月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	9.0 R	ＪＯＧ＋500m走・2本＋なわとび＋インターバル・500m＊6（rest30s）	500m走　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女　�@2'09　�A2'13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女　�@2'22　�A2'26　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０１−１０８−１０９−１１０−１１２−１０９	二人共走り方が安定してきた。楽なフォームになっている。長女は土曜のＳｗｉｍでクロ・バタとダブルで大幅更新で自己ベスト。泳ぎも後半しんどくなくなってきたらしい。自分の練習といえば、自分の足とは思えないくらい重く動かない。いっぱいいっぱいでこのタイム。とりあえず、明日もう一発刺激を入れて日曜に備えよう。
12/02 水	13.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６Ｋ・ビルドアップ（七夕駅伝２周）	６Ｋ−２５’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6'47−6'36−6'29−5'52	オヤジと日曜レースの刺激入れＲｕｎ。天満橋駅前にできた「ジョグスタ」に割引券で行ってみた。いつもトイレで着替えていたので、広くてきれいだったので快適。ビジターで1000円は高い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二日連続で頑張って足がパンパンに張った。レース当日まで回復に努める。
12/03 木	2.7 R	日産　ＪＯＧ	２０分くらい	３人で疲労抜きＪＯＧ。
12/04 金	1.1 S	ビート板・200m＋クロ・900m	30分	城陽マラソンの事を問い合わせてみた。親子と５Ｋはどちらも出られる様に毎年調整しているらしいが、スタート時間の決定はエントリー数で決めるらしい。だからパンフにも載せないとの事だった。城陽Ｍの参加者が増えるとダブルエントリー出来ないような時間設定にするとも言っていた。シティハーフがなくなって、城陽や嵐山に流れる事は予想できる。とりあえず親子を先にエントリーして様子をみる事にする。
12/05 土	5.0 R	日産ＪＯＧ＋１Ｋ・刺激走	１Ｋ−３’４５	サイズ違いのシューズを買う為に、散々試し履きをした。通販利用も考えているので失敗はできない。先週もやったが右27.0でいけるかも、と思っていた（そう思いたかった）が、やはり27.5だった。先週のままやったら通販で失敗していただろう。右27.5・左27.0。この逆の方いらっしゃいましたら一緒にシューズを買いましょう！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アルペン宇治の購入ポイントが、今月から１０％から７％に下がっていた(>_<)
12/06 日	14.5 R	☆ＡＭ−計１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　八幡市民マラソン大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆２．５Ｋ−ＳＡＴＹ買い物Ｒｕｎ	☆１０Ｋ−３７’２８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'44−3'51−11'41（3K）−10'49（3K）−3'42−3'41　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・15'27　次女・16'43	３人で出場。チビ二人は３年、５年でそれぞれ３Ｋ。長女がスタートして探したが見つからず。次女も１０分後にスタートし、どの辺か探していると、ななな何と！！最終ランナーではないか〜！！３００人もいるのに〜。最後尾から前に行こうと右に左に蛇行しながら走っているがなかなか進めず・・・。そういえば去年の持久走大会もグランドでは最後尾だった・・・(^_^;)。場所取りが下手すぎる。二人とも丹波よりはタイムが良く、城陽に向けいい感じでレベルＵＰしている。次女は持久走大会の最大のライバル（親友）とのバトルで負けはしたものの３秒差のゴールは手応えを感じた様だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のレースは、できれば３９分切、久しぶりに序盤から突っ込もうと決めていた。しかし１Ｋで３’４４、２Ｋで７’３５で予定より２０ｓ遅い。しかもタイムは最悪だが突っ込んでいるので足にきてしまう・・・。ここでＪＣメンバーからの応援があり気合が入る！！しかし足は動かず・・・呼吸は楽・・・。若いランナーと折り返しまで並走し５Ｋ地点で時計を見る。１９’１６？？？　このまま失速で４０分切がやっとか？と思った瞬間に開き直りヤケクソになる。並走していたランナーも失速した様で前を追うのみ。８Ｋ手前でＪＣ応援で気合が入り８Ｋで３０’０６？？�`４で頑張ればベスト！！足は動かないが、ここからは気力のみ。大阪城や日産のラストとダブらせガムシャラに走る！！ゴールは？？時計を見て思わずガッツポーズの自己ベスト！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　土山の故障再発にめげず、直ぐに気持ちを切り替えたのが良かった。後半５Ｋは従来の５Ｋベストより２５ｓ早く、１７分台の手応えを感じたとともに、１０Ｋもあと１分はいけると希望が湧いた！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フルは最悪だったが、０９年最後のレース、満足な結果が出た。終わり良ければ全て良し！！
12/07 月	1.6 S	クロール　1600m	41分	ほぼ５分２００ｍのイーブン。
12/08 火	8.5 R	日産　ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０１−１０６−１０９−１０７ー１０９−１０４	３人で日産。チビ二人は持久走大会の３日前。ＪＯＧの中にダッシュ数回とラストをスピードＵＰで締める。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０Ｋレース後だが珍しく疲労は全く残っておらず、昨日に続き頑張ってみる。
12/09 水	0.0 S	大ちゃんのお祝い会＆プチ忘年会	立飲み後串カツ	５人で京橋で飲む。二日前に大ちゃんが親父になり急遽決定。帰りの記憶はない・・・・
12/10 木	0.0 S	吸収される前の会社メンバーとの忘年会		二日酔いで気分が悪いまま飲み会に参加。昔の仲間で盛り上がる。そのメンバーでは自分は若手になるが、気がつけば４０目前。時が流れるのは早い。
12/11 金	2.6 R	傘差しＪＯＧ：オートバックス⇔流れ橋	約20分	持久走大会を見る為に年休を取るが雨で中止に。バックスに冬タイヤとオイル交換に行く。今回も２時間半かかってしまった。これが土日なら、もうプラス１時間。傘差しＲｕｎはやりたくなかったが、あまりにも暇な事と、２日間運動してないので身体を動かす。夕方は長女の誕生祝いのケーキを買う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流れ橋周辺の木がなくなっていた。小さい頃から好きだった場所だが、すっかり景色が変わってしまった。鳥や虫がたくさんいたのに・・・非常に寂しい・・・。
12/12 土	17.0 R	太陽が丘・宇治ゲート往復＋ふれ大２＋冒険１＋日産500m	計１１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０４	雨は降らないのではなかったのか？　走っている間はほとんど雨に降られる。気温が高かったので気にはならなかったが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前からの家の用事で忘年会に遅刻した。いつも通り思いっきり飲んだが、１６時までだったので、帰宅後２１時くらいに酔いが醒めて腹が減る。２３時くらいまで飲んでしまった。
12/13 日	1.5 S 0.0 B 13.0 R	☆９：２０−計１０．５Ｋ：ＪＯＧ＋１Ｋ走 ☆−１１：２０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビート板300m＋クロ1000m＋平200m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：３０−ＪＯＧ・２．５Ｋ	計１０．５Ｋ−５５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’０９	朝から忙しかった。９時前に起き、飯食って団地の大掃除。終わってそのまま１時間Ｒｕｎに行き、帰って２０分後にチビ達のスイミング送迎＆自分もＳｗｉｍ。更に帰宅後、即買い物へ。夕方は持久走大会前の調整？Ｒｕｎで本日終了。 今日は掃除の前に長い距離を走りたかったが、昨日飲み過ぎで起きれず。この辺で気合を入れ直さないといけない。 昨日の１７Ｋでまた右足に違和感が。木津川Ｍ完走ピンチか？土山後は再発を警戒しロング走はやってなかったし仕方がないか。先ずはＬＳＤで長い距離、時間に慣らしていこう。
12/14 月	1.5 S	クロール　1500m	38分	フルを走りきれる足が出来るかは、今月の練習次第と思っているが・・・・。スピード練習では痛みが出ないのだが(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出来る事はやっておきたい！！
12/15 火	0.0 S 14.8 R	持久走大会の応援 ☆８：２０−５．８Ｋ　　　　ＪＯＧ・流れ橋手前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００−９Ｋ　　　　　　　　　　　　　大久保駅付近・日産　　　　　　　　　　　　　　　　　インターバル（500m-1K-1K-500m・rest30s）＋300m走1本	小学校持久走大会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆長女・５年−３．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16'15（女子2位・全体12位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆次女・３年−２．４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　12'20（女子3位・全体11位）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 インターバル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1'44−3'51−3'58−1'48　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３００ｍ−５８ｓ	チビ達の応援に行った。自分が走るより緊張した。次女が先にスタート。今年はスタート直後の位置取りは良く女子６番手くらいに着けていた。しかしライバルの友達はダッシュで学校を出た時点で女子独走に。これで勝負あり！！持久力では互角だが短距離が学年でケツの方・・・。あとは本人の頑張り次第。学校までに３人抜いて帰ってきた！！１位は取れず去年より順位を落とすが本人は３位で大喜び！！満面の笑顔を見てホッとした。長女も位置取りは良く校外までトップ並走。しかしペースがメチャクチャ遅い。序盤は１位に着いて行けとアドバイスしたのが裏目に・・・普通のＪＯＧペースでも十分にリードが取れるペースだ。忠実に並走を守り途中までは行ったみたいだがスパートを掛けられ着いて行けなかったもよう。ラスト１Ｋで１５ｓくらいの差。「最後まで諦めるな！頑張れ！」と声をかけ、ゴール手前で待つ。トップが帰ってきたが変わらず・・・１５ｓ後くらいに戻ってきた！！逆転は出来なかったが最後まで頑張ったようで嬉しかった。次女とは対象的に順位は１つ上げたが残念そうだった。本人はスパート掛けられた時点で勝てないと思ったらしい。５年は男女共に去年の１位が病欠だった。本人はそれもありこの結果と冷静だった。それも運も実力のうちだと思う。結局どちらも短距離走学年Ｎｏ，１の子が１位を取った。小学生は３Ｋほどの距離まではスピードは最大の武器である。 夕方は自分も負けじとスピード走。インターバルも気分転換にアレンジした。しかしスピード感がない・・・・。罰として３００ｍ１本やるが、それも最悪のタイム。足の痛みは無し。週末はロング走出来るかな？？
12/16 水	1.6 S 0.0 R	クロール　1600m	38分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1000m−23分・600m−15分	前半からとばした。800mで酸欠気味になるが呼吸の間隔は変えずに泳ぐ。1000m23分は今の自分ではハイペース。あとの600mはいつものペースになってしまう。 昨日の持久走大会、長女は悔しかったようだ。やる気はあったが思うように足が動かなかったらしい。こういう風に言ってくるのは珍しいが、アドバイス出来るほど経験も実績もない。５回とも違ったレース展開で今年もいい経験になっただろう。また頑張ればいい。
12/17 木	1.7 S	クロール　1700m	41分	１００００ｍにリーチ。
12/18 金	1.0 S	クロール　1000m	24分	来週は月から木曜まで風呂工事で風呂は実家に入りに行く。その関係であまり練習が出来ない。何としても今週中にＳｗｉｍ１００００ｍを達成しておきたかった。あとはＲｕｎで月間２００Ｋキープを目指す。この距離をこなしておくとサブ3.5は狙えると、勝手に思っている。距離より内容なんやけどな・・・(^_^;)
12/19 土	26.0 R	６：２０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　城陽橋−太陽が丘・宇治門−ふれあい大＊２−日産３．５Ｋ	１９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ３回・実走１８０分）	５：２５に目覚ましセットも起きれず、５：４５の第２弾で起きる。２時間のつもりだったが走っているうちに、せっかく早起きしたからと思い１時間延長した。最近は冷え込み、走らなくても足に痛みが出る。今日は土山フル後最長距離で、最後は違和感があった。
12/20 日	20.0 R	☆７：２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７Ｋ−ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘宇治門往復−ふれ大・１−冒険・１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：００　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−ＪＯＧ＋なわとび	１７Ｋ−１０５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ１回・他信号待ち込み）	昨日より少し早い�`６のＪＯＧ。１０時開店直後にベルファに行くと既に駐車場は満車だった。昼からはこっそり一人でクリスマスプレゼントを買いに行く。長女はまだ何が欲しいか言わない。もう買いに行く時間がない・・・困った・・・。晩飯前に３人で日産に行く。
12/21 月	0.0 S			今日から２４日まで風呂の工事。
12/22 火	0.7 S	ビート板キック・600m＋クロ・100m	20分	バタ足のスピードがＵＰしている。隣コースのウォーカーが少なかったからか、脚力が付いたのかは分からない。
12/23 水	6.0 R	インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０２−１０６−１１０−１０９−１１０−１０８	今日は出勤日。思ったほどヒマではなかったが、電話が掛かってこなかった分、集中できて仕事が片付いた。これで安心して１０連休に入れる。インターバルは、このタイムでも手を抜いた訳でなく、どこかが痛い訳でなく全力。回を重ねる毎に確実に遅くなっている。
12/24 木	0.8 S	クロ・400m＋平・400m	22分	おそらく０９年ラストＳｗｉｍだろう。疲労抜きで締める。最後の最後でフォームが崩れていた。
12/25 金	0.0 S	シャトレーゼ・４Ｋウォーク		クリスマスケーキを取りに行くためにダッシュで会社を出る。明日から１０連休！！ノルマはＲｕｎ１００Ｋ！！
12/26 土	20.0 R	１４：３０−２０Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−Ｒｉｔｓ−城陽橋−太陽が丘・宇治−日産・５００ｍ１本	２０Ｋ−１０１分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ１、信号待ち３込）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０５ｓ	朝起きれなかったので、昼食後に走る。スタートから８Ｋ過ぎまで�`５分半から６分ペースで走っでいたので、後半は４分４０秒くらいのペースか？久しぶりにレース用シューズで足が軽かったので�`５を切れたのだと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チビ達は今年ラストＳｗｉｍでテスト。長女は１００メドレーで９ｓ短縮。次女は平泳ぎが上手くなっていて合格した。週１の練習でも着実にレベルＵＰしている。
12/27 日	25.0 R	６：５０−ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治往復−ふれ大・２−冒険・４−他	２１０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ＪＣラスト練習に顔出し２０分・実走１９０分）	１１時に横大路フレンドリーで野球部総会の打ち合わせだったので、ＪＣ練習には参加できなかったが、みんなに会いたかったのと、会長、副会長に年度（シーズン）打ち上げの了承ももらいたかったので顔だけ出しに行く。その場で発表したので近々ＪＣに書き込む予定。年末で練習参加者は少なかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習はＬＳＤ。冒険の森２周で完全にガス欠に。フラフラしながら４周まで行きＪＣ集合場所へ。みんなと話ていると回復した様に感じたが、別れて走りだすと全身の力が抜けフラフラに・・・・。身体を引きずる様な走りで帰った。１９日のＬＳＤよりもきつかった。今度は３時間ではなく、３０Ｋを走ってみよう。タイムは狙わないが、完走する為の準備だけはやっておかなければ。
12/28 月	6.7 R	☆１１：００−４．５Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１２：３０−買い物Ｒｕｎ・２．２Ｋ	流れ橋散策ＪＯＧ	久々に３人で流れ橋までＪＯＧ。橋の袂で遊ぶ。
12/29 火	28.5 R	７：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天ヶ瀬ダム−宇治橋ＪＯＧ＋ふれ大２・２１．５ｋ−日産７Ｋ（５Ｋ・ＰＲ）	１９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（トイレ３回、落としたグローブ探しで約２０分・実走１７０分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５Ｋ−２２’５８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'36-4'39-4'41-4'41-4'21）	３０Ｋ走るつもりだったが、帰って調べたら足りなかった。途中でタイムが速いと思い、ふれあいの森２周で調整したのだが・・・・。久しぶりの天ヶ瀬で距離を把握出来てなかった。３回目のトイレをＳＡＴＹで済ませたが、店を出るとグローブがない事に気づく・・・・。入り口、店内、トイレと探すも見つからず。お気に入りだったのでショックだったが、ふとサービスコーナーの机を見ると、見覚えのあるグローブが！！「それ、私のです！！」と受け取って最後の仕上げに向かった。ヘトヘトの身体でフル後半を意識した５Ｋ・ＰＲ。4'40前後ペースで２３分切を目標だったので合格点をやっても良いだろう。
12/30 水	4.0 B 8.0 R	買い物チャリ １１：１０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ走＋インターバル　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・2'08　次女・2'34　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０３−１０８−１１２−１１５−１１４−１０６	３人では走り収め。前跳びでは長女が７１３回のセカンドベスト。いつ１０００回跳んでもおかしくはないレベルになっている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分もハードＲｕｎは今年最後。休みに入って４日間のＲｕｎで疲れが残っており、全くバネがなくなっていた。いや、これが実力なんだろう・・・・また前回より遅くなっている。
12/31 木	7.5 B 6.0 R	ミツハシ往復 ８：４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産・３ＫプチＰＲ	３Ｋ−１３’０６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'25−4'21−4'20）	０９年のラストＲｕｎ。疲労抜きで締めるつもりだったが、ペース確認で３ＫだけＰＲをした。足に疲れが溜まっている・・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０９年の総括。Ｒｕｎは、１年通して好調と感じる事がなかった。しかし3000mと10Kでベストを出したのは自信になった。フルは一応ベストだが課題は山積み。色々思う事もあるので１０年はまた頑張る。Ｓｗｉｍは、少しコツを掴んだような気がするので、タイムはまだまだ伸びるだろう。野球は、投で５勝の目標には届かなかったが、今年、ライバルチームのエースが入り、登板機会減を考えれば３勝という結果はまずまず。しかし接戦でのリリーフで２度の失敗は納得いかない。打では、打点タイトル奪取で自分では納得のシーズン。Ｒｕｎとは対象的に、打率２割だが凡打も快心の打球が多くシーズン通し好調だったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　０９年もスポーツ仲間と楽しい時間が過ごせました。皆さんありがとうございました！
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 11 246 km km km