月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大阪城外周２（ラスト１．５Ｋ刺激走）	１２Ｋ−１：００’４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6.0−4.5−1.5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（32'23−22'09−6'08）	下痢男と肩こり偏頭痛男の、八幡マラソン直前、超弱気刺激走。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本当は、外周１ジョグの後に６Ｋ全力走をやり八幡に備えるつもりだった。アップのおしゃべりＪＯＧでメニュー変更決定。せめてビルドＵＰという事でラストは全力走。しかしスピード感がない、いつもならアッという間に遥か前方に消えていく中距離エースもほぼ並走でゴール前でようやくスパート。こんなんでは、たかが１０Ｋも二人とも撃沈間違いなし。今超強気の狼男さんに喝を入れてもらわんとアカンなあ・・・大ちゃん(^_^;)
12/02 木	1.2 S	クロール　1200m	30分	疲労抜き。疲労が溜まるほどの練習もしていないが・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロールのみとクロ平半々の違いが分かった。クロ平は色んな動きで色んな筋肉に刺激が入るが心肺は楽。自分はクロールがメチャクチャ下手くそで水中での抵抗がやたら大きい。最近はクロ平半々ばかりで楽してたな。
12/03 金	0.0 S		年休	府営住宅の電気工事で一日自宅に待機。嫁さんと交代で色々と用事を済ます。スタッドレスタイヤの交換にも行けた。もちろん走る時間なんかない。明日も朝から用事が目白押し。恒例となっている５Ｋor１０Ｋレースの前日朝の１Ｋ走も出来そうにない。
12/04 土	5.0 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋１Ｋ刺激走	５００ｍ−２’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−３’４５	朝からの用事で刺激走無しを覚悟していたが、思ったより早く終わり昼飯前にＲｕｎできた。火曜に長女がパスしていたのでその分の日産ＪＯＧ＋５００ｍ。自宅まで送ってから刺激走をやりに戻る。８分の力を意識しスタート。結果3'45、本来このタイムなら上等なのだが、実は８分の力で走れたのは３００ｍくらいで後半は失速を防ごうと結局必至で走ってしまった。こんなん３Ｋも持たへんし参考にならんし作戦も立てられへん。１％の練習過多より５０％の練習不足のほうが怪我しないたろう(^_^;)
12/05 日	19.0 R	☆八幡市民マラソン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ３Ｋ＋１０Ｋレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ・買い物ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コンビニ・キタムラ・ＳＡＴＹ他	☆１０Ｋ−３８’３５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'51−4'01−3'47−4'00−3'43−15'19・4K−3'54）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆次女・３Ｋ−１５’２５	ついにこの日がやってきた。久しぶりの４０分オーバーを覚悟してのスタート。○岡さんが�`４で行くとおっしゃってたので、喰らい付いていったら４０分切れるかもと淡い期待を。１Ｋ地点、一杯一杯で3'51、これでもうアカンと思った。そこからは時計を見ずに前だけを追う。４Ｋ過ぎからＪＣメンバーとすれ違い声を掛けながら走り、自分も力をもらった。５Ｋで時計を見ると何と４０ｓも貯金があるではないか！しかし後半上げられる体力はなく、前のランナーに付く事だけを考える。９Ｋ、３４分台を確認すると安心感からか気持ちが切れたが�`４をキープしゴール。３Ｋですら�`４キープ出来ない今の状態からは最高の結果が出たと言っていい。周囲に引っ張ってもらった事、仲間の頑張りに力をもらった事、コンディションが大好きな高気温と無風状態だった事、上手く噛み合った結果だと思う。今回も後半のほうが速かった。いつも前半でしんどくなっているので実感はないのだが初の４０分切以来、１０Ｋ以下のレースは全て後半ペースＵＰしている。自分の持ち味なんだろうか？昔より気持ちが切れなくなったからか？別に考えて温存してる訳ではないので何故がかわからない(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女は、咳風邪で呼吸がしんどい状態でライバルと４ｓ差（負け）と大健闘。１７分くらいのタイムでフラフラになって帰ってくると思っていた。帰りは恒例のご褒美ケーキを買って帰宅。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１日の刺激走、メニューは変更したが効果的ないい練習になったのだろう。大ちゃん、１７日は祝杯やな！！(^_^)v
12/06 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	43分	昨日の余韻に浸ってる間もなく、お茶の里がやってくる。今週も火水に刺激を入れて、木金で回復、土でもう一度刺激を入れて出来上がり(^_^)v
12/07 火	3.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ	５００ｍ−９９ｓ	３人で日産。長女が前跳びを数えてほしいと言ってきた。妹に１０００回突破を先に達成され大幅に自分の記録を破られたのが悔しいのだろう。ファーストチャレンジで順調に回を重ね楽々１０００回突破。一緒に跳んでいたが１４００で何とか次女を超えてほしいと思っていたら、偶然にも次女の記録と同じ１４４５で自分が先に引っ掛かる。その後も順調に跳び続けていたが、１８００くらいで跳び方がバタバタし出す。２０００も超え疲れてきても跳び続け、結果は２２８９回！！２０分弱、良く頑張った！姉の意地だろう。次女の悔しそうな表情が印象的。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分も計１７００回ほど跳んだ。日曜の疲労も取れてなかったので特訓はなしで、代わりに帰りに５００ｍを全力走。フォームはメチャクチャで呼吸もきつく吐きそうになった。
12/08 水	1.1 S	ビート板・650m＋平・200m＋クロ・200m	32分（21分＋11分）	密かにライバル視していたＹチームの○○君が八幡で３６分半で走っていた。初の４０分切の時にラスト３Ｋをバトルした相手で、その後も自分の５Ｋや１０Ｋと同時期に数秒違いのタイムで同じ様に伸びてきているなあ、と思っていた。今年自分が伸びなかった分で差が付いたのだろう。彼が出したタイムは自分もイメージしていたのでチョット悔しい。しかし今回の結果は満足である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡の後、疲労抜きができてない。明日、明後日は力を抜いて疲労も抜く。
12/09 木	1.3 S	クロ・650m＋平・650m＋他50m	33分	疲労抜き。・・・のつもりだった。600m過ぎた辺りから身体が軽くなって調子乗って距離を延ばしてしまった。本当は身体が軽くなってから100〜200m泳いで終わっておかなければ疲労抜きにはならない。明日こそ軽くであがる。
12/10 金	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	33分	結局八幡の後は疲労抜きも休養もなかった。なかなか出る機会のないお茶の里レースを気張らずに楽しもう。
12/11 土	6.0 R	８：４５−流れ橋往復ＪＯＧ（往・城陽−帰・久御山）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　堤防距離表示８００ｍ刺激走	８００ｍ−２’５５（1'26-1'29）	３人でスローＪＯＧ。１０時からNISSANに見積もりに行くので、鴻巣までの移動時間がもったいなく流れ橋へ。二人には少し待っててもらい８００ｍの刺激走をやった。先週とは対象的に軽く走り出だしたがスピードが出すぎで後半はペースを落とした。橋の下で少し休憩し帰宅。「４Ｋ走るぞ」と言って５．２Ｋ走った。黙っておこう。来週は６Ｋ坂道走に連れていくが、計ってみると７．６Ｋあった。これも黙っておこう(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後からも用事。サンタクロース卒業の長女のクリスマスプレゼントを、次女が地域クラブ（料理）に行ってる間に買いに行く。その後はHONDAで見積もり。アルペンにも行き帰宅後はスイミング送迎。
12/12 日	12.0 R	お茶の里ロードレース	８．８Ｋ−３５’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約4.4K-17'38（3'55/km）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約4.4K-18'00（4'06/km）	今日は最後の団地清掃、しかもいつもより時間の長い大掃除。嫁さんに頼んで自分は趣味で楽しませてもらった。初のお茶の里は久々のＪＣメンバーと会いとても楽しく有意義な時間を過ごせた。レースとしては久々の後半ペースダウン、しかも�`４オーバーで大失敗という結果。ただ練習の一環として参加したので収穫はあった。スタート直後、狼男さんとの並走。5.5K？付近で狼男さんのペースＵＰと自分のペースダウンが同じタイミングアッというまに距離が開いていく。その後、6.5Ｋ？付近で花金ちゃんに捕らえられ、後ろからも男性ランナーが迫ってきていた。花金ちゃんにも離されつつあったが、ここは気合でこれ以上離されない様にと30mほど後ろを必至で走った。そうするとゴール前、すぐ後ろまで迫っていたランナーと100mくらい差がついており、そこで安心してしまい気持ちも切れた。4.6Kのひらりんさんと同スタートで目の前で見える距離でずっと走っていたので、前半突っ込み過ぎと思って走っていたがそうでもなかった。ひらりんさんが2K優勝の力走の影響でバテてたのもありスピードがなかったのが後で分かった。今の自分に足りない部分が分かりいい練習になった。午後からは長女の誕生日祝いの準備をして夜にチーズフォンデュとケーキでお祝い。
12/13 月	1.1 S	クロ・550m＋平・550m	30分	今日も普通に泳いだ。昨日のレースは練習不足、これに尽きる。最近ロング走をやってない。練習会に行ってないのでペーラン的要素の練習が全く出来てない。スタミナ、粘りが全くない。昨日はゴールした後、いつものしんどさがなかった。翌日特有の疲れ、筋肉の張りが全くない。気合も足りんかったな・・・
12/14 火	7.5 R	ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋３Ｋ・プチビルドＵＰ＋３００ｍ	５００ｍ−１０５ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１１・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１２’４９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'26−4'25−3'58）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−５９	３人で日産。次女が５００ｍで自己新。この前４ｓ更新したばかりだが、またまた４ｓ更新。３５ｓ遅れでスタートしたが追いつけず。長女は脇腹痛ながらもまあまあのタイム。なわとびは全員今一。特訓に戻るが２週連続レースで右の股関節が痛むので高負荷トレは止めておいた。
12/15 水	0.0 S	忘年会�@	大先輩の定年のお祝い	お世話になった大先輩のお祝い会。自分が店の段取りをしたがハズレの店じゃなくて良かった。ウォーキングでMIZUNO経由会場の途中、たけポンさんと会いビックリ(・o・)
12/16 木	0.0 S	忘年会�A	元会社メンバーとの会	昔の仕事仲間と飲むのは楽しい。ほんとに仲の良い楽しいメンバーだった（もちろん一部例外も・・・）。このメンバーで仕事を続けたかった、会社が継続して欲しかった、といつも思う。
12/17 金	10.0 R	一人大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７Ｋ・ビルドＵＰ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忘年会�B	７Ｋ−３４’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4K−20'21　　　1.5K−7'12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.5K−6'27）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｕｎ仲間・大阪集結	目茶苦茶飲んだ。２１時過ぎに解散予定が２２時まで店にいた。支払いの時に記憶が全くない・・・・でもちゃんと３０００円財布から減っていたので払ったのだろう。３連チャンで一番飲んだだろう。本当に楽しかったです。また行きましょう＼(^o^)／
12/18 土	5.0 R	９：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復・５Ｋ（往・城陽−復・久御山）		３人でＪＯＧする為に８時に起きた。よく起きれたもんだ。ＪＯＧから帰宅後すぐにジャスコへ。
12/19 日	13.0 R	８：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋日産５００ｍ	計７６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０８ｓ	昨晩、野球の打ち合わせで２２時帰宅でそこから晩飯で寝たのが０時半。６時半起床で２０Ｋ走する予定だったが、１時間寝過ごし走る時間がなくなった。練習が出来てないのに、八幡、お茶の里で頑張ってしまったので股関節と腰（骨盤周り）が痛む。仕事での座りっ放しも非常に辛い。９時半からチビ達と留守番。昼からはTOYOTAへ見積もり、Ｘmasのプレゼント買い、イズミヤでも買い物し、ＰＭが丸々潰れる。
12/20 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	28分	１週間ぶりのＳｗｉｍ、ちょっと頑張って泳いだ。
12/21 火	1.4 S	クロール　1400m	34分	フォーム重視で泳いだ。50m数えモレかも？で、まあまあのペース。後半は力んでペースダウンした。２年連続オール１００００ｍ超え達成。
12/22 水	0.0 S	忘年会�C	会社の親しい仲間との会	風風亭でタラフク飲み食い。
12/23 木	8.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０１−１０９−１１４−１１２−１１２−１０８	３人で日産。次女が二重跳び前で４７回。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルで身体にいい刺激が入った。１本目で全力で走り、残り５本を疲れた状態で１１５〜１２０で走れたらいいだろうと思って走る。でも１本目チョットだけセーブしてしまった。おかげで残りの落ち込みが思ったより小さくいつも並に。自分の弱さ甘さかな(^_^;)
12/24 金	0.0 S	クリスマス・イブ	家族５人でパーティー	帰りにチョコケーキを買って帰る。子供の好きなおかずが沢山。
12/25 土	6.0 R	１７：４０−６．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間Ｒｕｎ（カムループ１．５Ｋ走）	カム・１．５Ｋ坂−６’３７	昨晩の食事中、明日早朝に走りに行くと言ったら嫁さんに、「そんな時間どこにあるの？」と一言。それ以降は・・・「今日も２時までは待機（プレゼント置き）で寝る時間ないやん」。確かに２時半に寝て６時起きは無理だった。「寒いし時間ないんやし走らんでいいやん。何で走るの？」。フルが近づいてる、と言うと。「そんなん、まだ１ヶ月あるやん」。フル用の練習が出来そうにない。しかも１月２８日にあるチビ達の持久走大会の練習を土日のどちらかでやるから時間が取れない。９回目のフルで初めて３０Ｋランを１度もせずに挑む事になるかも(^_^;)。今日も忙しい１日。８時起床、９時半にHONDAでＳワゴン試乗＆見積もり交渉。１１時に帰宅し三女と留守番。１４時にアルペンで１６時帰宅。スイミングの合間に１．５Ｋ坂でペース走。１ヶ月前もやったが、その時は全力走で、今日は抑えて走り１５ｓも速かった。少しだけレベルＵＰしている・・・・かな。
12/26 日	7.2 R	１１：１０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣−フレンドＭ	７．２Ｋ−６２分（３１・３１）	３人でＬＳＤをやる為に８時過ぎに起きるが、長女がなかなか起きてこず、家をでたのが１１時前。結果論から言えば１〜１時間半ほど自主レンが出来ていた。しかし寒い時期の二部レンは故障や体調を崩す原因にもなり控えている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走っている時に次女が、「そこまで走ったら３Ｋ以上あるんちゃう？」。ギクっときたが誤魔化しながら走る。折り返しの３．６地点でも、「これって７Ｋちょっとになるんちゃうん？８Ｋはないと思うんやけど」。鋭い！その通りである。坂が多いし、ゆっくり走ってるから長く感じるだけや〜と、ここも誤魔化す。折り返し後、さすがに次女はバテバテになっていたが、長女はフォームが安定してきて足も軽くなったか、一人で進んで行く。１０Ｋを５０分から１時間で走れる力は持ってそうだ。自分も７Ｋとはいえこのペースで走るのは疲れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅後に昼飯食って、すぐにTOYOTAでVOXYの試乗と交渉。さらに帰宅後は、次女のリクエストで出かけたりで１日が終わる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　空き時間に走ろうと色々画策するが、嫁さん曰くそれは空き時間ではないと。家の事を放って自分だけ一人で楽しんでいると。その通りでもある。来シーズンから出るレースを考えよう。今の練習量ではフルは練習不足で故障やリタイアの確立が高い。２シーズンはハーフの記録を目指してもいいかな。まだ本気でハーフ走った事もないし、短い時間でも成果を出せる距離だと思う。もちろん５Ｋ、１０Ｋも！！！
12/27 月	1.0 S	ビート板・400m＋クロ・300m＋平・300m	30分	今年の泳ぎ納め。1100m泳いだかも。２９日にチビと３人で全力１Ｋ走をやる予定でそれが走り納めかも。３１日に時間が出来たら嫁さんの実家周辺を走れるかな。どちらにしても１時間程度。
12/28 火	0.0 S		仕事納め	生温いマズイビールで打ち上げ。
12/29 水	5.4 R	１０：２０−５．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡公園−流れ橋・堤防１Ｋ走	１Ｋ−４’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−５’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−５’５２	家族全員で八幡公園まで車で行き、３人は堤防へＲｕｎ。嫁さんと三女は公園で遊ぶ。堤防はとにかく風が強く前に進まない。１Ｋ走では次女がいいスタートを切ったが２００ｍ付近で脇腹痛で失速。長女もフォームは良くリズミカルに走っていたがスピードが全く出ない。追い風の中でタイムを計れると思っていたが、横風の様で体感では向かい風に近い。チビ達は走り納め。自分もその可能性は高い。
12/30 木	7.0 R	ＳＫＩ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　国境高原スノーパーク　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６：３０−７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町⇔二条城（１周走）	１．９Ｋ−７’２９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1520m−6'06　　380m−1'23	今シーズンの初すべりに行く。積雪の心配もあったが現地は少ないながらも満足出来る積雪量があった。長女次女は身体が強くなっているのか姿勢が良くなっていた。足を揃えるまではいかないが安定してきている。年２回のスキーで自分も教えるほどの技術はないのでそこまで滑れたら上等だろう。自宅に帰らず嫁さんの実家へ泊まりに行く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は少し時間が出来たので二条城までＲｕｎ。直接お話しした事はない方だがｗｅｂ日記の方も�`４くらいで走られていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日走れたのは誤算である。これが本当の空き時間。嫁さんは実家で完全に寛ぎモードで文句出ず。
12/31 金	0.0 S 0.0 B		大雪	今日が走り納めのはずだった。予定からいって９０分くらいは走れる時間があるはずだった。朝起きると雪・・・時間が経つほどに降雪量が増え瞬く間に走れる道路ではなくなっていく。みんなでジャスコに行き、昼過ぎに帰宅後は自分だけ京都駅（ヨドバシ＆ゼビオ）まで買い物。これも嫁さんからは文句出ず(^_^)v 2010年、走りに関しては、５月前半、６月中旬から１ヶ月半、８月後半から１ヶ月と体調不良が続きレベルＵＰ出来る質や量がこなせなかった。家の事との絡みで走る時間も取り辛くなってきて昨年の８から９割のレベルをキープするのがやっとだったと思う。身体の筋力低下が目立った。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 130 km km km