月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	1.4 S	クロ・700m＋平・700m（全力、クロ・7本・平、6本）	33分半	力んで泳いで疲れた。
6/02 木	0.0 S			仕事の関係で京都駅経由。ランデザインに寄れたのでインソールの修正に行った。昨年９月以来だが、自分の事はしっかり覚えていてくれる。シューズ選びでいつも悩んでいるが、左右のサイズ違い、プロネーションが人よりきつい、ＮＩＫＥをメインに履いている、などなど。いちいち初めから自分の特徴を説明しなくてもいいのが嬉しい。一時はシューズが合ってなくて、インソールもそれほど効果ない、と思っていたが、シューズが合えば効果が高い事が判ってきたので、年１足はオーダーしてケガを少なく効率のより走りがしたい。シューズは型落ちで安くてもＯＫ(^_^)v
6/03 金	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	30分	タイム見てビックリ。数え間違いはないはず。
6/04 土	0.0 S	キャンプ１泊２日	朽木キャンプ場・１日目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヒラタ♂２　ＧＥＴ	天気予報を確認し予約もせず出発。現地に着いたら誰もおらず。緊急連絡先に電話をして応対してもらった。４０以上のサイトで我が家のみで貸切。これ以上の贅沢はなかった。虫取りなど散策。チビ達とバトミントン、ドッチボールやバスケの練習で楽しんだ。誰もいないキャンプ場に２３時過ぎに荷物を荒らす物音が。慌てて起きて確認すると野良猫が・・・(>_<)　　追い払って、ゴミの始末・・・おかげで目が覚めた。
6/05 日	0.0 S	キャンプ１泊２日	朽木キャンプ場・２日目	前日の野良猫騒動もあり、全体的にはゆっくり寛げたものの少し寝不足だった。川遊びなどして退場し近くの牧場でソフトクリームを食べて帰宅。夜中のバタバタ以外は、これ以上ない贅沢なキャンプだった。今後貸切状態にめぐり合える事はまず無いだろう。７月１週目にどこか行けたらいいかなあ(^_-)　　７、８月のキャンプは暑すぎなので冷房付きコテージか山の限るが。
6/06 月	1.2 S	ビート板・600m（キック25m・プル25m＊12）＋クロ・600m	34分	クロールの練習。最近はクロールしたら首が痛い。６月の目標は、Ｓｗｉｍ・１００００ｍとＲｕｎ・１００Ｋ。Ｒｕｎがピンチ、休み少ないし、雨なら走らないし。
6/07 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ビルドＵＰ＋３００ｍ走	３Ｋ−１２’２４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'16−4'13−3'55）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６３ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＤＶＤ観賞（怪盗グルーの月泥棒）	次女と日産。ちょっと間隔があったのでインターバルではなくビルドＵＰにした。１周目は気持ち良く走れた。これくらいの感じでフルを走れたらいいのになあ。足が出来上がったらそこそこ行けるかな。まずはスタミナからやな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時点でたけポンさんの１／１０。月間３０Ｋペースか(^_^;)
6/08 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m＋25m	33分	定番メニューをゆっくりと。Ｒｕｎの距離に迫る！
6/09 木	0.0 S		ＤＶＤ観賞（カールじいさんの空飛ぶ家）	土曜まで借りているＤＶＤを観た。
6/10 金	5.0 R	１８：００−大阪城	会社仲間と飲み会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１３’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6'42−6'23）	今日は親しい会社仲間３人で飲み会。１８：３０からの会だが強引に大阪城Ｒｕｎ決行。そのせいで自分だけ５分遅刻した。わずか５Ｋだが高速３Ｋ走で良い練習が出来たと思う。飲みは会社の人間関係の話しで大いに盛り上がった。どこの会社もこんなにドロドロしているんだろうか(^_^;)
6/11 土	12.5 R	１３：２０−１２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ・往復	９０分	昨日のアルコールが抜けず（生６杯＋帰宅後500缶と350缶）で歩く様なスピードでＪＯＧ。
6/12 日	10.0 R	☆８：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口Ｇ手前・往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かわきた	☆６０分くらい（ラスト４Ｋ・２２分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　○１１−８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５番・サード→ファースト　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３打席１打数１安打２死四球２得点）	朝、１５Ｋ以上走りたかったが前日寝るのが遅く起きれず。なんとか１０Ｋ頑張る。長女が買い物に行きたいとの事でKUZUHAモール１０時前出発。野球が控えており１３時前に帰宅。野球は天候悪化は確実だったが両チーム集合し、小雨の中最後までプレイできた。ぬかるんだグランドではあるが怪我なく楽しめた。試合後に雨が激しくなったが、２時間持ち堪えてくれて良かった。試合では攻撃面では十分貢献出来たが守備ではグランド状態や雨が影響し珍しく送球ミス多発。
6/13 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	33分	人が多すぎて水流がメチャクチャだった。
6/14 火	2.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋体育館スポーツ	５００ｍ−９７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’２４	次女と日産。今日は小学校体育館開放に行ってみた。卓球、バトミントン、バスケの練習を１時間やった。体育館用シューズも買ったしマソスポ復活したいところ。
6/15 水	0.8 S	ビート板・700m＋クロ・50m＋平・50m＋ビート板・50m	27分	明日から雨なので、Ｒｕｎをやろうかな、とも考えたが、やっぱりＳｗｉｍにした。
6/16 木	1.1 S	クロ・500m＋平・500m＋25m	28分	疲労抜き。
6/17 金	38.5 R	１２：１５−帰宅Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社−自宅−本屋往復	計５時間２５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（会社−自宅・35.2K−4:55　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本屋往復・3.3K−30分）	３度目の帰宅Ｒｕｎ。第二京阪が出来て、側道がずっと京都まで続いており走りやすいと聞いたので試走した。昼で仕事を終え、食事取らず出発。何度もガス欠になり、それでも水分のみの補給で頑張った。側道は聞いていたとおり走りやすかったが小刻みにあるアップダウンは想定外。結局フラットのところは半分くらいだった。自宅までの３５Ｋで終わりたかったが、予約していたマンガを買いに気力を振り絞り追加Ｒｕｎ。おかげで月間１００Ｋが見えてきた。
6/18 土	12.0 R	☆７：４５−１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口Ｇ・往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０−マソスポ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（約１時間）	８５分	身体が痛くて昨日と同じくらいのペースでしか走れない。どこが痛いかというと肩と首。リュックランの影響がもろに出てる。足は大丈夫。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は久しぶりにマソスポに参加。次女は初参加。今バスケの練習がやりたいらしいのでゴール１つ占領させてもらった。約１時間、下手なりに一生懸命頑張り最後のほうは格段上手くなった。Ｓｗｉｍ１９時まで１時間やってバテているのに良くぶっ通しで動けたもんだ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マッソウ君、ありがとう。次女も気に入ったのでまた連れて行きます。大人のバスケには混ざれないんで隅っこでやってますんで。卓球なら一緒に出来るかな。
6/19 日	14.0 R	☆９：２０−８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡体育館往復（堤防１Ｋ走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：２５−６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡スポーツ公園往復	１Ｋ−４’０４	今日は忙しかった。団地の掃除が９時から。その前に走れれば良かったが、昨晩は帰りが遅く寝るのも１時だったので起きれず（またまた言い訳）。掃除後は三女と田んぼ散策の前の偵察ＪＯＧ。ゆっくりカブトエビのいる田んぼを探す。三女との初田んぼは喜んでくれてなかなか帰れなかった。カブトエビも指で捕れる様にもなった。これで帰れるかと思ったが今後は虫取りと言われ、キリギリスの幼虫を捕まえに場所移動。たっぷり２時間も遊んでしまった。昼からは次女のＳｗｉｍ検定。終わったら帰宅せず八幡へＲｕｎで直行しリーグ戦（会社チーム）の見物。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ走、このタイムはヤバイ！先日長女がクラブで約９００ｍを３分３０秒で走っている。しかも狭い校庭で障害物だらけ。このままでは３Ｋで一緒に走ったら自分が「待ってくれ〜」という状況になってしまう。今１Ｋ前後なら走力互角。３Ｋもおそらく・・・・(>_<)
6/20 月	1.4 S	クロ・1300m＋平・100m	35分	平＆クロで泳ぐつもりが、平のキックで右足首が痛みクロのみに変更した。
6/21 火	9.0 R	１９：３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ走	７Ｋ−３０’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'29−4'25−4'23−4'22−4'27−4'37−4'11）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６６ｓ	１人で日産。呼吸が楽に出来るペースで時計を見ずに走った。４周目までは良い感じで走れていたが５周目で足と腕にきて、６周目では少し呼吸も乱れフォームも崩れて集中力切れ。ラストは４分切りの全力走のつもりだったが足が全く動かなかった。タイムは悪いが全力を出し切り気分はスッキリ。いい練習ができた。まずは３Ｋで１２分切らないとな！
6/22 水	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	28分	ゆっくり疲労抜き。１００００ｍ到達。
6/23 木	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		次女と日産。なわとびの計１０００回跳びだけはやっておいた。これだけは特訓のあるなし関係なく継続できている。
6/24 金	0.0 S		休憩	一休み
6/25 土	15.0 R	７：４５−１５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１＋日産５００ｍ	１００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０４	用事で１０時出発の前にＪＯＧ。最近は寝るのが遅く昨晩も１時。６時間睡眠だったが健康的に走るならあと１時間寝たいところ。昼前に父の畑でジャガイモ堀り。そのまま嫁さんの実家に行き、夕方戻ってスイミング。
6/26 日	20.0 R	☆６：５５−７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復（堤防１Ｋ走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆８：５０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京田辺ＧＳユアサ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：５０−9.5＋3.5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１→流れ橋往復	☆約４０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−３’５６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　○９−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３番・一塁手→投手　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打：４打席３打数１安打１打点２盗塁２得点１四球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　投：４回１失点）	６：２０分に起き、その後は強行スケジュール。野球は炎天下の中、リリーフで久々のマウンドに立ち、３イニングまではノーヒット、４イニング目の最終回にバテから集中力が切れ自滅。真夏は２時間１試合がいいところだろう。夕方は家族で流れ橋手前の田んぼでカブトエビや蛙をつかまえて遊んだ。三女がおおはしゃぎで嬉しかった。
6/27 月	0.5 S	クロ・250m＋平・250m＋ウォーク	15分＋13分	先週の帰宅Ｒｕｎ、今週のＲｕｎ＆野球でだいぶ疲労が溜まっている。脹脛もパンパンなのでウォーキングで解す。
6/28 火	2.5 R	ＪＯＧ＋体育館スポーツ		次女と日産。２Ｋだけ走る。嫁さん三女と合流し小学校の体育館へ行った。卓球、バスケで汗を流す。
6/29 水	6.5 R	３Ｋ・ＴＴ＋３００ｍ	３Ｋ−１１’５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'52−4'05−3'54）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６６	１人で日産。１２分切りを目指し、３Ｋ走を決行。そして遂に！ようやく！目標達成＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　欲を言えば２周目も４分を切りたかったが、今のレベルでは贅沢は言えない。トータルでこのタイムで、とりあえず合格としておく。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラフラになったが５００ｍジョグで呼吸を整え、３００ｍをフォーム重視で軽く走っておいた。
6/30 木	0.0 S		完全休養	今日は月末。月末ってついつい金曜の気分になってしまう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　会社で大阪マラソンに当選した女の子がいた。ちょっとだけランニングの話しをした。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 157 km km km