月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0 S	完全休養		スイミングに行ったら休校だった。結果的に休養。雨の中、無駄足を踏む・・・・
3/02 火	7.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−１１６ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'08　　次女−2'19　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００−１０４−１０８−１０７−１０７−１００	３人で日産。次女は二重とび前と５００ｍ走で、タイ記録までそれぞれ、あと１回、１ｓで大変悔しがっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバルを久々に６本頑張ってみた。６本とも向かい風？そんな事はありえないと思っていたが。たぶん横風だったのだろう。かなり追い込んだ走りをしたので（つもり）、帰宅後にタイムを見るのを楽しみにしていたが愕然とした。１０５ｓオーバーが３本・・・・。ぜんぜんアカン(T_T)
3/03 水	0.0 S	完全休養	桃の節句	田辺駅伝の結果を見た。２チームのバトルが凄かったのが分かる。来年は自分も出たいと思ったがクラブからは厳いので、出場を狙うなら単独チームでエントリーした方が良さそう。来年以降は前年入賞以上のチームにはシード権を与えたいいのに・・・
3/04 木	7.0 R	１９：３０−日産・５ＫビルドＵＰ	５Ｋ−２２’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'50−4'40−4'29−4'22−3'44	今日はスイミングに行く気満々だったが、丹波橋で会社に置いていたＳｗｉｍセットをカバンに入れ忘れたのを気付く(>_<)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕方がないので、日産でビルドＵＰ。火曜のインターバルの疲れが抜けてない・・・・。フォームが悪い。腕振りがぎこちない感じ。ラストの全力走で腕もパンパン(-_-;)
3/05 金	1.0 S	ビート板・600m＋クロ・400m	30分	土山で潰した足の爪が浮いてきていた。バタ足で強制的に剥がされそうになり痛みがでる。やむなく３０分でストップ。
3/06 土	8.0 R	１７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間ＪＯＧ	城陽ＳＳ−Ｒｉｔｓ−Ｆマート−Ｒｉｔｓ−カメラのキタムラ−イズミヤ−城陽ＳＳ	朝から雨。二度寝して、雨が止むのを待ったが昼まで止まず。止んだ昼からジャスコに行き、走るタイミングを失ったが、チビ達のＳｗｉｍの合間も雨が降らなかったので少し走ることが出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土山で履いたNikeスピードライトＳＴ、１５０Ｋほどしか走ってないのに、靴底のラバーが剥がれている・・・・ハードユース向けで耐久性があるのではなかったのか？？高い買い物だった(>_<)
3/07 日	20.0 R	９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ＪＣ練習（ふれあいの森・大：９周）＋日産５００ｍ	９．９Ｋ−４６’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'20-5'19-5'09-5'00-5'02-4'54-4'48-4'39-6'20　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−２’００	朝はまたまた雨で遅めの始動。太陽が丘まで行きＪＣ練習に合流。１周目途中まではやっさんと。２から８周は新人の野田さんと、ラストのダウンをＫ合さんと走った。野田さんは、かつて１０Ｋを３５分台で走られたランナーで、ブランクがあるとはいえ今の自分より速い。並走させてもらっていい刺激が入った。今日は腕振り（フォーム）とピッチを意識して走ったせいか、ストライドが狭かった。日産での５００ｍもいいリズムで走れたが２分かかった。久々に連続して２０Ｋ走ってバテたのもあるな(^_^;)
3/08 月	1.2 S	クロール　1200m	30分	疲労抜き。
3/09 火	0.8 S	ビート板・600m＋クロ・200m	28分	剥がれかけの爪にバンソーコーを巻いてバタ足。クロール切り替えた直後にバンソーコーが取れそうになり仕方なく終了。40分泳ぐつもりだったので物足りない。今月はＳｗｉｍ運が無い。
3/10 水	6.0 R	７：５０−流れ橋手前往復＋日産１Ｋ走	１Ｋ−３’４９	本日年休。朝に少しだけ走った後は、一日用事。９時からは半年に一度の八幡グランド電話予約。今回は受付５番でかなり確保できた。１０時半からタイヤ交換でオートバックス。昼飯食って買い物。帰宅後はカメラのキタムラでデジカメプリント。全部終わったのは６時半。疲れた(-_-;)
3/11 木	8.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ＋インターバル　５００ｍ＊６（Ｒｅｓｔ２０ｓ）	５００ｍ−１２０ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−2'06　　　次女−2'22　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１４−１１６−１１７−１１５−１１３−１０３	３人で日産。城陽前の最終調整。長女が二重とび前で４３回。３人で５００ｍ走やった時に問題発覚。剥がれかけの爪の指に痛みがあり力が入らない。肝心な親指なのに・・・。インターバルは低速で決行。3'50ペースの細切れペーランになってしまった。ラスト１本のラスト２００ｍだけスピードを上げる。この調整、吉と出るか？凶と出るか？
3/12 金	1.2 S	クロール　1200m	30分	通常メニュー。フォームを意識したら呼吸がキツクなった。
3/13 土	10.0 R	８：３０−小雨　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・ふれあいの森入り口往復ＪＯＧ＋日産１Ｋ走	１Ｋ−４’０１	恒例の１０Ｋ以下レース前の刺激走。過去最悪のタイムだった。足が動かない。１９分切れるか？１９分台？それともまさかの２０分オーバーか？
3/14 日	10.0 R	ＡＭ−城陽マラソン・３Ｋ・５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−野球	☆５Ｋ−１８’３９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（2.8k-10'29　　2.2K-8'10）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・３Ｋ−１４’１０・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・３Ｋ−１５’０４・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−かわきた・２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@１６−４・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８番･レフト→投手（打：２打数２安打１死球１打点　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　投：１回０被安打）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A３ｘ−２・サヨナラ勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１番ファースト→投手　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（打：３打数０安打２三振　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　投：１回０被安打）	Ｒｕｎシーズンラスト、野球開幕のこのは日最高の天候だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽マラソンではオヤジも参加でゆっくりは出来なかったが少し話ができた。次女のとラストペアラン。次女はライバルの友達との争いに後半逆転で５ｓ差逃げ切り。自分の意思で仕掛けたのは大きい。前半８分、後半７分くらいだろう。長女も１３分台は出なかったがベストがでた。自分はアップの時には爪（右親指）に痛みがあったが、スタートでみんなと話して走りだしたら痛みは感じなかった。気が張っていたせいだろう。レースはひらりんさんの姿が見える位置で頑張ろうと決意。スタート直後からグングン離され、１周時点で１００ｍ以上の差？が開くが気持ちが切れる事なく、諦めずに追いかけた。各所でのＪＣ応援もあり粘れた。７ｓ差でのゴールは自信になる。ベスト更新は諦めていたが、内容は満点出しても良いと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼からは草野球開幕。１試合目は会社のチームで勝負は見えていた。疑惑の２安打と救援でセーブ。２試合目は下手投げの投手でタイミング合わずで散々。１点ビハインドで最終回に登板。その裏でバテた相手投手から２四球２安打で劇的サヨナラ勝利！！しかも自分に勝ち星まで転がりこんだ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はどちらも満足な結果が残せた。帰ったらクタクタだった。明日は全身筋肉痛間違いなし！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右足親指（爪）はやはり痛い(>_<)
3/15 月	1.0 S	クロ・800m＋平・200m	28分	肩、首、背中、腰、尻、太腿が痛い。
3/16 火	1.3 S	クロール　1300m	32分	筋肉痛２日目。今日、やっと爪が取れた。早く伸びて欲しい。チョット痛い・・・・
3/17 水	0.0 S		けっこんきねんび前日	明日走るので、今日ケーキとワインをおつまみを買ってまっすぐ帰る。でも結局ゆっくり飲むのは２０日の土曜になりそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉痛は取れたが肩が痛い。日曜の試合後に時間が余って、体力も余っていたので、打撃投手をやりフルパワーで５０球以上投げた。久々に球速１２０Ｋは出てたと思う。無理が祟った(>_<)
3/18 木	2.5 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび	５００ｍ−１０２ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび前−１３６回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−５０回・新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−２２回・新	明け方に激痛で目を覚ます。右脹脛にこむら返りが起きた。日曜の疲れか、昨晩水分をあまり取らなかったからか？今日は痛みと張りがあった為、特訓は中止にした。肩も日曜に無茶投げの影響で腕が振れないし・・・。そんな状態ながらも少しだけ刺激を入れる。なわとびは全員好調でチビ達は新記録。自分も久々の１００超えで３番目の記録だった。大ちゃんとの勝負が楽しみ！
3/19 金	1.0 S	平泳ぎ、潜水など	30分	肩が痛すぎてクロールどころではなかった。潜水で心肺に負荷をかける。距離は分からない、大体で１０００ｍでいいだろう。
3/20 土	20.0 R	６：５０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふれあい大・２＋冒険・２	計１５０分（トイレ２回あり、実走１４０分）	頑張って６時起き。土台作りからやり直しだな。
3/21 日	26.0 R	☆８：３０−ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天ヶ瀬ダム往復（天ヶ瀬坂３本）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夜−ＪＣ打ち上げ	☆天ヶ瀬坂（４００ｍ）３本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@？　�A1'45　�B1'50　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆レストラン若杉	ＪＣ練習に参加した。今日は１０Ｋ前後を軽くＪＯＧるつもりだったが、なりゆきで天ヶ瀬坂を３本やる事に。メチャクチャきつかった。タイムからして冒険坂よりは短いと思って、帰宅後に坂の距離を測るとほぼ４００ｍだった。冒険坂は実際は４５０〜６０ｍくらい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は打ち上げ。いつも並にそうとう飲んだが写真とったり段取りしたりで、最後まで意識はしっかりしていた。散々飲み食いしたにも関わらず、小腹がへったので帰りに缶２本とポテチを買って帰る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣ打ち上げに参加頂いた皆様ありがとうございました。
3/22 月	6.0 R	☆１７：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング合間Ｒｕｎ（城陽ＳＳ−Ｒｉｔｓ−ＳＡＴＹ−イズミヤ−城陽ＳＳ）		前日の飲み過ぎで９：４０起き。朝は走る気になれず夕方に少しだけＪＯＧ。
3/23 火	1.0 S	クロール　1000m	25分	今日はドルフィンキックも意識する。力の入れ所と抜き所を意識しながら泳いだ。
3/24 水	1.0 S	クロール　1000m	23分半	マッソウ先生のアドバイス通りに泳ぐ。ペースを気にせず力まずに泳いだが、自分でもビックリのタイムだった。上機嫌で帰宅(^_^)v
3/25 木	4.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋ＳＡＴＹ買い物ＪＯＧ	二重とび前−１３８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−４８回　　次女−１８回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二重とび後−５２回	３人で日産。ＳＡＴＹにテレビを買いに行くため特訓は中止に。代わりに少しだけ縄跳びを頑張る。１００回超えると背筋、腕、呼吸がキツクなる。剥がれた右親指の爪が伸びきっておらず、スピードＲｕｎで痛みが出るので中止で良かったかも。でも早くインターバルやりたい！！
3/26 金	1.1 S	クロール　1100m	28分	今日もフォーム固めのつもりだったが、あまりにも人が多すぎた。１コース５人で、そのうちまっすぐに泳げない人も２人。とりあえず距離だけ稼ぎ１００００ｍ到達。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のＪＯＧで右足首を痛めた。まったく無理した走りはしてないので、考えられるのは無意識に右の親指をかばっていたか。スピード練習はしばらく禁止かな〜
3/27 土	18.0 R	７：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治Ｇ往復＋ふれ大・２＋冒険・１	１３０分（トイレ、信号待ちあり・実走１２０分）	�`６〜５．５で２５Ｋの予定が、走り出したら、やはり右の足首と親指が痛い。とりあえず体力つくりと割り切って１２０分は身体を動かす事にした。
3/28 日	2.0 R	☆ＡＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−買い物Ｒｕｎ・５００ｍ走	☆野球−２試合（黄檗）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@３−２・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８番・投手→ベンチ（投・５回２失点：打・２打数０安打）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A４−３・勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１番・レフト（１打数１安打）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−１０６ｓ	野球は緊迫した貧打線。５回でマウンドを降りたが、その後すぐに勝ち越し点が入り、運良く勝ち投手。２試合目は余った時間でミニゲーム。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方はＳＡＴＹまで買い物Ｒｕｎ。ジーパンで５００ｍを流す。速く走る事を忘れかけている。
3/29 月	0.8 S	クロ・600m＋平・200m	21分	疲労抜き。
3/30 火	0.0 S	完全休養		日産ＪＯＧ急遽中止。寒いし鼻も出るし足首と親指が痛いし、理由はいくらでも探せる。来月から気持ちを入れ替えて２００Ｋくらいは走ろう。
3/31 水	0.0 S	完全休養２		週末の冷え込みで体調不良。明後日旅行の為、大事を取って休養。昨日、４月２００Ｋを目標にしたが、よく考えたら、旅行、野球、野球、日吉ダムと、毎週予定が入っていて、週末にまとめて走れない事が分かる。目標修正で距離は気にせず、ＬＳＤ１回、ＰＲかビルドＵＰ２回・インターバル４回に設定。あとはのんびり走る。
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 0 155 km km km