月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	0.0 S		海水浴（神崎）中止	今年唯一の海水浴だった。予報は雨だったが、一応５時前に起きた。天気予報で大雨洪水雷注意報がでており二度寝した。７時に起きて長浜の海洋堂ミュージアムに向かう。途中で晴れ間が見え、急遽ブルーメの丘へ。２時間ほど遊んで長浜へ向かう。海洋堂はみんなが楽しめた。そのまま嫁さんの実家へ泊まりにいく。
8/02 日	27.2 R	☆ＡＭ−ＪＣ・北堀公園　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−３Ｋ・ＪＯＧ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球	☆ＡＭ−計２２周＊１．１Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１１Ｋ−４９’０７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（5'16-5'39-5'15-4'59-4'58-4'44-4'41-4'37-4'31-4'27）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レペ：１．１Ｋ＊４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@3'54　�A3'56　�B4'01　�C4'13　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７−５勝利：２番セカンド（３打席２打数１安打２打点１犠打）	嫁さんの実家で缶６本飲んで頭が痛かった。出発前に大雨だったので行かないでおこうかとも思ったが・・・・。レペの２本目で痛み発生。止まってしまうとダメみたいなので、待っている間ジョグでつないだが効果なし。結局４本こなした。終わると直ぐにゼビオに行きチームの道具を購入し、天一で昼食。帰宅後はまた直ぐにに野球に出発。野球の前に６Ｋ走って本日３０Ｋにしようと思うも暑さと痛みで３Ｋでストップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球は大活躍だった。先制点は自分の犠打から内野ゴロで１点。２点タイムリーは追い込まれてから粘って流し打ちでライトオーバーの二塁打。守備ではダブルプレイ２つ完成させ大ピンチを救った。今日は肩が絶好調だったので投げて完投したかった。
8/03 月	1.2 S	クロール・1100m＋平泳ぎ・100m	35分	疲労抜きと思ったが、距離も時間も長すぎた。800m以下25分以内が一番効果がある。
8/04 火	1.0 S	クロール　1000m	27分	今週は一人身。木曜にＧデビューを目論んでいたが、このコンディションではメニューこなすのは無理そう・・・。明日の大阪城Ｒｕｎは１５ＫくらいのＪＯＧかなー(^_^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平日は休み無しで、４泳１走で頑張ろう！
8/05 水	16.0 R	大阪城Ｒｕｎ	おしゃべりＪＯＧ・�`５〜５分半	オヤジと仕事帰りにＪＯＧ。自分の足の状態が良くないのでハードな練習はなし。Ｒｕｎ後は京橋でビール。次回は８月最終水曜の予定。
8/06 木	0.8 S	クロール　800m	20分	Ｓｗｉｍ１４年目にして初めての出来事。更衣室でカバンからＳｗｉｍ一式を出すと、何と水着ではなく普通のパンツが入っていた！！アーッと思わず声が出て、よく話しをするオッチャンが「どうしたんや？」。「パンツ忘れました・・・帰ります・・・」「おーワシ予備が一つあるわー。これで泳ぎやー」「えっ？いいんですか？ありがとうございます！！」これで泳げる！！シャワーまで行くと、まだ何かが足りない？？？アッと思ったらキャップがない！！結局泳げない？と思ったが、コーチの人が通りスイミングの貸し出し用を借りる。バタバタしたが何とか泳ぐ事が出来た・・・・借りたパンツはＳ寸でハンケツ状態で泳いでいた(^_^;)
8/07 金	1.1 S	クロ・平？？？	30分	今週Ｓｗｉｍ5000mを目標にしていたが、疲労抜き感覚で泳いだので距離は延ばせなかった。昨日、会社の若手から、「野球がしたい」と相談される。速攻で動きをかけたが、速攻で返事をくれたミヤーンに大感謝(^ム^)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オヤジにも出て欲しいが微妙らしい。出て投げてもらいたいところだが、ダメなら２試合とも投げる予定。失礼にならないレベルであることを祈るだけ・・・・
8/08 土	21.5 R	☆ＡＭ−１７Ｋ：太陽が丘往復＋ふれあいの森・大１＋冒険の森・２＋日産500m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−城陽ＳＳ⇔Ｒｉｔｓ：４．５Ｋ	計１２０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　500m−100s	5:40起きで2時間ＪＯＧ。最後は日産に回り500m１本。まずますのタイムだった。帰宅後は直ぐに家族を迎えに行く。６日ぶりに三女に会ったが、知らない人扱いになっていた。目も合わせてくれない・・・・。夕方はチビ達がスイミングの合間にチョット距離稼ぎ。明日はマイペースで２時間だけ走る。
8/09 日	18.0 R	ＪＣ練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森・八の字コース：計１０周　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ふれあいの森・400m＊３（インターバル）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　他	４００ｍ＊３（ｒｅｓｔ４００ｍ１周）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1'34−（1'53）−1'31−（1'49＋43）−1'26	ＪＣ練習は喜撰山が中止になり園内だった。午後からの予定の為、１１時早退のつもりだったが・・・・。新コースは１周は１．５Ｋくらいの様だ。右ひざの不安があり、コーチに2000m*2辞退を告げる。400mくらいなら大丈夫なので刺激入れの為に参加した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はＲｕｎ仲間６人と飲み会。ビアガーデンの予定が雨で九条の串屋に変更。楽しいひと時だった。
8/10 月	6.0 R	ＪＯＧ＋１Ｋ走	流れ橋手前往復＋日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−３’５４	朝軽く走るつもりだったが雨。夕方には雨が止んだのでチビ二人とヤモリの餌を取りにＪＯＧで行く。自分だけ日産に回り１Ｋ走。
8/11 火	0.0 S	旅行１日目		急遽旅行になった。母親も行く事になる。神崎海水浴場、魚っち館。海水浴では１１時前から天候が急変し大雨に。宮津ロイヤルに宿泊。
8/12 水	0.2 S	旅行２日目		天気は快晴。ホテルのプールで長女と何度も潜水の競争をしたが、距離もスピードも潜水時間も全く敵わず・・・・。天橋立ビューランドで遊んで帰る。ホテルでタマムシを捕まえる。天橋立でも飛んでるタマムシを２度発見。長女が知らないオジサンにタマムシをもらう。滅多に見る事が出来ないタマムシを何度も見れてラッキーだった。
8/13 木	14.0 R	ＪＯＧ＋日産１Ｋ	計９０分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋー３’４６	昨晩も５本飲んだのでなかなか起きれなかった。８：３０出発で、流れ橋ー川口グランドー木津川大橋−日産。足の筋肉の疲労がなかなか抜けない。スピードも出せない。
8/14 金	24.0 R	☆ＡＭ−１７Ｋ：太陽が丘往復＋冒険の森・９００坂＊３往復＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−７Ｋ：流れ橋往復（１Ｋ走）	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１４０分（休憩など２〜３０分？）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０５ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１Ｋ−４’０６	昨晩は急遽小５からの幼なじみと３人で飲んだ。２時間ほどだったが楽しく思いっきり飲んだ。昔からの仲間はいいもんだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走るほうは、一向に思い通りに走れない。何度も止まりかけたりフラフラになりながら前に進む。太陽が丘からの復路でサイダーを飲んでチョット復活。本当なら２時間ＪＯＧ後に日産で５ＫのＴ．Ｔ．をやりたかったがそんな体力はなかった。夏季休暇中は飲み過ぎ(-_-;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方5時半くらいから流れ橋までＪＯＧ。堤防の距離表示を利用して１Ｋ走。�`４がしんどい。SUB３は遠のく・・・・
8/15 土	8.8 B 31.1 R	ＡＭ−流れ橋往復：ＰＭ−買い物・小倉復路 ☆ＡＭ−２４Ｋ：太陽が丘往復＋ふれ八の字・２周＋駅伝・１周半＋冒険・３周＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ１−買い物Ｒｕｎ・３．８Ｋ（小倉片道・長女の自転車）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ２−日産・３．３Ｋ（１．５Ｋ＊１本、５００ｍ＊１本）	☆ＡＭ−計２００分（腹痛でトイレ２回、自販機で給水２回、他。実走１７０分？）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１０７ｓ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ＰＭ−日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１．５Ｋ−５’５７（4'01-1'56）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１１０ｓ	今日は３回走って今月初の１日で３０Ｋ。ＡＭは5:50出発で距離稼ぎ。ラストで３Ｋ．Ｔ．Ｔのつもりが今日もフラフラで断念。昼前に木津川へ長女と魚取り。昼飯後は長女の自転車を買いに小倉まで４Ｋ弱Ｒｕｎ。帰宅後、荷物だけおいて日産までＴ．Ｔ．。朝の疲れが取れている訳もなく、そんな状態で重たい足を引きずりながら、何とか�`４で走る。帰宅後は本日のメインイベントの風呂掃除が待っていた・・・・ 今月、足の痛みが出たのは北堀練習会のみ。このまま出ないで欲しい。
8/16 日	17.0 R	☆ＡＭ−ＪＯＧ（流れ橋−100円橋）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−６Ｋ・日産（３Ｋ＊１、５００ｍ＊１）	☆１１Ｋ−１：０４’３３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（33'34−30'59）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆日産　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　３Ｋ−１２’２５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（3'59-4'13-4'13）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−９７ｓ	昨日お好み焼屋で生大を４杯飲んだ影響で朝はゆっくり。１０時出発でダラダラ走る。何とか復路でペースを上げれたが、こんなペースでもいっぱいいっぱいだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＪＣの練習内容をみて、自分も３Ｋ走をやらなければ、という気になり日産に向かう。悪いなりにも全力で走った。ラスト５００は連休の締めとして渾身の力で走る。連休中最速で何とか１００ｓ切れた。
8/17 月	1.2 S	クロール　1200m	31分	今日から週３ランナーに戻る。これが本来の姿。
8/18 火	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ３０ｓ）	５００ｍ−長女・２’１７　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０４−１０８−１１３−１１２−１１２−１０２	久々に夜の日産。今日は嫁さんが三女とチャリで付いて来た。長女だけ５００ｍ走。土山の二日後の丹波はファミリーに出るが、長女のこのスピードでは間違いなく自分が負けるだろう。インターバルも久しぶり。とりあえず慣らし運転。フォーム、軸のブレに気をつけた。
8/19 水	0.0 S			会社のＯＧと先輩女性社員とで飲み会。これで今夏の飲み会はひと段落。全部楽しみにしてたとはいえ、ほぼ週２ペースはきつかった。これからは内臓を回復させつつ走力ＵＰをはかる。
8/20 木	0.7 S	クロール　700m	19分	今日からアルコール控え目にするつもりが、仕事で滋賀へ行き、帰りに１時間居酒屋を付き合わされた（生２杯）。ランデザインでシューズの相談。オーバープロネーションに対応するレース用は、やはりどのメーカーも出していないが・・・・。寄り道してる間に酔いも醒めスイミングに向かった。
8/21 金	1.0 S	ビート板キック・300m＋クロール・700m	30分	足首もほぼ治り、６月に野球で傷めていた右肩と左手首も完治。そろそろペースを上げていかないと。あとは右膝裏やな〜。足の筋肉疲労は相変わらず残ってる感じ。
8/22 土	23.5 R	☆ＡＭ−２０Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋冒険１Ｋ坂・３往復＋ふれ大・１＋伊勢田駅＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆昼前−３．５Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　円町・ミツハシ往復（往路・ウォーク：復路・ＪＯＧ）	ＡＭ−計１２０分（自販機で給水有り）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−１’５４	本日の帰宅リミットは８時１５分だった。早起きで何とか２時間確保。円町からチビ達がサーカスに行ってる間にミツハシまで行く。電車を使うつもりが、ついつい歩きで行ってしまう。途中で後悔。ミツハシでゆっくりし過ぎ１２時回り、昼飯を買って帰るのを頼まれていたので、慌ててＪＯＧで帰る。帰ってからチャリンコ借りるという手段もあった事に気づく。ただ疲れただけだった。明日のために体力を温存するつもりが・・・・
8/23 日	20.0 R	ＪＣ練習−志津川	レペ・２．８Ｋ＊５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�@１０’２６　（9'37）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�A１３’１７　（10'40）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�B１０’３２　（7'51）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�C１２’３８　（4'31）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�D１０’５２	遅らばせながら志津川デビュー。１１時過ぎで早退したが、自宅から３０分チョット掛かる事が分かった。２．８Ｋコースはそんなにアップダウンはきつくない。スピードも出しやすい傾斜で前半が下りが多いイメージ。ラスト１本は単独で走った。折り返しで５’２７。上り基調の後半を考えると１１分超えになる。それだけは阻止しなければと必死に走って何とか１１分切。それにしても、みんな速くなっている。追い込んだ練習してない間に取り残された感じ。もうミヤーンには５０００以下の距離は勝てない(T_T)
8/24 月	0.8 S	クロール　800m	24分	超スローＳｗｉｍ。ダラダラ・・・・・
8/25 火	1.0 S	ビート板・キック300m＋クロール・700m＋ウォーク	30分−5分	６日に借りたパンツをようやく返せた。
8/26 水	22.5 R	大阪城Ｒｕｎ	七夕駅伝コース・１２Ｋビルドアップ（４周）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１２Ｋ−５９’２４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8'06-7'58-7'49-7'31-7'25-7'18-6'49-6'28	オヤジ、大チャンとの練習。アップを短めに１２ＫのビルドＵＰ走。今回も不調の自分に前半合わせてもらう。ラスト１周では足もパンパンになり全く付いて行けず。�`４分半がやっとだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｒｕｎ後のビールは美味い！！
8/27 木	7.5 R	ＪＯＧ＋なわとび＋インターバル５００ｍ＊６（ｒｅｓｔ30s）	１０９−１１２−１１３−１１４−１１０−１０３	３人で日産ＪＯＧ＆なわとび。次女が二重とび前でタイ記録の１０回を２度。インターバルは昨日の疲れもあり１１０ｓ以内目標だったが・・・・。とにかく足は動かんし、腕も振れん。今日で月間距離は自己新達成。休日が多かったので、ただダラダラと走っただけのような・・・・
8/28 金	1.1 S	クロ・650m＋平・450m	32分	平泳ぎはしんどい。
8/29 土	26.6 R	☆ＡＭ−１６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふれ大・１＋冒険・２（正１逆１）＋日産500m＊１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆夕方−１０．６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スイミング送迎＋合間	☆ＡＭ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計１０５分（昆虫観察１０分・コクワ♂１匹ゲット）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５００ｍ−９７	５：５５出発。園内でコクワをゲット。８：３０出発で橿原昆虫間に向かうため７：５０に帰宅した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方は距離稼ぎ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のＲｕｎでゲルフェザーが完全にダメになる。右の内側がヘタッテしまい傾いたまま戻らず。このシューズで福知山で故障し、再発時の初ニノキンと北堀走の時にも履いていた。次はげんを担いで故障したことがないＮＩＫＥか、プロネーション対応のシューズを買う。
8/30 日	20.0 R	ＡＭ−１６Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　太陽が丘往復＋ふれ大・１＋冒険１Ｋ坂・２＋日産５００ｍ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼前−４Ｋ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ＰＭ−野球	ＡＭ・１６Ｋ−計１０５分（コクワ♂１匹ＧＥＴ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆５００ｍ−９９　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆野球　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝利・１６−３　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　７番・サード（３打席２打数１安打１死球２打点１盗塁）	二度寝で７時。７：２０に家をでる。サティで９時からの割引シールをもらい帰宅。１０時前にサティに向かい買い物をするがレジで４０分待ち。帰宅後に即グランド代を支払いに行く。２９８Ｋだったので、２ＫＲｕｎで行ったつもりが４Ｋ走っていた。これで初３００Ｋ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　野球は第一試合キャンセルされ練習。第二試合で登板がないので打撃投手を買って出る。６〜７０球ほど全力投球したが、その甲斐もあったか試合では打線大爆発。自分より球速もなく球種も少ないので打ち易く感じたのかも。試合中に完全に回復していたので１イニングくらい投げたかった。まあサードゴロを５つほどさばき気分は良かったのでヨシとしよう。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イモトが１２６Ｋ走り感動した。これで自分も来年丹後１００Ｋ走ろうと思った。単純・・・・。
8/31 月	1.0 S	クロール　1000m？1100m？	28分	疲労抜き。昨日無理やり３００Ｋにしたが、せっかくなので１回くらいは、という軽い気持ち。今月は条件が揃いすぎた。土日が５回、夏季休暇があり、その間の天候も良かった。月１の大阪城も７月末の分が８月月初にズレて２回。９月はＪＣにも１回しか行けないし２００Ｋくらいかな〜(^_^;)
走行距離	SWIM BIKE RUN 11 8 302 km km km