月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−２’２４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１４	次女と日産。このタイム、逆ではありません・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スピードラン禁止にしてたので、２２ｓ遅れでスタートして追いつけなかった。次女はベストまで３ｓに迫る好タイム。週２ランにして身体も強くなってる様でフォームがまとまっている。頑張った影響か腹痛発生で縄跳びが出来なかった。自分も５００回ほどで止めた。
11/02 水	0.0 S		休養	休養。明日は丹波で親子３Ｋ。
11/03 木	8.0 R	☆京都丹波ロードレース（アップ１Ｋ＋ファミリー３Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１０−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・レースペース走	次女−１５’１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−３３’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３Ｋ−１６’４６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5'35−5'40−5'31）	休日登校の長女以外の４人で丹波へ。次女は久々の３Ｋ全力走。三女は２度目のレース参加。次女は後半に腹痛でガタ落ちだが去年より２ｓ更新。１４分４０秒前後は出しても良さそうだった。三女と一緒に最後尾から走った。スタートして１００ｍほどで「抱っこ」攻撃。しかしその抱っこも３０ｍほどで「降りる」。下り坂になると勢い良くノンストップで走った。歩いたり走ったりを繰り返し競技場前まで来た。ここまで「抱っこ」は２００ｍもない。このままトラックも張り切って走ってくれると思ったが、ここから進まなくなった。抱っこや肩車で少しづつ進み、ラスト５０ｍ走ってゴール！！気温が高い中、小さい体で自力で２．５Ｋ良く頑張った。凄く汗を掻いており、ボトルポーチで走ったら良かったと後悔。記録証もらったあとドリンク２杯一気飲みはビックリ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝して夕方に日産。身体が重くて、こんなんで４２Ｋも走れへん、と思った。�`６弱で一杯一杯。当日は�`６で入り、流れに乗って�`５．５前後で３０Ｋまで行き、ペースダウンしながら�`８までで耐えて４時間３〜４０分でゴール、と言うのが自分の予想。もちろん足を痛める事も含まれる。
11/04 金	1.3 S	クロ・1100m＋平・200m	34分	一週間ぶりのＳｗｉｍ。数え間違いで１００ｍ多く泳いだ。平のキックで足に痛みが出たのでクロのみに変更。
11/05 土	5.4 R	☆７：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋（第二京阪）往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：３０−ソフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かわきた	三女・スイミングデビュー	朝軽くＪＯＧして昼前までソフト。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は三女の初スイミング。母親がいない知らない所で１時間過ごすのは初めてで大泣きするのは予想できていた。準備体操が終わりプールへ、そこまでは大丈夫。足を水につけてバタ足は笑顔だったが、その後、顔をつけさせられ、そこから大泣き。最後まで泣きっぱなしでコーチも困っていた。かわいそうになったが皆が通る道。慣れるまで泣いてもらおう。
11/06 日	42.2 R	あいの土山マラソン	42.195Km−４：０７’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（中間点−１：４９’５２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'12-4'58-4'50-5'09-5'07-5'04-5'16-5'14-5'12-5'21-5'04-5'07-5'17-5'17-5'09-5'24-5'18-5'06-6'02-5'06-5'06-10'25（2）-5'15-5'26-5'12-5'34-5'49-6'21-6'20-6'03-6'43-6'48-15'27（2K）-13'55（2K）-7'52-7'29-8'15-7'01-9'02（1.2K）	嫁さんと三女について来てもらい土山に行った。今回のフルは復活へ向けて確実に完走したかった。結果はこの通りで良くもなく悪くもなく。５Ｋや１０Ｋのベストタイムからすると、あの記録を狙って当然かもしれないが、自分はその為の準備を全くやってないし、去年春から追い込んだ練習もしてない。今回も帰宅Ｒｕｎを３回やったがそれ以外は２０Ｋ以上のＪＯＧを一切やってないし、�`６ＪＯＧですらしんどいのでSUB４なんて無理。そんな中でも仲間のおかげでこのタイムが出せた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートして２Ｋ過ぎにペンギンさんと会う。「�`５より速いで〜」と言われビックリ。抑えて�`６強のつもりだったが。そこからお喋りしながら並走。文太さん、荒業さん、ちゅらさんに声掛ける事が出来た。１６Ｋまで一緒だったがそこから一人旅。２５Ｋ以降は足の痛み発生を恐れながらのラン。３０Ｋ前後でヤバイとおもいペースダウン。痛みは出ないが走ると間違いなく激痛になるという状態。痛みはゴールまで発生しなかったが３５Ｋで歩きになってしまった。歩き走りを繰り返し、「あと５Ｋ地点」でジャスト３時間３０分。�`６でSUB４だがＲｕｎ継続が不可の状態で諦め、４時間１桁を目指す。痛みがないが走りたくても走れずでラスト１Ｋでなぜが両腕が痺れて腕振れず。歩きでいいと思っていたが、４２Ｋ地点で三女が待っていてくれてラスト２００ｍを頑張った。歩きは入ったが、トイレも行かず給水所も立ち止まらず減速で給水した。フルで初めてノンズトップでゴールできて良かった。三女は４２Ｋ地点で３時間３０分から「ゴールはあっちですよ〜」と３０分間声をかけ続けたらしい。その間にゴールしたかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川に向け、２０Ｋ以上ＪＯＧの習慣化、ＪＯＧも�`７〜８から�`５〜６ペースに上げる事が課題。なんとか自己ベストを！！
11/07 月	0.8 S	クロ・700m＋平・100m＋ウォーク	25分＋5分	疲労抜き。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のラップ見て、いい感じで走っていたんだなあと思った。時計見ないで走るのが力まなくていい。昨日も中間点、３２Ｋ以降で数回見ただけ。歩きが入っても８分掛かったのは１箇所だけ。７分台で進めていたらバテてからでも計算が立つな(^_^)v
11/08 火	2.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ	５００ｍ−１０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１１・タイ記録	次女と日産。小学校の体育館開放の日だと思ってたら、行ったら真っ暗だった。５００ｍでは次女が調子を上げてきた。長女と同じく５年生の間に２分切れるか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フル二日後で足がパンパンだったが良い刺激になったのでは。
11/09 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	数え間違いは大抵５００ｍまで。今日も・・・(^_^;)
11/10 木	1.2 S	クロ・1200m	32分	アクシデント発生！スイムキャップが破れた！事務所で借りたがブカブカ。泳いでいて脱げそうだったので泳ぎに集中できず(-_-;)
11/11 金	0.0 S		忘年会�@　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社仲間と飲み会	全く違う部署の４人で飲み会。気の合うメンバーなので楽しい。１２月はみんな各部署の忘年会が重なり調整不可の為、このメンバーでは今日が忘年会となる。
11/12 土	5.0 R	１７：４０−５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間（カム坂往復３Ｋ走）	３Ｋ−１４’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上・7'27−下・6'48）	朝は小学校の行事で走れず。昼からも昼寝してしまい、スイミングの合間に少し走る事に。フルの後で�`５が楽に感じた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女が先週の体験から正式入会。今日のコーチは女性で優しかったので泣いていたのは半分くらい。先週の男にコーチのいきなり沈めるのは良くなかったなあ。今日のコーチが先週なら良かったのに。
11/13 日	18.6 R	☆８：２０−１２．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５．５Ｋ（OZAKI跡・次女と）＋０．７Ｋ（買い物・ビール）	☆６９分（３６分−３３分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５上り−８’３２（１４８６歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５下り−７’４２（１３４０歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５．５Ｋ−３５分	今日は三女の七五三。出発時間の関係で９：３０帰宅厳守。太陽が丘往復でＮＹＲ君、モンタさん、他数名に会う。そういえばＪＣ練習会の日だった。フル以降、ＪＯＧは遅くとも�`６を意識する事にした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後、家族、母親と６人で出発。宇治神社でご祈祷と写真撮影。三女は終始神妙な顔で緊張していた様だった。終わってからはいつものテンションに戻る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は次女の持久走大会の練習。チョット長めの距離をそこそこペース。全力なら�`４’３０〜４０で走れるが、普通の小学生なら�`７〜８でも十分な練習なんだろうなあ、と思う。小学校の間は頑張れ！！
11/14 月	1.2 S	クロ・1000m＋平・200m	32分	序盤、平のキックで膝が痛くなった。クロールのみに変更した。
11/15 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１７	次女と日産。次女は脇腹痛発生のわりにはマズマズのタイム。自分は練習中の新走法でぎこちなく走った。途中減速させて次女に声を掛けながらにしてはこちらもマズマズ。なわとびは後ろ跳びで１０００回と二重跳び前後で各７０回ほど。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近、ハーフに挑戦したいと思う様になってきた。ベストタイムがこんなんじゃあ納得いかへんから・・・・とりあえず９０分切っておきたい。とりあえずといえば、１５００ｍであと１ｓ、３０００ｍであと２ｓ、たかが２ｓされど２ｓ・・・・
11/16 水	0.0 S		ＰＭ休・通夜	１００％自分に非がなくても、その時は訪れる。
11/17 木	0.0 S		年休・告別式	この歳まで自分の身近の人がいなくなってしまう事を経験した事がなかった。
11/18 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	なんかすごく久しぶりの運動のようだった。
11/19 土	0.0 S	マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バスケ練習・バスケゲーム・マット・縄跳び	後ろ跳び−１０分間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び後・連続１００回＊２セット（最長５９回）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び前−２２３回	早朝から夕方まで雨の予報だったので今朝は端から走る気なし。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女はスイミング３回目。１００％、８０％、６０％と１時間で泣いている割合も下がってきた。年内には０％になるだろうか(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マソスポは次女と参加。次女のシュートやパスも少しずつ力強くなってきた。今日は全く運動してないので縄跳びで追い込んだ。脳が酸欠になり全身に乳酸が溜まった(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重跳び前で２２０回に到達した時、新記録＆２５０回超え行けるかも！と思った瞬間に終わってしまう・・・
11/20 日	7.6 R	☆１０：４０−７．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣→太陽が丘（ふるさと・１＋駅伝・１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−１４：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園	☆６０分（小学生版ＬＳＤ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○１０−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２番・レフト→ＤＨ→ファースト→ピッチャー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打・４打数１安打１打点１盗塁：投・３回０安打２失点０自責点）	次女の持久力ＵＰの練習。来週は４Ｋの中で最初と最後の２００ｍを全力で。間で１Ｋのタイムトライアルをやって週末の強化練習は終了。お茶の里で２Ｋを全力で走って本番の持久走大会に挑む。自分の練習はそれまであまり出来ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは野球。今季最終戦だった。試合内容は投手二人で３点取られたがノーヒットリレーで完勝。自分も投手として試したい事もでき、最終打席で右中間へのタイムリー二塁打を放ち満足。でも今季も３割打てんかった。所詮２割打者。
11/21 月	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	34分	遂にやってしまった！！古傷再発！！無理は一切してないのでやってしまったではないが。週末からの冷え込みの影響。これで木津川の完走も危ういな。
11/22 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび	５００ｍ−１０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　縄跳び・後ろ跳びオンリー（交差・二重５０回含む）で２０分間	次女と日産。次女は脇腹痛。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　い○○クラブ、Ｓ○○会、Ｋ○軍団、おおいに結構ではないか。こういうのが活性化、モチベーションＵＰにも繋がる。掛け持ちもＯＫ。野球も２、３チーム掛け持ちは当たり前。どの大会で何を着て走ろうがいいと思う。趣味なんだから楽しく走れたらＯＫ。あるグループだけ批判を受けて規制されるのはおかしい。そう思いませんか？
11/23 水	18.5 R	９：５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ−ふるさと・２＋冒険・１−城陽ＳＳ	計１２５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６．２Ｋ−３６分（途中１．５Ｋ−８’０５）	夜更かしで起きれず出発遅れる。序盤6.2Kまで�`６を意識して、以降は�`７くらいに落としてフォームが崩れない様に走った。新走法で最長の１８Ｋ走れた。下りがまだまだシックリこない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はスイミング送迎。三女は行くのが嫌で家を出る前から大泣き。到着してヒートＵＰし着替えでも抵抗していたらしい。スクールが始まったら意外と泣いておらず楽しんでいた様にみえた。コーチの手助けもなく頭まで潜れたし。余裕が出来たのか、プールサイドでも水かけたり足バタつかせたりしていた。終了後はハイテンションに。
11/24 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	１００００ｍリーチ。今月は明日が最後になりそう。そろそろＳｗｉｍでも追い込んだ練習でＲｕｎに反映させたいところだが。お茶の里は全くスピード練習していないので３８分切れたら御の字。当初は�`４換算の３５分切りが目標だった(^_^;)
11/25 金	1.0 S	ビート板・700m＋クロ・150m＋平・150m	23分＋7分	京都マラソン落選。ハーフの抽選時代から４連敗(>_<)　　走る気満々だったのでショック大・・・
11/26 土	17.4 R	☆８：３０−５．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋手前往復（農道１Ｋ走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：３０−ソフト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かわきた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１２Ｋ・飲み会往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　往路７．２＋復路４．８Ｋ	☆１Ｋ−４’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−４’５６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忘年会�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラン＆ソフト仲間	ＡＭは次女持久走練習をやってから練習とソフトボール。１Ｋ走で次女が腰辺りを押さえながら走っていたので脇腹でも痛くなったのかと思ったら、ジャージ下のひもが解けてずり落ちてきたらしい。それを差し引けば普通のタイムだろう。夕方飲み会会場までＪＯＧ。帰宅時は宇治駅でトイレに行ってる間に電車が出てしまい次の電車まで２０分以上なので切符を払い戻して走って帰った。とても楽しくて帰宅後もハイテンションだった様だ。
11/27 日	0.0 S			昨日は飲み過ぎた。３時間以上の会はどうしても量が増える。今思えば走って帰るのは危険。次の電車を待ってもそんなに時間変わらなかった。来週はダンディーズ忘年会で４時間の会。翌日会社に行けるのか？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝から嫁さんが出かけて留守番。夕方に早く帰ってきたら走りに行きたかったが、１８時過ぎの帰宅になり諦めた。これで１５０Ｋ到達しない事が確定したが、まあ走力に影響もないしな〜。
11/28 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	疲労抜き。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京都マラソン、知っている限りではＪＣでの落選は自分とリンちゃんだけ。ＪＣ当選確率８割はあるぞ！ホンマに抽選やったんか？本当は早いモン勝ちでは？と周りから言われたら、やっぱりそうなんかなあって思ってしまう。自分がエントリーしたのは募集開始から１週間以上経ってから。２日で定員に達していた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気持ちを切り替え城陽マラソン５Ｋで頑張ろう！
11/29 火	6.2 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マクド大久保・往復ＪＯＧ−３．２Ｋ	５００ｍ　�@１１１　�A１０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　　�@２’２７　�A２’２４	次女と日産。持久走大会前ではちょっとハードな５００を２本。２本とも2'20を切ってもらいたかったが、体育の授業でも持久走の練習があったらしく、そこで学年トップのタイムを出したとの事。疲れもあって仕方がない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女を家まで送って特訓！ではなく、マクドまで無料のハンバーガーをもらいにＪＯＧで行く。
11/30 水	0.0 S	飲み会	キリンケラー　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昔いた会社の先輩と	さすがにビールは美味かった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 138 km km km