月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	43.0 R	あいの土山フルマラソン	４２．１９５Ｋ−３：４８’２３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（32K-2:30'05・10.195K-1:28'18）（中間点　1:36'57）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３２Ｋ−2:30'05（参考）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'37-4'26-4'25-4'30-4'36-4'37-4'43-4'29-4'34-4'33-4'22-4'24-4'37-4'38-4'37-9'26（2K）-4'33-5'20-4'28-4'33-0'27（中間点）-4'18-4'34-4'40-4'52-4'39-4'44-4'52-10'02（2K）-4'56-5'27	ミヤーン号にノリちゃんと大ちゃんと乗り込む。７時半に現地に着きのんびり過した。気温はグングン上がり、９時で２２℃。この気温のままなら最後まで右膝ウラの痛みが出ないかもしれないな、と少し期待した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レースは、スタート直後は抑え気味に入り、後は４分半で行く予定だった。大体イメージ通りに走れていたと思う。最初は天気も良く景色もいいし、混雑もないし、気持ち良く走れた。１３Ｋくらいで例の箇所に一瞬つっぱり感があったが、気にするほどでもなかった。激上り坂でペースダウンも、すぐに元のペースに戻り、中間点もほぼ予定通り。２５Ｋくらいで急に気温が下がりだし、それと同時に右膝に違和感が出る。２７Ｋで足に痛みが出だす。雨もポツポツ。バランスを崩しながら走り続けペースもキープ出来ず。３２Ｋ手前まで無理するが雨が土砂ぶりになってきたところで、激痛になりＳＴＯＰ！！この時点で２時間半。�`５でもまだ２０分。�`６でも３時間半の計算だが、ここで真っ先に出たタイムは４時間だった。この状態は何度も経験済みだから、この先走れないのは分かってるし、歩きでのペースも分かっている。�`９いかない様にゴールを目指す。ゴールではみんな待っていてくれて嬉しかった。３大会ぶりのゴールで自己新。１０Ｋ歩いてベストタイムというのは何とも複雑・・・・。次は最後まで走ってゴールしたい。３０Ｋまでだがレースペースとしては、早くもなく遅くもなく今のレベルでは適正だったと思う。木津川では４分半切るペースで最後まで走る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ミヤーン、運転＆応援ありがとう。
11/02 月	0.0 S			軽くＪＯＧしたかったが、明日のレースの為大事をとって休養。
11/03 火	5.0 R	京都丹波ロードレース・３Ｋ	３Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−１５’３１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−１７’４０	朝から寒かった。一気に冬が来た感じ。レースは３Ｋで親子３人同時スタート。筋肉痛と右膝痛で走れるか不安だったが、スタートしてしまうと何とか足は動いた。長女のペースに合わせてトラック手前まで走り、その後は逆走して次女を迎えに行く。二人ともラスト１Ｋになってからが速かった。今季初レース、アップダウンの多いコースにしては好結果だと思う。陸上やってる子供達は、やっぱり速いと思った。
11/04 水	1.0 S	クロール・1000m＋ウォーク	26分＋5分	スイミング復活。足の痛みは引いている様だ。今週末のＲｕｎはゆっくり走ってみる。走力を落とさない様に回復させたい。
11/05 木	0.8 S	ビート板・キック600m＋クロ・150m＋平・50m	21分＋7分	２０分バタ足は、５ＫＴＴのイメージ。足に負担を掛けずに追い込める。八幡１０Ｋまで１ヶ月。
11/06 金	1.0 S	クロ・500m＋平・500m	30分	来週から走りも泳ぎもピッチングも全力でいけそう。今週末はセーブしよう。
11/07 土	16.0 R	７：１０−太陽が丘・宇治ゲート往復→自衛隊坂１往復→日産	１２０分ＬＳＤ	足の故障の原因を考えてみた。昔からの練習日誌をみて分かった事は、昨年の福知山からは右足のみ。それ以前は左足が中心。シューズを昨年の春くらいから5mm小さい左足に合わせて購入。その前までは大きい右足に合わせていた。どちらに合わせても、片足は着地時にストレスがある。それでバランスを崩して故障している可能性が高い。スピード練習やレースでは特にストレスを感じる。以前ASICSの左右サイズ違いを2万弱で購入した事がある。足の保護機能はあまりなかったが、ケガなく快適に走れた。インソールも色々買ってみたが、根本的な解決に至ってない。やはりサイズ違いが欲しい・・・。次のレース用は半値くらいの型落ちを2足買う事にする。
11/08 日	0.0 S		鈴鹿モートピア	今日は、家族＆母親とで遊園地へ。好天＆高気温＆待ち時間ほとんど無しで、１日楽しめた。チビ達も大満足。夕方はきん太で食事。ビールが美味かった！！明日は年休。Ｒｕｎをちょっと頑張ってみよう(^_^)
11/09 月	11.0 R	１０：００−木津川大橋往復ＪＯＧ→日産（500m・1本＋WS・70mくらい＊3本）	８Ｋ−４２’５１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（21'58−20'53）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０３ｓ	９時まで寝ていた。８Ｋジョグは、始めは�`６くらいで慎重に入り最後は、�`４分４〜５０秒ペースまで上げた。そのまま日産へ回る。５００ｍ１本は、どれくらいのスピードが出せるのか確認。気温が高かったので痛みは出ず。
11/10 火	1.3 S	ビート板・300m＋クロ・500m＋平・500m（クロ平、各全力25m＊5・50m＊1）	36分	Ｓｗｉｍもチョット刺激を入れてみた。Ｒｕｎはまだ多少の不安もあるが、そろそろ始動しないと脚力が落ちてくる。
11/11 水	0.8 S	クロール　800m	22分	ゆっくり、肩の動き重視
11/12 木	8.5 R	ＪＯＧ＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	２．５Ｋ−約１３分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　９９−１０２−１０５−１０６−１０８−１０１	３人で日産、ＪＯＧのみ。チビ達は気合が入っていた。持久走大会で長女は１位奪還を。次女は３度目の正直で１位を目指している。結果より、ゴールまで諦めずに頑張って欲しい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分は日産に戻り特訓。最近のインターバルは６本のタイムをまとめる為にセーブして入っていたが、１本目から全力で入った。最後まで気持ちを切らさずにこなせたのが良かった。
11/13 金	1.0 S	クロール　1000m	26分	前後半500m、イーブンの13分だった。
11/14 土	16.0 R	☆１０：２０−キッズ陸上合間・冒険400m坂・８往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−スイミング合間・６Ｋ	６．４Ｋ−３７’２１	２度のＲｕｎは、チビ達のクラブの合間。冒険の森はきつかった。ラストの上りだけ全力（2'04）で走った。ほぼイーブンペース。
11/15 日	14.0 R	☆７：２０−日産１０Ｋ（８Ｋビルドアップ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１４：１０−流れ橋周辺・４Ｋ（１Ｋ走＊２）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−２試合	☆８Ｋ−３５’１１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'46-4'37-4'34-4'29-4'25-4'17-4'12-3'50）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１Ｋ　�@4'00　�A4'09　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球−２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@１１−１（相手へ助っ人・2番ライト：3打数0安打）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A４−１（8番ピッチャー：2打数0安打1得点：7回・被安打2・奪三振12・四球2か3	二度寝で朝の走る時間がなくなったので予定のビルドアップも短縮。野球の前に距離稼ぎと刺激入れ。堤防の風を受けタイム最悪で八幡Ｍに不安を残す。野球は２試合目に登板し今季最高の内容。奪三振はおそらく自己新かタイ。２１日のミヤーン戦に、この三振数は取っておきたいくらい・・・・。ピッチャーライナーを額の右辺りに受けた。痛い・・・・。
11/16 月	0.7 S	クロール　700m	20分	疲労抜き。
11/17 火	1.1 S	クロール　1100m	30分
11/18 水	11.0 R	１９：４０−日産・８ＫビルドＵＰ・	８Ｋ−３３’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'26-4'21-4'18-4'15-4'12-4'09-4'06-3'50）
11/19 木	8.5 R	１９：３０−日産・ＪＯＧ＋５００ｍ＋なわとび＋インターバル　３００ｍ＊１０（ｒｅｓｔ３０ｓ）	長女・2'09　次女・2'24　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　６０−６３−６４−６４−６５　　　　−６５−６５−６５−６５−６０	次女が二重とび前で２０回の新記録。インターバルは遅すぎる。前に８本やった時は、楽に走って６０ｓ５本、６１ｓ３本で走れたのだが・・・・
11/20 金	0.0 S			会社の後輩と３人で飲み会
11/21 土	8.0 R	ＡＭ−野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１７：４０−８Ｋ・スイミング合間Ｒｕｎ	１試合目−投手・打では２安打　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２試合目−サード後ベンチ	前日飲みすぎで二日酔いだった。マウンドに立つと気力で投げきったが、２試合目で気分が悪くなりベンチに下がり、草むらで吐く。しんどいって言って下がっているのに、会社の連中は審判に行こうとせずに、誰もいないと分かれば、こっちに視線を送る。嫌な事は人任せか！！審判やるのも野球のうちぢゃー！！自分だけ打って投げて気分良かったらええんかい！！自称野球好きが集まって、みんなピッチャーやりたいんなら、最低限のルールくらい把握してろ！！
11/22 日	23.5 R	ＪＣ練習−太陽が丘往復（天ヶ瀬ダム→大吉山→宇治橋）＋日産５００ｍ	５００ｍ−１０３ｓ	ＪＣ練習は１０人ほどだった。ミヤーンとロッキーさんと１３ＫのおしゃべりＪＯＧ。
11/23 月	21.5 R	９：１０−太陽が丘・宇治ゲート往復＋ふれあい・大＊３周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１６：５０−日産ＪＯＧ・２３０ｍ走	２３０ｍ−長女・５６　次女・６０	ＡＭに距離稼ぎをして、ＰＭは３人で日産へ。２３０ｍ走で二人共、大幅に記録更新。持久走大会に向け気合が入っている様だが、１クラスでも学級閉鎖があれば、なくなるらしい・・・・
11/24 火	1.1 S	ビート板・キック1100m	40分	１０Ｋレース前恒例の４０分バタ足。
11/25 水	0.0 S			Ｒｕｎ仲間と飲み会
11/26 木	0.0 S			関係会社の仲間と３人で飲み会
11/27 金	1.2 S	クロール　1200m	31分	これで今月１００００ｍ。
11/28 土	16.5 R	８：００−１３．５Ｋ・太陽が丘往復＋ふれあいの森インターバル８００ｍ＊５（ｒｅｓｔ６０ｓ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０：００−ＪＯＧ＋なわとび＋５００ｍ走	８００ｍ＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@正・２’５３（85・88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A逆・２’５５（86・88）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B正・２’５９（88・91）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C逆・３’０２（90・92）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D正・２’５５（88・87）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女・２’１４　　次女・２’２０	チビ達と走る前に自主レン。はっきり言って自身なくなった。１０Ｋ・３９分切さえ不安になってきた・・・・。いつも土曜に太陽が丘を走っている時に出会うＪＣのおじさん（名前知らない）と話をした。甲状腺がんで、今日で一端Ｒｕｎを中止にするらしい。３週間後には走れるらしいが、元気になって戻ってきて欲しい。いつもコツコツ走られていたので会えないのは寂しくなる。
11/29 日	0.0 S	野球−島本グランド	野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@３−３：５番ファースト→投手（5、6回）→ファースト（打：３打数１安打２打点・投：２回３失点）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aドタキャンされる	８時出発で野球に。暖かければ野球の前に、ひとっ走りしてシャワーを浴びて、ってところだが、さすがにこの季節は身体を冷やす事になるので出来なかった。打点王が掛かった最終戦、最後の打席で２点３塁打でライバル二人を突き放し単独でタイトル獲得！！それにしても、１４試合で８打点、しかもほとんど下位打線の自分が打点王って、どんなにチャンスに弱いチームやねん！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２試合目は朝に相手から連絡漏れで人集まらずと・・・・。おかげで昼から時間ができ、三女と嫁さんとで琵琶湖博物館に遊びに行く。
11/30 月	0.8 S	クロ・600m＋平・200m	21分	１２月も１００００ｍ超えで、Ｓｗｉｍ１４年目で初の１年間オール月間１００００ｍ達成だ！！
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 0 202 km km km