の距離に強い。自分はせいぜい１０Ｋ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女と城陽マラソンの練習。嫁さんと三女がチャリで着いてきてくれた。三女も１Ｋほど走った。１Ｋ走では頑張ったのに４分切れず。朝の１．５Ｋも最悪のタイム・・・・�`４のペースが日に日に遠のいていくのを実感する。
2/27 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	八幡のかわきたＧが４月から一般の者は使用不可になった。施設自体はなくならないらしいので、団体などの専用Ｇになりそう。ここ２〜３年のかわきたＧは、現地に行っても前枠使用者が来てなかったり、対面が空き状態になっていたり、常に予約で一杯の割りに使用率が非常に低かった。我々は５人がかりで必至に確保に動いているのに、取るだけ取って使わないのは頭にきていた。安いＧやしとりあえずキープ、そんな連中が増えていた。元々そうなる予定だったかもしれないが、金は払われているが一般使用者が減って場所が空いているのは勿体ない、そんな意見が出ていてもおかしくはない。今年は予定組むのに苦労しそうだ(-_-;)
2/28 火	0.8 S	ビート板・700m＋クロ・50m＋平・50m	23分＋4分	５Ｋ全力走をイメージして２０分バタ足。今は２０分では５Ｋ進めないのだが。２３分やったから５Ｋくらいな進めてるかな〜
2/29 水	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	53分	持久力ＵＰの為に２０００ｍを週一はやる事にしていたが、２月最終日にようやく初実施。前半にゴーグルに水が入り何度も止まって付け直す。ベルトを短くしてから入らなくなった。最初から調整しておけば良かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 13 0 160 km km km