月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	0.0 S	旅行・串本白浜�A	アドベンチャーワールド	朝一からは入れなかったが、もう一泊する余裕もあり、過去最長の滞在時間で１７：３０までいた。全員クタクタになるまで歩き回り楽しんだ。
8/02 火	0.0 S 2.5 R	旅行・串本白浜�B １６：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産５００ｍ・イオン買い物Ｒｕｎ	三段壁・京大水族館 ５００ｍ−１０６	台風が近づいているので三段壁に凄い勢いで波が押し寄せてきた。短時間、入場料は高いと感じたが、チビ達は楽しんでくれたようだ。 帰宅して、晩飯の買い物がてらＲｕｎ。先月からヘタったADゼロで走っていたのとNIKEフリーＲｕｎの影響で足首が痛む。５００ｍも走り出したら痛みが出たが少し抑えて走る・・・が、たかが５００で腕が疲れた。旅行中に暴飲暴食で体重増と体力低下(>_<)
8/03 水	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	44分	右ハムに張りと酷い痛みがあったが、泳いだ後に痛みがなくなった。ただ張りが残ってるので治ったのではないので注意。
8/04 木	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	38分	９日までに５０００ｍ到達が目標。いけるかな？
8/05 金	1.0 S	ビート板・600m（キック25m・プル25m＊12）＋クロ・400m	16分＋10分	次女とＲｕｎの予定が夕立でＳｗｉｍに変更。クロールの練習をした。
8/06 土	16.0 R	７：３５−計１６．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３．５Ｋ（太陽が丘往復＋ふるさと・１＋冒険・１）＋２．５Ｋ（日産）	１２０分（園内昆虫観察）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中次女合流−日産ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−１０’０２（1653歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４５０ｍ−３’０８（507歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０分間計測−１６８７歩	朝は自分の練習と次女とのＪＯＧ。昼前から京都造形芸術大に長女が授業で書いた絵が展示されていたので家族で観に行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はダンディーズ飲み会でとりのすけへ。その前に秋から履くシューズを探しに回った。ミツハシが閉店セールで３〜５割引をやっていた。いいのがあったが決断力がなかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後に缶３本飲んでしまった(>_<)
8/07 日	16.2 R	☆移動Ｒｕｎ−３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：５０−１３．２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ・３時間走（北堀公園）	計１２周（１周１．１Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　序盤�`5'50ペース、中盤は�`5'30ペース、終盤は�`7＆ウォーク。	朝、予定通りに起きれた。二度寝で１０分。起きれるやん、と思い、もう一回寝る。しかし次起きたのは１時間後・・・・会社の子を呼んでおいてこれはマズイ！という事で家を飛び出す！現地には１０時前に着けた(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方から出掛け、Ｒｕｎシューズ探しをした後にホテル京阪に向かう。楽しい仲間と美味いビールを飲む。途中参加で３時間だったが短く感じた。さすがに今日は帰宅後のビールは止めておいた。
8/08 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	二日連続二日酔い。会社に行くのが億劫だったがあと二日で７連休なので気力で出勤。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓｗｉｍはゆっくり。最近ウォークの人が増えて水流がスゴイ。流れるプールを泳いでるみたいだ。今月、次に泳げるのは２２日か？飲み会、体育館、大阪城と予定が一杯。１００００ｍにはあと４回泳がないと届かない。
8/09 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ走	二重とび前−２４１回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１４’０１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'40−4'44−4'37）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６６ｓ	次女と日産。二重とび前で予定外の新記録を出してしまい、全身乳酸、足腰痙攣、酸欠頭痛(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　立ってられない状態だったが次女を送って追加練習。軽くＰＲやって流す感じで３００ｍ１本。たったこれだけでも今日は家まで遠く感じた。
8/10 水	16.7 R	☆７：１０−１３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−３．２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA往復	９０分（園内昆虫観察）	朝から暑い。走る気になれないが距離稼ぎ。家の用事が落ち着いて夕方にレンタルＲｕｎ。明日から２泊３日でキャンプ、そのまま帰宅せずに３泊４日で嫁さんの実家。
8/11 木	3.8 R	☆７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　TSUTAYA返却＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャンプ出発	５００ｍ−１０３ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャンプ・大淀ムーンビーチ�@（２泊３日）	キャンプ出発前にレンタル返却Ｒｕｎ。日産で１本刺激を入れた。しかし足が動かん・・・練習不足はウソをつかないな(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出発が遅れた。１３時に着く予定が１４時。今回はコテージなのでタープだけ建てて目の前の海水浴場で遊んだ。きれいな海との事で期待していたが、先日の台風で流木とゴミだらけ。ガッカリだった。管理人に聞いたら明日の夕方に重機を入れて流木とゴミを取り除くと言われ楽しみ。
8/12 金	0.1 S		キャンプ・大淀ムーンビーチ�A	砂浜も汚れたままなので朝から施設内のプールで遊ぶ。チビ達は大喜び。次女三女は午後からも遊ぶ。夕方は近くのイオンで買い物。
8/13 土	0.0 S 3.0 R	☆１７：００−３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町・千本通り往復＋円町周辺	キャンプ・大淀ムーンビーチ�B 円町�@（３泊４日）	キャンプ３日目。前日の海岸清掃できれいになっていて朝から海水浴。１時間以上遊んでチェックアウト。前日の夕方にタープを片付けておいて良かった。 一端自宅に戻り、少し片付けて嫁さんの実家へ。夕方は散策ＪＯＧ。
8/14 日	14.6 R	☆８：４０−１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−花園駅−仁和寺−御室88箇所巡り・１−仁和寺−円町　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−４．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−千本−二条駅−西大路御池−円町	円町�A　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０Ｋ−計８０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　御室88＊１周（約３．５Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　−３３’４５	朝に御室へ。初めてランで周ってみたが疲労でフラフラ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からイオンへ買い物。店内を３時間ウロウロ、これも疲れた。夕方もちょっと散策ＪＯＧ。
8/15 月	11.5 R	☆１０：２０−９．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−白梅町−御所−円町　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕食買い出しＲｕｎ（花園駅−Book off−円町）	円町�B　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９Ｋ−８０分	珍しく１日何も予定なし。朝にＪＯＧでウロウロ。昼からシューズを買いにゼビオへ行くが結局決断できず何も買わず・・・絶対に買うと決めていたが(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後、花園駅前の王将へ夕飯の買い出し。店内は持ち帰りの客であふれていた。みな考える事は同じか？待っている間に太秦付近まで散策ＪＯＧ。
8/16 火	7.0 R	☆９：３０−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−妙心寺−仁和寺−円町　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−１．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イオン買い物Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産５００ｍ＊２（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	円町�C　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５．５Ｋ−４０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ　�@１０３　�A１０７	朝に軽く汗を流して、昼に帰宅。夕方は買い物ラン。日産に回り５００ｍ２本。インターバルやる体力なし。２本とも思ったより好タイム。両足ハムなど裏面全体がまだ張りと痛みあり。
8/17 水	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。今日も足が痛み特訓なし。縄跳びはしっかり。
8/18 木	0.0 S	飲み会	スポーツ仲間との飲み会・時代屋	めっちゃ楽しい飲み会でした。７連休中にすっかり胃袋も大きくなった。生７杯飲んだ。
8/19 金	0.0 S	飲み会�A	野球仲間（対戦相手）と飲み会・てんや	２０時開始で３時間。盛り上がり、アッという間だった。他チームとの交流も楽しい。今日も生７杯だが、瓶でもかなり飲んでいた。レンチャンの飲み会も、癖とも言える帰宅後のスナック菓子＋缶３本は思いとどまった。
8/20 土	6.0 R	☆１０：００−ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−流れ橋往復（農道７６０ｍ走）	７６０ｍ−２’５０（４９２歩）	今日はソフトがあったが８：３０起床。昨晩の帰宅ビールを我慢した甲斐もあり予定通り起きれた。しかしソフトは前半フラフラ。軟式で打撃投手をしたが全くスピード上がらず。ちょっとショックだったがダンディーズの不動の１番もそこそこ抑えたので悪くはないんだろう。コントロールが悪かったが最近マウンドからも遠ざかってるのでこんなもんか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼飯後イオンで、帰宅後にＪＯＧ。刺激走は３’４５ペース。軽く走ってこのタイムならいいが結構頑張ってこのタイムは残念。首、肩、背中が痛く腕も全く振れない。
8/21 日	14.0 R	９：１０−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋インターバル　４００ｍ＊９（Ｒｅｓｔ約１５０ｓ）＋ふるさと・１	１．５Ｋ−８’４８（1516歩）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍ＊９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　84-85-83-86-85-85-87-91-92	団地清掃の中止が決まり太陽が丘へ向かった。リレー方式のインターバルで競走部ガチ組に入れてもらった。Ｒｅｓｔは約１５０ｓと長めなので抑えて走れば最後まで持つだろうと思ったが、肩＆首の凝りが酷く疲労も溜まっており４本目で軽い立ち眩み。頭から水を被りに行き復活できたが走力低下が目立つ。４人チームの人の方が自分より速い人が何人かいた。８本目で雨が降り路面が濡れてコーナーでスピード出せない。９本目で危険なので止めましょう、と提案して終了。園内、雨の時はアスファルトより滑り易いのでスピードＲｕｎは注意が必要。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　桂君、mayo君と組ませてもらい優勝できたが、二人で引き離して自分で並ぶという展開が最後まで続く。情けないの一言に尽きる。次に機会があればせめて８０ｓ掛からない様にしたい。それなら今日もトータル１分近く短縮出来て圧勝やったのになあ(^_^;)
8/22 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	45分	２週間ぶりのＳｗｉｍ。早く泳ぎたくてウズウズしていた。でも気持ちよく泳げず。激遅スイマーもいたし、平泳ぎで思いっきり横にキックする奴がいてすれ違いで何度か蹴られる。もっと考えて泳げよ！！自分のコースちゃうぞ！！あと隣コースのウォーカーが１２〜３人もいる？？凄い水流で前に進めず。そのせいで１６００ｍでいつもより５分も余分にかかった。
8/23 火	6.3 R	☆１６：１０−４．３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イズミヤ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−２．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産５００ｍ	５００ｍ−１２０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’３５	年休で朝からアクトパル宇治で川遊び。昼寝をしてから溜まりに溜まった写真の注文にキタムラ（イズミヤ）に行ったが３時間も掛かる。それでも全部は処理しきれず。でも５００枚になり半額になる。速攻で帰宅し次女と日産Ｒｕｎと体育館。卓球が上手くなっていた。バスケも連続でシュートが決まる。でもパスに力がないので、もっと練習が必要。荒業さんも言っていたが、やぱり基本はドリブルとパスだ。練習にはいくらでも付き合うぞ！　帰り際に体育間使用は９と１０月は無しと言われた。マソスポに頑張って行く(^_^)
8/24 水	19.0 R	１８：１０−大阪城　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　移動５Ｋ＋６ＫＪＯＧ＋ナイトラン参加（3kアップ＆500m*4・Ｒｅｓｔ500mJOG）	６Ｋ−３６：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１８−１２０−１１８−１０５	大阪城練習で会社の子も参加の予定だったが急遽不参加でニャンコさん、○石さんの３人になった。外周ＪＯＧは後半ビルドＵＰでナイトランのスタートを待つ。竹miuさんに紹介して頂き正式に初参加。５００ｍのインターバル６本だったが４本で切り上げた。速い組（100s前後）、遅い組（2'15前後）と分かれたが、今日の自分は�`４で走りかったのでスピード合わず。蒸し暑さからくる異様な発汗と空腹ガス欠でナイトランまで持たなかったのが残念。皆さんの顔が分かりレベルもどれくらいか分かれば張り合いも出てくるんだろうが・・・徐々に溶け込んでいけたらいいやろ(^_^;)
8/25 木	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	40分	まだ１００００ｍが見えない。
8/26 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	１００００ｍリーチ。
8/27 土	14.5 R	８：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１	計１１５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（園内昆虫観察＋ＪＣ土曜レン顔出し）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−９’３９（１６０５歩）	遅めに起きたので、ちょうど土曜レンの集合時間に園内に。最近大勢らしいので期待して行ったら６名。少しお喋りして体操だけお付き合い。
8/28 日	13.8 R	☆６：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球−吉祥院　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１＋駅伝・半周＋冒険・１	☆野球　○５−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１番・ＤＨ→投手　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打・３打席２四球１得点　：　投・２回２失点２奪三振）　　　　　　☆１１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−９’２５（１５５６歩）	４時半起きで初の早朝野球に出かけた。攻撃では少し貢献できた。投手としても酷い内容ではなく、２失点は運が悪かった。無失点で切り抜けてもおかしくない内容。最後の投球がサイドから自画自賛の直球で三振を奪えて今日はそれだけで満足。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８時半に帰宅して９時から団地清掃。こんな日に限って１０時までかけて草刈。草刈のない日は１０分で終わるのに。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　終了後、１０分で着替えて太陽が丘に向かった。頑張って行ったのにＪＣのみんなはいなかった。フラフラになりながら家まで帰る。
8/29 月	0.7 S	クロ・350m＋平・350m	26分	疲労抜き。２往復数えモレか？７００ｍでこのタイムは遅すぎ？　１００００ｍ到達。今月これがラストかも。
8/30 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。足全体に疲労が溜まっているので今日も特訓できず。なわとび１２００回跳んでおいた。７〜８月の３００Ｋの内、NIKEフリーで２００Ｋ以上走っている。脚、強くなったんだろうか・・・(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一言欄の目標、今の自分にとって厳しいが諦めた訳ではないので変えない。今シーズンは地道に鍛えて、先ずは、５Ｋ・１８分台、１０Ｋ・３９分台・フル・サブ４を復活させる。
8/31 水	0.0 S		小学校・夏休み工作展	嫁さん、次女、三女と小学校の夏休み工作展を観に行く。ＵＦＯキャッチャーを作った次女はみんなに遊ばれて作品を潰されていた。その場で嫁さんと修復。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８月は運動しなかった日が４日と自分としては頑張ったのでは。２００Ｋまで走れると自信も付くのだが、状態が悪いのでほどほどに。こんな感じで無理せず土山に挑もうと思う。ターゲットは１０Ｋレースで４０分切り復活が一番の目標！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 0 177 km km km