月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ　　�@１０３　　�A１０３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女　�@２’０２　　�A２’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　�@２’３８　　�A２’２７	３人で日産。城陽に向けてスピード走。次女は脇腹痛？でイマイチ。長女は安定度が増してきた。長女と２０ｓの時差スタートで追いつけず。なわとびは３人ともウダウダだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のＳｗｉｍの疲労が残っていたが、足の痛みなくスムーズな動きができた。特訓も出来そうだったが今週も見送り。
3/02 水	0.0 S		休養	３日までスイミング休校、で、昨日、足の状態が良かったのでプチＰＲをやる予定だったが、寒の戻りで右ひざに軽い痛みが(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は海外転勤になった後輩の送別会。
3/03 木	0.0 S		後輩の送別会	１９時の送別会会場に行く前に、京橋のいつもの立呑屋に後輩を連れて行った。少人数の送別会だったが盛り上がって３時間も店にいた。
3/04 金	1.1 S	ビート板・600m＋クロ・450m	20分＋11分	３日ぶりの運動ですぐにしんどくなった。昨日の飲み過ぎで身体がダルかったのもあるか。
3/05 土	10.5 R	☆１０：００−５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−久御山（農道スピード練習）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間Ｒｕｎ（カム坂１．５Ｋ走）	☆６８０ｍ−２’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ＝長女・次女　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−４’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−５’２６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１．５Ｋ−６’３８	城陽１週間前の刺激走。流れ橋手前の農道にジャスト１Ｋに設定できる場所を発見。曲がり角もあり自分はナビゲートしながら、ラスト680mのＴＴをやる。長女は4'20に自信がついた様だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に坂１．５Ｋ走をやったがＡＭの長女のペースとほぼ同じ。そのうち負けるのでは(^_^;)
3/06 日	15.0 R	☆８：１０−１５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１−日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球・開幕　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５：００〜１７：００	☆約９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−かわきた　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○１５−１（９番・投手）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　打：３打数１安打２打点　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　投：４回無失点	朝は９０分走にした。城陽に備え足掻きをしようかと思ったが、スタミナがないと一緒なので、とりあえず時間が取れる休日にロングを選択。最後の足掻きは、８日の日産と、１０日に年休を取るので、その二日でインターバルと３〜５ＫのＰＲをやる事にした。もちろん前日の１Ｋ刺激走も。１０Ｋも５Ｋもレースで�`４がキープ出来なかったので、自分としては守るものもない。落ちるとこまで落ちて春から頑張れば良いだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは待ちに待った草野球の開幕。開幕投手に選ばれ、そこそこの内容でまとめた。ただ相手チームは戦力が揃ってなかったし、ワンサイドになっていたので緊張感のあるマウンドではなかった。
3/07 月	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	38分	野球で登板した翌日はいつも疲労抜き。しかし泳ぎ過ぎた。
3/08 火	0.0 S		休養	火曜に刺激を入れるつもりも体調が良くない。雨も降っていて休養。
3/09 水	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ　　�@１０１　　�A９６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女　�@２’１２　　�A２’０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　�@２’３０　　�A２’４０	３人で日産。チビ達は城陽前の最後の刺激入れ。長女は風邪気味ながらそこそこのタイム。次女はやる気なしで遅すぎ。自分は足の動きが良くなっているが今日も特訓までは出来なかった。インターバルのような追い込んだ練習は出来ないが３週連続５００ｍ２本で格段にタイムが良くなってきているし、走り終わった後の疲労度も少なくなってきている。城陽には間に合わなかったがスピード出すことが気持ちよくなってきているので、もう少しの我慢だな。
3/10 木	12.0 R	１５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと３周ＰＲ（ビルドＵＰ）	３．３Ｋ（1.1K*3）−１４’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5'04-4'58-4'36）	今日は半年に一度の大仕事で年休。八幡市グランド取りを夜０時からネットで先着順。我チームは４人体制で参戦。希望グランドはあまり取れなかったが半年活動する分は十分取れた。１時まで掛かった。その後は３人から連絡を受けて表にまとめる作業。それで１時半過ぎ。そこまでやると目が冴えてしまい寝られない。それを見越しての年休なのでそこからは缶ビールで１人打ち上げ。子供と一緒に観るつもりで借りてきたＤＶＤを１人で飲みながら観た。350ｘ３＋500ｘ１飲んで寝たのは３時回った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９時半に起き家の用事、買い物で昼過ぎ帰宅。自分のＲｕｎ＆くつろぎのつもりだったが忙しい１日になってしまった。Ｒｕｎは昨日調子が良かったのでちょっとスピードを出そうと思ったが左ハムに張りがあり軽めのＰＲに。軽めのペースが１周目できつくなり、こりゃあアカンわ〜と・・・５Ｋって長いやんと思いながら走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後はジャスコ＆くら寿司へ。
3/11 金	0.8 S	クロール　800m	20分	疲労抜き。
3/12 土	3.5 R	８：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産１Ｋ刺激走	１Ｋ−３’５５	恒例の刺激走。スピード感まったくなし(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここのところ耳鳴りが酷いので耳鼻科に行った。数ヶ月前に鼻をかんだ時に、右耳がビーという音がして一瞬眩暈がした。しかし直ぐに元に戻ったので放っておいた。それが原因かと思っていたが。診断は鼻炎からくるもので耳には異常なし。疲れやストレスが原因だろうとの事だった。
3/13 日	12.0 R	☆１０：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：００−野球	☆７５分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆会社の野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　●５−１２くらい（６番サード）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３打席２打数１四球	城陽マラソンが中止になっている事を知らなかった。嫁が朝刊を見て朝６時に発覚・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後は会社の野球で久しぶりに三塁の守備についた。会社の連中は大分守備のレベルを上げている。リーグに参加してもらったが、ナメテかかるとやられるかも。
3/14 月	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	37分	ゆっくり泳ぐ。
3/15 火	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−１０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’４２	３人で日産。なわとび、長女、二重とび前６８回、次女、二重とび前５４回。二人ともベストまで１回と２回だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍで長女はゆっくり目に走ったとの事で、ここに来てレベルＵＰしている。長女と一緒に走るのは中学入学までで後３回か。寂しいなあ〜。
3/16 水	1.3 S	クロール　1325m	33分	いつものペース。平泳ぎもクロールも２００ｍ５分ペース。早くこのペースから抜け出したい。
3/17 木	0.0 S 0.0 B		休養＆耳鼻科	耳鼻科に１９時到着。診察終了２０時４０分。ひと泳ぎ出来たぞ〜(^_^;) この状況でプロ野球のセ・リーグは予定通り開幕。言葉が出ない。経営、利益、最優先なんだろう。被災地の人々に勇気を与える？どうやって？テレビも観れんやろう！節電は？余震が続く中、関東のある一箇所に万単位の人数集めて良いのか？　全試合復興支援試合になるらしいが、具体的に説明して欲しかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まあ・・・誰の力でそうなったかは検討がつく。自チームの為にルールを都合よく変えたりしているあの球団のボス以外ありえない。
3/18 金	8.5 R	１３：００−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋−流れ橋	５５分	長女の小学校卒業式で年休。あっという間の６年間だった。感慨深い式だった。中学に行っても元気で明るく過ごしてくれればそれでいい。人間関係で色々あるのもこれから。逞しく乗り越えて欲しい。
3/19 土	12.0 R	８：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ・往復	７５分くらい	今日は長女次女が地域クラブで発表会。一輪車クラブで団体演技を上手にこなしていた。２６人の中で長女のみが縄跳びを単独で演技。あや跳びまで出来、会場の注目を浴びる。次女にも同レベルまでいって欲しい。姉を見て育ってきてるし、努力と根性は姉以上やし上回ると思うが。
3/20 日	10.0 R	☆８：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−木津川大橋−城陽桜並木　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１３：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球・かわきた	☆６０分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　△２−２（５番サード）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３打数２安打）	朝から軽く走る。昼からの天気は雨８０％。１３〜１７時のダブルヘッダーだったが、１５時前まで雨は降らず第１試合は楽しめた。第２試合はリーグ戦だったが雨足が強くなり中止になる。自分は状態が良かったのでやりたかったが・・・
3/21 月	1.5 S 5.5 R	ビート板・1000m（キック25m・プル25m＊20）＋クロ・350m＋平・150m＋ウォーク １０：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋（四季彩館）往復	☆計60分 ☆40分	朝起きたら9時半。雨も上がっていたのでそこからＪＯＧ。流れ橋まで着いたら腹が痛くなりトイレに駆け込む。 長女のスイミング振替に一緒に泳ぐ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００００ｍも見えてきた。
3/22 火	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−１０１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’０４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１８	３人で日産。なわとびは風が強く全員不調。５００ｍは最近ダレている次女に、たまには最後まで頑張れ！と言ってスタート。速いとは言えないが力を出し切ったようだ。長女はこれでも全力で不調だったらしい。走るのはあと２回、２回ともタイムトライアルをやる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分は・・・・まだ特訓せず(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寒い日、暖かい日が交互にきて、なかなか左ハム＆右ひざが良くならない。目標を失った訳ではない。７月の京田辺では3000ｍで10'15を目指します(^_^)v
3/23 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	足が痛い。５日も続けて走ったからか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なんて弱い足なんだろう・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲労抜きの予定が普通メニューになってしまう。
3/24 木	0.0 S		飲み会・ＪＣ打ち上げ	またまた時代屋で飲み会。７杯は飲んだと思う。帰りの記憶はハッキリしていた。楽しい時間だった。
3/25 金	0.8 S	クロ・425m＋平・425m	22分	今日は二日酔い・・・しかも腹を下しＡＭの出勤ピンチか！と思ったが何とか耐えた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　耳鼻科とＳｗｉｍで帰宅。今日から自分以外は嫁の実家に行っており月曜まで独り身だ。
3/26 土	11.0 B 10.0 R	９：１０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−八幡体育館−木津川大橋−Book　Ｏｆｆ １３：００−ソフトボール		朝走って、昼前に洗車していると雪？霰？が降り出した！水をかけてこれからスポンジで汚れを落とすところだった。已む無く中止したが、水をかけただけではキレイにならず砂も落ちてない。仕方なく汚れた車で昼飯を買いに行った。 昼からはＲｕｎ仲間とソフトボール。３月下旬とは思えぬ冬並みの寒さ。１０人も集まり練習をやったが皆だいぶレベルを上げている。先ずはそれぞれ自分が就きたいポジションでしっかり練習をする事。それで試合が出来ると思う。Ｔ代さんが来てくれると攻守に核が出来てまとまる。あとはミヤーン、彼が来てくれると更にチーム力ＵＰは間違いない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は自治会の総会に参加・・・
3/27 日	12.0 R	☆９：００−野球・黄檗　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治Ｇ往復	☆野球−会社チーム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○８−６（８番・ＤＨ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４打数０安打	今月４度目の野球。会社チームで自分主催のリーグ戦。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おやじ、ミヤーン！！何と、あのチームが勝ってしまったぞ！！初勝利だあー！！連中は向上心もあったし、日頃から守備など基礎練習をやっている。いつかはこんな日が来るとは思っていたが。あれから経験者など２０代半ばが３名入ったが、彼らは活躍せずに勝ってしまった。まずエラーがない、それどころか超ファインプレイも。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは掃除に洗濯、１７時前にバテバテの状態でＲｕｎ。ジョガーとしても１０Ｋは走っておきたかった。荒業さんが坂ダッシュしていた。声かけようと思ったがちょうどスタートの時だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅し実家で焼肉で締め。
3/28 月	1.1 S	クロ・550m＋平・550m	30分	疲労抜き。土日がハードだった。全身筋肉痛。
3/29 火	0.7 S	クロ・350m＋平・350m	22分	短い時間だがフォームを意識して泳ぐ。変に疲れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日、ネットで検索し、ビックリしたことがある。今原発で死と隣り合わせで復旧作業している人達はものすごい給料なんだろうと。そして驚いた。平均年収を見て別の職業をクリックしたか？戻ったがやはり原発作業員。普通のサラリーマンとほぼ同じだった。求人情報も参考に載っていた。正社員の初任給も並み、経験、年齢不問、そして日当○○円？　現場には専門家は全くいないらしい。専門家は机上で設計するだけで現場は全員ド素人の集まりとか・・・・比較対照が間違っているかもしれないが、社員で朝刊配達の方が月給は高い。夜間のコンビニ店員とほぼ同等の日当。他にも色々ビックリする内容がかかれていた。平等や安全なんかないんあだなあ・・・・と思ってしまった。
3/30 水	0.0 S		休養	「おまえうまそうだな」のＤＶＤを観るためＳｗｉｍなし。最近運動量が減って休養が増えている。
3/31 木	0.7 S	ビート板・600m（キック25m・プル25m＊12）＋クロ・100m	22分	リハビリ月間？終了。４月からは少しずつ負荷をかけていく。でも日曜は結構予定が入っている。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 11 123 km km km