月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	1.3 S	クロ・650m＋平・650m	31分	そろそろ全力で走る習慣を付けなければ、綴喜の３０００ｍに間に合わん。今月こそＪＣ練習に行けるか？大阪城は絶対に２回やる！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　綴喜郡陸上が京田辺市陸上に変わり、大会要項が出ている。今年は１種目しか出られないようだ・・・・砲丸投げ大会３連覇（２年連続１人中１位）が懸かっていたのだが(^_^;)
6/02 水	6.0 R	インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０１−１０６−１０６−１０８−１０８−１０４	長女が修学旅行の為、一人日産。このメニュー、５月は１回もやってなかった。最後までこなせるか不安だったが、金ちゃんが調整Ｒｕｎをしていたので、ダラケた走りは見せられないという気持ちになり頑張った。しかしフォームがバラバラでもがいた様な走り。練習不足で当然呼吸、脚はキツク、それ以上に腕が振れない。４本目あたりで限界だった。上半身も鍛えないと・・・。収穫は遅いなりにも最後まで頑張れた事かな(^_^)v
6/03 木	0.7 S	クロ・350m・平・350m	20分	疲労抜き。昨日のトレーニングで筋肉痛。太腿のうしろ（ハム）にきてる。フォームが後傾になっているという事で故障再発の恐れあり・・・・と、ランデザインでアドバイスをされた事あり。前に体重が乗っていくフォームを身に付けようと意識はしてるんやけどなあ〜
6/04 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	１０００ｍスイマーと同時スタート。後ろに付かせてもらったが、今日はやけに前で詰まる。終わられた後２００ｍ泳いで上がったが、やはり遅いペースだった。
6/05 土	10.0 R	☆７：２０−ＪＯＧ・１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋越え、５Ｋで折り返す　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆キャンプ　１日目	☆１０Ｋ−約５５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４Ｋ（6〜10K地点）−２０’３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆島ヶ原やぶっちゃ	家族でキャンプに行くまえにＪＯＧ。後半は身体が解れて快適ペースで走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャンプは初めての場所だった。サイトは最高だったが、周りに遊ぶ場所が少なかった。
6/06 日	0.0 S	☆キャンプ　２日目	甲賀の里・忍術村	２日目も快晴。昼前にキャンプ場を引き上げ、忍術村へ。次女は楽しめ大満足の様だ。帰りにアルプラで買い物をし、時間を食ってしまった。早く帰れたら日産で５ＫのＰＲをやるつもりだったが無理だった。多分早く帰れても後片付けで間違いなく無理だっただろう・・・・
6/07 月	0.0 S	完全休養	後輩と二人で飲み会	今日は外出し、そのまま直帰。ホテル京阪のビアガーデンに行く。
6/08 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０３−１０５−１０８−１１０−１１２−１０３	二週間ぶりに３人で日産。次女がなわとび好調、しかしベスト出ず。二重跳びがだいぶ安定してきた。近々大幅更新は間違いないだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルは３本目でバテた。４、５本目は撃沈。スピードが出てないのが分かった。６本目はラスト２００ｍ付近で、５ｍ後ろまでライバルが迫って来るという設定で必至に逃げた。動かなくなった身体にムチを打って１本目と同じ本日の最速をマーク。
6/09 水	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	激遅スイマーが二人。ペースが乱され気分良く泳げなかった。せめて一人ならなあ〜
6/10 木	1.0 S	ビート板・400m＋クロ・600m	12分＋休憩2分＋15分	バタ足で終わりにしようと思った。ヘトヘトになり２分ほどボーっとしていた。とりあえず１００ｍ、と泳ぎ出し、次もう１００ｍ、そうやっている内に８００ｍまできたので、きりの良い数字まで泳いだ。
6/11 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	24分	疲労抜きでもっと力を抜くつもりだったが・・・・
6/12 土	10.0 B 21.0 R	☆ＡＭ−眼科２往復＋流れ橋１往復 ☆７：３５−１０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋越え、川口Ｇ手前往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２５−１１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング送迎＆合間	１０Ｋ−６０分	次女を眼科に連れて行く前に軽くＪＯＧ。昼前は長女とヤモリの餌取りに流れ橋手前に。餌を取ったら直ぐに帰るつもりが、二人とも虫とかが大好きなので、草むら散策＆田んぼウォッチングで時間を忘れて楽しむ。 夕方のＪＯＧで収穫あり！！ここ数ヶ月ぎこちなかった腕振りが違和感なくスムーズな動きになっていた！！チョット嬉しかった（●＾o＾●）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はみんなには付いて行けないだろうが、ギリギリまで追い込んだ練習をしたい。出来るかな(^_^;)
6/13 日	26.0 R	８：３０−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復ＪＯＧ＋ふれあい大・１時間走（１．１Ｋ＊１１周）＋ふれあい・２５０ｍ坂＊５	１２．１Ｋ−１：００’０６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'17−5'45−5'36−5'20−10'50（2周・給水）−5'18−5'17−5'07−5'10−5'25	３ヶ月ぶりの練習会はやはり楽しかった。練習では走り込み不足を痛感。もっと冒険の森を一人で走り込まないとアカン。今月中にＬＳＤを２回やって脚を作っておきたい。
6/14 月	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	28分	疲労抜き。
6/15 火	0.0 S	完全休養		雨で日産中止。Ｓｗｉｍも濡れた服をもう一度着るのはイヤだったので中止。
6/16 水	13.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（大阪城外周１＋３Ｋ走）	３Ｋ−１２’２６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’１６−６’１０）	今日はもんたさんとたけぽんさんが初参加。自分も含めみんな体調が良くなかった。ＪＯＧ後に３Ｋ走をやるが、折り返し点を過ぎたらきつくなった。�`４がしんどい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２部は例の場所でミーティングをやった。
6/17 木	15.0 R	☆１４：５０−７Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡体育館　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２５−８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング送迎＆合間	流れ橋復活Ｒｕｎ	参観日で年休を取った。昨日飲み過ぎた上に帰宅後も飲んでしまい、朝は起きられず(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　参観には午前と午後とで２度学校へ行く。八幡体育館へ１９日のグランド代を支払いに行った。
6/18 金	1.2 S	クロ・600m＋平・600m	31分	１０００ｍで止めたがまだ２５分しか経ってなかったので、１２００ｍまで泳いでおいた。
6/19 土	15.0 R	☆７：３０−１５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽橋往復（Ｒｉｔｓ経由）＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１：００〜１５：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソフトボール・かわきたＧ	☆１５Ｋ−計１００分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−９９ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ソフトボール　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ　vs　ＮＳＫ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　○１１−８・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０番・投手（４打数３安打１ＨＲ３打点くらい）	ソフトボールの予定だが、昨晩からの雨でグランド状態が気になる。空模様を見ながらのスローＪＯＧ。走りながら９時になるのを待ち事務局へ問い合わせ。使用可能と返事をもらい気分が晴れ、テンション上げて日産５００ｍ。脚は重たかったが久々の１００ｓ切でとりあえず良しとする。１本限定なら９３ｓくらいで行きたいところだが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からのソフトは楽しかった。ＪＣメンバーで１０名しか集まらなかったが、偶然にも対面で会社の草野球同好会も練習予定になっており、試合もやってもらえる事になった。結果は何とＪＣチームの勝利！！１００％負け覚悟だっただけに嬉しい。外野の状態が悪く、全く走れない状態だった。みんなの走力が全く生かせなかったのが非常に残念だ。相手も半分遊びも、こちらも外野が思う様に動けなかった事を考えれば、真剣勝負でも互角とみた。次回は現役のソフト選手のＴ代氏や草野球のＭ川氏にも来て頂いてＪＣで紅白戦をやりたいところだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても、ＮＳＫは何時になったら初勝利を挙げられるのか？？？
6/20 日	0.0 S	野球−１７：３０	△４−４・１０番ＤＨ→レフト（３打数２安打１得点）	今日は走るタイミングが合わなかった。朝は地域清掃でＪＣに行けず。終わってから長女と流れ橋までヤモリの餌取りＪＯＧに行こうとしたが、家を出て２００ｍで雨が降り出す。昼からは子供達の泳力検定。二人とも頑張ったが、合格かどうかは不明、ギリギリでどうかという感じ。野球は４０分遅刻でいきなり打点チャンスで打順が回ってきた。ジャストミートも内野の好守に阻まれる。２打席目で左中間へ三塁打、３打席目で右中間への二塁打と、全打席完璧な当たりと気分は良かった。３打席目は同点の最終回で、前に走者がいなかった事、自分がサヨナラのホームを踏めなかった事が残念。
6/21 月	1.0 S	ビート板・400m＋クロ・600m	12分＋15分	京田辺の３０００ｍまで２週間を切った。ここまできたら、故障をせず当日良い状態に持っていけたらいい。何故こんなに走れてないのか？　そうだ！再発予防と回復の為、オヤジのアドバイス通り、走る量を減らしていたのだった(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　メドが立ったらＬＳＤで少しずつ脚作りだな!(^^)!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月4日は最低でも10'30切、上手く走れれば10'20切。１０分だけ脚と呼吸が持てばＯＫ！！
6/22 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋１Ｋ・５００ｍ・３００ｍ	二重跳び前−１９７回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−３’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−９７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（300m・59-200m・38）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−５７ｓ	二週間ぶりに３人で日産。すっかり暑くなりチビ達もダレダレ。特訓は喉を痛め咳が止まらないのでインターバルは回避。無理をする事はないからなあ。しかし少しだけと思い、呼吸がきつくないスピードで１Ｋ走。あと３００ｍだけ全力で、と走り出し気持ち良く走れたので、そのまま５００ｍまで延ばした。完全回復後に今度は本当の３００ｍ全力走。３０００ｍはタイム（ペース）を意識せず前を意識して走る。
6/23 水	0.0 S	完全休養		喉が痛い、咳が止まらない・・・・休養。
6/24 木	0.7 S	ビート板・400m＋クロ・150m＋平・150m	13分＋8分	天気がいいのでＲｕｎでも良かったが。Ｓｗｉｍは今日のこの距離で１００００ｍ到達したようだ。
6/25 金	0.0 S	休養	体調不良	咳が止まらない。立っている時、身体を動かしている時は咳も出ず呼吸も楽だが、座ったり寝転んだりと、じっとしていると咳が出だして止まらなくなる。
6/26 土	0.0 S	休養	体調不良	一日雨だった。昼寝もしっかりとできた。
6/27 日	5.0 R	☆１１：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋往復散策		ＪＣに行ける時間はあった。体調が戻らないので無理は出来ない。ＡＭに買い物、昼前に長女とヤモリの餌取りに行き、昼飯後はたっぷりと昼寝。全然走れてないし、体調崩してる間に体力も低下している。回復できたとして火水木で刺激が入れられるかどうか。
6/28 月	0.0 S	休養		６月のスイミングは今日が最終日だった。１００００ｍ危なかったなあ・・・(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はチビ達と軽く走ってみよう。
6/29 火	3.0 R	１９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ−５００ｍ−なわとび−５００ｍ	５００ｍ　　�@１１８　　�A１１３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女　　�@2'13　　�A3'00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　　�@2'24　　�A2'56	３人で日産。チビ達が最近５００ｍをやってないので自分の状態確認も兼ねて実施。咳のし過ぎで、脇腹、下腹、背中が筋肉痛でまともに走れなかった。なわとびでは次女が、二重跳び前３０回、二重跳び後３回で新記録。大粒の汗をかき、運動って気持ちいいと思った。明日、雨でなかったら５Ｋくらい走ってみようかな。
6/30 水	0.0 S	休養		５Ｋほど走ろう、と昨日は考えたが、やっぱり止めておいた。
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 10 129 km km km