月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 金	7.5 B 15.0 R	ミツハシ往復・２ ９：３０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町−平野神社−北大路通り−鴨川−河原町御池−二条城3/4周−円町	１５Ｋ−１００分	前日から嫁さんの実家へ。３１日の夕方にミツハシ、NIKE、Ｓｔｅｐへ偵察に。 暴飲暴食続きなので、元日から走ってカロリー消費。前日Stepで激安シューズを見つけたのでサイズ違いを２足買い。年末年始で４足のシューズを買い金欠に。どなたかアディゼロMANA4（R27.0・L27.5）とＮＢのRT769（R26.5・L27.0）を激安で買い取って下さいm(__)m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼食後、北野天満宮へ。
1/02 土	13.0 R	９：５０−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町⇔嵐山・渡月橋	１３Ｋ−１００分	円町に来て３日目。今年は何のイベント（お出かけ）もなく時間もたっぷりあったので嵐山まで走った。31日から二条城周辺でたくさんのランナーを見かけたが知ってる方は誰もいなかった。
1/03 日	2.4 R	１７：２０−ＳＡＴＹ買い物Ｒｕｎ（日産５００ｍ１本）	５００ｍ−９４ｓ	ＡＭ中に洗車をしたがワックスをかけると２時間かかってしまった。昼から３日ぶりに自宅に戻り年賀状確認。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晩飯前にジーパンで買い物Ｒｕｎ。５００ｍは１本だが久々に好タイム。１５００ｍ走ったらベストが出たかも！それくらい身体が軽く足もスムーズに動いた。今年は５０ｍから１０Ｋまでの記録更新を狙う！！
1/04 月	0.0 S	スキー：国境高原スノーパーク		１０連休最後に家族でスキーに行った。朽木に行きたかったが雪不足。スキーは、何でも起用にこなす万能タイプの長女より、負けず嫌い、怖いもの知らずで突っ込む次女の方が上達するかもしれないと思った。
1/05 火	1.0 S	ビート板・200m＋クロ・800m	30分	仕事初め。夜は初泳ぎ。崩れていたフォームの修正でゆっくり泳ぐ。
1/06 水	12.0 R	１４：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市役所⇔太陽が丘　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森・５ＫＰＲ（400m＊12＋200坂）	５Ｋ−１９’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（91・94・94・95・96・97・97・96・94・94・93・93・50）	家の用事でＰＭ休、合間にＲｕｎ。�`3'55のＰＲと決めていたが４周目で�`４になってしまった。きつくなって途中で切り上げようと、いつものように自分への言い訳を考えていたが観念して最後まで走った。ラスト４周でペースを戻せたが、ラスト200坂で踏ん張れず反省。それにしても風がきつかった（言い訳）。５Ｋ・１７分台は赤信号。と言うより、こんなレベルでは無理だろう(T_T)
1/07 木	8.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ２０ｓ）	１０８−１１３−１１５−１１４−１１５−１０６	３人で日産。長女はＲｕｎ、次女はなわとびが好調だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここのところ、すっかりスピードがなくスタミナもない。自己分析をしてみた。土山フル後は、１０Ｋ、５Ｋのレースを意識し、スピード復活だけを考えて練習でのタイムに振り回されていたように思う。フォームは崩れ力み過ぎていた。初心に帰りスピードを付ける前に効率の良いフォームに戻す事にする。今日はタイムを無視しフォームを崩さない様に走る。低速でＲｅｓｔ短縮。
1/08 金	1.2 S	クロール　1200m	32分	疲労抜き。700m辺りから調子が上がった。
1/09 土	30.0 R	７：２５−３０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽橋−太陽が丘・宇治Ｇ：２０Ｋ−木津川大橋往復：８Ｋ−日産：２Ｋ（１Ｋ走）	１８５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（腹痛の為コンビニでトイレ・一時帰宅・各１を含む）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−３’５５	木津川フルの３週間前までに３０Ｋは最低１回は走っておきたかった。１３Ｋ地点で嫁さんからメール。三女を病院に連れて行くので至急戻って欲しいと。３０Ｋ・ＪＯＧは諦めてすぐに自宅へ戻るが、遅いのでベビーカーで出かけた後だった。そのままＲｕｎ続行でノルマ達成。フル完走の為の練習はもう一回出来そう。今回、記録を狙う為の練習は一切せず、あとは５Ｋ・１７分台のための練習に専念する。
1/10 日	27.0 R	太陽が丘往復＋ＪＣ練習・ＪＯＧ（１００円橋往復＋駅伝コース１．５周＋流し５本）	ＪＣ練習−約１００分	今年初めてのＪＣ。足に疲労が残っていたので園外ＪＯＧにした。�`６で走り出し、後半から徐々にスピードＵＰし最後は�`５を切るくらいのペースで戻ってきた。１５Ｋには足りないので、駅伝コース１周半追加と流し５本の計１７Ｋで終了。ロッキーさん、ヒルツさん、ｆｕｕ☆さん、オヤジ、ミヤーンと走った。追い込んだ練習ではなかったが、疲れた身体に刺激の入るいい練習だったと思う。
1/11 月	5.0 R	☆９：２０−３Ｋ・太陽が丘　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　トラック無料開放　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６：５０−２Ｋ・日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ走　１本	ミニ陸上教室４０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・４００ｍ−１’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０３ｓ	次女と一緒に参加。陸上教室では丸尾先生に走り方の基本を教わる。ほんのチョットの基本動作だが、自分の動作にブレがあるのが分かった。わずかな時間で筋肉にハリができた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に陸上教室のおさらいで５００ｍを１本やりにいく。午前中にやった基本動作で肩、背中、太腿前後がパンパンに張っていておさらいどころではなかった。情けない・・・・。フォームが崩れると右腕が卓球スイングの様に回してしまうのでフォームを固めていかなければ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣの前フル記録保持者のあの人が走られていた。約１年ぶりに見かけたかな？
1/12 火	1.2 S	クロール　1200m	30分	・・・・歩けない、しゃがめない、情けない・・・・
1/13 水	1.0 S	ビート板キック・600m＋クロール・400m	20分＋10分	筋肉痛３日目。まだまともに歩けない・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バタ足で２０分頑張った。くみやまに間に合わさなければ！！
1/14 木	8.2 R	ＪＯＧ＋なわとび＋ＳＡＴＹ買い物＋インターバル　５００ｍ→３００ｍ＊８→５００ｍ（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０４−６５−６４−６４−６５−６５−６４−６５−６５−１０７	３人で日産。なわとび、長女が二重とび後が４回で新。次女があや後、交差後、二重後、一気に３種目で初成功！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉痛が残った状態で新メニュー。元気な１本目と頑張れるラストを５００ｍ、失速しがちな中盤をスピードキープ出来そうな３００ｍで設定。しかし手を抜いた様なタイムしか出なかった。１００ｍ・２０ｓ切るペースでインターバルやりたい・・・
1/15 金	0.8 S	クロ・550m＋平・250m	25分	超スローペースで疲労抜き。
1/16 土	30.0 R	７：１５−３０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復−ふれ大・１−冒険１Ｋ坂・７往復−冒険・１−駅伝・１	２１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ３・靴ひも２・信号待ち４含む）	疲れた。２２Ｋ付近で例の箇所に違和感発生。これでフル完走対策は終了。あとは５Ｋに向けて調整する。明日の記録会は、一発狙ってやろうと思っていたが疲れて無理みたいなので、5000mも3000ｍも�`４のペース走にする。
1/17 日	12.3 R	太陽が丘ＪＣ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タイムトライアル	☆５０００ｍ−１９’０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（45・91・93・92・93・93・92・92・93・92・92・90・90）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３０００ｍ−１０’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（42・85・87・87・89・89・89・84）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆８００ｍ−２’４２（80・82）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−７’１７　　次女−８’０３	２年ぶりに親子で参加。長女には小５のＪＣ会員が来ると思う、と話していただけに残念そうだった。１５００ｍを走ったが、大人ばかりの中で特に長女はガチガチに緊張しており、ちょっと可哀想だったなあ(^_^;)　友達も含め、実力を発揮できれば３人共あと４０ｓは速く走れただろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きなクラブだが、他のランニングクラブより、小学生が一緒に参加したり、若手女性会員が少ない。もちろん活気があるいいクラブである事に変わりはないが、そのへんが寂しい所でもある。特に若手女性の定着率が低いのは？？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のほうは、昨日時点では、まずまともに走れないと思っていたが、質の高い練習が出来た。5000mは前との差が開き過ぎ、自分でペースメークしての3'50強のほぼイーブン。3000mは撃沈覚悟でいき3度目の10分台。ひらりんさんを追ったのが良かった。前半2周で着いた差をそのままキープし、最後は数メートル差を詰めたような気がする。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疲れが残った状態だったが良い練習が出来た。でも１７分台は厳しいだろうな・・・・
1/18 月	1.1 S	クロール　1100m	28分	月曜は頑張らない。Ｓｗｉｍで追い込むなら今週中だろう。来週は頑張らない。
1/19 火	7.0 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル　５００ｍ→３００ｍ＊８→５００ｍ（Ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０１−６３−６５−６５−６５−６５−６５−６５−６５−１０２	３人で日産。なわとびで長女が、後交差二重を初成功。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も先週と同じメニュー。３本目で疲れた。「日曜頑張ったから６本でやめとこう」「数え間違えた事にして８本で終わろう」と、もう一人の自分が囁きかける。トータルはあまり変わらないが500・6本よりキツイかも(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300m・65sって、3000m換算したら10'50。日曜のタイムと変わらへんやん・・・・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もっと頑張らねば！！
1/20 水	0.8 S	クロール　800m	24分	だいぶ疲労が溜まっている。身体は重いし足はパンパンに張っている。Ｓｗｉｍでも追い込みを掛けたかったが、木津川までは疲労抜き中心にしなければフル完走もアブナイ。右足に不安があるし疲労は関係ないかもしれないが・・・。この週末からの練習プランはどうしようか(-_-;)
1/21 木	1.2 S	クロール　1200m	30分	疲れた(T_T)　　定番メニューでも帰りはフラフラだった。明日は飲み会でリフレッシュだ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川の引換券が届いた！！エントリー初日の９時に申し込み、今年は何番になるか楽しみにしてたが、４６だった。何も面白味のない番号だった。去年は６、一昨年は９で、今年は、１か野球の４を期待していたのに(^_^;)
1/22 金	0.0 S	飲み会	とりのすけ	会社の仲間と飲み会。
1/23 土	14.0 R	９：４０−１４Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治ゲート往復＋日産	計９０分（信号待ち４）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’１９	昨日の飲み過ぎ食い過ぎで、頭と腹が痛かったのでスピード練習どころではなかった。後半に少しペースが上がったので日産で軽く１Ｋ走。走り終わっても頭痛と腹痛は治まらず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右足の状態が良くない。去年と同じパターンで中間点を目指すか？行けるところまでは行きたいが、２５Ｋまでに痛みがでたら即リタイア。２８〜３０Ｋ前後ならその時の天候や気温で判断。３２Ｋまで行けたら後は戻るだけなので歩きでゴール。どうせ救護車にすぐには乗れんやろしな(^_^;)
1/24 日	22.0 R	８：１０−２１Ｋ・ＰＲ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木津川大橋−流れ橋−木津川大橋−日産	２１Ｋ−１：３８’１２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.0K−18'49　　3.0K−14'09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.0K−13'54　　4.0k−19'05　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1K−5'15（靴ひも直し）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6K−27'00　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'30-4'35-4'38-4'37-4'37-4'03）	２０Ｋ以上の距離を、スタートから�`５を切るペースで走るのは土山フル以来だった。�`4'45ペースだったがしんどかった。片道１０Ｋの堤防コースを予定していたが、どこで右足に痛みが出るか不安だったので、７Ｋを往復し不足分は日産で補った。ＮＢのサイズ違いをおろした。やっぱり快適に走れる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は野球部の総会。久々にカラオケにも行った。
1/25 月	0.0 S	完全休養		昨日飲み過ぎで腹を下した。朝は起きれたが、会社まで辿りつけないのでＡＭ休を取って回復を待つ。昼前に会社へ向かったが、完全回復には至らず、京阪・枚方市駅で途中下車。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足も腰も胃腸もボロボロで今日は何もせず・・・・
1/26 火	5.0 R	ＪＯＧ＋500m走・2本＋なわとび＋300m走・2本	500m−�@101s　�A99s　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−�@2'18　�A2'10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−�@2'54　�A3'02　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　300m−�@55s　�A54s	３人ともヤル気なし。なわとびは、アップとして決めている前とび１００、後とび５０の後はほとんど何もやらず。500m走は二人とも脇腹が痛いという事で、次女は超低速Ｒｕｎ。長女はそれでもそこそこのタイムで走れているので自力がついた証拠。だが本人はレベルＵＰしていると思ってない様だ。明日大阪城で頑張るのでインターバルはやらず、300m全力走を２本だけやる。
1/27 水	13.5 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（大阪城外周１＋七夕駅伝２周ビルドアップ）	６Ｋ−２６’４２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7'14−7'05−6'16−6'07）	今日はＴ君が初参加で４人。おしゃべりＪＯＧはいつもほど高速にはならなかった。ビルドアップは２周目をフリーにしたが、大ちゃんとＴ君が一気にペースＵＰで見えなくなる。折り返しまでオヤジがペースメークしてくれて、ラストはオヤジもスパート。結構あった大ちゃんとの差をあとチョットまで詰めたらしい。３人とも絶好調では？今田辺駅伝やったら優勝するやろうなあ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２部はヒルツさんとたけポンさんも加わり盛り上がる。また飲み過ぎた・・・(^_^;)
1/28 木	1.2 S	クロール　1200m	29分	今月諦めかけてた１００００ｍにあと５００ｍとなった。明日で達成できそう。帰りは日産へ回って様子見。一緒に走りたいけど目標（篠山）がないからなあ。篠山は走ってみたい、来年やな。
1/29 金	0.6 S	クロール　600m	18分	１００００ｍ達成。
1/30 土	4.0 R	日産ＪＯＧ＋１Ｋ・刺激走	１Ｋ−３’４６	明日の為に力を貯める。１８分ギリギリのところだろう。１８分切る為には、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@序盤２Ｋまでを３’３０ペースで行く事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A中盤４Ｋまでを３’４０で耐える事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B少しレベルが上のランナーと競り合う事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@�Aは自分の問題だが、�Bは難しいところ。ＪＣメンバーは、おそらく全員が１０Ｋと思われる。仲間だと全くレベルが違っても、２Ｋくらいまでなら、その差でペースや調子が分かるのだが。まあ５Ｋやから考えるより突っ込んどいたらいいだろう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　数ヶ月ぶりに三女と風呂に入った。一瞬泣かれたが楽しく入った。
1/31 日	8.0 R	第２０回・くみやまマラソン	５Ｋ−１８’２４（新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'38-7'23（2K）-3'44-3'39　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・３Ｋ−１４’２０（新）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女・１．５Ｋ−７’２３（新）	予定通り、１〜２Ｋを突っ込んで、３〜４Ｋを１０ｓ以内の落ち込みに抑え、ラスト１Ｋを序盤のペースまで戻してゴール！！しかし１Ｋ毎で５ｓずつ遅い！！計２５ｓ・・・それが全てでした・・・(T_T)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自己新がこんなに悔しいのは初めて・・・・練習不足(>_<)　　気合入れ直しだ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女との１．５Ｋは、友達親子にスタートダッシュされ付いて行けず。しかし差はキープのまま粘ってゴール。初めて姉の記録を破る!(^^)!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女は、前の方に割り込んで、と言ったが消極的な性格から最後尾からスタートした様だ・・・。男子、女子の順に並ばされた様で本当の最後尾。２０ｓ前後のロスがあるにも関わらず自己新。１３分台出せる実力は十分持っている。得意な城陽で出せるだろうな(^^)
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 7 236 km km km