月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	3.0 R	１６：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産ＪＯＧ＋５００ｍ	５００ｍ−１００	朝起きたら雪は降っていなかったが、前日の大雪で道路にはまだ雪が残っていた。北野天満宮まで初詣に行く予定も中止した。時間が出来たがもちろん道路は走れる状態にあらず。ダラダラ過ごし昼飯後に自宅へ向かう。実家に顔出ししてチビ達はお年玉をゲットで上機嫌。夕方に少しの時間で初Ｒｕｎに行き５００ｍ１本。太腿の前も後も筋肉痛でジーパンで走ったにしては良いタイムではなかろうか。ＳＫＩが原因の筋肉痛だがリフト乗車中に筋トレ代わりにずっと板を上げていたのが効いている。
1/02 日	15.5 R	９：０５−１５．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋Ｒｉｔｓ・フレンドＭ１往復	１５．５Ｋ−９２分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6.0K−36分　　5.7K−35分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.8K−21分）	起きるのが遅くなったが走りに行けた。久しく長い距離をノンストップで走ってなかったので良い練習になった。木津川フルも完走が微妙だが、焦って練習を詰め込んでも大ケガの元。マイペースで無理せずに。
1/03 月	4.5 R	１１：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園−セブンイレブン	４Ｋ−２８分	３人でＪＯＧ。持久走大会の練習。
1/04 火	16.5 R	９：１５−ＬＳＤ・１６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふるさと２＋体育間前往復＋日産回り	１２０分	昨晩も遅くまで起きていて朝起きれず。でも走る時間は確保されていたので走れた。２０Ｋを�`５〜５．５で走ろうと思っていたが、走り出すとびっこ引いたみたいな走りでバランスが悪いので、�`７超でフォームを意識してじっくりＲｕｎ。八幡、お茶の里以降、フォームがおかしい。どこが痛いとかは全くないのだが。
1/05 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	仕事初めと泳ぎ初め。まずは定番メニューで身体慣らし。
1/06 木	3.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＊２	５００ｍ＊２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@９９　　�A９９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女　�@２’０８　　�A２’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　�@２’１７　　�A２’２１	３人で日産。いつもの様になわとびをする予定だったが、外に出ると雨・・・なわとび中止し３Ｋをサッサと走って終わる事にした。特訓もその時点で中止決定。スタートから２００ｍを高速ＪＯＧ、５００ｍから１Ｋ、２Ｋから２．５Ｋのところを５００ｍＴＴやる。路面が濡れて走りにくいが３人とも好タイム。長女は２本目でセカンドベスト。それでも１年チョット前に２分切をやっている事を思えば、まだまだ物足りないタイムやし、１分５０〜５５秒くらいで走れる力は持っているはず。ラストの２００ｍチョットの直線もビルドＵＰで終了。二人とも休日ＬＳＤの成果が出ている様だ。
1/07 金	1.2 S	クロール　1200m	28分	残念・・・１６日のタイムトライアル、楽しみにしていたが団地の掃除と同じ日という事が発覚(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２月も無理言ってお茶の里に行かせてもらったし今月はムリ・・・
1/08 土	30.0 R	７：００−３０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽橋・宇治Ｇコース＋太陽が丘（駅伝２・冒険１）−旧オザキ往復	計２１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実走１９５分（トイレ・自販機・おしゃべり有り）	決死の覚悟？で６：２０起き、コップ２杯のお茶のみで出発。３０分、腹が減ってくる。８０分、フラフラになり立ってるのもきつくなり自販機で休憩給水。９０分、給水後も体力回復せず、このまま帰宅しようと弱気になる。１２０分、荒業さんに会い元気をもらい冒険の森へ向かう決心をする。１５０分、冒険４５０ｍ坂で再びフラフラになり足が止まる。１７０分、自宅まで帰る途中に走った距離を換算すると２９Ｋになる事が分かり、伊勢田駅付近まで距離を稼ぎに行く。２１０分、フラフラで帰宅。�`５〜５分半のペースで走りだしたが、結局トータルでは�`６分半だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０分のところで今日は持たんと思った。２０Ｋ走ったらいい事にしようと何度も思った。ロング走の前日は腹一杯食べるのだが、昨晩は腹八部だった。それが影響したのかも。どっちにしても３０Ｋ走れる脚力がない事に変わりない。
1/09 日	11.0 R	９：４５−１１Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００円橋・田辺側往復（途中１Ｋ刺激走）	１Ｋ−４’１２	９時まで寝ていた。思ったほど昨日のダメージはなかった。
1/10 月	6.4 R	１０：４０−ＬＳＤ・６．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣−Ｒｉｔｓ−ふるさと１−Ｒｉｔｓ−鴻巣	５３分	３人で持久走大会の練習。２人の基礎体力向上の為にＬＳＤをやった。自分は疲労抜き。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　母校、全国制覇ならず残念(>_<)
1/11 火	1.5 S	クロ・750m＋平・750m	38〜39分	まだ生活リズムが戻らない。寒すぎて古傷に不安が・・・
1/12 水	1.2 S	クロール　1200m	30分	木津川マラソン、だんだん走りたくなくなってきた。寒いのは大嫌いだ。
1/13 木	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ビルドＵＰ＋３００ｍ	３Ｋ−１３’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'44−4'32−4'21）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６０ｓ	３人で日産。長女だけ好調。あやとびで１１６回の新記録。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右ひざ周辺が軋むような感じ、つっぱるような感じで痛みが出そうだったので、特訓は中止でチビ達と一緒に帰るつもりだった。でも自分だけあまり汗も掻いてないので軽く一汗掻きに戻った。温まってくると違和感がなくなる。腕は疲労で振れなかった。今年初のなわとびで疲れてしまった・・・情けない(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３週連続エントリーは失敗。どれも記録は出ないだろうし、フルは途中で痛みが出そう。来シーズンからはレースプランを見直す必要がある。
1/14 金	1.3 S	クロール　1300m	32分	３レースのうち、フルを捨てる事にした。どれも全力で行くとフルで故障再発は間違いない。５Ｋ、１０Ｋをセーブして走っても４２Ｋ走り切れる保証はない。５Ｋを練習に充てて１０Ｋに挑む。目標はどの１Ｋを取っても４分切って走り切る事。ベスト狙えるだけの練習はやってないので目標タイムは特に設定せず。フルは制限時間がない大会だが、夕方に野球の総会が控えているので、５時間以内にゴールしなければ間に合わない。中間点で足の状態とタイムをみて完走を目指すか考える。
1/15 土	21.0 R	８：３５−２１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２Ｋ走＋ＪＯＧ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産−太陽が丘・体育館−城陽橋折り返し−Ｒｉｔｓ−新田−イズミヤ	２Ｋ−７’５１（3'51−4'01）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（２１Ｋ−計１５０分）	今日も起きるのが遅かった。お茶を１杯だけ飲んで出発。日産２Ｋ走で疲れさせてからＪＯＧをする。時間のない人の為のフル練習としてよく紹介されているが、４時間半からSUB５の人向けの練習だ。自分には効果がないと思う・・・偉そうな事を言っても、今はフルも完走の見込み薄(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　園内で距離を稼ぐつもりだったが、ＪＣの人が救護室（集合場所＆更衣室）に入っていったのを見て覗いてみると１０名くらい集まっていた。コース変更して自分も４Ｋほど一緒に走る事に。ペンギンさん、Ｔ−ＮＹＲとおしゃべりランをしていると狼男さんと会う。合流して城陽橋まで一緒に走った。楽しいひと時でした。
1/16 日	4.5 R	１１：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡市民公園−流れ橋・１Ｋ走	１Ｋ−４’５３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−５’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−５’２９	持久走大会に向けた週末練習はこれで終了。強風の中頑張ったのだが、次女に負けた長女にチョットきつく言った。来週は３Ｋレースで仕上げ。身体が冷えたか昼から頭痛・・・
1/17 月	1.4 S	クロール　1400m	34分	ついに右膝に痛みが出た。歩きは痛みは酷くないがぎこちない。練習によるものではなく冷え込みからくるもの。絶対に久御山までに回復してやる！！その前の５Ｋはペーランに充てて平日もチビ達との軽いＲｕｎのみにして悪化させない様にしなければならない。木津川は様子を見ながら応援Ｒｕｎかな〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クラブＨＰから、ＳＵＢ３メンバーの名前が減っている。退部の２名は仕方ないとして、現クラブ員４名の方が外されたのは非常に寂しい・・・・
1/18 火	0.0 S	休養		今年初の完全休養。泳ぎにも行けたが月間１００００ｍも達成の見込みで無理をせず。明日は水中で頑張ってみようかな。
1/19 水	1.3 S	ビート板・1300m	41分	今日は大阪城練習で刺激を入れる予定だったが右膝の状態が悪くなったのでキャンセルさせてもらった。Ｓｗｉｍでは足の負担は少ない。
1/20 木	5.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ＋ＳＡＴＹ買い物	５００ｍ−１０１ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’５２	３人で日産。なわとびで頑張った。長女が二重跳び前で１回更新の６９回。次女は二重跳び前で３０回超えは一度もなかったが連続挑戦で計３００回近く跳んでいた。次女はその影響で５００ｍは頑張れず。自分のほうは足の動きは良かったが回復優先で特訓しないと決めていたので一緒に帰宅・・・が、ＳＡＴＹで買い物指令が出たのでＪＯＧで行く。
1/21 金	0.0 S	飲み会	高校時代の親友と飲み会	大久保の時代屋で７〜８年振りに親友との飲み会。３人だったが全く変わってなかった。楽しくもあり懐かしくホッとしたひと時。
1/22 土	3.0 R	８：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産ＪＯＧ＋刺激走１Ｋ	１Ｋ−３’５２	二日酔いで頭が痛かったが、一応明日はレースなので恒例の１Ｋ刺激をやっておいた。記録は狙わず、�`４で４Ｋまでいき、ラスト１ＫをビルドＵＰでゴール出来れば良い。１９分４０秒くらいかな。１Ｋ毎の距離表示は必要ないが、「あと１Ｋ」はあって欲しいところだ。
1/23 日	9.0 R	長岡京市民マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ１Ｋ＋５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６：４０−３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物ＪＯＧ（ジョーシン−BookOff−ＳＡＴＹ）	５Ｋ−２０’１１／４位　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（キョリ測調べ　４．９Ｋ／Ｉ俣さんＧＰＳは5080m？）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・長女−１３’４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ・次女−１４’３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（キョリ測調べ　２．８Ｋ）	初めての大会。チビ達の持久走大会の直前刺激の為にエントリーした。Ｉ俣さんも参加で色々と話しができた。Ａ立さん、Ｓ本さんの入賞常連組も参加。コースがとにかくハードで平地が一切ないコースだった。序盤１．５Ｋ付近までは前方にＩ俣さんが見えていたが、早々にバテタのと曲がり角が多いので見えなくなる。３Ｋ手前くらい？でコースを間違えてタイムロス、その直後には頭痛が発生し気分が悪くなり大失速。足にもきて歩きそうになる。コースも分からずフラフラ走っているとゴールが見えてきた。最後は飛ばすも２０分切りならず。７分違いスタートのチビ達が続けて戻ってきて、これはベスト間違いない！！と思ったら二人とも４０ｓの更新。大喜びだった。しかし、小学生のタイムがやたらと速い、いや速すぎる。小学男子１１台、女子も１２分台多発。自分も歩きそうになったにも関わらずほぼ�`４で走れてるのはおかしい。２１分超えは明らかのレース。普段なら多少の誤差は気にしないが、自宅に戻ってキョリ測でしらべると３Ｋは２００ｍも短かった。二人にはこの事実は伝えた。３Ｋだったとしてもほぼベストタイで、しかもハードコースなので自身を持っても良い。自分は前半は良かったが記録は最悪で久々に１９分切れなかったばかりかノルマの２０分も切れず。もちろん１９分切りは狙ってなかったが・・・。入賞したのは嬉しいが何か女子のタイムみたいで複雑。３位のＩ俣さんとも１’４０離れてるし(^_^;)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悪いところばかりではなかった。呼吸が最後までしんどくなかったのは収穫。Ｓｗｉｍのバタ足効果だな。あと１回バタ足やって、週の半ばでもう一発刺激を入れておこう。くみやまは４０分切りたい。足は気候が良かったので痛み出ず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝をして夕方にＪＯＧしたが、またビッコ引いた走りになっていた。左足ハムに変な張りが・・・八幡直後と同じ状態だ。八幡から右足に合わせたシューズにしている。左足に変な力が入っているからそれが影響かも(>_<)
1/24 月	1.1 S	クロ・550m＋平・550m	30分	疲労抜き。昨日のレースで太腿後（ハム）が両足に筋肉痛。太腿の前にこないという事はフォームが後傾だった事が分かる。しかも下りで無意識にブレーキかけて走っていたのだろう。これを改善しなければレベルは上がらない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＤＳでドラクエ４をようやくクリア出来た。５が欲しいところだが気分を変えて違うゲームに挑む事に。山村美紗のゲームに挑戦。しかし、これは解くというより読むといった感じ。ＰＳＰでフェアリーテールがやりたい！！ＡＫＢ４８ソフトのせいで、ＰＳＰ本体がどこにも売っていない！中古すらない！
1/25 火	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−１０３ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’２９	３人で日産。ここのところ、Ｈ○ご夫妻とよく会う。結構いいペースでＪＯＧされている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　持久走大会前最後の日産。自分もここでくみやま前の刺激を入れる予定だったが、右膝に痛みが出て一緒に終了。
1/26 水	0.0 S	飲み会	会社関係の親しい人と	いつも大阪城Ｒｕｎの後に行く立呑屋で２時間ほど飲んだ。大ビン３本強飲んだ。
1/27 木	1.0 S	ビート板・600m＋クロ・200m＋平・200m	30分	二日酔いだったが思ったより軽症で普通に仕事ができた。1000mスイマーと久々に会う。ランニング話で盛り上がった。くみやまも木津川も不安いっぱい。足が痛む(>_<)
1/28 金	8.0 R	８：４０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｉｔｓ−イズミヤ	年休：持久走大会応援　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・次女−３．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆　長女−１５分台前半？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子１位（学年６位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆　次女−１６’１０くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女子３位（学年１２位）	この日がやってきた。自分のレースよりドキドキする。長女の６年は全体的にスローペースでのスタート。校内では上位を狙う男子は腹の探り合い。学校を出ると一気にペースＵＰ。長女もそこそこのペースで１位候補と並走。走りは軽そうだ。940m３周のコースで２周目突入、でも順位分からず、とにかく「飛ばせ！」と声を掛ける。３周目に入ったところを見届けゴールを待つ。時差スタートの４〜６年が入り混じり順位が分からないがゴールを見届け次女の応援に戻る。次女の４年、こちらは上位を狙う者はグランドからハイペース。次女のライバルの友達は毎回位置取りが良く、走りやすい位置をキープして２位に。次女はといえば・・・またまた場所（位置）取りに苦戦し、後方を走っていたが「スタートから後ろに付け」のアドバイス通り、追いつこうとハイペースで追いかける。グランド半周（70m？）くらい差で校外へ。２周目でも同じくらいの差。３周目で少し詰めてきた。ゴール前でまっていたが順位が変わる事はなかった。時計で確認、１位の５秒後にライバルの子、その１０秒後に次女が３位でゴール。今年は去年より差が縮まっているが、またまたグランドでの差が出た。これも勝負、勝負どころを見極めて出られるか、そこに集中できるか。次女の応援に向かってる時に長女の担任に「女子１位でゴールですよ」と声を掛けられて嬉しすぎてウルっときた。二人とも１位を目指したが、「６年でもう一度１位」と積極的に走った長女が最高の結果。３度目の１位。全体の６位は自己最高で学年の女子として最高順位。次女も３位ではあったが僅差。４位とは大差。スタートの問題だけで実力は互角、あと２年あるし十分チャンスあり。３ヶ月間、よく頑張った！！＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆　長女の順位（１・４・１・３・２・１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆　次女の順位（２・２・３・３）
1/29 土	7.0 R	１１：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復（堤防１Ｋ刺激走）	１Ｋ−４’００	膝の痛みと偏頭痛で明日のレースは出場も微妙。全力で走れそうにないならスタートラインには立たないつもり。一応準備だけは、と思い流れ橋まで刺激走に行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰りにＪＯＧ中の狼男さんと会った。
1/30 日	11.0 R	くみやまマラソン・１０Ｋ	１０Ｋ−４１’０２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'58-3'55-3'58-4'04-3'58-4'13-4'15-4'28-4'19-3'52）	昨晩、寝る前に長女にマッサージしてもらい、肩凝りと偏頭痛がなくなり、気持ちよく朝を迎えた。気が張っている事もあり膝に違和感もなかった。しかし結果は久しぶりの４０分超えだった。練習不足と体重増で脚が最後まで持たなかった。八幡の時でベスト体重より２kg増、そこから更に２kg増。体重を戻すには相当時間が掛かりそうだが、城陽までには諦めずに元の走力に近づけていきたい。先週５Ｋ（たぶん4.9K）は２０分オーバーだったが、今日は１０Ｋの中間まで何とか１９分台だったので悲観せず前向きにとらえたい。
1/31 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m＋ウォーク	25分＋5分	昨日のレース後から左ハム激痛、昼からの買い物も足を引きずって歩いていた。１日経っても変わらず。八幡後にフォームを崩したと思っていたのは僅かの痛みから自然に庇ってびっこ引いた走り方になっていたのかもしれない。木津川フルは走れても２０Ｋで止める(^_^;)
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 168 km km km