月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	0.0 S	完全休養３		新年度初日は完全休養だった。明日は年休で白浜旅行。
4/02 金	0.0 S	旅行１日目＆完全休養４	南紀白浜１泊２日	両方の母親を連れての初旅行は南紀白浜へ行く。アドベンチャーワールドで１日過ごした。
4/03 土	0.0 S	旅行２日目＆完全休養５	南紀白浜１泊２日	エネルギーランドで遊ぶ。
4/04 日	13.0 R	☆９：２０−１０．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふれあい・大＊２周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１８：００−２．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ	☆６５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２０分	ＪＣの集合場所に顔だけだすつもりが３度寝で間に合わず。運動不足解消ラン。一週間ぶりのランだが身体が重過ぎる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は久々に３人で日産へＪＯＧ。城陽も終わりやる気もなし。
4/05 月	1.3 S	クロール　1300m	31分	１２００ｍを２８分で泳げたので満足感いっぱいだったが、予定より２分も早く終わったのでオマケで１００ｍ。
4/06 火	7.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋インターバル・５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−２’２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'28　　次女−2'52　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０７−１０８−１１０−１０９−１０９−１０６	３人で日産。なわとび、長女が二重とび前で５４回の新。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルでは腕振り、足の運びを意識。今日は上手く連動していた様だ。４本目で疲労で腕振りが辛くなっていた。綴喜郡陸上までたっぷり時間があるので焦らずじっくり。
4/07 水	1.2 S	クロール　1200m	29分	序盤４００ｍ・９分ペースも後半失速した。まだ正しいフォームが固まってない。慣れた（悪い）フォームなら後半が楽になりペースが上がってくるが、逆に疲れてくる。
4/08 木	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	23分	疲労抜き。久々に平泳ぎ。
4/09 金	1.0 S	クロール　1000m	25分	一気にレベルＵＰ出来ない。ちょっと力みすぎ。
4/10 土	26.0 R	７：００−２６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ＋５００ｍ＊１本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｉｔｓ−城陽橋−Ｒｉｔｓ−宇治ゲート−園内（冒険・１＋ふれ大・２）−日産５００ｍ	計１６０分（トイレ＆給水・２＋信号待ち・２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１１４ｓ	骨盤の動きを意識した２軸走法。慣れない事をやるとバテルのが速い。ちんたらＪＯＧになってしまい、�`７まで落ちたか？と思ったが、トータルでもジャスト�`６だった。ＲｕｎもＳｗｉｍも体幹を強くして２軸を意識していきたい。
4/11 日	1.0 S 4.0 R	ビート板・400m＋クロ・500m＋平・100m＋ウォーク ８：２０−流れ橋手前往復ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−野球	計50分 ☆野球−２試合（八幡公園）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@１３−４・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９番・投手（打−２打数０安打１得点：投−６回自責点１）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１−２・敗戦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５番・レフト（２打数０安打２三振）	筋肉痛だった。軽くＪＯＧった後、チビ達のスイミング振り替えに付き合い自分も泳ぐ。久々に間近でチビ達の泳ぎを見た。 午後から雨の予報も全く雨に降られる事はなく、無事２試合のリーグ戦を消化。１試合登板したが調子は最悪。球が高目に浮き、ボール球も先行。相手の拙攻に救われ勝ち投手に。２試合目は完敗、言うことなし。最近サイドスローの投手がやたら多い。そのサイドスロー投手にうちのチームは相性が悪い。
4/12 月	0.7 S	クロ・400m＋平・300m	21分	筋肉痛の為、疲労抜き。
4/13 火	8.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−２’２４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'45　　次女−2'50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１７−１１９−１１８−１１９−１１５−１１４	３人で日産。強風に煽られ好記録何も出ず。インターバルは先週同様に結構いいフォームで走れた。手応えあり！！
4/14 水	0.6 S	クロ・450m＋平・150m	20分	超スローで疲労抜き。やる気がないわけではない。日曜の１試合完投＆１１人分の打撃投手で肩に張りがあり、解すために大きくゆっくり。日曜の会社野球に備える。
4/15 木	0.0 S	完全休養	昔の仕事仲間（先輩）と飲み会	豚肉料理屋に入り、ガッツリ食うつもりが、小食の先輩達に合わせてあまり食べれなかった。普段の晩飯より少なかったのではないだろうか。飲むほうは生６杯。帰宅後は腹が減ってきたが我慢して寝た。
4/16 金	0.0 S	完全休養２		嫁さんが、長女のクラス委員選出の会合に出席の為に休養。今年は三女がいる事を理由に役員から逃れられた。
4/17 土	23.5 R	☆８：５０−�`５・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２３Ｋ（自宅−山城大橋−木津川大橋−自宅）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：００−マッスルスポーツ（バスケ・縄跳び・ピンポン・マット）	☆２３Ｋ−１：５３’１７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7.5K−36'25　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6.5K−32'08　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5.0K−25'29　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.0K−19'15）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆二重跳び−１１２回	走りだしたら、腕振りが悪くフォームがぎこちないので、少しペースを落として修正した。�`５オーバーは覚悟したが、７．５Ｋ地点でペースがキープできており一安心。山城大橋→木津川大橋が強い逆風で、５Ｋ区間のみ�`５オーバー。気持ちのいいペースでほぼイーブンで走れた。このペースなら３０Ｋ過ぎまでは行けたかな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前にゼビオに行って野球のスパイクを買う。１５年近く履いたスパイクとサヨナラ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はマッスルスポーツ初参加。マッソウ君との二重跳び対決で勝利。自分が残ったが勝ったのが分かると、１００も超えていたので止めてしまった。続けていても自己ベストまでは無理だっただろう。前方宙返りは久しぶり過ぎて怖くてできない。４０歳前に大怪我も怖いし。先ずは逆立ちから慣れて、側転や前転など基礎からやっていかなければ。いずれはバク転もやってみたい。「この年だから無理」とは思っていない。
4/18 日	1.0 S 6.0 R	ビート板・200m＋クロ・550m＋平・250m ☆７：５０−４Ｋ・流れ橋手前往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５：００−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：５０−２Ｋ・買い物Ｒｕｎ（５００ｍ）	☆野球：８−１２・敗戦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０番･レフト→投手（打：３打数１安打２得点　　投：１回１奪三振無失点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−９６ｓ	昨日は帰ってきてのが２２時前で、それから飲んだので朝起きるのが辛かった。昨日の走りで筋肉痛だったので散策ＪＯＧ。ここからハード。直ぐに団地の清掃。スイミングも行き、野球はギリギリで現地到着。会社メンバーと楽しくプレイできた。みんな回数を重ねる毎に、それらしくなってきた。年内に１つくらいは勝てるか？？ 帰ったらトラブルが！！風呂の排水がつまり流れない！！ヘトヘトだったがＳＡＴＹまでクリーナーを買いにＲｕｎ。フラフラになりながら５００ｍ１本。長いようで短い１日が終わった・・・
4/19 月	1.1 S	クロール　1100m	28分	プールから上がってきたらショックな事が・・・タオルが誰かに使われている！？！？気持ちが悪いのでハンドタオルで体を拭く。被害者はもう一人いた。おそらく小学生の選手コースの子供が犯人だろう。
4/20 火	8.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ＋インターバル　１Ｋ−３００ｍ＊３−５００ｍ	５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'08　　次女−2'50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３’５２（R80s）６７ｓ（30s）６６ｓ（30s）６６ｓ（30s）１０２ｓ	３人で日産。チビ達にとっては日吉前のＲｕｎになるので刺激の５００ｍ走。なわとび、長女が二重跳び前で４６回。かけあし跳び前・１４４回、かけあし跳び後・５４回。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルも、大きな動きを意識し、フォームを崩さない様に走る。追い込まなかったが心肺にも少し刺激は入っただろう。
4/21 水	11.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ走・１本	３Ｋ−１２’３８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’３０−６’０８）	久しぶりの大阪城Ｒｕｎ。オヤジが転勤してからは初だった。今日はＲ＆Ｗへシューズやグッズを見に行ったので距離は少なめ。第２部はいつもの店へ行き、ラン話とかで１０時前まで盛り上がった。相変わらず安い！！二人で大瓶５本とつまみ色々で２９５０円だった(^_^)v
4/22 木	0.0 S	完全休養		小倉駅で降りて、TSUTAYAでａｉｋｏのＣＤ、駅前で薄皮たいやきを購入。
4/23 金	1.0 S	クロール　1000m	25分	明後日が日吉。チビ達はどれくらいで走るだろうか？　ファミリーではなく、小学生女子でエントリーした。どう転ぶか？　ちなみに去年の１位は、ファミリーが12'51、小学生女子が12'06。１０位は、14'15と14'09。長女がＴＯＰ１０入りギリだが、全力で走らないらしい。次女は頑張り次第で１５〜２０位。こちらはライバルがいるので、必然的に全力になる。さて自分は。三女とウォーキングになるのでビリは間違いないだろう。５０分前後だな＼(^o^)／
4/24 土	20.0 R	８：００−２０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふれ大・２＋冒険・２	１４０分（トイレ３回、他込み）	長女が昨日の昼から食欲がなかった。昼前に発熱し明日は棄権。次女と自分の出場は確定だが、三女は長女の状態次第では嫁さんと家に残る。その場合、自分は次女の応援Ｒｕｎ。
4/25 日	4.0 R	日吉ダムマラソン	３Ｋ−４６分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−棄権　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−１７’１９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三女−４６分	絶好のＲｕｎ日和。元々エントリー予定ではなかったが、次女の友達親子から声がかかり出る事になった。城陽Ｍで本気レースは終わったので我が家としてはファンラン。三女と初の親子Ｒｕｎ。走ったり歩いたりだったが楽しかった。昼食後もゆっくり遊んで帰った。来年は家族５人でエントリーかな。
4/26 月	1.2 S	クロール　1200m	31分	とりあえず１６ヶ月連続１００００ｍ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日は自分も思いっきり走りたかった。日吉はあと数年はマジＲｕｎ出来そうにないなあ・・・。次女の１７分台は予想できていた。前回負けた友達のほうが気合も入っていたし、最近５００ｍも３分近くかかっていたからなあ(^_^;)。長女が直前まで調子が良かったので、難コースでどんな結果が出るのか楽しみだったが、ダウンで実家で留守番。二人とも秋までにどれだけ伸びるか楽しみだ＼(^o^)／
4/27 火	1.1 S	クロール　1000m？＋100m	23分？＋3分	昨日はターン毎に伏し浮きだったが、今日はドルフィンキック。なかなかのペースで進んだが途中で何ｍか分からなくなる。仕方がないので１５分時点で６００ｍとして数え直し。その後も快調で４００ｍで９分。計２４分だが、このペースなら１往復数えモレだろう。よって１０００ｍは約２３分。クールダウンで１００ｍゆっくり泳ぐ。
4/28 水	0.0 S	完全休養		TSUTAYA大久保でDVDを５枚借りる。
4/29 木	18.0 R	８：５０−ＪＯＧ・１８Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふれ大・２＋冒険・１＋日産５００ｍ・１本	１１５分（トイレ＆給水・２＋信号待ち・３　込み）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１１２ｓ	最後まで２軸走法を意識し左右の着地を離す。上半身（腕振り）がぎこちなくなったが我慢して走った。日産に周り、その走法で５００ｍ１本。走りにくい・・・・余計に故障するかも(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日からＧＷ。いつもなら９連休前後あり、目標も１００〜１２０Ｋに設定しているが、今年は７連休で２泊３日のキャンプが入っているので、目標４回のＲｕｎ、いけたら７０Ｋとする。
4/30 金	14.5 R	☆８：５０−ＪＯＧ・１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　川口グランド往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２０：００−２．５Ｋ		最近、川口Ｇの入り口が変わったので調べに行った。二軸を意識すると腕が全く振れない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は３人で日産ＪＯＧ。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 163 km km km