月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	0.0 S	休養		スイミング休校。明日も休校やし休養か？
11/02 火	5.0 R	２０：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ走＋３００ｍ走	３Ｋ−１２’４７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'25−4'20−4'02）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−６２ｓ	今日は１人日産。食前に全力走Ｔ．Ｔをやる予定だったが、家の都合で先に晩飯を済ます事に。案の定走り出したら腹痛が(>_<)　いつものチビ達の気持ちが分かった。吐きそうでＴ．Ｔが出来る状態ではなくなりプチビルドＵＰに変更。ラストくらいは�`４切りと思ったが最後までペース上げられず。八幡が不安になってきた。でも足は出来てきている。スピードは短期間で戻せる、と言われた事を信じて１ヶ月頑張ろう！！
11/03 水	10.0 R	京都丹波ロードレース　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆４Ｋ−丹波　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：１０−６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伊勢田駅往復＋日産・１Ｋ	３Ｋ−１５’１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−１４’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−１５’１６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産・１Ｋ−３’４４	チビ達は今シーズン初レース。土山が中止になったので自分も初レース。毎年初レースは二人とも極端にタイムが悪い。しかし今日は違った。長女と一緒に走り、競技場手前で逆走しライバルの友達とバトルしている次女を迎えに行く予定。スタート後の混雑を抜けても全くペースが上がらない。このまま行くと１６分超えだろうと思っていた。競技場手前で引き返したら、すぐ後ろまで次女が迫っておりビックリした。なかなかのハイペースで来て合流しても話しかけてくる余裕も。ライバルを振り切りそのままゴール。単独走での勝利は初めてでとても喜んでいた。もちろん自分も嬉しい。二人とも良く頑張った。校内持久走大会と城陽Ｍまでどこまで伸びるか楽しみだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は昼寝直後に走る。前日の食後Ｒｕｎとは違うしんどさダルさがあったが刺激走をやっておいた。今はこのペースで１０Ｋは持たないが必ず復活してやる！！
11/04 木	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	定番メニュー復活。
11/05 金	1.0 S	ビート板・1000m	32分	健康診断だった。風邪気味だったので近年最悪の結果かも。身長は縮み、体重は盆に増えた３ｋｇを戻せず。視力だけ両目１．５で良かった。バリウム後の下剤の効き始めが今回は遅すぎてＳｗｉｍの前にその波はやってきた。水中で爆発しなくて良かった(^_^;)
11/06 土	17.0 R	８：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・１＋冒険４５０ｍ坂＊６（Ｒｅｓｔ下りＪＯＧ）	2'01−2'10−2'15−2'10−2'16−2'05	今月の初めから喉が痛い。走り出したら痛みは引く。身体が温まるからかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘からの帰りでロッキーＺさんと遭遇。５００ｍほどのお喋りＲｕｎだったが家まで走って２７Ｋとおっしゃっていた。しかも自分のＪＯＧペースより速い。フルも十分に走れる人だと思うが１０Ｋ専門。目指すところは十人十色。
11/07 日	4.8 R	９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・冒険１＋ＪＯＧコース	野球　○８−５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０番投手（投：５回５失点２自責点７奪三振　　打：３打数０安打）	家族で太陽が丘に行き長女次女とＪＯＧ。長女の２０日の小学校駅伝の試走をする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝をしてから野球。職場チームとの対戦だったが大苦戦。決してナメテかかった訳ではないが初回に真ん中高目の直球を連打される。バッティングセンターで直球だけを打ち込んでる連中に真っ直ぐ１本ではやっぱりナメテいたか・・・。２回以降は変化球を交えると当然打たれなくなった。ちょっと大人気ないかなあと思いながらも貧打で全く援護もないし遊んでる場合ではなかった。しかもジワジワとエラーで失点も重ねていくし・・・。時間切れ間際に相手の自滅から７点取って大逆転。勝てて嬉しいというよりホッとした感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｔ−Ｎ☆Ｙ☆Ｒ☆、ロッテ優勝おめでとう！！
11/08 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	スイマーもウォーカーも多く、変な水流になっていた。２００ｍ５分ペースより若干遅かった。
11/09 火	1.0 S	ビート板・600m（キック25m・プル25m＊12）＋クロ・400m	20分＋10分	１年前の日記を見直す。土山、八幡前の調整内容を確認し何が違うか考えてみた。走り込んだ距離と体重が違っていた。どちらも致命的だ。
11/10 水	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	36分	「日本一になり一区切りつきました。次は個人の夢を！」・・・Ｎ岡君が何か勘違いしている様だ。勝手に区切りつけてんじゃねえ！！連覇の目標は？Ｐリーグでもまだ１位になった事ないやろ！　己の力で日本一になったとでも思ってるのか？１年間活躍しただけでイチローレベルに近づいたとでも思ってるのか？今まで並かそれ以下の成績やったやん。そんなんでワガママが通るんやったら、タイトル総ナメの新人王は翌年メジャーやで〜。誰か喝を入れてやって下さい。
11/11 木	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０５−１０９−１１４−１０９−１１７−１０７	そうだ！簡単にポスティングを認めるなよ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ポスティングとＣＳは早く廃止して欲しい。ドラフトは完全ウェーバー制に。見る側からしたら面白くない。ひいきにしている球団が去年ＣＳに出たが一切興味なし。ただ野球は大好きなのでプロアマ問わずどんな試合でも観たい。しかし嫁さんが野球中継大嫌いで家では一切観せてもらえない(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３人で日産。チビ達は二重跳びを頑張る。二人とも計２００は跳んでたかな。特訓は鼻詰まりで呼吸がしんどい。筋力戻っておらず腕振りもしんどい。タイムは悪い。ラストは力を振り絞っても１０７ｓも掛かってしまう。
11/12 金	1.0 S	クロール　1000m	25分	荒業さんが久御山１０Ｋ参戦。今年階級を上げた自分には順位に影響なし。金ちゃん荒業さんが階級を上げてくる前に賞状の１枚くらい取っておかねば。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は超ハードやぞ〜。早朝Ｒｕｎ・子守・学校行事参観・ソフトボール・スイミング送迎・・・・
11/13 土	11.5 R	７：２５−日産（５Ｋ・ＴＴ）＋流れ橋往復	１１．５−６０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ−２０’５０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'27−4'15−4'10−4'08−3'50）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ソフトボール　●４−１２	８時半帰宅厳守で走りに行く。起きてお茶を一杯飲んで直ぐに５Ｋ走。いきなりは身体も動かず１Ｋのタイムで挫けそうになったが決めたメニューを最後までこなしたかった。少しずつペースが上がり２１分切り達成。まだ３週間あるしタイム短縮の余地はありそうだが・・・。今日は�`４の壁がこんなにも高いものなのかと思った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女と留守番し、途中で学校行事へ。戻って飯食ってたらアッという間に１２時過ぎ。慌ててソフトボールに向かう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソフトは１４人集まった。マッソウ君の順応力は凄い。バッティングが格段に上達している。彼以外のみんなもどこで練習してるんだ？と思うほどの上達ぶり。さすが体育会系の集まりだ。試合は現地の現役軟式野球部の高校生二人にも入ってもらい試合が出来た。ノリで作ったユニフォーム、思ってた以上にカッコいい。パンツもグレイならもっとカッコいいんだが。
11/14 日	6.7 R	１１：４０−ＬＳＤ・６．７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘（冒険１・ふるさと１・駅伝１）	５０分？	今日も家族で太陽が丘へ。チビ二人と園内ＬＳＤをやる。
11/15 月	14.0 R	１６：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ（競技場自販機）往復＋日産５００ｍ	８３分（信号待ち４込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０６ｓ	小学校が代休で映画に行く事になった。イオンモール京都で「あたしンち」だが自分は観れず三女と店内をウロウロ。夕方帰宅後にＪＯＧ。３連休だったがあまり距離は踏めず。走る時間を用事の前とかで捻出するとその日は慌しくなる。しかもその準備を嫁さん一人でやらないといけないので準備が進まずでバタバタになる。走りに行く間があるなら準備（家事）を手伝うか三女の面倒をみてるかどっちかにしてくれと・・・苦情多発。何も予定ない休日の朝しか時間が取れなくなってきた。本気でＲｕｎに取り組むなら休日４時起きにすれば良い事だが・・・自分には出来ないな(^_^;)
11/16 火	0.0 S		残業	久しぶりの残業。ダンディーズ３５周年行事の打ち合わせ予定だったが間に合わず。Ｓｗｉｍにも行かず帰宅。
11/17 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	30分	お気に入りのランニングウォッチ・ＳＯＭＡを失くしてちょうど１ヶ月。どう考えても家でなくなっている。心当たりのある場所もおもちゃ箱も探したが見つからない。可能性としては何箇所か決まった置き場があるが、その真下にゴミ箱があり三女が払い落としたとき時に入ったくらい。そうなるともう戻ってこない。３００ＬＡＰも取れてピッチ音もあり練習ではフル活用してたのに・・・。時計も２つは持っていたいが買うか悩んでいる。買ったら見つかるというのはよくある話。
11/18 木	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ走＋インターバル５００＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−１０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−２’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’１５・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１１−１１２−１１３−１１３−１１４−１０４	３人で日産。なわとびで姉妹のバトル。二重跳び前で次女が姉の記録まで４に迫る５２回、直後に長女もベストの６９回。数えるほうが力が入った。前跳びでは姉２５６回の直後に妹２６２回と意地のぶつかり合い。５００ｍでは次女がベストを４ｓ更新。１３ｓ遅れでスタートした長女は追いつけず。先月末からの坂道ＬＳＤで基礎体力がＵＰしたのかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分も頑張らねば、と思いインターバル。スピードは出すことは出来るがすぐにフォームが崩れる。後半の失速に繋がるのでフォームを安定させたい。今日はスピードセーブでフォームキープ。１０Ｋもフォーム保てんやろな(^_^;)
11/19 金	1.1 S	ビート板・1100m（キック75m・プル25m＊10＋キック100m）	32分	また一人増えている。ＪＣが３分の１になった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は長女の小学校駅伝大会。女子は３０チーム参加。持久走で学年１位経験者が５人中３人いるが学校自体のレベルが低すぎるので、予想は良くて２０位、悪くて２５位といったところか。区間１５位で走れたらいいところだろう。ＪＣのＴ○下君の娘さんも混合の部で出ている。�`４で走り切れるらしいので、そんな子供達に挙って出られると勝負にならんな〜。長女の唯一の心配事、最下位にはなりたくないらしい。
11/20 土	12.0 R	☆ＡＭ−５．５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘園内（駅伝応援＋冒険１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６．５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間（カムループス１．５Ｋ坂＋ふれあい４００ｍ）	☆冒険４５０ｍ坂−２’０４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女−小学校駅伝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１５位（３０チーム）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆カム１．５Ｋ坂−６’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれ４００ｍ−８６ｓ	長女の応援に行く。Ｔ○下君とも会い話したが優勝を狙っているとの事。スタート前で我校だけは一向にアップせず。他校はトラックを何周も走ったり流しをしたりとどこも本格的。やっと動き出したと思ったら８０ｍほどを往復しただけ。何とそれだけだった。さすがにやる気のないチームだ。区間もジャンケンやからなあ(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スタートしたら我校は中盤より少し後ろだが各チーム早い走者を揃えているのでチーム最速の子でも仕方がない。２区で少し順位を落としたがここから巻き返し。３区の長女で４人抜き、４区、アンカーと長女に近いタイム（推測）で帰ってきて結果は何と１５位。大健闘である。Ｔ君の学校は夏休みから本格的指導者の下毎日のように頑張ったらしい。結果、男子が入賞、混合が準優勝。我校は１ヶ月前から週２〜３回を１ＫチンタラＪＯＧのみ。子供達は結果に満足で大喜び。男子も大健闘で区観賞１人を含む１４位。一時は８位まで追い上げたが残念。この好結果でも入賞を逃し女子（娘達）からブーイングだったらしい。我校ももう少し練習したら男子も上位、女子も入賞手前くらいは狙えると思った。小学生レベルでは学校の取り組みや周りの環境が大きく左右すると思う。２年後の次女の時も楽しみ！
11/21 日	19.0 R	☆９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３．５Ｋ（太陽が丘往復・ふれあい２０００ｍＰＲ）＋２．５Ｋ（日産ＪＯＧ・５００ｍ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ユニフォームＲｕｎ・３Ｋ（１Ｋ・ＴＴ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：００−野球	ふれ・２．０Ｋ−７’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（94−96−93−95−94）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産・５００ｍ−１０１ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’２１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　堤防・１Ｋ−４’１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆紅白戦●３−６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６番・ファースト→ショート→ピッチャー（打−３打数０安打１打点　　投−２回４失点）	９時から団地清掃、１１時に次女連れてＪＯＧの予定に、どこで自分の練習を入れるか悩んだ。掃除前のＲｕｎだと身体も冷えてしまうので掃除、自主レン、日産ＪＯＧを流れでいく事に。太陽が丘に行くとちょうどヤッソ８００のスタート前。帰宅時間を考えると２Ｋまでだったので先頭のみずきさんのペースで５周したがこのペースで一杯一杯だった。帰宅後は次女を連れて日産５００ｍ。嫁と三女がチャリで同行。１本でも１００ｓ切れなくなっている。バテてたせいにしておくか(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後から野球、その前に久御山Ｍは野球のユニフォームで走るので、その格好で堤防１Ｋ試走。中にロンタイなどで着込んでおり走りにくかった。シューズも野球のトレ用。これが大失敗で両足かかとにマメが出来る。試合前、既にマメで走れない状態。一歩踏み出すたびに痛み・・・しかし、出番が来るとどこが痛かろうと投げてしまう。一球一球痛みとの勝負。この勝負に負けコントロールも最悪の４失点負け投手。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最終活動の紅白戦に他チームから５名とたけポンさんに参加頂き試合を楽しむ事が出来た。荒業さんもまた声掛けさせてもらいますのでヨロシクです。
11/22 月	0.0 S 0.0 R	休養	会社ＰＭ休 １１／２０の、長女の小学校駅伝結果　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３区・６位（２９チーム）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．７Ｋ−８’０９（５人抜き）	潰れたマメが痛くて普通に歩けない。野球トレ用で走るんじゃなかったと後悔。八幡Ｍまで最後の足掻きをしようと思っていたのに(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方からは嫁さんの実家へ泊まりに行き、明日は嵐山まで電車で行く予定。 日曜日の長女の駅伝、結果を持って帰ってきた。区間６位で大喜びだった。１区の一番速い子は１．９Ｋだが同じ距離に換算した場合２０ｓ速い。持久走大会まであと２ヶ月でどこまで追いつけるか。今年３月の城陽マラソンのほうがタイム的には速いからまだまだ伸びる余地あり。
11/23 火	0.0 S		嵐山・岩田山	嫁さんの実家から嵐電で嵐山へ。歩道も前に進めないくらいの人ごみでまるで初詣での様だった。岩田山へ猿を見に行くが下りを三女を抱っこで腰が痛くなる。マメも痛い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は走る時間作れず。
11/24 水	1.4 S	ビート板・1400m	42分	バタ足って楽しくない。
11/25 木	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋計２．８Ｋトレ→５００ｍ−２Ｋ・ＰＲ−３００ｍ（Ｒｅｓｔ５００ｍＪＯＧ）	１０１ｓ−７’５９（4'02-3'57）−５７ｓ	３人で日産。なわとびで記録が出た！！次女が前跳び１回挑戦で１４４５回！約３倍ＵＰ！　長女もベストを６００回以上抜かれ即挑戦。順調にいっていたが６７９回でＳＴＯＰ。体力的にもまだまだ余裕で相当悔しがっていた。自分も単独で３００と長女の一緒に跳んだので１０００回は跳んだ。数える方が緊張。二人の張り合いはＪＯＧのラストにも。最後の直線で全力走。年は２つ違うがいいライバルだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特訓はマメで不安だったがＪＯＧで大丈夫だったので決行。５００ｍの１本目の途中（２００ｍ手前）で腕が振れなくなりフォームを崩したのでメニュー変更。２Ｋを�`４で走るが全く余裕なし。だがフォームはキープできた。ラスト３００ｍも大きな動きと腕振りを意識して走る。帰宅し問題発覚・・・ひっつきかけてたマメが裂けて絆創膏が血で滲んでいる！痛い・・・(>_<)
11/26 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	35分？1400m？？	距離と時間が合わない。久々に１０００ｍスイマーが来られて彼に合わせて泳いだので数えてない。彼が１２００ｍ泳いだか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日マメが裂けて今日悪化した。特に左足踵が酷い。靴は右はフィットしているが左はスペースがあり歩く度に擦れていた。土日に走りたいところだが無理かもしれない。昨日特訓しなかったら走れていたか？後悔しても仕方ないけど・・・。八幡Ｍ、最後の足掻きプランが音を立てて崩れていく(>_<)
11/27 土	14.0 R	☆８：１０−１０Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−木津川大橋−ＳＡＴＹ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：００−４Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣公園−Ｒｉｔｓ	約７５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約３０分	マメの箇所が擦れない様に超スローで走る。でもやっぱり左にはスペースがありどんな走り方をしても擦れて痛い。改めて足と靴がフィットする事の大切さを知る。右足は何の影響もなく回復してきている。やはりサイズ違いが欲しい。オーダーメードのインソールでサイズ違いの問題は解消できない。２０ＫＪＯＧしたかったが半分に短縮。帰宅してチビ連れて鴻巣まで坂道ＬＳＤをやりに行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方かダンディーズ３５周年式典。入部４年目、１０才からの付き合いの幼馴染が全部仕切ってくれた。全面信じていたが部長の自分に報告なく心配だった。会は大盛り上がりで大成功。色んな面で多くの人に助けてもらい仲間の大切さを再認識した。その幼馴染も５Ｋまでなら自分より速い。Ｒｕｎ始めてくれないかなあ〜(^_^;)
11/28 日	0.0 S	休養	二日酔い	昨晩帰宅後に腹が減って一人で飲み直し。その影響で１０時起床。昨日のスイミングの振替に連れていかねばならず力を振り絞って？送迎。いつもなら一緒に泳ぐか少し走るかってとこだが、そんな状態ではなく、車中で１時間昼寝。帰宅して昼食後も３時間の昼寝。夕方も風邪を引いた時のようなダルさが残る。足のマメは右が順調に回復、左は悪化させているのでもう少し時間が掛かりそう。
11/29 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	25分	左のマメ、会社の行きは擦れて痛みがあったが、帰りは痛みがなかった。でも油断できないのでソロリと歩いて帰宅。
11/30 火	5.0 R	ＪＯＧ＋１Ｋ・刺激走	１Ｋ−３’５１	今日は次女と日産。なわとび無しでノンストップの２．５Ｋジョグ。明日特訓予定なので１Ｋだけ刺激走をしたがしんどい。せめて春くらいの走力が欲しい・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マメの事はスッカリ忘れていた。完治やな(^_^)v
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 139 km km km