月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	1.4 S	クロ・700m＋平・700m	30分＋6分	今日はスピードを上げて泳いだ。1200mで時計を見ると、何と30分！？いつもと同じペースでショック・・・どうやったらスピードが上がるんだろうか(^_^;)　　　　大阪に大ちゃん登場か？？？
10/02 土	4.0 B 31.0 R	☆１０：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復４Ｋ ☆６：２５−３１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−Rits−城陽橋−Ｒｉｔｓ−宇治Ｇ−Ｒｉｔｓ−太陽が丘園内（ふるさと・１＋冒険・２＋駅伝・１＋ふるさと・１）−自宅	３１．０Ｋ−３：２０’５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１５．５Ｋまで−１：２４’５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.5K-19'59　・　3.5K-17'45　3.5K-18'55　・　2.5K-13'52　　2.5K-14'20）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　信号待ち２・シューズ履き直し１・ジュース購入１・トイレ１を含む	朝から気合を入れて最初で最後の土山Ｍ対策Ｒｕｎ。序盤の上り坂３．５Ｋを�`５程度でいき、あとはダラダラ走るつもりだったが、１５．５Ｋまではまあまあのペースで走れた。１２Ｋ、２６Ｋ地点で右ひざ皿の下付近に痛みが出たが最後まで走れてノルマ達成。後半はガス欠状態でフラフラ。 １０時前帰宅厳守と言われており何とか間に合わせ、嫁さんが買い物に行っている間に長女と三女を連れて流れ橋までバッタ取りに行く。朝食を食べてから出発したが、暑さと疲労でそこでもフラフラだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜から嫁さんの実家の近所で祭りがあるので泊まりに行った。
10/03 日	6.6 R	９：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町・二条城往復	１．９Ｋ−８’３３	前日に缶６本飲んで身体動かず。二条城で少しスピードを上げてみた。
10/04 月	1.6 S	クロ・800m＋平・800m	40分	３連休の天気が気になる。
10/05 火	0.0 S		休養	ちょっと休憩。
10/06 水	1.2 S	ビート板・400m＋クロ・400m＋平・400m	32分（11分＋21分）	八幡も２ヶ月前に迫り、そろそろ刺激を入れねば、とバタ足10分。たったこれだけで疲れた。帰りは琵琶湖１周の為に頼んでおいたチャリンコを取りに行く。
10/07 木	6.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋３Ｋ・ＰＲ＋３００ｍ	５００ｍ−長女と共に２’１３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１２’０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'59−4'04−4'04）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−５７ｓ	次女が風邪の為、長女と二人で日産。二人だと色々話が出来る。５００ｍで長女はしんどくないスピードで走った様でまあまあのタイム。二重跳び前で５４回と３番目の記録。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のほうは、まだ特訓というレベルの事は出来ずにいる。ＰＲはスタートは突っ込み感があったので「もっと抑えろ」と言い聞かせながら走り、たぶん１周目の後半からはイーブンでいけたと思う。３００ｍは足がスッと出る感じの良いフォームで力まずに走れた。来週辺りから「全力の計３Ｋ」を復活させるかな〜
10/08 金	12.0 R	８：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復（ゴール手前５００ｍ計測）	６３分（３３分半−２９分半）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラスト５００ｍ−１２０ｓ	明日からの３連休に、チャリンコ琵琶湖１周予定で今日は準備で年休・・・・だが、天候不良でやむなく中止に(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕方がないので３連休中に目標のＲｕｎ１００Ｋをクリアするか・・・
10/09 土	1.2 S	ビート板・600m＋クロ・300m＋平・300m	20分＋17分	雨がきついので走れず。琵琶湖は中止で良かった。昼から５Ｋ走相当のバタ足２０分で刺激を入れて、後半は脱力Ｓｗｉｍでリフレッシュ。今晩からまたまた嫁さんの実家に行き、月曜に愛宕登山の予定。
10/10 日	10.0 R	１６：００−１０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−二条城−ミツハシ−烏丸上り今出川西へ−白梅町−円町	計１２０分（ウィンドウショッピング込み）	朝一に京都市動物園。昼寝をしてからミツハシへ。欲しい物はあったが好きなカラー（緑）がなかった。
10/11 月	0.0 S	９：５５−愛宕登山	上り＋昼食−３：１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参拝＋下り−２：５０	家族＋義母とで愛宕へ。三女が３歳になる前に登りたかったので寒くなる前に行く事にした。２歳６ヶ月だが、２歳ちょうどの時に石清水八幡宮を完全に自力で登り降りをやった事もあり、張りきって歩いてくれる事を期待。しかし・・・歩いたのは、お助け水の往復と境内と階段は全部で、あとはおんぶに抱っこ。下ろすと大泣き。９割、いや９割８〜９分は１３ｋｇを担いだ状態。足は何ともなかったが腰痛持ちには非常に辛かった(>_<)
10/12 火	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	疲労抜き・・・・・ゆっくり気持ち良く泳ぐ予定が、いつもの激遅スイマーにペースを乱されイライラ(-_-;)
10/13 水	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	今日はゆっくりマイペースで泳げた。でも昨日の人も来てた。次の日曜は久々にＪＣへ、と思っていたが、団地の掃除だった(^_^;)
10/14 木	0.0 S 0.0 B	休養	「ティンカーベルと月の石」観賞	練習中止でＤＶＤ観賞。 年内ＪＣ行けそうなのは１１月どこかで１回、１２月は１９か２６。１２日の宇治駅伝は団地大掃除で今年も出れない。出られる時は競走部練習に参加予定です。存在も忘れられそう(^_^;)
10/15 金	7.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−長女と共に２’２２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２’４７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０４−１１０−１１４−１１３−１１２−１０４	３人で日産。長女は好調、次女は不調。チビ達はいつも晩飯後すぐに走るから脇腹が痛くなる事が多い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久々に特訓。身体慣らしに１１５ｓ前後で通す予定。タイムだけ見れば予定通りに見えるが、軽く走って、の予定が実は一杯一杯でこの様だ。情けない。５Ｋや１０Ｋのタイムを計るのが怖い(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はＫｉｔａさん金ちゃんと出会った。日産はもっとランナーが増えて欲しい。
10/16 土	25.0 R	６：３５−２５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽Ｂ−宇治Ｇコース・１９Ｋ＋日産６Ｋ（５Ｋ・ＰＲ）	２５Ｋ−２：１８’２４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3.5-3.5-3.5-2.5-2.5-3.5-0.5-5.0・PR-0.5）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20'23信踏−17'37−19'03靴−13'32−13'32−20'31信3−2'48−28'02（5'24−5'52靴−5'31−5'37靴−5'38）−2'55	昨晩のスピード練習で足に疲労が残った状態でロング走。�`５でいき、最後の５Ｋ・ＰＲは�`４分半でいく予定。１９Ｋまでは信号と踏切待ちを差し引いて５’１０くらいで行けたが、日産に入ってから足が止まる。�`７まで落ちるかと思ったが、ギリで６分を切っていたので、目標を切り替え最後まで耐えた。今日は暑く給水をもっと増やす必要があったと思った。２５Ｋで５００ｍｌは少なすぎ、ドリンクもよく見たらカロリーゼロのものだったので燃料切れだろう。ラスト３Ｋは朦朧としていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９時帰宅厳守だったので間に合った。シャワー、朝食を済ませ、父親の畑で家族で芋掘り。そのままジャスコへ買い物へ。
10/17 日	10.0 R	☆７：５０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−５．０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買い物Ｒｕｎ（イズミヤ・ＳＡＴＹ他）	京田辺・竜王こどもの王国	連続２０Ｋ走をやる予定だったが、昨晩、家族で０時過ぎまでボードゲームをやり寝たのが１時の為に睡眠を優先。寝不足で無理は出来ない。９時からの団地清掃の前に少しだけ走る。掃除後は家族で弁当を持って出かけた。京奈道路を通行中、どこかで見た面々が側道をランニング中。料金所を出た信号でちょうど引っ掛かり、助手席マドを開けて声を掛ける準備をしていたが、彼らは堤防の方へ方向転換。そうだ、今日は流れ橋までの予定だった。残念。先頭をＭ川氏が結構いいペースで走っていた。どれくらいだろうか？今の自分にはついて行けないペースだろうというのは分かったが(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月は予定通り月の前半で１００Ｋ到達。あと二週間は体重をキープしながら回復に努めます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今季は６月から１ヶ月半、８月後半から１ヶ月体調を崩し、予定の練習、距離がこなせてないので、フルは不安だらけ。距離も練習内容も４〜４時間３０分レベルのジョガー。
10/18 月	0.8 S	クロ・775m＋平・25m	21分	疲労抜き。１０００ｍ以下２５分以内が自分には適切か。１００００ｍのメドが立ったので、土山までのＳｗｉｍは全て疲労抜きに充てる。
10/19 火	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ２０ｓ）	１１７−１１８−１１７−１１５−１１６−１１０	３人で日産。二人とも走りが軽くなってきている。次女はなわとびを頑張った。二重跳び前で新記録はでなかったが、３０回前後連発でトータル２５０回くらい跳んだのでは。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特訓は出来ず、�`４ペースで楽に走った。前回の時にこれくらいのタイムで楽に走りたかった。そういえば前回はペース分からず突っ込み過ぎでバテたな。
10/20 水	11.0 R	大阪城Ｒｕｎ＆伏見飲み会	６Ｋ−３４’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4.5−28'03　　1.5−6'49）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時代屋（大手筋店）	今日は久々の大阪城Ｒｕｎ。土山が近いのでハードには走らず。大ちゃんは風邪の為チャリンコで６Ｋ並走だった。たけポンさんスミマセン。�`５’１５前後といっときながら、よくよく計算したら�`６でした(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伏見に戻ってＪＣメンバーでプチ飲み会。３時間半も居たらプチではないな・・・
10/21 木	7.4 R	１７：４０−７．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽ＳＳ・フレンドＭ往復	４２分（２２分・２０分）	本日は年休。昨晩の影響で起床は１０：３０だった。まあ朝は雨も降っていたし走れないからいいか〜という気になっていた。午後からは、嫁さんが参観と懇談会に行ってる間に三女と留守番。夕方はチビ達のスイミング振り替えの合間にＲｕｎ。昨日のラスト１．５Ｋもそうだったが、やたら足が軽い。だが調子こかない様にしないとフルで飛ばしてしまいそう。ここまで古傷に痛みが出てないのも逆に怖い。ただ今月に入ってからずっと左の踵が痛む。走り出してしばらくすると何ともなくなるから３０Ｋも愛宕登山も問題は無かったが。
10/22 金	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	23分	疲労抜き。１往復数えモレかも。
10/23 土	15.5 R	宇治Ｇ往復＋ふるさと・２＋体育館	１００分	土山１週間前で少し長めのジョグ。明日は野球＆次女誕生祝いの買い物などで走れそうにない。当日までは５Ｋ程度のジョグを２回ほどでオシマイ。
10/24 日	0.0 S 0.0 B	８：４０−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　京田辺日本電池Ｇ	野球　●０−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９番・投手（投：５回３失点１自責点　　打：２打席２四球）	１ヶ月ぶりの野球だった。嫁さんとチビ３人も付いてきて、脇の公園で時間つぶし。相手選手が遅刻で試合前にたっぷり時間が出来、打撃投手でしっかり肩は作れた。試合はここ一番の場面でエラーで先制され、追加点もエラーによる。打では相手の投手も特に制球難という訳ではなかったが何故か自分には２打席共ストレートの四球でバットも１度も振らず終いだった。ここのところ守備力の高いチームに競り負けているのが気になる。まあ、元々学生野球経験者がほとんど居ない野球好きが集まったチームなのでこんなもんだろう。経験者の多いチームは守備力が高い。基本が出来てるし連携もいい。そういうチームとの接戦は楽しい。試合中は勝利を目指して、試合が終われば勝っても負けても楽しかったなあと思えるのが一番。 野球後はそのままアルプラ田辺へ行き、晩の次女誕生祝いの買出しに行く。夕方は雨で走れなかった。
10/25 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	25分	Ｓｗｉｍ１００００ｍ達成！！
10/26 火	6.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ＰＲ（土山ペース模索Ｒｕｎ）	３Ｋ−１４’０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'48−4'43−4'38）	３人で日産。次女がなわとびでひたすら二重跳びに挑戦していた。今日は強風でロープが流されて上手く跳べない。ノンストップでフラフラになるまでやっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　特訓はなし。１１月の最初の土日から八幡Ｍに向けてギアチェンジの予定。今日は土山はどれくらいのペースで走ろうか考えながら走った。３Ｋはアッという間で答えな出なかった。どんなペースでも２５Ｋくらいまでしか持たんやろうけど(^_^;)
10/27 水	0.0 S	完全休養	餃子パーティー	１０月のラストＳｗｉｍの予定だったが、嫁さんから連絡が入り、王将で生餃子を買ったから同じ時間に晩飯を済ませて欲しいと。土山まで禁酒のつもりだったが餃子でビールは外せない！意思が弱い・・・でも美味かった。大久保店の生餃子はテレビでも取り上げられていたが今回初めて購入。開店前から列が出来ていたらしい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土山、完走より開催が心配になってきた。
10/28 木	0.8 S 0.0 B	ビート板・400m＋クロ・200m＋平・200m	25分	久しぶりに１０００ｍスイマーと会った。以前からＪＣに興味をお持ちで入部希望の方なので会員申込に書き込みする事を薦めた。「入っても頻繁に行けないけど・・・」との事だったので、「僕も月１回も行けてないです。行ける時だけ気軽に行けばいいですよ。」と言ってあげた。揖斐川Ｍが初フルの様で時間内完走が目標らしい。ぜひ入部してきて欲しい。 ２２時過ぎ、土山マラソンの中止を知りました。ショックですが仕方ありません。
10/29 金	0.0 S	休養		土山が中止になり気が抜けた。ビールを飲みながら嫁さんと相棒（米澤）のＤＶＤを１時までダラダラ観ていた。
10/30 土	16.0 R	☆９：０５−１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鴻巣−Ｒｉｔｓ前７・１１往復	１２Ｋ−６６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３４分−３２分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４Ｋ・ＬＳＤ−２８’１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（14'15−14'00）	朝から雨と思っていたので昨晩は２時に寝た。８時半に起きると薄日が差すくらいの天候。天気予報を見ても台風の影響はなさそうな週末になっていた。土山、走りたかったなあ〜　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気晴らしに太陽が丘宇治ゲート往復ＪＯＧ。昨晩遅くまで飲んだわりには快適に走れた。今回の調整は順調だったと思った。ただ、４２Ｋ走り切れたかは微妙。今週初めの急な冷え込みでいつもの右膝裏に痛みが出たから多分３０Ｋ前後で激痛に変わっていただろう・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧから帰宅し、チビ二人を連れて鴻巣まで走りに行く。小学校の持久走大会３ヶ月前になり、学年女子１位に向けて今週より週２回走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後から長女の表彰式に出席。夏休みに書いた絵で、ＭＯＡ美術館宇治児童作品展で「洛南タイムス賞」を受賞。近日中に洛南タイムスに載るかな？　（●＾o＾●）
10/31 日	29.0 R	８：３０−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復１３Ｋ＋ニノキン往復３Ｋ＋ニノキン１３Ｋ	１２．５Ｋ−たぶん７０分切り　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.6K-3.6K-3.6K-1.7K　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（22'30−20'30−19'56−6分台後半？？）	昨晩缶６本を飲んで朝は頭が少し痛かった。土山中止になって気持ちが切れたといっても飲みすぎだ。久しぶりにＪＣに行ったが土山中止の影響か４０人は参加していたのでは。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ニノキンコースでたけポンさんみずきさんとお喋りＪＯＧ。ラスト半周だけ全力で走る。３周目とラスト1.7kのタイムが取れてなかった。２周の時メモリーが一杯になり、いくつか消してタイムを計り直したが作動してなかった様だ。遅くても�`４は出てたと思うので推定６分４〜５０秒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からフリマに行く予定で１２時帰宅厳守だったがフラフラで少し遅れる。しかし雨が降ってきて結局それも中止になった。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 4 200 km km km