月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	3.0 S	クロール　3000m	計82分（トイレ2分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1200m-30分・1100m-30分・200m-7分・トイレ-2分・500m-13分	今日から木津川マラソンの受付。朝９：２０くらいに振込み完了。ゼッケンは何番になるかな(*^_^*)。Ｓｗｉｍは、距離も時間も自己最長。30分過ぎからトイレに行きたくなりペースダウン。2500mで限界になりトイレに駆け込み。
10/02 金	1.0 S	クロ・750m＋平・250m	30分	疲労抜き。肩が重い。左右のバランスが崩れてる。先月１９、２０日の２日間で４００球投げたのが影響している・・・・(-_-;)
10/03 土	30.0 R	８：１０−３０Ｋ走	３０Ｋ−２：３９’０９　↓　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18'07-12'45-12'05-16'04-18'08-15'41・給水-16'15・給水-18'45-2'31-26'34（4'44-7'16・給水-5'07-4'52-4'35）-2'12　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他、信号待ち４回有り	自宅（3.5）Ｒｉｔｓ（2.5）太陽が丘・宇治（2.5）Ｒｉｔｓ（3.5）城陽橋（3.5）Rits（2.5）太陽が丘・宇治（2.5）Ｒｉｔｓ（3.5）自宅（0.5）日産(5.0)（0.5）自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４日のフル練習の振り替えで予定していた愛宕２５Ｋ走が、前日の雨で中止に。そのまた振り替えメニューに、土山のコースを意識した３０Ｋ走（ラストは日産で５ＫのＴＴ）。6時スタートのつもりで5時半に起きるが雨。二度寝して8時出発。気持ちいいペースで走り出すが後半は大失速した。日産に回り続けて５ＫのＴ．Ｔに入るが２周目で頭がクラクラ・・・やむなく自販機で給水し再スタート。残り３Ｋをビルドアップに切り替え３０Ｋ完走。収穫は最後までトイレに行かなかった事（*^_^*）。自分がどれくらいのタイムで走れるのか、未だ見当つかない(^_^;)
10/04 日	7.5 R	ＪＯＧ　＋　３Ｋ走	３Ｋ−１１’４７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'55-4'01-3'51）	昨日の３０Ｋ走直後から嫁さんの実家に泊まりきていた。昨日の夕方に今シーズンの勝負シューズを買い行く。NIKEのピンクのシューズに決定！！。今日は動物園で遊んでから帰宅。チビと日産ＪＯＧに行くが、その後もまた走りに行くと言うと怒られたので３Ｋ走だけやりに戻る。今日は走る時間が取れなかった。それにしても、この前までは３０Ｋも走った翌日はまともに走れなかったが、気持ち良く�`４で走れた。少しは身体が強くなっているみたいだ。
10/05 月	1.2 S	クロ・600m＋平・600m（全力25m各6本）	32分	ＪＣに書き込んだミヤーンと同意見。自分の「何時から通常練習に戻るか？」の質問は無視されている。まあ福知山まではプランも決まっていたからだろう。福知山後は、参加出来る時は９：３０に太陽が丘に行くつもり。コーチの熱意は十分伝わるが、移動込みで１２時解散のメニューを組んでもらいたいところ。さてどうなる事やら(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｓｗｉｍはインターバルをやったがしんどかった。
10/06 火	6.0 R	日産　インターバル　　５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	１０２−１０６−１１０−１１０−１０９−１０７	雨もあがっていたので、チビ達とＪＯＧ＆次女のバンブーダンスの練習をやりにいくつもりだったが、「バカ殿」を観たいとメールが入り中止になり自分だけ日産へ。ここに来ると何かをやらなければ、という気持ちになってしまう。全力を出したつもりだったが、随分スピードが落ちている・・・・。
10/07 水	0.6 S	ビート板・キック600m	20分	昨日の久々インターバルに続き、久々のバタ足。雨がキツクなる前にサッサと切り上げた。
10/08 木	3.0 R	ＪＯＧ＋500m走＋なわとび＋500m走	500m−�@96　�A97　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　長女−�@1'59・新　�A2'22　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　次女−�@2'31　�AJOG　3'10	３人で日産。みんなで500m走をやるが、２４秒前にスタートした長女に追いつけなかった。よほど自分が遅いのかと思ったが、何と長女が２分を切っていた。みんなビックリ！！自分もこれくらいタイムが伸びれば・・・うらやましい(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｋｉｔａさんと出会いＪＣの話を少しした。
10/09 金	1.0 S	クロール　1000m	26分	祝！！ヤクルト、ＣＳ決定＼(^o^)／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショック・・・・流れ橋がなくなっている(T_T)/~~~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝負シューズ、ピンクが届くはずが白(>_<)
10/10 土	26.0 R	☆７：１０−１２Ｋ・太陽が丘往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：１０−９Ｋ・陸上クラブ合間（冒険400m坂＊5往復＋冒険１周＋ふれあい400m＊1本＋他）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−５Ｋ・スイミング合間	☆１２Ｋ−７５分くらい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９Ｋ−計５５分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４００ｍ−８３ｓ	今日はチビチビと距離稼ぎ。セコイ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森で１本だげそこそこのスピードで走ったが、一人だと何の問題もない。ペーランもインターバルも出来る。芝生一面を少年野球が占領していた。非常に危険だ。子供には罪はないが指導者連中が我が物顔で当たり前の様に場所を独占。奴等に監督やコーチをやる資格は無し。教育上良くない！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はレース用シューズで練習会だ＼(^o^)／
10/11 日	20.0 R	ＪＣ練習−木津川・田辺　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０Ｋ・ＪＯＧ	２０Ｋ−約１時間５０分	今日は前日から練習会は�`４で通すと張り切っていた。しかし朝に下痢が発覚。全身に力入らず・・。�`５ペースの集団に付くつもりが、直前トイレに行き、戻ってきたら誰もいなかった(T_T)。どっちに走ったかも判らず、とりあえず100円橋へ。Ｏ川さんと会いコースを確認も、腹痛で足も進まず(>_<)。計２０Ｋ走るも誰とも出会わず・・・。距離、時間だけを考えると自主レンのほうが良い練習が出来たが、やはり短時間でも仲間とのコミュニケーションが自分には大事である。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０Ｋｼﾞｮグでは体感では�`７分くらいだったが、�`６を切っておりビックリだった。
10/12 月	1.3 S	ビート板・500m＋クロ・550m＋平・250m＋ウォーク	60分	昨晩実家でたらふく飲んで、二日酔いで起きれずＲｕｎは中止に。９時半に叩き起こされ買い物に行った。夕方はチビのスイミングで自分も泳ぐ。昨日のＪＣ話し合いは、掲示板だけでは内容が良く分からない。結局、練習場所、駐車場、マナーの問題はどうなったのだろうか？二部制になるみたいだが、どのグループに参加をしても良いのだろうか？春にコーチに依頼した少数派の一人だが、規定の出席回数にも達してないし、平日に要求される距離も走れてないし、福知山、篠山にも出る気はないし、福知山後は再度コーチにはお願いは出来ない。１２月からは今まで通り太陽が丘に集合して走る事にする。
10/13 火	10.0 R	日産−７Ｋ・ＰＲ＋５００ｍ	７Ｋ−２９’４８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'13-4'18-4'20-4'16-4'14-4'12-4'14）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−９８	今日は一人で日産。土山のスタート直後の入りをイメージしてＰＲ。チョット速すぎた。相変わらずペース感覚が掴めてないな・・・^_^;　最初の３Ｋは１３分半くらいで入りたいところだが。
10/14 水	1.0 S	クロール　1000m	25分	最近、隣の水中歩行コースの流れ（逆流）がきつく全然進まない。歩行コースも体格の大きい人が多くなってきたからなあ。
10/15 木	13.0 R	初のＧ練・10000mＰＲ	１００００ｍ−３９’５４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ラスト５００ｍ−１’５４）	初めてＧ練に参加。行きでミヤーン、帰りで金ちゃんに車で送ってもらった。アリガトウ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大の苦手、ペース走もＪＣのみんなと一緒なら全然しんどくなく、あと３０００ｍは問題なく走れると思った。スピード練習はしてないが、現時点で１０Ｋのベストは狙える感触は掴む。それにしても�`４で完璧なペースメイクされたバッキーさん達は凄いと思った。でも、みんなこれくらいは出来るんだろうなあ。自分にとってこのペースコントロールは、野球のバットコントロールやボールコントロールより凄い思う。長年やっていてどれも出来ないが。
10/16 金	1.0 S	クロール　1000m	26分	疲労抜き。最速で月間10000m到達。
10/17 土	43.0 R	☆６：４５−３２Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自宅−Ｒｉｔｓ−城陽橋−Ｒｉｔｓ−太陽が丘宇治ゲート−ふれあい森入り口−園内−日産５００ｍ−自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−１１Ｋ・スイミング送迎・合間	３２Ｋ−３：１２’３６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（7K-40'42・6K-36'00・18K-1:51'18・0.5K-1'50・0.5K-2'47）トイレ13K地点・給水１回26K地点・信号待ち3回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑　日産・５００ｍー１’５０	二日前に慣れない事をやった影響か身体が重かった。疲労抜きのつもりのＳｗｉｍももっと力を抜いて短時間にしないと逆に疲れが溜まる・・・。３日の３０Ｋが�`５くらいで走れたので、今日は�`５を切るつもりだったが、走り出すと全然進まず、７Ｋくらいで嫌になり自分を納得させる為の言い訳と距離短縮を考えていた。気分転換に園内を走る事に。すると何故か頑張ってみようと言う気が湧き、更にペンギンさんと会い少ししゃべると身体が軽くなる。結局園内で１２Ｋほど走り３０Ｋクリア。日産に回り恒例の１本で締める。土山はＪＣから１０人以上出るみたいで楽しみ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　思ったほどダメージがなく、夕方に追加Ｒｕｎ。１日でフルの距離を走る。
10/18 日	30.8 R	☆７：００−１１Ｋ・川口Ｇ往復ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：００−陸上クラブ合間Ｒｕｎ→ＪＣ合流・宇治駅伝７周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−３．７Ｋ・買い物Ｒｕｎ（日産５００ｍ付）	☆１１Ｋ−６５分（33分・32分）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１６．１Ｋ−１周目・�`７ＪＯＧ＋２〜６周目・５４分くらい＋７周目・�`８ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆日産・５００ｍ−１１９ｓ	身体にムチ打って朝ＪＯＧ。ペースも上がる訳なくダラッと距離稼ぎ。帰って次女と太陽が丘へ。キッズ陸上の合間に５〜６Ｋを４０分くらいで走るつもりが、ＪＣ練に吸収された。みずき２さんもおられて自分も付いて行った。１周１１分弱ペースのおしゃべりＲｕｎでヘトヘトの身体にいい刺激が入った。結局１６Ｋ走ってしまい土日で７０Ｋも稼いでしまう。足は大丈夫だろうか？？(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方、更にセコク買い物Ｒｕｎ距離稼ぎ。強引に３０Ｋに持っていく。ダラダラでは本当にセコイので、日産で５００ｍ１本。去年同時期に記録した二日間の距離７３Ｋも更新していた。
10/19 月	0.5 S	ビート板・200m＋クロ・300m＋ウォーク	18分＋12分	超スロー。筋肉が解れた。これが本当の疲労抜き。
10/20 火	6.5 R	日産　ＪＯＧ＋３Ｋ走	３Ｋ−１３’２２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'25-4'29-4'28）	３人で日産。少し時間が遅くなったので、なわとびは無し。戻ってきてからは、力まず３Ｋ土山イメージ走。
10/21 水	15.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　七夕駅伝コース・３周ＰＲ	９Ｋ−３９’０８　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（6'47-6'42-6'25-6'28-6'28-6'18）	先ずは大チャンと二人で９Ｋ走。１周はおしゃべり�`４分半弱で残り２周は自分のペースでＲｕｎ。結構良い練習になったと思う。Ｇでは距離が分かり易く、ペースメーカーもいるが、ここでは自分の感覚が頼り。２周３周はレベルが違うので単独Ｒｕｎになるが、�`４分２０秒ペースをキープ。このコースは大嫌いだ！！！進まん！！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第２部はオヤジと合流し立ち飲みで作戦会議。２時間おおいに盛り上がる。
10/22 木	5.0 R	ＪＯＧ・伊勢田駅往復		昨晩の立ち飲みから帰宅したのはちょうど０時。ビールを４本買って帰り、オリオン流星群を観る為、ダラダラと３時まで時間を潰した。３時に三女以外家族を起こしベランダから眺めていた。チョット目を逸らすと見逃してしまう。３０分ほどで確認できたのは長女が４個、嫁２個、自分１個、次女０個。４時前に寝た。もちろん本日は年休。昼の１２時まで寝て、１３〜１６時まで昼寝した。
10/23 金	1.4 S	ビート板・キック1400m＋ウォーク	50分＋10分	フォームを意識して50分バタ足。力まない様にした。もう強化練習はやらない。
10/24 土	20.0 R	☆６：５５−１６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（１２Ｋ・ＰＲ−ＪＯＧ−１Ｋ走−ＪＯＧ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９：００−４Ｋ・ＪＯＧ	☆１２Ｋ−５９’１２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3.5K・17'34-2.5K・12'06-2.5K・11'37-3.5K・17'55）信号５回・踏切２回待ち含む　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’１７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆４Ｋ−３０’３２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（15'14−15'18）	自宅（3.5）Ｒｉｔｓ（2.5）太陽が丘・宇治（2.5）Ｒｉｔｓ（3.5）自宅　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は�`４分４５秒ペースでまとめる１２Ｋ走をやった。やたらと信号に引っ掛かる。信号待ちの長さを計った事がなかったので時計とニラメッコ。一番長いのでジャスト１分だった。待ちだけで推測４分弱はあっただろう。それを差し引けば４分４５秒ペースになるので今日は合格。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　４Ｋ・ＪＯＧは丹波３Ｋに向け、チビ達と鴻巣公園周辺を走る。
10/25 日	12.0 R	☆７：５０−１２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘・宇治ゲート往復	７５分	レース用シューズでＪＯＧ。問題が出てきた。某ショップの特製インソールがシューズに合ってない。左足に空間がありすぎで着地の度に中で動く。そのシューズに合わせて作ったのではないが、足長が合えば大体フィットしていたのだが・・・・。元々左が5mm小さいので仕方がないが、インソール作る時に「サイズ違い解消」「プロネーション抑制でシューズの消耗の仕方も変わる」とか言われたが、その辺は効果を感じなかった。重心移動がし易くなったというのは認める所であり、短い距離で記録更新に一役買ったのは間違いない。とりあえず後一週間しかないので、他に愛用しているショックドクターとソルボを購入した。付属のインソールと特製インソールを重ねて試し履きもした。結構シックリきたが何か危険な臭いが・・・・。もう試す時間もない。候補は今日買ったどちらかになるだろう。
10/26 月	0.5 S	クロール　500m	16分	久しぶりの雨と朝の冷え込みで故障箇所（古傷）が数箇所痛む。今年はランパン＆ランシャツでカッコ良く走ろうと、サポートタイツを穿かずに練習をしてきたが、どうやら本番はタイツで走る事になりそうだ。完走も微妙か？(-_-;)
10/27 火	8.5 R	日産　ＪＯＧ＋なわとび＋５Ｋ走	５Ｋ−２１’５２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'25-4'26-4'24-4'19-4'18）	午後から年休で三女の予防接種。夕方に３人で日産で５００ｍとなわとび。次女が二重とび前で１７回の新記録。戻って土山イメージ走をやるが３Ｋまではいい感じ。残り２Ｋは「フルの後半にペースをあげたいなあ」と考えながら走っていたらペースが上がってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日記メンバーに、またＪＣメンバーが増えている。みんなホンマに分かりやすい(^_^.)
10/28 水	0.4 S	クロール　400m	12分	明日軽くジョグって当日まで休養する。レースシューズの問題が解消されていない。プロネーション対応だが、４回穿いただけでシューズが傾いている。ラバーで補修するか、350ｇのジョグシューズで完走を目指すか・・・・
10/29 木	4.0 R	日産ＪＯＧ	１Ｋ−４’４４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’３５	シューズの調整Ｒｕｎ。昨晩ひもを通し直してみて、買ってから走った４回はいずれも緩すぎた事が分かる。Ｒ製インソールを入れレース前最後のＲｕｎをやった。結局Ｓドクターはシューズに合ってなく、あとはソルボかＲ製。シューズの傾きが気になる。もうどうでも良くなってきた。
10/30 金	0.0 R		カブト幼虫の土換え	家に帰ったら、カブトムシのケース２つに小バエが大発生。長女と一緒に土交換。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は我が家恒例の宇治スタンプラリー。のんびり歩こう。
10/31 土	0.0 S	宇治スタンプラリー	ウォーキング・約５Ｋ	家族５人で出掛ける。天気が良かった事もあるのか、今年は例年より人が多い。スタンプ待ちの列なんかなかったのに(^_^;)
走行距離	SWIM BIKE RUN 12 0 260 km km km