月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	7.5 R	JOG＋なわとび＋３Ｋ・ＰＲ＋５００ｍ＊２	３Ｋ−１２’３７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'08−4'16−4'13）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ　�@１０４（Ｒ６０）�A９６	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。戻ってきて、６日のハーフを意識したペースで３Ｋ走る。�`４分半くらいのつもりだったが思ったより速かった。２分後に５００ｍを２本やった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１３日に長女と水泳大会に出ることが決まった。自由形５０ｍと平泳ぎ５０ｍに出るが昨年同様ビリになると思う。少しはスピードを出す練習をしなければ・・・・
9/02 水	0.0 S			得意先との飲み会。シンドイ・・・・。９日も部長を囲んで懇親会・・・・いい加減にして欲しい！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１８日の決起集会は、もちろん楽しみです(^_^)v
9/03 木	0.0 S			小学校の夏休み作品展にみんなで行く。
9/04 金	1.0 S	ビート板・300m＋クロ・平（全力25m＊5本＋50m＊1本）	30分	大会出場が決まってから全力で泳ぐ練習。こんなんで結果が出る訳がない。砲丸投げもそうだったが・・・・。せめて去年のタイムは超えたい。来週一週間はＲｕｎを忘れて、思いっきり泳ごう！！
9/05 土	16.0 R	☆６：５０−アディゼロ試し履きＪＯＧ・１１Ｋ（川口往復）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１０：１０−キッズ陸上合間Ｒｕｎ・冒険４００ｍ坂＊５本（Ｒｅｓｔ）	☆ＴＵＢＥ・甲子園ライブ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１１Ｋ−１：０３’４２　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（31'09−32'33）クワガタ探しで計5分ほどロス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆2'05-（2'53）-2'10-（2'50）-2'08-（2'29）-2'03-（2'15）-1'55	金曜にオヤジから捨てる前のアディゼロもらい試しでＪＯＧ。今は１サイズ大きいが右足がピッタリ。これでレース用の選択肢が１つ増えた。冒険の森では刺激入れ。また左足首を痛める。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方から甲子園でＴＵＢＥのライブ。前から２７列目の真正面。体育館でライブをやってる様な感覚だった。最高！！またフルマラソンがんばろうという気になる。ダッシュで甲子園を飛び出し２２：３０までに帰れると思ったが近鉄沿線の火事で電車動かず・・・・。ＪＲの振り替え輸送で２３：３０過ぎ帰宅。
9/06 日	24.0 R	ＪＣ練習−不動川公園	ハーフ−１：３９’３４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３．９Ｋ＊５＋１．６Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18'20−18'32−18'13−18'42−18'11−7'36	火事は予想通り、某焼肉店だった。ＪＣは時間勘違いで遅刻。ハーフは�`５で入り、ビルドアップして１００分でゴールする予定。２周目でサングラスを取りに、３周目以降は毎回給水。４周目で少し長めに休んだ事を考えれば、わずかだが周毎にペースＵＰ出来ており少し自信になった。左足首の痛みは酷く、いつ止めてもおかしくない状態だった。足指を曲げて着地をすれば緩和されたので、最後までやっていたら指先に血豆ができていた。帰宅後、足首の腫れも酷くなっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日の気温は３５℃くらいあった。こんな日にハーフを走ってはいけない。このコンディションで８５分で走ったmayoはすごい。秋のフルはどんなタイムを出すんだろうか？
9/07 月	0.8 S	ビート板・400m＋クロ・平（25m＊4本）	30分	左足首（甲）が痛くて歩くのがキツイ。平泳ぎもクロールもキックが出来ない。
9/08 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋３Ｋ・ビルドＵＰ＋５００ｍ＊２	３Ｋ−１２’３９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'27−4'13−3'59）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−�@108（R60）�A104	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。３人でＪＯＧの時に痛みがなかったので、これはいける！と、ちょっとだけ頑張ってみた。帰宅後、また痛くなった。
9/09 水	0.0 S			部長を囲んでの懇親会。
9/10 木	14.5 R	☆１６：００−８．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：４０−スイミング合間ＪＯＧ・６Ｋ	８Ｋ−４８’３０（25'00-23'30）	昨日は飲み過ぎた。帰りの記憶がない・・・・。料理が少なく、飲み放題が瓶ビールの時が一番危ない。まさしくそのパターンだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は八幡グランド予約の為年休を取る。９時から３台の電話でひたすらかけるが全く繋がらず。９：１０にやっと繋がったが２１番だった。３時間待たされ、年内のグランドは確保できず・・・・しかし３月のグランドが確保できてホッとした。しかも篠山Ｍの日は取れず。これは今回は出ろということか？？。来年の野球も城陽Ｍ後の午後が開幕となる。
9/11 金	1.5 S	ビート板・300m＋クロ・平（全力25m＊5本＋50m＊3本）	45分	目一杯泳いだ。大会まであと二日。
9/12 土	18.0 R	太陽が丘往復＋ふれ大・２＋冒険１Ｋ坂＊３往復	１８Ｋ−１１５分	朝から雨の予報。７：１０振り出す前に出発。太陽が丘に着いたら振り出した。明日の為にハードには走らず。締めの日産５００ｍも無し。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　明日は、自由形４５ｓ、平泳ぎ５５ｓを切る！！
9/13 日	0.6 S 0.0 B 13.0 R	第28回・城陽市民総体水泳大会 太陽が丘・宇治ゲート往復＋日産500m	50m自由形−48'??・自己新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　50m平泳ぎ−55'??・自己新　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 日産500m−103s	年に1度の水泳大会に長女と出場。普段顔は知ってるが話しをしたことがない方達と楽しくおしゃべり。レベルや年齢の枠を超えての交流。スポーツってやっぱりいいな、と思った。成績はレベルは最低だが自己新達成で満足。長女は初大会で緊張したせいもあり、いつもの勢いがなかったが、個人メドレーで自己新２ｓ更新した。設定タイムを４人で100m泳ぐピッタリリレーでは、長女が友達と、自分は城陽SSで出場。２’３８に対し、長女のチームが、２’３７”４０で優勝した。 一緒に自由形を泳いだ方が３６ｓで泳がれた。Ｓｗｉｍも１９時からのコースで、と誘われたが無理。自分はＲｕｎがメインと話すと、その持久力なら１００ｍ以上の距離に挑戦したらと言われたが、出場された皆さんとの上半身の筋肉の付き方が全然違った。あと３Ｋｇ増やして筋肉を付けなければ。嫁さんからは、「一人だけ上半身ペラペラやった」と言われる・・・・。 昼からは２部練の午後に行けると思ったが、家の用事などで時間が出来たのは４時半だった。今週で１００Ｋ達成（土日で３１Ｋ）したかったので距離稼ぎＲｕｎ。短い時間なので坂道を選択。道中で２部練帰りの方々５人と出会う。日産５００ｍを流して終了。
9/14 月	1.7 S	ビート板・200m＋クロ・800m＋クロ・平（全力25m＊5本＋50m＊1本）	50分	疲れた。足が攣りそうになった。今後はたとえスピードが出なくても、全力で泳ぐ習慣もつけていかねば。今月は５連休と、ラスト３日が休校日とで、10000mはいかないかも^_^;
9/15 火	5.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋ＪＯＧ＋５００ｍ１本	５００ｍ−９５	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。明日の大阪城Ｒｕｎのためインターバルやらず。
9/16 水	17.0 R	大阪城Ｒｕｎ（ナイトラン潜入）	七夕駅伝コース・３Ｋ・１本　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１１’５７	大チャンと二人でＲｕｎ。待ち合わせまでに、ヨミウリなんとか？？の取材を受ける。大チャン到着後に一緒に走っているところを撮影された。２５日くらいにネットで動画が観られるらしい。インタビューは、口の中がカラカラで上手くしゃべれなかった。一口でも水の飲んでおけば良かった。Ｒｕｎのほうは、アップを長めに�`５のおしゃべりＪＯＧ。６Ｋ走を１本やるつもりだったが、ナイトランが３Ｋ＊２のメニューだったので、１本だけ一緒に走らせてもらった。大チャンはその中でもダントツだった。自分は苦手なこのコースで何とか１２分切。女性SUB３ランナーに折り返しまで着いて行ったが最後は７０ｍくらい離される。帰りに飲み会が終わったオヤジとバッタリという偶然も。
9/17 木	1.6 S	クロ75m・平25m＊１１＋クロ・平（全力25m＊3本＋50m＊1本）	45分	全力で泳いでも全然スピードが出てない。クロ50で１分もかかった。無駄に力んでるのとフォームが崩れてるのが原因。分かっているのだが・・・・。やっぱり10000mいくかな？（*^_^*）
9/18 金	0.0 S	ＪＣ決起集会	きんぎょに（２０人）	決起集会参加のみなさん、ありがとうございました。コーチの言う事も分かるが、練習会に行けない日も当然ある。総会後に依頼したメンバーに自分も入っているので、行けなくて申し訳気持ちもある。コーチは当然練習会は全部出てくれている。前日の土曜も下準備をされている。嫁さんには、三女が一番手かががる時期やから、記録狙って一杯練習するのは来年以降にして！と言われている・・・・
9/19 土	17.0 R	☆６：３０−流れ橋往復・７Ｋ（１Ｋ走）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆９〜１３時−野球２試合　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−スイミング送迎＋合間ＪＯＧ・１０Ｋ	☆１Ｋ−４’０５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球２試合（会社ｖｓミヤーン土曜チーム）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@４−２７　�A７−１５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自己最多失点記録＆１日最多投球・推定３００球（１２イニング＊２０球以上）	野球は、うちの会社メンバーのお遊びに、ミヤーンチームに付き合ってもらった。とても感謝している。試合結果は何も言う事はない。２試合完投したが、ボランティアでやった感じ。味方守備陣には怒る気も全く無し。１試合目は２試合目に体力を残しておく為、コントロールだけを意識。２試合目は何とか腕は振って投げたが、４回以降は制御不能に。四死球が３つくらいで相手さんには打ってもらえたので良かったかな。自分とオヤジ、元高校球児のキャッチャー君以外はど真ん中ばかり投げてもらったのだが、それをヒットやホームランにして、変な自信が付いた様だ。守備練習さえすればまともな試合が出来ると、試合後は勘違いしていた・・・・。ミヤーンとは、いつか日曜チームと、ダンディーズとで楽しく真剣勝負がしたい。もちろんベストコンディションで。ミヤーン、本当にありがとう！！！
9/20 日	8.0 R	☆６：４０−流れ橋・木津川大橋ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球	☆８Ｋ−４８分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３ｘ−２　勝利　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　試合出場なし（カメラマン）	朝起きたら全身筋肉痛だった。Ｒｕｎでなったわけではなく、明らかに３００球投球である。足はフルマラソンの翌日には敵わないが、それ以外は今まで以上だった。学生野球出身ではないので、昨日レベルの球数は初めてだった。太もも、尻、肩、肘、背中・・・動くのがつらい・・・。しかし前日晩に先発投手を告げられた。当然断る。今日集まった時にリリーフで行くから肩を作っておいてくれと・・・。覚悟はしてたのでＪＯＧで足は解しておいたが肩が・・・しかしキャッチボールをやり、トスバッティングの投手をやっているうちに昨日の２試合目後半くらいのピッチングはできるかなーくらいの状態になった。しかし投げられるというアピールはせず、カメラマンと応援に徹する。試合は投手戦になりサヨナラ勝ちをおさめる。昨日とは一変、自分は出てないが野球をやった満足感で一杯だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼飯後に、次女が夏休みの工作でクラス代表になっていたので作品展に文化センターまで観に行った。
9/21 月	5.0 R	ＡＭ−キッズ陸上合間Ｒｕｎ（ふれ大・１＋冒険・１＋他）	５Ｋ−４０分以上	今日も体中がイタイ。走る気になれない。昨日は無理して�`６で走れたが今日はダメだった。この５連休で２００Ｋまでいくつもりだったが諦める事にした。ゼビオでＪＯＧ用のシューズを購入。ＮＩＫＥで定価12600円が6300円。久しぶりにいい買い物ができた。
9/22 火	1.4 S 32.0 R	☆ＰＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　クロール1100m＋平泳ぎ300mくらい ☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふれ大・１＋冒険１Ｋ坂＊１０往復＋ふれ大・１＋日産５００ｍ	50分 ☆２４０分・ＬＳＤ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆冒険の森・１Ｋ坂＊１０往復　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０Ｋ−２：３４’０９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（14'47-14'36-14'57-16'18・給水-14'46-17'23・トイレ＆給水-14'30-15'04-16'27・給水-15'18）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−１１２ｓ	Ｒｕｎは、この練習をするために昨晩は20:30に寝た。久々に10時間寝たおかげで頭はスッキリだが、まだ全身に筋肉痛が残っていた。特に肩周りが酷く腕が振れなかった。タイムはどうでも良かったが、とりあえずラップは取っていた。最後まで時計を見る事なく、自分のペースでやり切った。ラスト２往復は放心状態・・・・ラストの坂の上り切ったら身体中が痛くなる。自宅までが長く感じたが締めの５００ｍをやりに日産へ回る。この状態でどんなタイムが出るのか？�`４で走れるのか？足が思う様に動かなかったが手抜きせずに走りきった。充実感一杯で帰宅、ジャスト４時間だった。 Ｓｗｉｍは、ただダラッと泳ぐ。おかげで昨日までの筋肉痛とＡＭの疲れが軽減された。アルペンでアディダスのＳｗｉｍパンツと、ゴーグルを計3000円で購入。昨日に続きいい買い物が出来た。
9/23 水	8.0 B 15.0 R	☆８：３０−１１Ｋ（流れ橋−川口Ｇ−木津川大橋） ☆１０：３０−チャリ８Ｋ（古川・木津川−トノサマバッタ取り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１７：２０−４Ｋ（流れ橋手前往復）	１１Ｋ−１：０７’１４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（３４’４２−３２’３２）	ＳＷ最終日もバタバタした１日だった。 長女のリクエストでＪＯＧから帰宅後にトノサマバッタを取りに行く。途中の田んぼで特大のザリガニを捕まえ一旦帰宅して再出発。虫かご一杯になったら逃がして帰宅した。昼食後は洗車と買い物に出掛ける。家に帰ると昼前に捕まえた特大のザリガニがひっくり返って死んでいた。水道水が原因？ケースが狭すぎ？生き物を飼うのは難しい。夕方は３人で流れ橋まで行くが、道中で死んだザリガニを捕まえた場所に戻した。
9/24 木	1.0 S	クロ・750m＋平・250m	30分	疲労抜き。フォームは意識した。
9/25 金	0.7 S	クロ・平・各350m（内、全力25m各2本）	20分	疲労抜きパート２。今月Ｓｗｉｍ最終日に10000m達成。一度身体の疲れを取って、１０月入ってから１８日まで追い込んでみよう！！かな？
9/26 土	13.0 R	☆７：００（計１１．５Ｋ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日産２Ｋ−流れ橋往復６．５Ｋ−日産２Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆１９：３０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サティ買い物Ｒｕｎ・１．５Ｋ	小学校の運動会　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０．５Ｋ−５３’２７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（4'32-4'27-35'41信号待ち3回-4'25-4'22）	小学校の運動会前にＪＯＧ。少しスピードをあげてみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動会では長女は本部役員の仕事で張り切っていたが、開会式で貧血？で保健室へ。直後の100m競争は欠場したが、それ以外には競技に元気に出場。本部の仕事も最後まで頑張った。100m競争は何故か速い者メンバーに入れられ最下位という結果は目に見えていたが、最後まで頑張るところを見たかったので少し残念。二人とも最後まで楽しそうだったので良かった。
9/27 日	0.0 S	マキノピックランド・マキノ高原キャンプ場�@	１泊２日のキャンプ�@	１年２ヶ月ぶりのキャンプ。いつ以来かの栗拾い。三女はどちらも今回が初めて。
9/28 月	0.0 S 0.0 B	マキノ高原キャンプ場�A・新旭風車村	１泊２日のキャンプ�A	二日目は曇りの予報だったが、明け方から雨が降り出した。雨の中結局何も出来ずにテント、タープを片付けて退散。風車村では雨が止んでおりチビ達は楽しめたようだった。 昨日の出発前も、今日の帰宅後もＪＯＧをやろうと思えばできたが、この二日間は走りは封印。少しでも脚を回復させ１０月からもう一追い込みを掛ける。４２Ｋ耐え切れる脚を作らねば！！
9/29 火	17.0 R	大阪城Ｒｕｎ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（大阪城外周２＋七夕駅伝３Ｋ）	３Ｋ−１２’２６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（６’１８−６’０８）	今日は大チャンが残業で２人でＲｕｎ。大阪城外周は�`４分４〜５０？ペース。駅伝コースではハーフくらいのペースを意識して走る。オヤジは３Ｋでは痛みがありスローＪＯＧ。立ち飲み２件行く。
9/30 水	0.0 S		９月１３日の結果　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ自由形−４８”７６　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ平泳ぎ−５５”１７	１３日の水泳大会の正式タイム入手。自由形で１ｓ、平泳ぎで３ｓ短縮。来年も頑張ろう＼(^o^)／
走行距離	SWIM BIKE RUN 10 8 230 km km km