月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	27.4 R	８：３０−１Ｋ・自宅→大久保駅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９：１５−ＪＣ練習（北堀）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．１５Ｋ＊２３周	２６．４Ｋ−２：４４’５５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'55-6'35-6'31-5'40-5'39-5'51-（R2'37）-5'44-6'26-（R51）-6'28-（R59）-6'29-6'46-6'47-（R2'23）-6'40-6'18-6'22-（R2'37）-6'46-6'37-7'05-（R2'32）-7'02-6'13-5'29-（R3'46）-6'37-（R2'39）-6'25	ＪＣの３時間走に遅れて到着。２時間前後で１５〜２０Ｋ走れたらＯＫと思っていた。前半はｆｕｕ☆さんと、中盤以降はツンツンさんたけポンさん、後半はみずきさんも加わり４人で走った。�`６もしんどいかと思っていたが仲間とのＲｕｎでつられて�`６がキープできた。しかも大幅に距離を稼げていい事ばかり。途中に�`５を切るペースも試してみたが足も自然と動いた。やっぱり仲間と走るのは楽しいし、ハードな練習にも付いていける。今日の収穫は最後まで身体が動いた事と腕振りのリズムが良く最後まで安定した事。エイドでサポートしてくださる方々がいらっしゃらなかったら最後まで身体が持たなかったのは言うまでもなく。本日もありがとうございましたm(__)m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　荒業さんがまさかのダウン。リンちゃんも放心状態で走っていた。皆さん、熱中症や脱水症状に注意して無理をなさらずに。
8/02 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	またまた数え間違い発生。1000m時が思ったより速かったので30分1200mとして終了した。昨日のダメージが大きい。疲れを引きずらないようにせねば。
8/03 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび	二重跳び前−１０９回	３人で日産。次女が二重跳び前で３８回の新。特訓再開と思っていたが日曜日に頑張りすぎて疲労が残っていたので無理はせず。
8/04 水	0.0 S	カブトムシ取り２	カブト♂２♀２、コクワ♂１	カブトムシ取りは今年最後になるかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　なかなかの収穫だった。
8/05 木	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	30分	百日咳？？で１ヶ月半の間、Ｓｗｉｍは質を、Ｒｕｎは量も質も落としていたが、体重は１Ｋ増えたかどうかくらい。しかし、腹や腿はちょっとダブついている。胸や方周りは貧弱になってきている。８月中に元の体力、走力に戻しておきたいところ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のＳｗｉｍは少しだけ強度ＵＰ。平＋クロの最速をマークした。
8/06 金	1.0 S	ビート板・200m＋クロ・400m＋平・400m	30分	久々にバタ足で刺激入れ。明日から１０連休！
8/07 土	4.0 B 31.5 R	１０：３０−流れ橋往復 ☆６：４５−２１Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復＋フレンドＭ＋ふれあい大・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２５−１０．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング送迎＆合間	１８０分（実走１５０分−給水・トイレ・昆虫観察・ＳＡＴＹ）	昼前から川遊びに行くので、流れ橋まで水位の確認に行ってから太陽が丘に向かった。１５Ｋ付近、冒険の森坂を上り切ったところで全身に力が入らなくなりフラフラになってしまう。自宅まであと３Ｋの地点で１００円サイダーで復活。北堀エイドのありがたみを改めて感じた。 昼前に家族でチャリで木津川へ行き川遊び。夕方はスイミングの合間に距離稼ぎ。
8/08 日	20.0 R	９：４０−２０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふれ大・２＋冒険・１＋駅伝・１	１７０分（実走１４０分くらい）	自治会の掃除でＪＣに間に合わず。終わって直ぐに太陽が丘に向かうが園外練習で誰もおらず。冒険の森でＯ川さんに会い１周だけ走る。今日は朝食を取って走ったにも関わらず、昨日よりも早く体力の底が尽きた。
8/09 月	0.0 S	家族旅行　１泊２日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（動物観賞ツアー）	旅行１日目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城崎マリンワールド	5:30出発で城崎へ。マリンワールドでは次女がイルカショーで一般参加の呼びかけで手を上げて選ばれた。いい思い出になっただろう。宿は湯の原温泉キャンプ場のコテージ。
8/10 火	0.0 S	家族旅行　１泊２日	旅行２日目　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こうのとりの郷＆福知山動物園	初めてこうのとりを見た。鳥好きの長女も満足。その後は福知山の三段池公園の動物園へ。この場所はマラソンではいい思い出はない。とりあえずサブ４くらいのファンランで完走はしておきたいところだ。話は戻って、ここの動物園は小さく狭い割りには、どの動物にもエサをやれて楽しめるところ。小学生以下のお子さんがいる方はお勧め。もちろん我が家も十分楽しめた。時間が足りなかったくらいだ。
8/11 水	2.0 S 20.0 R	１５：５０−クロ・1000m＋平・1000m＋ウォーク ７：４５−２０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふるさと・２＋冒険・２＋日産５００ｍ	計70分 １４０分（実走１２０分−給水、水被り、信号待ち）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１２３ｓ	単独走で２０Ｋを�`６で走り切れた。日産５００ｍはその�`６ペースで入り、ビルドＵＰしてのタイムなので１１０〜１１５ｓくらいと同等とみていいだろう。もう少し下地作りが必要。 夕方はチビ達のスイミングと一緒に自分も泳ぐ。２０００ｍ泳いだのは何時以来か。今年初という事には間違いない。今日は疲れた(>_<)
8/12 木	6.5 R	１７：２０−６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　グランド代支払い＆買い物ＪＯＧ		朝から橿原市昆虫館に出かけた。４月からリニューアルし、常連の我が家でも楽しめた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼寝後に八幡市民体育館にグランド代の支払いに行ったが、帰りは集中豪雨に逢う(>_<)
8/13 金	2.5 R	☆８：１０	５００ｍ−９９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'41　　次女−2'50	３人で日産。チビ達が朝に走るのは久しぶり。身体が起きてない感じだった。自分の走りは・・・５００ｍ１本で、しかもこのタイムで限界だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　午後から１６日まで嫁さんの実家へ。京都市内をＪＯＧで２０Ｋ以上は稼ぐ予定。この間に�`５ＰＲと�`４ペースのインターバルはやっておきたいところだが・・・・
8/14 土	14.0 R	１６：５０−１４Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−北大路−鴨川−市役所前−ミツハシ前−二条城−円町	計１００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（給水、信号待ち多数有り）	みんなで美山の鮎つかみに行った。主催者の会話で、「５０人が定員なのに８０人受け付けてしまって鮎の割合が少なくなってしまった。」と。我が家や長女が２匹、嫁さんが１匹だったが、次女がゼロでイジケル。文句タラタラだった。案の定、ちびっ子参加や、その親から抗議殺到。魚つかみに慣れた大人が１０匹くらい獲ってろところもあったが、ほとんどの人がゼロという状況。ゼロの人には１匹サービスでもらえるのだが、鮎の絶対数不足でもらうのにも長時間待たされる。もっと考えて運営してもらいたいもんだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はヘトヘトＲｕｎ。
8/15 日	10.0 R	１６：４０−１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　二条城１．９Ｋ＊３周・ビルドＵＰ	５．７Ｋ−２６’００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9'10−8'55−4'13−3'42　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（1.9K−1.9K−950m−950m）	朝から京都駅横のイオンへ行き、ユニフォームをもらいに行く。午後から五条のイオンへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は二条城まで�`５で走る練習に行く。１周目から�`５を切るペースだったので、ＰＲからビルドＵＰに変更し可能なところまでペースＵＰ。最後は�`４ペースまで上げる事が出来た。ただフォームがバラバラだった。
8/16 月	6.0 R	１７：５０−インターバル５００＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１１０−１１９−１２２−１２１−１１８−１０８	昼に帰宅。１０連休の締めは�`４ペースの日産インターバル。２ヶ月と１週間ぶりで当然キツイ。ほぼ設定タイムで走り切れた。これで８月の目標としていた、�`６ＪＯＧ、�`５ＰＲ、�`４インターバルはクリアできた。今後はペースを上げずに頻度を増やして身体を慣らす。１０連休の目標１００Ｋもクリア出来て一安心。
8/17 火	2.5 R	ＪＯＧ＋なわとび		３人で日産。今日は気合いを入れて行くぞ！！と二人に告げる。次女はＲｕｎもなわとびも頑張る。二重跳び前で４４回の新。停滞中の姉の記録に近づいてきた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気合を入れよう、と言った自分は軽く終了。昨日頑張ったのと、１９日にも練習会でインターバル予定なので、間隔を開けるのも大事。
8/18 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	32分	スイミングの更衣室で勇気を出して体重計に乗ってみた。やはり・・・・腹周りが・・・・と思っていたが、２Ｋ強増えていた。１０連休で１１０Ｋ走ったが、ビールも４０本以上は飲んでいた。戻すに何日掛かるか？？
8/19 木	11.4 R	初参加・枚方練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流し１００ｍ＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル　３５０ｍ＊１０（Ｒｅｓｔ）	71−（44）−75−（36）−76−（34）−76−（33）−81−（33）−82−（31）−81−（31）−82−（31）−85−（36）−75	枚方練習に初参加。京阪の駅から何も分からずに１号線に向かって走り１０分遅れで辿り着く。ひらりん夫妻、金ちゃん、マッソウ君も来ていた。インターバルは、まだ身体が付いて行けないので�`４ペースが目標。ラストから２本前で�`４オーバー。ラスト２〜４本を踏ん張り切らないといけないところだが、最後までこなせたので今日はＯＫ。�`３分２０〜３０秒ペースで１０本こなせるように準備してもう１回参加したい。やっぱり仲間と走るのは楽しいし頑張れるな。金ちゃん、送ってくれてありがとう。
8/20 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	28分	疲労抜き。
8/21 土	10.0 B 21.0 R	☆チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡体育館往復６Ｋ＋スイミング往復４Ｋ ☆５：３０−１４Ｋ・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふるさと・２＋冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：００〜１３：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３５−７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間	１１０分（給水・昆虫観察・信号待ち込み） ソフトボール・紅白戦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○１５ｘ−１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５打数３安打（ＨＲ・３Ｂ・２Ｂ）６打点くらい	５：１５起床Ｒｕｎは頭も身体も起きておらず、ガス欠フラフラで、ソフトボール前に無駄に体力を消耗しただけだった。 帰宅後リフレッシュしてソフトへ。酷暑の中、４時間楽しんだ。とにかく暑く何度も休憩を入れ水分補給をしたが、500ｐｅｔボトル４本では足りなかった。２本追加したし３Ｌ以上は飲んでいる。合間に飲んだノンアルコールビールは最高に美味かった。今回は暑い中１４名集まり初めて紅白戦が出来た。次回は２０人集めたい。それにしても、みんなレベルが上がっていたのにはビックリ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参加くださった皆様、お疲れ様でした。
8/22 日	20.0 R	ＪＣ練習会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　競走部は今季初参加　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３−２−１０００ｍレペ（ふれあいの森・４００ｍコース）	３０００ｍ−１４’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（111・112・115・115・117・117・135・70）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０００ｍ−８’０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（100・100・96・95・97）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０００ｍ−３’５２	今季、いや今年２０１０年でも競走部練習には初参加だろう。咳で苦しんでいた間にスピードがキープできない状態になっているのは自分でも分かっていた。レペも５−３−１のメニューだったが、５０００ｍの７周でフラフラしてきたので、３０００に短縮。次の３も２に短縮し、しっかり走るように心がけた。目標としていたペース、�`５分・４分半・４分はクリア。�`４インターバルと枚方練習をやっていなかったら、それすら無理だったろうと思った。９月半ばまでに５Ｋ・２０分まで戻す事を次の目標とする。
8/23 月	0.0 S		会社の大先輩と飲み会	梅田のアサヒビアホールでご馳走になった。料理もビールも美味かった。帰宅後は記憶喪失に。
8/24 火	2.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび	５００ｍ−１１０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'27　　次女−2'24	３人で日産。長女がここのところランもなわとびも不調。特訓は身体の疲れが残っていたので無しにした。
8/25 水	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	32分	Ｓｗｉｍ１００００ｍリーチ。Ｒｕｎも２００Ｋリーチ。Ｒｕｎは昨日クリア出来ていたかな(^_^;)
8/26 木	8.5 R	８：２０−８Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋−木津川大橋	６０分	年休を取ってアクトパルまで涼みに行った。水遊びが気持ちよかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝にスローＪＯＧをしたが、夏の疲れが溜まっていて身体が動かない。８月に入って量も質も急激に上げたのも原因だろう。脇（肋骨）の痛みも再発し、今後の練習プランを修正する必要もありそう。何時までたっても復活できないのでは・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は昼寝をしてから、日産とホンダへ新車見積もりに行った。
8/27 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	27分	疲労抜き。でも抜けない。
8/28 土	17.5 R	☆８：２０−１１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋−流れ橋−日産５００ｍ−ＳＡＴＹ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−６．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間	５００ｍ−１０３ｓ	疲れと暑さで朝に２０Ｋは走れなかった。バタバタと家の用事を済ませ昼寝を少々。チビ達のスイミングの合間にいつもの起伏ＪＯＧ。ふるさとの森でコクワガタをペアでＧｅｔ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ用の超厚底シューズがボロボロになった。次は何を履くか悩むところ。今後のために３５０ｇ近いシューズはやめておこうと思う。もう少し軽いシューズで走ろう。
8/29 日	4.0 B 5.0 R	☆チャリ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７：３０−流れ橋往復 ☆８：２０−５Ｋ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かわきた・１５：００	野球　○７−２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２番ファースト（３打数０安打）	この暑さではゆっくりでも距離が稼げない。昼から野球があるので流れ橋往復のみにした。 野球は久しぶりの勝利で気分がいい。チーム競技はやっぱり個人記録よりチームの勝利だな。守備でチームに貢献できたと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はヤモリのエサ探しで、長女とチャリで流れ橋往復した。
8/30 月	0.0 S	完全休養	ダウンでＰＭ休	耳鳴り＆立ちくらみが酷く、昼で退社。
8/31 火	0.0 S	続・完全休養		ちょっとマシにはなったが無理せず休養。右膝に違和感あり・・・今月ちょっと無理した影響か？
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 18 228 km km km