月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	8.0 R	９：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　植物公園駐車場入口往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７連休中の目標・運動７時間→２５０分	６３分（信号３・踏切１待ち込み）−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−11'40　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−10'58	あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁さんの実家に泊まりに行くまえににトレーニング。
1/02 月	12.7 R	☆１６：２０−９．７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物Ｒｕｎ（ミツハシ＆Ｓｔｅｐ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２０：１０−３．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　緊急買い物Ｒｕｎ（薬）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７連休中の目標・運動７時間→３４０分	☆実走７０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２０分	朝から三女を置いて４人で京都駅周辺に買い物。自分だけゼビオに周り、リーグ戦の賞品のボール３ダースを購入。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕飯の買い物後に買い物Ｒｕｎ。久々にロングＪＯＧが出来た。レース用のシューズを購入。晩飯中に次女に腹痛発生。胃薬探しに走って行く。コンビニには子供の飲める薬は置いてなかった。ビール３本飲んでいたが３Ｋも走ってしまった。
1/03 火	5.4 R	☆１６：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７連休中の目標・運動７時間→３８０分	４２分（２２分・２０分）−ＷＡＬＫ	午前に北野天満宮まで初詣。夕方帰宅して流れ橋まで速歩。昨日久々に走った影響で足首が痛む。両足ハムも相変わらず痛い。速歩トレは飽きる。Ｒｕｎならペース幅が広いので速くも遅くも出来るのだが。
1/04 水	14.1 R	☆９：５０−１０．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１５−３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大久保駅往復（日産５００ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７連休中の目標・運動７時間→４９０分（８時間１０分）	☆８５分（信号待ち２込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１．５Ｋ−１１’４９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・１．５Ｋ−１０’５３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２５分？−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２’０３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１４	連休の最終日がやってきた。いつも通りバタバタしてアッという間に終わった。暴飲暴食続きで体重計に乗るのも怖いが故障中でまともに走れないながらも運動７時間の目標はクリアできた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女は久々の全力５００ｍで好タイム。自分も従来の走法で�`４強で軽く走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の新聞で有森裕子の記事を読んだ。補欠で自分が強くなった〜など書かれていた。補欠の重要性も。全く同感。大会や連盟で試合に出る限り、補欠を軽視してはいけない。チームで本気で勝負を挑むなら補欠になった人も当日は万全の状態で挑むべき。所属している大所帯チームの駅伝で思う事は本気チームの欠員が出た時、ファンランチームの最速ランナーを回してもらう、考えが甘いやろうと。それをやられるとファンランチームにシワ寄せがきて迷惑。取りまとめされてる方にも迷惑かける。今は改善されてるので今後はこの様な事はないが。前に駅伝担当の方は補欠やドタキャンで相当苦労されてた。ダンディーズでは当日補欠になった人も大事な戦力。自分はどんな試合にも絶対１０人以上揃えて試合に挑む。
1/05 木	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	49分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体重６４ｋｇ	休みが明けて一気に忙しくなる。チームの総会の段取り、主催リーグの総括、１月後半からは３月から始まる野球の対戦交渉＆調整。大変ではあるが楽しみな事。まだまだ寒いが気持ちは野球に向かってきた。Ｒｕｎは全く練習できてないがモチベーションは下がってないよ(^_^)v　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は自分勝手な激遅スイマーが誰もおらず気持ちよく泳げた。
1/06 金	0.1 S	顔上げ平泳ぎ・100m＋ウォーキング	計45分	いざ泳ごうとすると、ゴーグルのバンドの止め具が破損。事務所で借りようとも考えたが、たまには違う動作も必要と思い歩く事にした。最中に「ここでも歩きか〜」と嫌になりそうだったが、身体が温まってきた頃から時間を忘れてウォーク。
1/07 土	17.5 R	☆７：５０−１７．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復＋駅伝＋ふるさと＋ふれあい＋旧オザキ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：４０〜２０：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マソスポ	１４０分（トイレ＆給水・信号待ち２含む）−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１．５Ｋ−１１’５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・１．５Ｋ−１０’３８	京都マラソン、追加当選のメールが届いてる！？なんじゃそれは！！！段取り悪くて入金が少なくて定員に達しなかっただけやろ！！！落選して城陽Ｍ申し込んだし３ＤＳ買ったし絶対無理！！！今回は段取り悪すぎ、次回からは全ての行程を３ヶ月前倒しにしろ！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠時間５時間半でしんどかったが何とか２時間耐えた。キタムラとDOCOMOショップにも回る。夜は次女とマソスポでバスケ。
1/08 日	10.0 B 23.4 R	☆１５：５０−チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−京都大丸・買い物１０Ｋ ☆８：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ練習顔出し　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋京阪宇治（塔の島）往復＋駅伝・１＋ふるさと・１	計２１０分（ＪＣ体操２・給水＆シャツ着替え＆トイレ・信号待ち少々込み）−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・１．５Ｋ−１１’５６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・１．５Ｋ−１１’１２	6時半起床予定が寝坊で8時。慌てて用意してＪＣレンへ出発。しかし走れない自分は別メニュー。実質3時間歩き、良い練習になったとは思うが、やっぱり皆さんと走りたい。顔見れてお喋りできただけでも刺激になった。帰りにカム坂でＪＯＧ中の弟と会った。今の自分よりランナー体型になっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼から正月に嫁さんの実家に忘れてきたランウォッチを取りに行く。そのまま泊まりになった。 円町到着後、大丸でしか使えない金券を持って買い物にチャリで行く。5500円分、自分の物を買うつもりだったが、何もなく結局子供達の欲しい物を買ってしまう。疲れただけだった。
1/09 月	11.0 R	１５：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フレンドマート往復＋他買い物	超スローＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−11'19（1874歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下り・1.5K−10'08（1694歩）	夕方に走ってみた。左足首はやはり痛む。速歩より少しだけ速いペースだが、しんどいのは速歩だ。今月一杯は無理せずに歩こう！
1/10 火	2.0 S	クロ・1000m＋平・1000m	48分	今日も快適に泳げた。特にタイムを意識していないが５日より１分短縮。
1/11 水	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−１１６ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１９	次女と日産。久しぶりに少しスピードを出してみた。なわとびも恐る恐る跳んでみたが問題なく二重跳び含めて７００回。これでも週末は歩く。
1/12 木	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	40分	１２００ｍまで２９分だったが、そこからあえてペースを落とした。
1/13 金	1.0 S	ビート板・800m＋クロ・200m	35分	今日は徹底してクロールの動作練習。軽いキックでは足首に痛みが出なくなっている。トレーニングのレパートリーも増やせる。でもこの週末は歩くぞー！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　くみやまマラソンの駐車場落選(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　くじ運ないなあ・・・でも京都マラソンの追加抽選１７倍で当選していたか〜(^_^;)
1/14 土	28.0 R	７：５０−ＷＡＬＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ−競技場−宇治橋−天ヶ瀬ダム−森林公園−宇治橋−三室戸寺−宇治東IC−アルプラ−アルペン−TSUTAYA−Book Off−大久保駅	２７０分（TSUTAYAで着替え・トイレ・給水・レンタル＋信号待ち込み。実歩２４０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上り・1.5K−12'12（1686歩）	予定の７時前出発から遅れる事１時間。トレーニング時間も５時間から４時間に変更。全体的にペースを落としてウォーク。足に力入れず骨盤の動きを意識した。腕振りも４時間キッチリやるとメチャクチャ疲れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はダンディーズの総会準備で打ち合わせ。野球シーズンが近づいてきたーーー＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもまだフルのレースが残っている。記録は意識しない、という気持ちを持ちつつダンディーズの同級生とワンｘ３さんが４時間５０分なので、ラン後輩には負けたくない。走れるなら４時間４５分切りを目標にしておく。歩きで通すならサブ６を目指すのも面白いかも(^_-)
1/15 日	7.6 R	☆９：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA返却ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋４Ｋ（１Ｋ走）	１Ｋ−４’２８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−５’００	次女を連れて四季彩館まで行き、そこから４ＫのＪＯＧ。嫁さんと三女も付いて来てくれた。昼から駅伝を観て昼寝。３時間も寝てしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寒さでこの前痛めた足首より右膝が痛む。木津川マラソンまで無理できないな。
1/16 月	2.1 S	クロ・1050m＋平・1050m	53分	数え間違えたので途中から時間を意識して泳いだ。たぶん２１００ｍだろう。
1/17 火	0.4 S	☆ビート板・400m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆飲み会	12分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆時代屋・大久保	２０時の待ち合わせ前にバタ足４００ｍ。飲み会は一番親しい仲間と。その仲間も小学校から何度も同じクラスになっていたにも関わらず、仲良くなったのは高校卒業間際（以降）という不思議な関係。その後はお互い仕事などで会う機会が少ないが腹割って何でも話せる関係。数少ない親友。
1/18 水	11.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周１（６Ｋ）ビルドＵＰ	６Ｋ−３５分半　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前半6'30前後ペースで後半ビルドＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト１Ｋ−４’３０	昨日、帰宅後に３本飲んで今日は一日頭痛。走り終わってようやく復活した感じ。肝心の走りはみんなで走ったお陰でそこそこのペースで頑張れた。足の痛みも特になし。その後は京橋でプチ新年会。竹miuさん立呑屋デビュー。
1/19 木	1.2 S	ビート板・800m＋クロ・400m	33分	クロールの練習。右ブレスがぎこちない。走れない分、今月は久々の１５０００ｍ突破が目標。
1/20 金	0.0 S		雨・休養	まさかの雨で日産Ｒｕｎ中止。降るとは思ってなかったのでＳｗｉｍセットも会社に置いてきた。
1/21 土	26.3 R	８：５５−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA小倉−アルプラ−黄檗−宇治橋−ＪＣ土曜レン合流−黄檗−宇治橋−大久保駅	計１９５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２’２３	８時出発予定も雨で待機してから遅れて出発。３時間ＬＳＤの予定だった。宇治川沿いでＪＣの皆さんと合流してスピードＵＰ。新走法に慣れる為の超スローだったが皆さんに付いて行くには走り方を戻す必要があった。家到着前に５００ｍだけ疾走。今は新走法修得が優先。ただこの走り方が絶対と思ってないので、状況に応じて走り方を変えて効率良く怪我が少なくするのが目的。今年の秋に完全復活する！！
1/22 日	10.3 R	１０：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復4.8K＋流れ橋・第二京阪往復5.5K	５．５Ｋは次女とＪＯＧ	今は二日連続で負荷をかけれないので、今日は早起きせず朝はゆっくり。少し走ってから次女と合流してＪＯＧ。
1/23 月	1.2 S	ビート板・1200m	40分	足首も少し良くなっているのでバタ足。いつもは１０Ｋレース前に全力でやるのだが、今回は控えめなバタ足。
1/24 火	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１１２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１３	次女と日産。土曜に右足付け根の内側を傷めて走ると痛い。痛いところだらけになってきた。痛みをこらえて５００ｍ１本。なわとびには負傷箇所に何の影響もなかったが瞬発力も持久力もガタ落ちなのが自覚できた。
1/25 水	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　外周２（１２Ｋ）	１２Ｋ−１：１８：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（39'00−39'00）	今日は初参加の女性２人加わり６人で走った。ハーフが間近な人がいるので１２Ｋ走でラストの直線はビルドＵＰ。足の付け根が痛い自分だけビルドＵＰ出来なかった。タイムは偶然にもイーブンだが、�`5分半になったり7分近くになったりでバラバラだった。
1/26 木	0.5 S	クロ・400m＋平・100m＋ウォーク	15分＋15分	月間１５０００ｍと意気込んでいたのだが(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足の痛みで平泳ぎが出来ない。クロールなら出来たが１５分で止めてゆっくりと歩いた。くみやまＭは走らない。筋肉の痛みなので何もしなければ木津川ＭでＪＯＧできるくらいまで回復するかもしれない。
1/27 金	0.0 S		リーグの打ち合わせ	今日は自分が主催している草野球リーグの納会。早く野球がやりたい。でも足が痛い。
1/28 土	3.6 R	９：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　docomo−TSUTAYAレンタル		買い物の前にソロリとＪＯＧ。�`７ならず〜っと走れそうな感じがした。
1/29 日	1.5 R	久御山マラソンウォームＵＰ	１０Ｋレース棄権　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・３Ｋ−１４’３９	今日は次女と参加予定だったが先週土曜のランで足を痛め、来週の木津川フルを重視したいので棄権して次女の応援のみ。次女はライバルの親友との参加。結果は３０ｓ差勝利で持久走大会以外では相性が良い。持久走以外は練習していないらしいので勝って当然かもしれないが。持久走でも１０ｓは離れてないのであとは本人の気持ちの問題だな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは長女のクラブ大会の応援で岡崎の武道センターまで行った。長女の武術演技も日々進歩しているのが分かった。大会の規定に長女と同級生は不満を漏らしていた。
1/30 月	1.5 S	クロ・1500m	41分	いつもと同様平泳ぎとクロール交互に2000m泳ぐつもりだったが、内股の筋肉痛が残っており平キックできず断念。あまりキックしないクロールで超スローペース。
1/31 火	1.5 S	クロ・1500m	37分	数えるのが面倒なので時間で区切った。平キックを試してみたが昨日より痛みがなかった。最後で距離を稼げて１５０００ｍ達成。
走行距離	SWIM BIKE RUN 15 10 202 km km km